Принципы практического применения
ЙОГА НИДРА – искусство снятия напряжения, практика расслабления ума и тела.
Мы стремимся к гармонии с самим собой, к гармоничным отношениям с людьми, хотим быть энергичными, здоровыми и счастливыми, но почему-то на всё это у нас не хватает сил как физических, так и психических. Мы так устали от бесконечной погони за материальными благами, от бешеного ритма современной жизни, от болезней, что даже сон не дает нам возможность расслабиться и отдохнуть. Современное общество страдает от эпидемии стресса, источника всевозможных расстройств как телесных, так и ментальных. Затяжные состояния раздраженности, подавленности, не проходящего гнева, ненависти, возбуждения сопровождаются физическими реакциями, среди которых наиболее распространены чрезмерная потливость, диарея, тахикардия, несварение желудка, головная боль, бессонница и слабость. Данные реакции - результат сложных процессов, с помощью которых организм пытается приспособиться к стрессу. Часто хроническое заболевание – тоже своеобразная форма такого приспособления, в том случае, когда стресс носит длительный характер (например – неврозы, экзема, вегетососудистая дистония). Длительное пребывание в стрессе настолько нарушает работу систем организма, что функциональные нарушения в свою очередь становятся необратимыми, переходя в изменения органические.
К сожалению, современному человеку с западным складом ума проще бороться с симптомами и последствиями стресса с помощью таких средств как табак, алкоголь, наркотики, отсутствие воздержанности в сексе и фармакологические препараты, однако, существуют более эффективные альтернативы этим средствам, которые предлагает йога и восточная психология. Одна из них - это древняя практика глубокого физического и психоэмоционального расслабления Йога Нидра.
Данная практика способствует нейтрализации последствий стресса, так как в процессе ее выполнения психика, все органы и системы достигают полного физиологического спокойствия, и начинают действовать внутренние процессы восстановления, самой природой заложенные в недрах нашего естества. Йога считает, что глубокое спокойствие ума нормализует циркуляцию праны (жизненной энергии) в теле, и те обстоятельства, которые приводят других людей к болезням и саморазрушению, становятся для тех, кто практикует технику глубокого расслабления, условиями для самосовершенствования, так как при долгой и верной практике в человеке пробуждается интуиция, которая позволяет наилучшим образом действовать в любой ситуации. Эта способность безошибочности, приобретаемая при освоении релаксации, называется “внутренним гуру”.
Историческая справка
Древняя практика глубокого расслабления ума и тела берет свои истоки от заснеженных склонов Гималаев - мест уединения великих йогинов, аскетов в совершенстве владевших своим сознанием и телом, целью жизни, которых было познание своего естества и исполнение своего предназначения. Йога Нидра была адаптирована для современного человека более 50 лет назад йогином практиком, знатоком древних писаний и основателем Международного Сообщества Йоги Свами Сатьянанда Сарасвати. Основанная им в 1964 году Бихарская школа йоги занимается обучением учителей аштанга йоги, специалистов по йогической терапии, приезжающих для совершенствования своего знания со всех уголков мира. Эта школа имеет серьезную научную базу и проводит исследовательскую работу по различным направлениям применения йогической терапии в современных условиях жизни.
Собранная из разных древних писаний и адаптированная Свами Сатьянанда Сарасвати Йога Нидра, является модификацией йогической практики Ньяса (буквальный перевод слова “ньяса” - “помещать ум в точку”), описание которой можно найти в тексте Ригведы, в частности в ее знаменитом девяностом гимне “Пурушасукты”. Ньяса была предназначена для достижения сверхчеловеческих возможностей и была весьма сложным средством освящения физического тела и идентификации личности адепта йоги с Божеством. Свами Сатьянанда упростил древний ритуал наложения мантр на различные части тела, посредством сложной визуализации, оставив только перемещение внимания по телу в определенной последовательности и темпе, и совместил эту технологию с доктриной “йоги психического сна”, описанной в средневековом трактате по йоге «шесть доктрин Наропы». Таким образом, технология вращение внимания по телу приводила сознание практикующего именно в промежуточное между сном и бодрствованием состояние, которое является весьма важным с точки зрения возникающих при этом удивительных эффектов. Так родилась Йога Нидра, доступная для современного человека практика релаксации тела и психики.
С начала 70-х годов прошлого века Йога Нидра через учеников Свами Сатьянанды распространилась на Западе, где йогическую релаксацию стали практиковать для снижения напряженности и беспокойства у людей, предрасположенных к психосоматическим заболеваниям, а также применяли, чтобы помочь солдатам, принимавшим участие в боевых действиях, справиться с посттравматическим стрессовым расстройством. В это же время начались научные исследования влияния этой практики на тело и психику человека.
Цели и возможности
Предварительная цель Йога Нидры - расслабить тело и ум. Вторая цель - запуск механизмов саморегуляции и восстановления, заложенных в нас самой природой, и третья - реализация своего психического и духовного потенциала.
