Подраздел 3.3.2 Основы группы ациклических видов спорта

Среди ациклических видов спорта выделяются:

Гимнастика и акробатика. Тренировка гимнастов и акробатов представляет многолетний круглогодичный педагогический процесс ФВ. Этот процесс складывается из физической, технической, психологической и тактической подготовки.

Основными средствами тренировки гимнастов и акробатов являются упражнения для ФП; различного рода подготовительные, вспомогательные, подводящие, специальные упражнения для технической подготовки; особые задания для психологической подготовки. Из всех этих упражнений и заданий слагается система тренировки гимнаста и акробата[190].

Тренировка гимнастов и акробатов строится на основе закономерностей развития спортивной формы и динамики спортивной работоспособности. Работоспособность гимнаста и акробата изменяется волнообразно, а ее подъемы сменяются спадами до 9–12 раз в году. В начале учебного года такая волна работоспособности имеет большую протяженность – 3–5 месяцев, а затем эти волны становятся короткими – 1–2 месяца; в конце года наступает, как правило, спад работоспособности, продолжающийся до 1 месяца[191].

ФП гимнастов и акробатов является достаточно значимой и складывается из двух частей: общей и специальной. ОФП служит как бы основой для СФП, которая в свою очередь позволяет в должной мере решать задачи технической подготовки.

Средства ОФП призваны развивать силовые качества, гибкость, выносливость, быстроту и ловкость в целом. В то же время они должны быть сходны с гимнастическими и акробатическими упражнениями по характеру нервно-мышечной работы. Что касается упражнений специальной подготовки, то они, как правило, сходны с гимнастическими элементами по структуре движений и по технике их исполнения.

Средствами ОФП гимнаста и акробата служат: для развития силы – упражнения со штангой и гантелями; для развития быстроты – бег на короткие дистанции, прыжки в длину; для развития выносливости – бег, ходьба на лыжах, футбол, баскетбол, волейбол; для развития ловкости – баскетбол, волейбол[192].

Средства СФП: для развития силовых качеств – упражнения на гимнастической стенке, кольцах, на стоялках с амортизаторами и отягощениями; для развития гибкости – упражнения общеразвивающего характера без предметов, на гимнастической стенке и скамейке; для развития ловкости – акробатика; для развития выносливости – прыжки со скакалкой, учебные комбинации на снарядах, вольные упражнения (без сложных прыжков), прыжки на батуте.

Упражнения для ФП включают в конец основной части тренировки, когда решены все задачи технической подготовки. Кроме того, в недельном цикле одно тренировочное занятие целиком посвящают ФП.

Средства ОФП и СФП включают в утреннюю гигиеническую гимнастику. Кроме упражнений для развития силовых качеств, гибкости, ловкости, выносливости и быстроты выполняют специальные упражнения для совершенствования способностей гимнастов и акробатов точно оценивать временные, пространственные и силовые характеристики своих движений, улучшать способности к сохранению равновесия на ногах и руках, развивать прыгучесть, ритмичность движений и др. Для улучшения качества выполнения упражнений гимнастического многоборья и красивой манеры выполнения движений используют упражнения хореографии и художественной гимнастики.

Техническая подготовка – наиболее важная сторона тренировочного процесса в гимнастике, поэтому ей уделяется наибольшее внимание. Перед учителем (преподавателем) и его учениками стоят различные задачи. С начинающими в первую очередь осваивают «техническую осанку», т.е. правильные способы удержания тела на каждом из снарядов; затем изучают сочетания действий руками, ногами, туловищем, головой применительно к технике элементов, относящихся к каждой из структурных групп упражнений на каждом снаряде; далее развивают способности точно оценивать параметры своих движений в пространстве и времени. В последующем, а иногда и параллельно, изучается техника размахиваний на снарядах и далее техника элементов и соединений. Одновременно формируется стиль, манера выполнения упражнений в видах многоборья. Каждая из задач технической подготовки связана с формированием конкретных двигательных навыков, с обучением конкретным ДД[193].

Психологическая подготовка гимнастов заключается в том, чтобы развивать и совершенствовать у них именно те психические функции и качества, которые необходимы для успешных занятий гимнастикой.

