Экспериментальная методика.
В разработанной нами методике мы предлагаем использовать наиболее благоприятные состояния организма спортсмена (состояние ЦНС во время тренировочного занятия) для развития соответствующих силовых способностей. Распределение силовых упражнений в занятии определяется стремлением выполнить наиболее ценные попытки на фоне оптимального «свежего», состояния ЦНС. При этом лучше происходит формирование нервно-координационных отношений, которые обеспечивают рост мышечной силы. Если же силовые упражнения выполняются, когда ЦНС утомлена (конец основной части занятия) предшествующей работой, то условно-рефлекторная деятельность протекает менее успешно и рост силы происходит не столь быстро. Данное состояние лучше использовать для развития силовой выносливости.
Мы предлагаем применять непродолжительные скоростно-силовые упражнения (5-15сек. или 10-15р.) в конце подготовительной и начале основной части занятия; чередуя их со специально-подготовительными упражнениями (СПУ) и выполнять каждое скоростно-силовое упражнение непосредственно перед каждым следующим СПУ («школой бокса», «боем с тенью» и т.д.). Применение силовых упражнений в этой части будет способствовать лучшему развитию «быстрой» и «взрывной» силы. К тому же данной методикой предусмотрено выполнение силовых упражнений в конце основной части занятия (1-2 упр. по 1 п.) с установкой на максимальный результат, что на наш взгляд будет способствовать лучшему развитию силовой выносливости.
Нагрузку скоростно-силовых упражнений (в конце подготовительной и начале основной части) необходимо строго дозировать по времени (5 с; 10 с; 15 с) или по количеству повторений (10 -15 р.) и количеству подходов. (3-4 п.). Так же нагрузку скоростно-силовых упражнений можно распределять следующим образом (в каждом занятии): воздействовать только на одну мышечную группу (на плечевой пояс и верхние конечности или только на нижние конечности), или же комплексно (на нижние конечности - плечевой пояс и верхние конечности и т.п.). Использовать средства в данной методике мы предлагаем те варианты, которые не снижали бы плотности и естественного течения тренировочного занятия: сгибания и разгибания рук в упоре лежа из различных упоров (на пальцах, кулаках, на ладонях и т.п.), с "отрывом" и без "отрыва" от пола, различные виды прыжковых упражнений и выпрыгивании, переходы из упора присев в упор, лежа и т.п. Среди используемых методов мы предлагаем выделить следующие: для развития «быстрой» и «взрывной» силы - динамический и ударный метод, для развития силовой выносливости главным образом повторный метод.
Предполагается, что в данной методике учитывается 4 немаловажных физиологических принципа:
1. Использование наиболее благоприятного состояния ЦНС: для развития «быстрых» и «взрывных» силовых способностей - оптимально «свежее» состояние ЦНС, для развития силовой выносливости - несколько утомленная предшествующей работой ЦНС.
2. Учет эффекта силового последействия, при использовании скоростно-силовых упражнений перед технико-тактическим заданием.
3. Принимается во внимание принцип активного отдыха.
4. Обеспечивается реализация принципа сопряженного развития двигательных качеств (скоростно-силовых и технико-тактических).
Предполагалось, что учет выше указанных положений и принципов позволит наиболее эффективно и рационально осуществлять скоростно-силовую подготовку боксеров-юношей.