Простая осведомленность может стать очень полезной: она поможет разрушить шаблоны бессознательного поведения.

1. Три нейро-ассоциации, созданные мной в прошлом и позитивно изменившие мою судьбу:

2. Три нейро-ассоциации, которые до сих пор ослабляют меня:

День 4. Наука достижения успеха. Нейро-ассоциативное регулирование

Чтобы изменить вашу жизнь, вы должны изменить ваши нейро-ассоциации. Чтобы совершить эти изменения и рассчитывать на их продолжение, в вашем распоряжении должны быть три вещи – три основы нейро-ассоциативного регулирования:

1. Найдите для себя эффективный рычаг воздействия. Чтобы сделать это необходимы три уровня отвественности – вы должны решить следующее:

a) Что-то должно измениться.

b) Я должен изменить это.

c) Я могу изменить это.

2. Положите конец вашей текущей модели ассоциаций. Вы должны повредить ваш старый образ мысли и чувств; это лучше всего удается при помощи чего-то необычного, такого как радикальные изменения того, что вы говорите и как двигаетесь.

3. Создайте вашу новую вдохновляющую ассоциацию и подкрепляйте до тех пор, пока она не укоренится в вас. Любая мысль, эмоция или поведение, которое постоянно подкрепляют, станет привычкой

(устоявшейся моделью). Прикрепите удовольствие к вашему новому выбору. Эмоционально вознаграждайте себя даже за маленький прогресс, и вы обнаружите, как быстро вы развиваете новые модели.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

Для каждого из четырех действий, список которых вы составили вчера, сделайте следующее:

1. Найдите рычаг: Запишите 10 причин, почему вы должны изменить это поведение сейчас; потом составьте список причин, почему, как вы знаете, вы можете сделать это.

2. Положите конец вашей собственной модели: разработайте 4 или 5 способов вывести себя из ограничивающей ассоциации – и выполните их.

3. Приучайте себя, репетируя ваше новое поведение. Дарите себе чувство успеха и веселья, гордости или радости каждый раз, когда вы так поступаете. Делайте это последовательно и быстро, до тех пор, пока вы автоматически не начнете хорошо себя ощущать при любой мысли об этой модели.

Вот странный, из ряда вон выходящий, но эффективный

способ применить рычаг и сломать вашу модель:

Найдите худеющего приятеля и пообещайте ему и группе

других товарищей, что вы вводите строгий режим здорового

питания и приятных упражнений. Далее, сообщите им, что

если вы нарушите ваше обещание, вы съедите целую банку

собачьей еды.

Женщина, которая поделилась со мной этим, рассказала мне,

что она и ее подруга постоянно держали свои банки с

собачьей едой в поле зрения (кроме шуток!), чтобы

напоминать им об их обещании. Когда у них начинались

приступы голода или попытки пропустить упражнения, они

брали банку и читали наклейку. Такие возбуждающие

аппетит ингредиенты, как «кусочки конины» помогли им

достичь своих целей без сучка, без задоринки.

1. Десять причин, почему я должен меняться сейчас и почему я знаю,

что я могу сделать это:

2. Четыре или пять способов вывести себя из ограничивающих ассоциаций:

Дни 5-7. Чего мы хотим и как это получить

На этом занятии вы узнали, что на самом деле то, что люди хотят в своей жизни - это изменить одну из двух вещей: либо то, как они себя ощущают по поводу чего либо (например перейти от состояния фрустрации к уверенности, из печального стать счастливым, из депрессивного эмоционально сильным), либо изменить свое поведение (например, бросить курить или пить, начать предпринимать активные действия, упражняться и получать от этого удовольствие, следовать своим обещаниям). Но единственная причина, по которой мы хотим изменить наше поведение в том, что мы надеемся, что если мы сбросим вес, перестанем откладывать на потом, совершим это действие, нам будет хорошо. Все, что делают люди это только попытка изменить то, как они себя чувствуют, «изменить состояние».

Шаг за шагом, то, что мы делаем, сильно формируется состоянием, в котором мы находимся. Когда мы в состоянии фрустрации, наше поведение сильно отличается от того, как мы ведем себя когда уверены в себе, воодушевлены и целеустремленны. Одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы создать те радость, силу и страсть, которые мы реально хотим в нашей жизни, – научиться управлять состояниями нашего ума.

Вы можете сделать это незамедлительно при помощи двух основных средств, первое из которых психология.

1. Вы можете немедленно изменить, то как вы себя чувствуете, изменив то, как вы двигаетесь, дышите, используете выражения лица, или предъявив вашему телу любое новое требование.

2. Состояние, в котором вы находитесь, определяет ваше

поведение и также вашу реализацию. Если вы хотите изменить ее в чем бы то ни было – в бизнесе, спорте, отношениях и т.д. – первое, что вы должны сделать – изменить ваше состояние. В

любой ситуации, если вы приводите себя в наилучшую форму, вы сможете использовать большее количество ваших реальных способностей в жизни.

