КОМПЛЕКСНЫЕ СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Комплексный подход к сохранению и укреплению здоровья во всех его проявлениях привело к сочетанию различных видов двигательной нагрузки, способов и методов оздоровления в комплексные системы.
Фитнес-программы
- вид физкультурно-оздоровительных занятий, основанных как на одном виде двигательной активности (например, аэробика, оздоровительный бег, плавание и т.п.), так и на сочетании нескольких (например, аэробика и бодибилдинг; аэробика и стретчинг; оздоровительное плавание и бег и т.п.). Фитнесс-программы позволяют сочетать различные факторы здорового образа жизни (двигательную активность, закаливание; массаж и т.п.).
Изотон
- оздоровительная система, основанная на использовании изотонических упражнений, т.е. поддерживающих мышцы в постоянном напряжении.
Изотон как система включает:
- комбинацию видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);
- средства психологической релаксации и настройки;
- средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и др.);
- гигиенические очищающие и закаливающие мероприятия;
- организацию рационального питания;
- методы контроля физического развития и функционального состояния.
Изотон позволяет достичь быстрого (2-3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения массы жировой и мышечной ткани), нормализации работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психоэмоционального состояния.
Велнес
-(от англ. «be well» — «хорошее самочувствие») — концепция здорового образа жизни, основанная на сочетании физического и ментального здоровья, правильного питания, разумных физических нагрузок и отказа от вредных привычек.
Основные принципы велнес:
· движение;
· умственная активность;
· расслабление и гармония;
· красота и уход за телом;
· сбалансированное питание.
В состав велнеса входит фитнес, комплексное использование методик оздоровления, состоящих из диетологии, реабилитационных программ, психологического оздоровления, функционального тренинга, СПА-процедур, использования различного оборудования, предназначенного как для активных тренировок (тонусные столы, вакуумные тренажеры, иппотренажеры, баланс-платформы, виброплатформы), так и пассивных процедур (прессотерапия, магнитотерапия, термотерапия инфракрасным излучением, массажные кровати).
ТРАДИЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
Не теряют своей актуальности традиционные системы оздоровления, в т.ч. основанные на восточных техниках.
Йога
- понятие в индийской культуре, означающее в широком смысле совокупность различных психических, физических и духовных практик, разработанных в разных направлениях буддизма и индуизма. Главная цель - управление физиологическими и психическими функциями организма человека с целью достижения каждым индивидуумом возвышенного психического и духовного состояния. Пранаяма — является четвертой ступенью (уровнем) аштанга-йоги. Пранаяма (в йоге) — это управление праной (Ци-жизненной энергий) с помощью дыхательных упражнений. Начальная ступень - мышечно-суставная гимнастика, представляющий собой предварительный комплекс упражнений, который развивает гибкость, делает тело человека сильным, красивым, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. Гимнастика дает мышечную нагрузку, укрепляет мышцы спины, живота, убирает излишние жировые отложения, разрабатывает и укрепляет суставы, освобождает их от отложения солей, делает позвоночник более гибким, оздоравливает нервную систему, регулирует работу щитовидной железы. Сочетание с определенными дыхательными упражнениями и медитативными элементами оказывает психотерапевтический эффект: повышает жизненный тонус, улучшает настроение, нормализует потенцию. Противопоказана при заболеваниях позвоночника, при которых недопустимы упражнения на мобилизацию и растяжение.
Цигун - направление Ушу, которое включает в себя комплексы медитативных и дыхательных упражнений, диетологические и гигиенические предписания, а также особенный тип духовного воспитания. Медленные плавные движения сопровождаются глубоким брюшным дыханием. Регулирование сознания в состоянии покоя можно считать основным навыком, который необходимо освоить, занимаясь цигун. Покоем считается такое состояние сознания, при котором занимающийся концентрирует внимание на упражнении, полностью освободив сознание от всех отвлекающих факторов. Восприятие внешних раздражителей, включая световые и звуковые воздействия, снижается, теряется гравитационная чувствительность конечностей и суставов. Происходит торможение функций коры головного мозга, что способствует восстановлению нарушений, возникающих в коре головного мозга в результате перевозбуждения, подавляет его патогенную направленность и создает благоприятные условия для восстановления здоровья. Особое внимание в практике цигун уделяется регулированию дыхания. Здесь основной его вид - это глубокое брюшное дыхание. При этом усиливается перистальтика желудочно-кишечного тракта, улучшая усвоение пищи, корректируется спланхноптоз. В системе цигун оптимально сочетаются движения и безмятежность. Состояние безмятежности способствует восстановлению функций центральной нервной системы. Состояние движения возбуждает автономные нервные центры, включая симпатическую и парасимпатическую нервные системы. Практика цигун повышает жизненную емкость легких, тренирует сердце и улучшает обмен веществ.
МАССАЖ
1. Лечебный массаж – как основное средство ЛФК, широко используется в физической реабилитации пациентов различного профиля [14]
.
Виды:
Спортивный.
1) Тренировочный.
2) Предварительный.
- разминочный массаж;
- массаж в предстартовых состояниях;
- согревающий массаж.
3) Восстановительный.
2. Лечебный.
3. Гигиенический.
4. Косметический.
Формы:
1. Общий массаж.
2. Локальный массаж.
3. Самомассаж.
4. Парный массаж.
5. Взаимный массаж.
Способы:
1. Ручной массаж.
2. Аппаратный массаж:
- вибромассаж
- пневмомассаж
- гидромассаж
3. Комбинированный массаж.
4. Ножной массаж.