Учебно-тренировочный процесс по внеклассной спортивно-массовой работе предусматривает постановку следующей цели: выявить и развивать способности детей к занятиям гимнастикой. При этом решаются следующие задачи:

1. Укрепление здоровья, гармоническое развитие всех органов и систем организма, развитие быстроты движений и гибкости, умения сохранять позы в смешанных висах и упорах благодаря статическим усилиям.

2. Обучение умениям управлять своими движениями.

3. Формирование правильной осанки и стиля выполнения гимнастических упражнений.

4. Обучение основам техники гимнастических упражнений.

5. Привитие интереса к занятиям гимнастикой[194].

На каждом занятии за основу берется либо обязательная, либо произвольная программа на всех снарядах. В подготовительном периоде большое внимание уделяют хореографической и акробатической подготовке. Занятия по хореографии содействуют не только овладению хорошей технической основой для выполнения специфических упражнений (поворотов, прыжков, разновесий), но и являются прекрасным средством становления школы движения, точности, легкости, выразительности. Хореографические упражнения являются средством достижения хорошей спортивной формы и приобретения специальной выносливости.

Плановая внеклассная спортивно-массовая работа содействует организации учебно-тренировочного процесса[195]. Осуществляется учебно-тренировачный процесс в спортивной секции в соответствии с планом и программой. Программа (например, «Учебная программа по гимнастике для спортивной секции школы») содержит обычно следующие разделы:

1. Объяснительная записка (цели и задачи, формы занятий, методические указания к освоению материала, распределение учебных часов по разделам и годам обучения и др.).

2. Программный материал – теория (содержание тем всех видов теоретических занятий в порядке изучения) и практика (содержания занятий и перечень упражнений, которыми должны овладеть занимающиеся).

Практический материал подбирается в соответствии с классификацией гимнастических упражнений. Упражнения на основных гимнастических снарядах (перекладина, брусья, кольца, бревно, конь) предшествуют акробатическим упражнениям, опорным прыжкам и упражнениям художественной гимнастики. Определив объем и последовательность изучения этих упражнений, можно определять объем прикладных (лазанье, прыжки, метание), общеразвивающих (без предметов и с предметами) и строевых упражнений.

4. Зачетные требования (при необходимости учитываются зачетные нормативы по той или иной группе упражнений).

5. Список литературы.

Третий и четвертый разделы программы составляются по годам обучения. Приведенная форма записи программы примерная. На основании учебного плана и программы составляются остальные документы планирования. В секциях по спортивной гимнастике учреждений образования рекомендуется составлять перспективный план тренировки гимнастов.

Оздоровительная аэробика. В программе общеобразовательных учреждений по дисциплине «Физическая культура и здоровье» аэробика изучается за счет вариативного компонента с V по IX класс, а в X и XI классах и базового, и вариативного.

Факультативные занятия по оздоровительной аэробике, основанные на добровольным выборе учеников, позволят повысить мотивацию к занятиям ФК, качественнее усвоить необходимые знания, двигательные умения, навыки, способы физкультурной и спортивной деятельности средствами ОА. ОА входит в содержание программ по ФВ высших и средних учебных заведений.

ОА – одно из разновидностей оздоровительно-развивающего направления в ФК. Основным ее содержанием являются обычные общеразвивающие упражнения: движения руками, ногами, туловищем, головой, комбинированные упражнения. Широко используются беговые и прыжковые упражнения с разнообразными движениями различных частей тела. Особую эмоциональность и привлекательность занятиям придают элементы хореографии и танцевальные движения, которые нередко используются в виде тематических двигательных миниатюр. Однако, при любом соотношении используемых средств гимнастические упражнения являются основой и доминирующей частью занятий. Средства гимнастики обеспечивают многоплановый оздоровительный и развивающий эффект занятий ОА.

В более узком смысле, ОА – набор гимнастических упражнений, выполняемых под музыку в течение определенного времени без остановок, т.е. по методу «нон-стоп», в преимущественно аэробном режиме энергообеспечения^[196]. По воздействию на организм ОА соизмерима с такими циклическими упражнениями, как быстрая ходьба, бег, передвижение на лыжах, езда на велосипеде, при занятии которыми заметно активизируются механизмы кислородобеспечения и повышаются аэробные возможности организма.

