Этап 2. Выявить показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями при различных заболеваниях
Некоторые рекомендации по написанию индивидуальной оздоровительной программы по оздоровительной физической культуре
Определение цели физических тренировок. Научные исследования показали, что люди, наиболее четко представляющие, чего они хотят и как добиться этого, чаще всего достигают цели. Поэтому важно точно определить чего вы хотите достичь, занимаясь физическими упражнениями. Помочь вам в этом может методика, которую часто рекомендуют эксперты в области самосовершенствования «Система КИАВР», основана на предположении, что намеченная цель должна быть:
1. Конкретной;
2. Измеримой;
3. подразумевающей Активные действия;
4. Реальной;
5. привязанной к определенному моменту Времени.
Конкретность цели
Для того чтобы цель была достижимой, она должна быть конкретной. Часто можно слышать, что люди хотят «привести себя в норму». В норму для чего? Для участия в лыжных гонках или для того, чтобы не стыдно было надеть купальник-бикини? Люди желают также «улучшить состояние своего здоровья». А какой аспект здоровья? Хотят ли они получить устойчивость к стрессам, уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний или избавиться от боли в пояснице? Пока вы не конкретизируете цель своей программы упражнений, четко определив, чего вы стремитесь добиться, невозможно выбрать наилучшие средства ее достижения.
Измеримость цели
Цель должна быть измеримой, иначе вы не сможете определить, насколько продвинулись к ее достижению. К счастью, результаты применения большинства тщательно подобранных упражнений поддаются оценке. Например, с помощью обычных бытовых весов, можно определить, насколько вы похудели, а с помощью портновского метра определить изменения объема талии, бедер, бицепса и т.д. Существует множество тестов для определения вашей физической подготовленности, которые позволяют контролировать успешность выполнения вашей программы. Например, для определения уровня выносливости и аэробных способностей, можно воспользоваться 12-минутным тестом ходьбы и бега К.Купера.
Активное продвижение к цели
Дела говорят громче, чем слова. Эта старая истина особенно справедлива в отношении физических упражнений. Мало просто хотеть и мечтать. Нужно иметь программу, которой можно следовать, стремясь к своей цели. Хотите быть более гибкими – начните с программы для растяжки или системы упражнений йоги. Хотите выглядеть как Мистер Вселенная – начните с программы для увеличения мышечной массы.
Реальность цели
Для того чтобы цель была достижимой, она должна быть реальной. Каждый занимается физическими упражнениями по своим собственным причинам. Можно заниматься, преследуя не одну, а несколько целей. Но ключом к их реальности является понимание того, что сможет и чего не сможет дать вам каждое упражнение. Естественно предполагать, что вы быстро откажетесь от программ, составленных из упражнений, которые не могли дать ожидаемых результатов. Такое разочарование понятно, так как, в большинстве случаев, либо поставленные цели, либо средства их достижения оказались совершенно нереальными. Добросовестные тренировки позволяют любому из нас, поддерживать свое тело в наилучшей возможной форме в рамках, заданных природой.
Одним из самых распространенных мифов, бытующих в нашем обществе, является мнение, будто можно избирательно уменьшить количество жира на определенных участках тела, занимаясь специальными упражнениями. Для многих людей потеря веса – вполне реальная цель. Но надежды на избавление от жировых складок на животе посредством бесконечных приседаний и наклонов в стороны совершенно напрасны. Вам не дано выбирать те места, с которых хотелось бы сбросить лишнее.
Выбирая ту или иную программу, обратите особое внимание на состояние своего здоровья, на уровень своего физического развития, своей физической подготовленности. Например, начав заниматься бегом, сразу пробегать несколько километров каждый день; можно заработать боли в суставах прежде, чем потерять хоть полкило веса.
Привязка цели к определенному времени (месту)
И, наконец, наметив конкретную, измеримую, требующую активных действий, реальную цель, вы неизбежно обретете уверенность в результативности затраченных усилий. В качестве последнего шага продемонстрируйте эту уверенность и подлинную преданность своей программе, назначив себе дату достижения цели. Выберете конкретный день, месяц и год. Запишите их!
Успешное выполнение программы сделает вас более пунктуальными и целеустремленными, окажет сильное положительное влияние на другие аспекты вашей личной и профессиональной жизни.
Начнем?
Этап 1. Выполните задание по теоретическому разделу
Литература:
1) Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: учебник для студентов вузов / В.И. Дубровский. М.: Гуманит, изд. Центр ВЛАДОС, 1998, 608 с.
2) Попов С.Н. Лечебная физическая культура: учебник для студентов вузов / С.Н. Попов. М.: Издательский центр «Академия», 2005, 416 с.
3) Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: учебник для вузов /
В.А. Епифанов. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2007. 568 с.
Пишите кратко, (сведения о лечении заболевания медикаментозными средствами, примите во внимание, но в работу не включайте).
Этап 2. Выявить показания и противопоказания к занятиям физическими упражнениями при различных заболеваниях
Информацию об этом вы найдете в методических указаниях «Рекомендации по выполнению физических упражнений при различных заболеваниях», автор – В.П. Шлыков. Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ - УПИ, 2006.