ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ-ЕСТЕСТВЕННЫЕ ИСТРЕБИТЕЛИ СТРЕССА
*Физические упражнения – это двигательная деятельность, специально организованная в целях решения задач физического воспитания, психического здоровья.
Применяете ли вы физические упражнения в своем ежедневном режиме? Как вы думаете, как могут помочь физические упражнения в нейтрализации стресса и сохранении психического здоровья?
Роль физических упражнений в управлении стрессом:
●Физическая активность является естественным, генетически обусловленным ответов организма на стрессор (стратегии “борьбы или бегства”)
●Занятия спортом отвлекают сознание человека от проблемной ситуации
●Спорт активизирует работу ССС и НС, сжигает избыток адреналина, повышает активность иммунной системы
●Активность тела, соединенная с положительными эмоциями, автоматически приводит к повышению активности психики, хорошему настроению
Согласны? Хотите что-нибудь добавить в список?
Просмотр видеоролика и общее обсуждение с группой:
Какие мысли у вас вызвал видеоролик? Готовы ли вы применять на практике физические упражнения?
А давайте сейчас и попробуем проявить свою физическую активность:
«Мороженое»
Основное положение – стоя, руки подняты вверх.
Представьте, что вы сильно замерзли, напрягите все мышцы тела на несколько минут.
Затем появилось солнышко, и вы стали медленно таять, сначала пальцы, ладони, локти, предплечья.
Повторяем это упражнение до тех пор, пока все ваше тело не расслабиться полностью.
«Резиновый мячик»
Сидя, представьте, что у вас в руках маленький резиновый мяч.
В мыслях вы сжимаете его до предела, напрягая все мышцы тела.
Затем медленно разжимаете руку до полного расслабления.
Делаем это упражнение поочередно для каждой руки в отдельности, в конце – для обеих рук.
Завершая этот комплекс, закрываем глаза и наслаждаемся полным расслаблением.
“Самое важное свойство для физического здоровья представляет бодрость духа. Упадок духа сродни смерти. Но бодрость духа придает новую жизнь нашему физическому организму и ускоряет циркуляцию соков” (Уильям Годвин)
III. Заключительная часть:
Сегодня мы с вами разобрали 2 важных метода нейтрализации стресса.
Чем для вас был полезен семинар? Что основного вы выделили в рациональной психотерапии? Что важного выделили из физической активности, как метода нейтрализации стресса?
Наш семинар закончен. Спасибо за внимание и работу. Все молодцы. Все могут быть свободны.
Литература:
●Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПБ, 2002.
●Паттерсон С.Г., Уоткинс Э. Теории психотерапии. СПБ, 2009.
●Щербатых Ю.В. Психология стресса. М., 2008.
●Щербатых Ю. В. Стресс и счастье на одну букву. Ростов на Дону: Феникс, 2011.
●Эллис А., Драйден У. Практика рационально-эмоциональной поведенческой терапии. 2-е изд. / Пер. с англ. Т. Саушкиной. — СПб.: Издательство «Речь», 2002.
Средства: презентация, видеоролики, памятки
Форма организации: семинар
Форма взаимодействия: фронтальная
Методы: проблемного обучения (эвристическая беседа), диалог
Приемы: вопросы, примеры, цитирование, схема, обобщение материала