Для тех, кто пьет мало воды или не пьет совсем
Выработайте привычку к употреблению воды. Это легко. Уже после 14 дней сознательного и грамотного потребления воды рука начнет сама тянуться к стакану. Пусть вода всегда будет перед глазами – на рабочем столе, в машине, на прикроватном столике, в сумочке. Например, моя бутылка с водой всегда со мной – я специально ставлю ее в «неудобные» места, чтобы постоянно на нее натыкаться: скажем, в машине кладу на колени. Во время прогулок держу тяжелую бутылку в руках: надоедает носить – приходится выпивать.
Утром, при пробуждении, обязательно выпивайте 1–2 стакана воды.
Вы спали, а организм работал: самоочищался и восстанавливался. Так вы не только восполните потерянные запасы воды, но и подготовите организм к новому дню – мягко разбудите пищеварительную систему, чтобы она избавилась от накопленных за ночь токсинов, а заодно и проснетесь сами.
Не дожидайтесь чувства жажды – пейте регулярно в течение дня. Главное здесь – постепенно увеличивать объем потребляемой воды. Ваши клетки разучились правильно функционировать за месяцы и годы без воды. Чтобы защититься от дальнейшей ее потери, они стали делать свои мембраны менее проницаемыми за счет образования дополнительного жира, в том числе холестерина. А почки и другие органы приспособились задерживать воду. Пока они не готовы к резкому увеличению количества воды в организме – созданный клеточный барьер будет препятствовать этому. Даже 3–4 стакана в день могут стать шоком – вода начнет застаиваться снаружи клетки, появятся отеки, застой лимфы и прибавка в весе. Возможна даже интоксикация водой. Поэтому принцип «медленно, но верно» работает и здесь.
Добавляйте не более 1 стакана воды в день к привычному для вас объему.
Участились позывы в туалет и нет отеков? Супер! На следующий день добавьте еще стакан. Если возникли отеки, а в туалет вы еще не бегаете, снизьте дозу до половины или четверти стакана. Постепенно организм разберется и поймет, что воды теперь всегда будет достаточно и пришло время подстроиться под новые условия.
В результате вы станете меньше есть, особенно соленого, и начнете худеть. И не понадобится никакая сила воли – нужно лишь подружиться с собой.
Никогда не торопитесь – и сможете обойтись без диет. Если вы подолгу и часто сидите на них, организм привыкает к резким ограничениям в еде и к стрессу, который возникает в связи с этим. Поэтому, едва «сойдя» с диеты и начав есть, вы легко и быстро набираете свой прежний вес, а девять из десяти женщин поправляются еще сильнее. Не спешите: возможно, питаясь правильно, вы и не похудеете на 5 килограммов за неделю, но процесс уже запущен. Эти килограммы обязательно уйдет медленнее, но навсегда. И этот процесс гораздо лучше любой диеты.
Воду надо пить отдельно от еды. Избегайте воды в любых количествах во время приемов пищи, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением – оно окажется еще более затруднено, что обеспечит дополнительную нагрузку на организм и отдалит ваше похудение. Пара глотков воды, чтобы запить витамин, суп или сок квашеной капусты – приятные исключения.
Стакан воды за 15 минут до еды – один из секретов похудения и омоложения!
Пейте незадолго до еды. В таком случае вода разбавит кровь, что даст ей возможность принять все питательные вещества, получаемые вместе с пищей, и доставить их к клеткам. Чайная ложка непастеризованного яблочного уксуса (при его переносимости), добавленная в стакан воды, снимет стресс с пищеварительной системы и улучшит усвоение всех потребленных витаминов и минералов.
И конечно, основное количество воды выпивайте до 18 часов вечера Ведь вы хотите крепко и сладко спать, а не бегать всю ночь в туалет.
Сколько же воды вам нужно? Арифметика простая. На каждый выпитый стакан чая (зеленого и черного), кофе или фруктового сока выпивайте 1 стакан воды, чтобы компенсировать ее потерю. А потом «сверху» добавьте вашу ежедневную индивидуальную норму (о ней речь пойдет чуть ниже).
Обнаженная красота: Евгения, 41 год
Евгения не пила воду вообще. Вся потребляемая ею жидкость состояла из зеленого чая, кофе и иногда фруктовых соков. С виду она казалась цветущей женщиной без лишнего веса. Хроническую усталость и гормональный дисбаланс, вызвавший развитие кист яичника, предменструальный синдром и эндометриоз, Евгения никак не связывала с обезвоживанием организма. По рекомендации подруги, которая «удивительным образом» похорошела и похудела благодаря программе «Обнаженная красота», Евгения решила начать с воды. Подруга составила ей план потребления воды, решив, что ее «норма» – 2 л. в день. Последовали сильнейшие отеки и боль в почках. Естественно, Евгения сразу же отказалась от воды и стала принимать гормональные препараты. Однако после трех месяцев грамотного следования, программе «Обнаженная, красота» а не совету подруги (пусть даже самому доброму), Евгения, постепенно довела объем воды до ее нормы – 2,5 л. в день. Каково же было ее удивление, когда все гормональные проблемы исчезли. И Евгения, перестала пить синтетические гормоны, поскольку в них не было необходимости. Вода решила большинство проблем!