Гимнастика против второго подбородка
Слышала из уст одной красивой женщины: «Если бы не земное притяжение, мы бы и думать забыли о двойном подбородке». Что уж говорить, а с возрастом – это проблема во внешности является одной из первостепенных. Двойной подбородок возникает в основном из-за того же, от чего появляются морщины на шее. Происходит ослабление мышц подбородочной области, отложение жировой ткани, потеря эластичности кожи и растягивание ее с отвисанием кожного мешка, так называемого второго подбородка. И все это случается в результате возрастных изменений в коже, подкожной жировой клетчатке и мышцах, а также под влиянием неправильной осанки и неправильных привычек (высоких подушек, чтения в постели). Полезны следующие упражнения.
Упражнение 1. Нижнюю челюсть максимально продвинуть вперед и запрокинуть назад голову. Расслабиться, голову наклонить вперед.
Упражнение 2. Попеременно упираться кончиком языка в небо и нижние губы, придерживая при этом подбородок.
Упражнение 3. Облокотившись на стол и подперев руками подбородок, приподнимать его вверх. Подбородком надавить на руки и отвести их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.
Упражнение 4. Заложив за шею руку, другую подставить под подбородок. Выполнять наклоны головы вбок на выдохе. На вдохе голову поднять и продвинуть подбородок вперед.
Упражнение 5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох.
Упражнение 6. Голову опустить на грудь и против часовой стрелки поднять подбородок влево, затем резко расслабить мышцы шеи, чтобы голова упала от собственной тяжести. Такое же движение выполнить в противоположную сторону. При подъеме головы делать вдох, опуская – выдох. Эти упражнения выполняются в сидячем положении в максимально расслабленном состоянии.
Комбинированный комплекс гимнастики лица в сочетании с общефизическими гимнастическими упражнениями.
Эти упражнения можно проделать утром или во время работы в качестве производственной гимнастики.
Упражнение 1. Поднять руки через стороны вверх и одновременно сделать вдох через сомкнутые зубы. Опустить руки и сделать выдох через собранные в трубочку губы.
Упражнение 2. Руки положить на талию. Посмотреть влево и выдохнуть воздух через левый угол губ. Привести голову в исходное положение. То же движение повторить вправо.
Упражнение 3. Руки на поясе. Повернуться на 90° и одновременно поднять руки вверх. При этом сделать вдох через нос и выдох через рот, надув щеки.
Упражнение 4. Закрыть глаза, сделать вдох через нос. Открыть глаза, сделать выдох через сложенные в трубочку губы.
Упражнение 5. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Корпус отклонить назад, сделать вдох через рот, опуская при этом нижнюю челюсть. Наклониться вперед, руки в стороны, сделать выдох, поднимая нижнюю челюсть.
Упражнение 6. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, при вдохе отвести нижнюю челюсть влево, при выдохе возвратить ее в исходное положение. То же движение повторить вправо.
Упражнение 7. Вдох при стиснутых зубах и разведенных в стороны углах рта, при выдохе опустить нижнюю челюсть.
Упражнения 1 – 7 повторить по 3 – 4 раза.
Упражнение 8. Стоять прямо, ноги вместе, руки держать свободно по бокам, голову поднять. Делать круговые движения плечами – 10 раз вперед и 10 раз назад.
Упражнение 9. Стоять прямо, голова запрокинута назад, руки в замке на затылке. Делать круговые движения локтями – 10 раз вперед и 10 раз назад.
Упражнение 10. Сесть на табурет, вытянуть руки как можно дальше назад и сложить в замок. Спину держать прямо, шею вытянуть как можно дальше вперед, сосчитать до 10. Затем опустить руки по бокам и расслабить плечи и шею. Повторить несколько раз. Упражнение не рекомендуется при заболевании щитовидной железы.