Совершенствованием ССС, дыхательной и других систем и на этой основе функциональных возможностей организма не исчерпывается благотворное влияние занятий ОА. Большое разнообразие движений, выполняемых в различных плоскостях пространства, способствует совершенствованию координационных способностей. В процессе занятий успешно развиваются сила, гибкость, быстрота и выносливость – основополагающие качества физической подготовленности современного человека.

Музыка сама по себе поднимает настроение и даже способна оказывать целебное воздействие. Но суть огромной притягательной силы музыкального сопровождения занятий не только в стимуляции положительных эмоций и воспитании положительных вкусов – музыка задает ритм.

Таким образом, ОА как форма массовой ФК потому и обретает большую популярность среди различных слоев населения, особенно среди девушек, что объединяет в себе доступные и близкие людям эмоциональные средства и методы физического совершенствования. При всем разнообразии форм, ОА имеет ряд специфических черт, делающих ее особенно привлекательной и популярной. Этими особенностями являются:

1. Сочетание общеразвивающих упражнений с элементами народно-бытовых и характерных танцев, диско-танцев и танцев в стиле ретро, рок, брейк, фанк и др.

2. Модернизация гимнастических элементов за счет введения асимметричных движений.

3. Тесная связь движений с музыкой и музыкальными направлениями.

4. Большая эмоциональная насыщенность за счет высокой экспрессии движений и активной роли преподавателя на занятиях.

5. Высокая динамичность и разнообразие движений.

6. Возможность эмоционального самовыражения и нервно-психической разрядки.

7. Расширение двигательных возможностей и повышение культуры движений.

8. Коллективный характер занятий.

9. Поточный способ выполнения упражнений.

В зависимости от педагогической направленности, физического, умственного и интеллектуального воздействия на занимающегося можно выделить определенные группы средств ОА:

- элементарные основы музыкальной грамоты;

- упражнения на согласование движений с музыкой, музыкальные игры;

- упражнения из хореографии;

- естественные виды движений (ходьба, бег, подскоки);

- общеразвивающие упражнения с предметами и без предметов;

- элементы народных и современных танцев;

- упражнения в воде;

- упражнения гимнастики «ушу»;

- упражнения ЛФК;

- упражнения психорегуляции; гигиенические средства;

- средства ППФП;

- естественные силы природы;

- технические средства обучения^[197].

Структура и содержание занятий ОА зависят от уровня физической подготовленности занимающихся. Контроль уровня физической подготовленности является составной частью системы диагностики, которая в полном объеме включает оценку уровня исходной физической подготовленности и после определенных промежутков времени. Компонуя комплекс, ставят упражнения в такой последовательности, чтобы затраты времени при их смене были минимальными, и, таким образом, не нарушалась непрерывность работы. Например, для удобства общения с занимающимися ОА принято использовать символы-жесты. За основу в занятиях принимают семь базовых шагов (движений), как специфичных и наиболее часто используемых.

К базовым аэробным шагам относят: шаг – march, бег – jog, скип – skip, сгибая ногу вперед – knee up, мах – kick, прыжок ноги врозь, вместе – jumping jack, выпад – lunge.

Типичной для ФВ основной формой занятий является своего рода трехкомпонентная конструкция, в которой более или менее явно выражены три структурные части. Чаще всего первую часть называют подготовительной, вторую – основной и третью – заключительной. Это позволяет представить структуру занятия лишь в самых общих чертах (Рис. 15).

Рис. 15. Общая схема построения занятий ОА (по С.В. Добровольской, 2005)

Выбор упражнений ОА в годичном цикле занятий в секции (Табл. 10) зависит прежде всего от его задач, возрастных особенностей занимающихся, состояния здоровья и уровня двигательной подготовленности.

Таблица 10. Задачи, планируемые в годичном цикле занятий по внеклассной спортивно-массовой работе

Комплексы упражнений ОА выполняются поточным способом проведения. Поточный способ проведения характеризуется непрерывным выполнением упражнений (без остановок). Данный способ повышает плотность занятий. Особенностью поточного способа исполнения упражнений является то, что на последний счет при окончании каждой серии упражнений необходимо принять исходное положение для следующей серии упражнений.

В начале комплекса упражнения носят локальный характер, оказывая тренирующее воздействие на мелкие мышечные группы. В конце подключают большее количество мышечных групп. При этом соблюдаются принципы, выражающие специфические закономерности построения ФВ, например, принцип постепенного наращивания развивающе-тренирующих воздействий, а также принцип адаптивного сбалансирования динамики нагрузок (нагрузку, складывающуюся на протяжении серий занятий, регламентируют применительно к динамике тренированности занимающихся с учетом конкретных показателей адаптации к этой нагрузке).

