Определение ключевых понятий.
Для обоснования антистрессовой подготовки необходимо разобраться с основными понятиями, к которым относятся в первую очередь "стресс", "напряжение", "расслабление" и др.
При разработке и использовании метода антистрессовой подготовки стресс понимается не как напряжение, а как перенапряжение регуляторных систем организма.
Известно, что мысли при стрессе - хаотические или фиксирующиеся чаще всего на негативном исходе ситуации. В связи с этим при перенапряжении регуляторных систем организма включение внутренних ресурсов также носит хаотичный характер и поэтому часто сопровождается либо их полным включением, либо даже блокировкой.
В отличие от перенапряжения (стресса), напряжение - это естественное нормальное мобили зационное состояние, без которого невозможно включение ресурсов.
Напряжение является естественной стадией процесса поиска решений, без напряжения невозможен эффективный тренировочный процесс и достижения высокого спортивного результата.
Поэтому здоровье и успешность спортсмена зависят от его способности переносить напряжения, возникающие при решении проблем.
В контексте организации антистрессовой подготовки необходимо также различать расслабление и раскрепощение.
Расслабление - это состояние пассивного, вялого реагирования на раздражители, во время которого работа мозга направлена не на расходование сил, а на их накопление.
Поэтому расслабление используется для восстановления сил организма, тогда как для сохранения мобилизованности без чрезмерного напряжения используется раскрепощение - снятие перенапряжения, "верхушки айсберга".
В этом отношении следует учитывать естественные природные механизмы саморегуляции, включающиеся как защита от стресса.
Например, когда человек нервничает, он ходит туда-сюда по комнате, качает ногой, постукивает по столу пальцами, или совершает другие подобные повторяемые действия, к примеру, чтобы согреться, похлопывает по плечам руками, притоптывая при этом синхронно ритму движения рук ногами.
Суть этих повторяемых ритмичных движений сводится а контексте предлагаемой адаптации к стрессу к попеременному напряжению и расслаблению, частота которых соответствует уровню напряжения и направлена на восстановления внутреннего баланса.
И. П. Павлов усматривал в процессах напряжения и расслабления процессы возбуждения и торможения, в китайской концепции эти процессы метафорично обозначены как Ян и Инь.
Таким образом, нервные повторяемые автоматические действия есть по существу механизм согласования психических и физиологических процессов.
Тремор, например, одна из характерных защитных реакций организма, равно как и предстартовая лихорадка, так называемый "мандраж".
Однако, отсутствие достаточных знаний в области закономерностей работы мозга приводит к тому, что, следуя стереотипным представлениям о желательности или нежелательности тех или иных реакций организма, люди, как правило, блокируют эти защитные реакции волевым путем, и тем самым вызывают повышение нервно-психи ческого напряжения.
Приемы саморегуляции, положенные в основу антистрессовой подготовки спортсменов, позволяют сознательно моделировать естественные защитные реакции организма в форме идео-рефлекторных приемов саморегуляции, которые позволяют расширить волевые возможности и лучше управлять своим функциональным состоянием. Это позволяет спортсмену не бороться с самим с собой, расходуя на это свои силы, а используя эти приемы, обучиться легче направлять свои ресурсы в нужном направлении.
Таким образом, основным положением антистрессовой подготовки является обучение спортсмена навыкам управления уровнем собственного нервно-психического напряжения, не допуская его в ответственный момент до перенапряжения, и достижения в нужный момент оптимального равновесия между психическим и физиологическим состоянием. В этом состоянии человек наиболее уверен в себе, способен адекватно реагировать на обстоятельства, управлять собой и ситуацией. Высшей степенью состояния душевно-физического равновесия в концентрированной форме является состояние свободного сознания, в котором нет страха, комплексов, стереотипов.
Для освоения этого состояния свободного сознания в методе антистрессовой подготовки используются управляемые идео-рефлекторные приемы с моторным компонентом, являющиеся временными "посредниками" между процессами сознания и организма, позволяющими спортсмену сознательно управлять ресурсами организма и на основе тренировки повысить уровень автоматической гомеостатической саморегуляции.
Метод антистрессовой подготовки разработан на основе авторского метода управляемой психофизиологической саморегуляции "Ключ" Х. М. Алиева, утвержденного Минздравом СССР в 1987 году. (Патенты РФ № 1785711, № 2041721).