Две последних - глобальные цели практики, однако, помимо этих возможностей, по мере накопления опыта релаксации, возникает ряд полезных эффектов. Например, таким эффектом является улучшение качества жизни людей, страдающих психосоматическими заболеваниями, психосоматический баланс которых восстанавливается спонтанно благодаря высвобождению закрепощенной праны, которая отвлекается от сенсорных каналов и ощущений и привлекается внутрь, к перенапряженным тканям, железам и органам для их оздоровления и омоложения. Поэтому Йога Нидра показана как вспомогательная часть терапии при внутренних блуждающих и фантомных болях, меланхолии, депрессии, в качестве реабилитации после тяжелых операций (что широко применяется в Японии), катастроф тела и сознания, вегетососудистой дистонии, гипертонической болезни в начальной и средней стадии, головных болях, бессоннице, язве, неврозах.
Большой плюс регулярной практики релаксации заключается в освобождении от так называемых старых самскар (воспоминания, впечатления, оставившие глубокий след в сознании), привычек и предпочтений. Практикуя Йога Нидру, мы не просто отдыхаем, но реструктурируем, преобразовываем личность в целом. Характерно, что в обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но когда мы расслабляемся, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы нашего ума, предоставляющие нам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме. Еще одним важным аспектом влияния Йога Нидры является возможность с помощью практики расслабления ума и тела обеспечивать наших детей в условиях урбанистической культуры хорошим самочувствием и психическим здоровьем. Ибо современные дети живут в эру аудио-видео-интернета и, оглушенные всем этим, постепенно утрачивают способность к самовыражению посредством собственного воображения. А влияние бесчисленных негативных образов, атакующих ум детей из внешнего мира, затормаживает развитие внутренних духовных способностей, притупляет интуитивное чувство. Однако, Йога Нидра наряду с другими методами из арсенала восточной психологии, может стать противоядием, нейтрализующим деградацию детского сознания и повышающим естественные творческие способности детей при помощи простых, доступных средств.
Также очевидно, что Йога Нидру можно и нужно использовать для расширения и совершенствования наших возможностей, как это успешно делают с незапамятных времен великие Йоги и Свами, достигшие сверхчеловеческих способностей. Ведь, сознание, погруженное в Йога Нидру, покоится между сном и бодрствованием, когда ум становится исключительно восприимчивым к усвоению различной информации, например, изучению языков, устранению вредных привычек, и, наконец, реконструкции характера в целом.
Принципы практического применения
Процедура заключается в выполнении инструкций ведущего, который читает текст, тот же, кто слушает Йога Нидру находиться в “Шавасане” в положении лежа на спине и передвигает внимание по телу, согласно воспринимаемым инструкциям. Шавасана это наилучшая поза для глубокого расслабления, однако, те, кто по каким-либо причинам не в состоянии находиться в ней, могут удобно сидеть, например, в глубоком кресле. Те же, кто не способны сохранять физическую неподвижность, могут слушать, даже расхаживая по комнате. Если, допустим, вам мешает простуженная носоглотка, кашель и т.п., можно выполнять Йога Нидру лежа на правом боку, с подогнутыми в коленях ногами и подложенной под голову небольшой подушкой, подкладкой. Одежда у тех, кто выполняет Йога Нидру, должна быть не стесняющей, желудок – относительно пустым, на глазах повязка, утепление – согласно окружающему микроклимату. На время проведения занятия вокруг должна быть обеспечена полная тишина. Обычно сеанс продолжается от 20 до 40 минут.
Одни люди прибегают к практике для того, чтобы снять перегрузки и стрессы; другие же используют эту науку для более глубокого постижения духовных тайн йоги. Однако, Йога Нидра - довольно простая техника, которую можно освоить при помощи прослушивания записи на плеере. Хотя, конечно, для начинающих лучше практиковать под руководством опытного преподавателя, который знает, какой тип практики более подходит практиканту или группе практикующих в соответствии с их способностями и особенностями.
Автор статьи: Екатерина Тюрина
Психолог – консультант, психоаналитик, HR консультант, специалист по психосоматике и техникам глубокой релаксации, закончила факультет психологии ВГПУ, повышала квалификацию гештальтконсультанта в Международной академии психологических наук, квалификацию психоаналитика и HR – консультанта в Высшей школе психологии (институт), а так же прошла специальное обучение на курсе «Наука Аюрведы и Йоги» по программе "Основы аюрведы.", "Аюрведическая нейропсихоиммунология" (преподаватели курса: О.Г. Торсунов, М.Н. Володин).
Проводила групповые терапевтические сеансы Йога Нидры и психологическое консультирование на фестивалях «Психология 3000», «Благость», выездных групповых йога ретритах и в йога центрах. Ведет частную практику с 2007 года
КОНСУЛЬТАЦИИ ПСИХОЛОГА
Откровенный разговор о важном и насущном:
- тревожные состояния, страхи, проблемы со сном и питанием;
-эмоциональные переживания, тревожность/депрессия женщин в пост родовой период;
- отсутствие общения или затрудненное общение в эмиграции, при смене места проживания/изоляции;
- поддерживающая терапия при травмах, тяжелых и хронических заболеваниях;
-обучение техникам релаксации и самовосстановления тела и психики;
-семейные взаимоотношения (терапия при разводе, потере близкого человека, измены, отсутствии взаимопонимания);
- проблемы подросткового возраста и вопросы профориентации (консультации с подростками);
- трудовые споры и конфликты («когда работа не в радость»).