Интенсивность в сериях упражнений комплексов ОА зависит от скорости выполнения, количества упражнений, пауз и отдыха (пассивный или активный), от длительности серии, музыкального сопровождения, координационной сложности упражнений. Принцип доступности и индивидуализации выражается в дифференциации учебных заданий (при высокой физической нагрузке), в регулировании меры сложности упражнений.

Подраздел 3.3.3 Основы смешанной группы видов спорта (спортивные игры)

Спортивные игры (баскетбол, бадминтон, волейбол, гандбол, теннис, настольный теннис, футбол, хоккей, и др.) представляют собой сложные динамические системы, элементы которых находятся в координированных и субординированных связях. Поэтому спортивная игра не может быть правильно понята без учета пространственно-временных характеристик взаимодействия составляющих ее элементов и их связей.

Анализ пространственно-временных отношений в спортивных играх, задач, стоящих перед тренировочным процессом в деле формирования пространственно-временной координации движений спортсменов и организации соответствующей структуры игры, представляет определенный интерес.

Использование таких, казалось бы, абстрактных философских категорий, как пространство и время, поможет учителю (преподавателю, тренеру) найти ту методологическую основу, из которой могут быть сделаны определенные выводы, призванные помочь организовать тренировочный процесс и в ходе его смоделировать пространственно-временную структуру предстоящей игры. В конечном счете, такая модель определит лицо игрока и команды, ее технический и тактический арсенал.

Естественной объективной шкалой событий в спортивных играх обычно является астрономическое время, измеряемое в минутах и секундах, которое иногда специально оговаривается в правилах игры (5 сек на подачу мяча, на штрафной бросок в баскетболе, 30 сек на перерыв). Согласно правилам игры спортсмен, взаимодействуя с мячом, при подаче мяча в теннисе, волейболе, волана в бадминтоне, передаче мяча партнеру и нападающем ударе в волейболе, при ударах по мячу в теннисе и т.д., не имеет права длительное время касаться мяча, а тем более задерживать его. Незначительный промежуток времени, отводимый на взаимодействие с летящим мячом (от 1 до 1,5 сек), приводит к тому, что все действия игроков выполняются в лимите времени. Поэтому в ходе тренировок отработке этого элемента приходится уделять большое внимание.

Правила игры регламентируют не только время выполнения, но и подготовку некоторых элементов техники как, например, подачи мяча. При подаче мяча происходит процесс сложного согласования движений руки перед ударом с подбросом мяча во времени и пространстве и соответственно определенная мера включения той или иной заранее освоенной программы движения, т.е. выбор оптимального сочетания механизма подготовки к ударному воздействию с механизмом самого воздействия. Коррекция удара по силе и точности происходит на основе прежнего опыта спортсмена (автоматизированных действий при соответствующей двигательной установке) в сочетании с начальной информацией, а также – текущей (об изменениях внешних и внутренних условий). Координационная сложность решения двигательной задачи – придания мячу определенной скорости и угла вылета заключается в необходимости обеспечить для этого:

1. Определенные пространственно-временные и динамические характеристики предударного движения руки.

2. Определенные пространственно-временные характеристики предударного движения мяча.

3. Согласование этих движений в пространстве и во времени.

4. Определенные динамические характеристики ударного контакта руки с мячом.

Однако следует обратить внимание и на такие факторы, которые создают лимит времени спортигровика, помимо правил игры. К ним, прежде всего, относятся реализация индивидуальных, групповых и командных тактических замыслов в нападении, направленных на опережение действия соперника в обороне, своевременная организация защитных действий своей команды, выход к мячу разводящего игрока, страховка, а также сила земного притяжения, воздействующая как на высоту прыжка спортсмена, так и на продолжительность полета мяча в пространстве. Так, за время падения мяча после подброса его на 0,5-1 м выше головы для выполнения подачи, игрок должен успеть произвести замах и в нужный момент ударить по летящему мячу. Этот навык сам по себе не вырабатывается, а является итогом целенаправленной тренировки.

