Продолжайте, у вас получится
Истолковывайте все ваши действия как правильные и положительные, как те, которые вы хотели осуществить. Через пару недель постарайтесь включать и выключать звук во время демонстрации других рекламных роликов (про маргарин, кофе, автомобили).
Вы начнете замечать, как много существует различных видов реклам и как они могут раздражать. Вы начнете подозревать, что в мире существует множество других вещей, которые приносят больше радости, чем просматривание телевизионной рекламы. Вы можете в этом убедиться, если вы будете внимательно следить за каждым словом, произнесенным в ходе рекламного ролика без исключения.
Посмотрите, сколько силы воли вы проявили, чтобы внимательно следить за тем, что вызывает у вас все большее отвращение.
Один из моих клиентов проявлял особую изобретательность в воспитании своей силы воли, когда он следил за телепередачами. В ходе своего первого эксперимента он нарочно ждал несколько секунд после того, как заканчивалась передача, и включал звук лишь после того, как передача возобновлялась. Постепенно он продлил период беззвучного показа передачи с двух до пяти, а затем до пятнадцати секунд. Затем он поэкспериментировал, отключая телевизор вообще, пока рекламировали моющие средства и тем временем читал журнал.
Иногда он принимал решение сначала закончить чтение страницы, а уже потом включать одну из программ, которая не была одной из его любимых. Он продолжал свои опыты и расширял свою свободу действий и увеличивал силу своей воли. Он все позже и позже включал телевизор по вечерам.
За шесть недель он смог выключать телевизор на получасовые отрезки времени, которые, как он знал из предыдущего опыта, не доставляли ему никакого удовольствия. В течение всего этого времени он получал все больше удовлетворения от того, что он мог осуществлять все более эффективный контроль над своими порывами, которые лишь вели к пустой трате времени.
Запомните: когда вы пытаетесь воспитать у себя силу воли, не пытайтесь зайти сразу слишком далеко. Думайте о том, как развить ваши способности постепенно, так чтобы не сломить себя чрезмерным перенапряжением.
Помощь пары лишних минут
После того, как вы продемонстрируете свою силу воли в небольших дозах, постепенно повернитесь к более трудным заданиям. Если вы встанете перед очень трудным заданием, не смущайтесь, что вы не сумели его одолеть. Будьте довольны тем, что у вас на этот раз получилось лучше, чем шесть месяцев назад. Когда вы развиваете свою силу волю, время на вашей стороне, если вы досягаете даже небольших успехов каждый день. Постепенно вы разовьете внутреннюю дисциплину, внутреннее желание использовать свое время наилучшим образом.
Это значительно важнее, чем желание совершить одно из ваших бегств или избежать того или иного дела "А-1". Постепенно вы будете устанавливать все больший контроль над вашим временем и над вашей жизнью.
Чем более совершенной является ваша сила воли, тем с меньшими неприятностями Вы столкнетесь, когда втянетесь в работу над вашим проектом. Вы разовьете привычку достигать наилучших показателей в любом деле, которое находится перед вами. Вы превратитесь в человека, который будет настроен на то, чтобы осуществить дело "А-1" сейчас, каким бы оно ни являлось.
Хотя вы знаете, пределы вашей выносливости, постарайтесь продержаться шестьдесят секунд во время вашей утренней пробежки. Хотя вы не в состоянии отказать себе в добавке, когда мама предлагает вам второй кусок яблочного пирога, попросите ее, чтобы этот кусок был поменьше. Хотя вы не любите сгребать листья, признайтесь, что раз уж вы взялись за это дело, то не стоит ныть и считать себя несчастным. Не стоит расстраиваться всякий раз, когда грабли пропустят лист и вам придется делать дополнительное движение.
Постарайтесь продержаться, выполняя неприятное дело "А-1", прежде чем объявить перерыв. Сократите на две минуты неважное занятие, даже если оно доставляет вам большое удовольствие. Не включайте телевизор, чтобы сбежать от неприятного дела "А'. Запомните: чем больше воли вы постоянно проявляете, тем больше укрепляется ваша сила воли.
Глава 24