Методика обучения одновременному бесшажному ходу

Упражнения для обучения

Средства Методические указания
Задача 1. Создать у занимающихся правильное представление о технике одновременного бесшажного хода
1. Краткий рассказ о технике одновременного бесшажного хо­да   Преподаватель кратко объ­ясняет последовательность дви­жений, обращает внимание на самые важные моменты в техни­ке этого хода и условия его при­менения  
2. Демонстрация преподавателем техники одновременного бесшажного хода   Технику хода демонстрируют несколько раз: перед объяснени­ем особенностей техники и после него. Демонстрацию необходимо проводить как с обычной скоро­стью, так и медленно  
Задача 2. Обучить отдельным элементам техники одновремен­ного бесшажного хода на месте.  
1. Имитация отдельных эле­ментов бесшажного хода: а) принять позу окончания отталкивания руками б) принять позу начала от­талкивания руками 2. Имитация бесшажного хо­да на месте слитно (без палок)   В упражнениях 1, 2 обратить внимание на положение тулови­ща в момент окончания оттал­кивания, на вынос рук до уровня плеч, на последовательность в движениях туловища и рук Не допускать чрезмерного сгибания ног в коленных суста­вах  
3.Вынос и постановка палок на снег на месте, без движения вперед и отталкивания   Палки ставить на снег около носков ботинок
4. Имитация бесшажного хо­да на месте слитно с палками Палки проводить назад до выпрямления рук, как можно дальше за бедра ног. Кисти про­ходят на уровне коленного сус­тава
Задача 3. Обучение технике одновременного бесшажного хода в целом и его совершенствование.  
  1. Выполнение бесшажного хода на два счета
из и. п. - руки подняты до уровня глаз (точка 1) и слегка согнуты (точка 2), палки кольцами назад (точка 3); на счет «раз» одновременно с наклоном туловища вперед (точка 4) поста­вить палки на снег на уровне бо­тинок (точка 5), выполнить от­талкивание палками (точка 6) и прокат на двух лыжах (точка 7); на счет «два» плавно выпрямить туловище (точка 8) и вынести пал­ки в и. п. 		Разучивать бесшажный ход ре­комендуется при хорошем сколь­жении на плотной с уклоном лыжне. Вначале отдельные элементы бесшажного хода выполнять мед­ленно, контролируя граничные позы начала и окончания оттал­кивания палками. Следить за местом постановки палок на снег  
два и.п.
2. Передвижение бесшажным ходом на пологих спусках 3. Передвижение бесшажным ходом на равнинных участках 4. Передвижение бесшажным ходом в различных условиях (под уклон, на равнине, на поло­гом подъеме) 5. Передвижение бесшажным ходом в подвижных играх и иг­ровых упражнениях 6. Участие в соревнованиях