Еще более сложна временная структура действий нападающего в волейболе, которому требуется согласовать целый комплекс движений (таких как разбег, прыжок, замах и удар) с летящим мячом и при «прострельных» передачах сделать это как можно быстрее, чтобы опередить подготовку и выполнение блокирования командой соперника.

Таким образом, астрономическое время играет в спортивных играх существенную роль, определяя направление развития игровой тактики и ставя определенные задачи перед тренировочным процессом.

Игровые действия спортигровиков имеют и не могут не иметь пространственные ограничения. Не допускается, в частности, касания мяча к полу или стенам зала, при игре в волейбол и волана при игре в бадминтон, а игроку находиться во время игры на площадке соперника. Строго регламентируется высота сетки и место подачи мяча, размеры площадки и сетки.

Теннисист, гандболист, баскетболист должен уметь играть в любой части площадки, а волейболист, согласно правилам игры, должен последовательно (после переходов) располагаться в определенной расстановке.

В ходе игры мяч перемещается во всех трех измерениях пространства. Например, передача мяча в футболе, баскетболе, гандболе и волейболе производится из глубины площадки, а затем по низкой, средней или высокой траектории на различные расстояния партнёрам.

Выполняя всевозможные тактические действия в нападении и в защите, игроки команды перемещаются, как правило, в строго определенной последовательности, согласовывая свои действия друг с другом, с летящим мячом и в зависимости от действий соперников. При этом, естественно, создается пространственно-временная структура игры. Однако даже самые лучшие тактические замыслы будут разрушаться, если пространственно-временные структуры, лежащие в их основе, не будут отработаны заранее в процессе тренировки. И эти схемы должны быть не только многогранны, но и гибки. Игроки должны быть готовыми действовать не только по заранее задуманному плану, но и творить во время игры, правильно действовать в самых непредвиденных ситуациях.

В силу этого, тренировка должна быть максимально приближена к реальным условиям соревнования. В связи с чем пространственно-временная структура тренировки является синтезом структуры, как своей команды, так и команды соперника.

Таким образом, роль тренировочного процесса чрезвычайно велика, так как именно в нем отрабатываются пространственно-временные структуры выполнения игровых приемов, отдельных тактических систем и игры в целом.

Учебно-тренировочный процесс в спортивных играх отличается определенной сложностью из-за специфичности и многообразия технических приемов. Специфичность заключается в том, что с самого начала обучения отдельным техническим приемам занимающимся приходится выполнять их в условиях, приближенных к игровым, при кратковременном соприкосновении с летящим мячом (воланом) без предварительной его обработки. Помимо этого спортигровикам при выполнении технического приема в короткий отрезок времени приходится решать несколько двигательных задач с одновременным проявлением скоростных, силовых и динамических дифференцировок.

Качественное и четкое выполнение технических приемов, требуемое правилами игры при дефиците времени, как раз и является той специфической особенностью, с которой сталкиваются начинающие спортигровики.

В условиях непрерывно меняющихся ситуаций от игроков требуется:

1) находиться в постоянной готовности к выполнению игровых приемов;

2) мгновенно оценивать создавшуюся обстановку – направление и скорость полета мяча (шайбы), расположение партнеров и соперников, быть готовым к быстро меняющимся ситуациям на площадке;

3) быстро переместиться и своевременно занять исходное положение до касания мяча (шайбы);

4) выполнить игровой прием наиболее рациональным способом, строго по заданию, в соответствии с тактическим планом игры.

В процессе спортивной подготовки у игроков формирование умений и навыков, развитие и совершенствование физических качеств достигается неоднократным повторением упражнений, которые в свою очередь оказывают воздействие на функционирование всех органов и систем.

В целях создания наиболее благоприятных условий для изучения и совершенствования технических приемов в спортивных играх методика технической подготовки включает четыре этапа.

Общее ознакомление с техническим приемом. Оно предусматривает создание у занимающихся глубокого и четкого представления об изучаемом упражнении путем рассказа, показа или демонстрации кинограмм. Цель объяснения заключается в том, чтобы занимающиеся поняли основное назначение технического приема, особенности и технику выполнения, а также тактическое применение его в игре. Рассказ отличается лаконичностью, чёткостью и краткостью изложения. Приступая к разучиванию новых технических приемов, занимающимся сразу не говорят о возможных и наиболее часто встречающихся ошибках. В этом случае начинающие игроки чаще всего повторяют именно их. Лучше показать игрокам отлично выполненное упражнение, а на ошибки указывают только по мере их появления.

