СОСТАВЛЯЮЩИЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
Водчиц Т.В. гр. 1011212
УО «Полесский государственный университет»
г. Пинск, Республика Беларусь
Введение. Активно и регулярно используя разнообразные физические упражнения, человек улучшает свою физическую подготовленность.
Сегодня многие сознательно прибегают к средствам физической культуры как эффективному способу поддержания высокого жизненного тонуса, борьбы с гиподинамией, болезнями, старением организма. Несомненно, что рано или поздно мы обязательно придем к тому, что систематические, на протяжении всей жизни, занятия физической культурой и спортом станут нормой для всех без исключения.
Здоровье как важнейшее свойство живого организма применительно к человеку является мерой физической и духовной культуры, показателем качества жизни.
Жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия: производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном и учебном - в конечном счете определяются уровнем здоровья [1].
Цель. Проанализировать влияние основных компонентов здорового образа жизни на здоровье человека.
Методы исследования. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.
Результаты исследования и их обсуждение. Основным показателем физического состояния человека является его здоровье, которое обеспечивает полноценное выполнение человеком всех жизненных функций и форм деятельности в тех или иных конкретных условиях.
Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и трудоспособности, продление творческой активности людей определяется как важнейшая социальная задача, роль которой в любом обществе чрезвычайно велика.
Вся жизнедеятельность человека в широком диапазоне физиологического и социального бытия, в конечном счете, определяется уровнем его здоровья. Здоровый организм (именно здоровый!) способен переносить огромные физические и психические нагрузки, не выходя за рамки физиологически допустимых отклонений. Высокая приспособляемость организма к различным внешним воздействиям — основной признак здоровья человека.
К таким отнесены: постоянное нервное напряжение и умственное переутомление, хроническое нарушение режима труда и отдыха, сна и питания, недостаточная двигательная активность, курение и т.д. Суммарное воздействие эти факторов вызывает «предболезни», а нередко и болезни [2].
Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни. Учёные определили, что состояние здоровья человека больше всего - на 50% зависит от образа жизни, а остальные 50% приходятся на экологию (20%), наследственность (20%), медицину (10%) (т. е. на независящие от человека причины). В свою очередь, в ЗОЖ основная роль отводится правильно организованной двигательной активности, которая составляет около 30% из пятидесяти [3].
Составляющими здорового образа жизни являются:
• оптимальное соотношение и чередование (режим) труда и отдыха;
• рациональное питание;
• организация сна;
• оптимальная двигательная активность;
• отказ от вредных привычек;
• соблюдение правил личной гигиены и закаливание;
• культура межличностных отношений.
Режим дня - нормативная основа жизнедеятельности каждого человека. В то же время он должен быть индивидуальным, т.е. соответствовать конкретным условиям, состоянию здоровья, уровню работоспособности, личными интересам и склонностям. Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств [1].
Важным слагаемым ЗОЖ является рациональное питание. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности, продлению жизни.
Сон - обязательная и наиболее полноценная форма суточного отдыха. Для студента необходимо считать обычной нормой ночного монофазного сна 7,5-8 ч. Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, нервным расстройствам[1].
Физическая активность человека - главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма. Двигательный режим человека не одинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активность абсолютно необходима ребёнку, взрослому, пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма. Следовательно, физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент здорового образа жизни (ЗОЖ). Она представлена в нём в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурнооздоровительных занятий, систематических закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.
Обязательным условием ЗОЖ является отказ от вредных привычек: Алкоголь, наркотики, курение - злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни людей.
ЗОЖ немыслим без соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т.п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При правильном его составлении и строгом выполнении вырабатывается чёткий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создаёт оптимальные условия для плодотворной работы и качественного восстановления сил.
Мощным оздоровительным средством ЗОЖ является закаливание. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них. Закаливание к тому же оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус ЦНС, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ [3].
Таковы основные слагаемые здорового образа жизни. В их истинности мало кто сомневается. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они ещё не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь людей требует комплексного подхода, кропотливой целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Однако оно предполагает прежде всего активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам ЗОЖ - долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.
Выполнение перечисленных факторов положительного влияния на здоровье и долгожительство могут осуществляться и вполне осуществимы при одном условии - личностном стремлении и мотивации прожить дольше.
Но цель прожить как можно дольше ни в коем случае не исключает многочисленного здорового потомства, семейных традиций, общественной деятельности и полезного и значимого труда [5].
Выводы.Для правильной и эффективной организации ЗОЖ необходимо систематически следить за своим образом жизни и стремиться соблюдать следующие условия: достаточная двигательная активность, правильное питание, наличие чистого воздуха и воды, постоянное закаливание, возможно большая связь с природой; соблюдение правил личной гигиены; отказ от вредных привычек; рациональный режим труда и отдыха.Всё вместе это и называется соблюдением здорового образа жизни [4].
Приобщение человека к ЗОЖ следует начинать с формирования у него мотивации здоровья. Забота о здоровье, его укреплении должна стать ценностным мотивом, формирующим, регулирующим и контролирующим образ жизни человека. Образ жизни каждого человека определяет его представления о смысле жизни, отношение к окружающему миру, к себе, к своему здоровью. Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет осознанная мотивация здоровья.
Литература:
1. Физическое воспитание в вузе: Учебное пособие. - М.: МГИУ 2007-376 с.
2. Физическая культура студента и жизнь: учебник / В. И. Ильинич. — М.: Гардарики, 2007. — 366 е.: ил.
3. Физическая культура: основы знаний: [Текст] учебное пособие / В. Лукьяненко.- 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Советский спорт, 2007. - 228 с.
4. Здоровье и физическая культура студента: учеб. пособие / В.А. Бароненко, JI.А. Рапопорт. — 2-е изд., перераб. - М.: Альфа-М: ИНФРА-М, 2010. - 336 е.: ил.
5. Основы здорового образа жизни. Курс лекций. — М.: Педагогическое общество России, 2009. — 416 с.