Учитель (преподаватель, тренер) в течение занятия неоднократно прибегает к демонстрации техники того или иного технического приема. Все движения он выполняет предельно четко и в том же темпе, какой применяется в игре. До показа обращают внимание занимающихся на то, в каких условиях и когда данный прием применяется. Показ упражнения или технического приема исполняется столько раз, сколько необходимо для создания правильного представления о нем. Важно помнить, что новички не всегда сразу могут детально воспроизвести показанное упражнение. Поэтому лучше, если показ сопровождается объяснением.

Выполнение технического приема в упрощенных условиях. Ряд технических приемов в спортивных играх отличается сложностью выполнения и поэтому их невозможно разучивать сразу в двусторонней игре. В этом случае рекомендуется изучать технические приемы предварительно в упрощенных условиях: при содействии партнера, используя дополнительное оборудование и тренажеры.

Изучение технического приема в условиях, приближенных к игровым. Как только занимающиеся научатся выполнять технический прием в упрощенных условиях учитель (преподаватель, тренер) несколько усложняет упражнение.

Спортсмены обучаются выполнению технических приемов из различных исходных положений, в неожиданно меняющихся условиях, в единоборстве с соперником. В результате многократного выполнения упражнений навыки совершенствуются и доводятся до автоматизма.

Совершенствование технического приема в групповых упражнениях и в игре. Основной задачей, которая стоит перед учителем (преподавателем, тренером), является привитие занимающимся навыков и умений выполнения технических приемов во взаимодействии с партнерами в групповых и командных упражнениях. Спортсмены, участвуя в двусторонней игре, обучаются индивидуальному и командному ведению борьбы, выполняют технические приемы наиболее рациональным способом в зависимости от игровой ситуации и тактического плана игры.

Планирование и методика занятий в спортивных секциях более подробно изложены в изданных учебных пособиях по видам спорта.

Контрольные вопросы и темы для закрепления материала

1. Какие виды спорта относятся к циклическим?

2. В чём особенность занятий циклическими видами спорта?

3. Какое воздействие на организм оказывают занятия циклическими видами спорта?

4. Какие физические качества преимущественно развивают циклические виды спорта?

5. В каких пределах выполняется работа по умеренной, большой и субмаксимальной мощности в циклических видах спорта?

6. Характеристика ациклических видов спорта.

7. Какое воздействие на организм оказывают занятия ациклическими видами спорта?

8. Какие физические качества преимущественно развивают ациклические виды спорта?

9. Чем характеризуются занятия спортивными играми, какие физические и психические качества они развивают?

10. В чём специфичность спортивных игр при формировании техники (этапы технической подготовки)?

Рекомендуемая литература

1. Декоев, О.А. Особенности взаимовлияния моторики и свойств темперамента у юных спортсменов в циклических и сложно-координационных видах спорта / О.А. Декоев // Международная научно-практическая конференция «Современные проблемы физической культуры и спорта»: материалы конференции. – СПб, 2008. – С. 115–117.

2. Кашуба, В.А. Совершенствование техники двигательных действий квалифицированных спортсменов в видах спорта с циклической структурой движения / В.А. Кашуба, Ю.В. Литвиненко // Научно-практические проблемы спорта высших достижений: материалы Международной конференции. – Минск: НИИ ФКиС Республики Беларусь, 2008. – С. 86–90.

3. Спортивные игры в физическом воспитании и спорте: материалы Международной научно-практической конференции, 24–26 декабря 2009 г. / Под ред. Г.Н. Греца, Т.М. Брук. – Смоленск: СГАФКСТ, 2011. – С. 231.

4. Филлипович, Л.В. Количественные критерии психологической подготовленности спортсменов в циклических и ациклических видах спорта / Л.В. Филлипович // Научное обоснование физического воспитания, спортивной тренировки и подготовки кадров по физической культуре и спорту: Материалы конференции по итогам научно-исследовательской и учебно-методической работы за 1994 г. – Минск, 1995. – С. 55–56.

• ⇐ Назад
• 38
• 39
• 40
• 41
• 42
• 43
• 444546
• 47
• 48
• 49
• 50
• 51
• 52
• 53
• Далее ⇒