3. Помните: вы всегда ответственны за ваши состояния. После нескольких следующих дней занятий вы не только будете ответственны, вы узнаете как легко и быстро изменить то, как вы себя чувствуете практически в любой ситуации и как вывести себя на пик формы по желанию.

Вот как использовать вашу психологию для того, чтобы изменить ваше состояние:

1. Двигайтесь по-другому, и развивайте «движения силы»: намеренные, сильные, решительные действия, которые немедленно дают вам состояние уверенности. Вы так же можете использовать ваш голос, чтобы вывести себя на пик формы. Говорите сильнее, быстрее, чуть более грудным голосом, чем вы обычно делаете.

2. Изменение вашего дыхания может немедленно изменить ваше состояние. Глубокие диафрагмальные вздохи создают радикально другое эмоциональное состояние чем поверхностное дыхание, которое начинается в верхней части груди.

3. Радикальные изменения в выражениях лица немедленно меняют то, как вы себя чувствуете.

4. Изменение вашего рациона может максимально увеличить ваше здоровье и энергию.

5. Все это вместе может принести значительные изменения в модели эмоциональных состояний, в которых вы пребываете день ото дня.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

Вот как развить способность немедленно приводить себя в состояние страсти:

1. Пригласите друга или коллегу по работе принять участие в «эксперименте». Сядьте и попросите вашего партнера отмечать, что вы будете делать с вашим лицом, голосом, телом, жестами, позой, т.д. – на протяжении всего эксперимента.

2. Начните говорить о предмете, который вас обычно страстно интересует, преувеличенно бесстрастно, как будто вы на самом деле в это не верите, не сильно этим увлекаетесь. Выберете что-то, что вас обычно вдохновляет, но говорите об этом без вдохновения, и попросите вашего партнера отмечать, что вы делаете с лицом, голосом, телом и жестами.

3. Радикально измените ваше состояние. Встаньте, если необходимо, и немного пройдитесь.

4. Теперь поговорите с вашим партнером о том же предмете, но со всей страстью, радостью, энергией и убежденностью, которых вы можете достичь.

5. Попросите вашего партнера поделиться с вами отмеченными им различиями в том, как вы двигались, дышали, использовали свое лицо и голос, и запишите это в ваш дневник. Это ваши биомаркеры, «спусковые крючки», которые в будущем могут вызвать у вас состояние страсти.

6. Проведите эксперимент сегодня: в какой-то момент, когда вы спокойны или настроены негативно, немедленно переключите себя в состояние страсти, используя то, что вы узнали в пункте 5.

Различия, которые заметил мой партнер, в состоянии страсти и беспристрастности:

День 8. Сила концентрации

Второй способ управлять вашими состояниями, в добавок к использованию своей физиологии, состоит в контроле и направлении фокуса вашего ума.

1. То, как вы себя чувствуете и то, что испытывает ваше тело, обусловлено тем, на чем вы сосредотачиваете ваше внимание в определенный момент времени.

2. В любой момент вы «вычеркиваете» большую часть того, что происходит вокруг вас. То есть, чтобы чувствовать себя плохо, вам нужно вычеркнуть (не концентрироваться, не думать) все то хорошее, что есть в вашей жизни. И наоборот, чтобы чувствовать себя хорошо, вам нужно вычеркнуть все, что может быть плохого. Этот процесс — важная часть того, как ум поддерживает баланс в эмоциональном состоянии. Однако, если он не управляем, это может принести хаос в вашу повседневную жизнь.

Чтобы управлять вашими состояниями, есть две вещи, которые вы можете контролировать. Когда вы меняете любую из них, вы немедленно изменяете то, как вы себя чувствуете.

1. Что вы рисуете у себя в уме

2. Как вы это рисуете (например, пропорции, яркость ментальных представлений, и т.д.)

В этот момент то, как вы оцениваете вещи, определяет то, на чем вы концентрируетесь.

1. Оценивание есть не что иное, как вопросы, которые вы задаете самому себе.

2. Ваше состояние, и, в конечном счете, ваша жизнь, являются результатом задаваемых вами вопросов.

Чтобы управлять вашими состояниями с помощью концентрации, вы должны контролировать вопросы, которые вы задаете себе.

1. Удалить ограничивающие, приводящие к бесконечному зацикливанию вопросы.

2. Постоянно задавать себе вопросы, которые вас вдохновляют.

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

1. Сформулируйте пять вопросов, которые вы будете задавать себе каждое утро до окончания этой 30-дневной программы; пять вопросов, которые заставят вас прийти в позитивное, наполненное силой состояние.

2. Запишите их и положите рядом с кроватью или прикрепите на зеркало в ванной.

3. Каждое утро задавайте себе эти пять вопросов и давайте, по меньшей мере, по два ответа на каждый из них.

Вдохновляющие утренние вопросы Энтони Роббинса

1. Что в моей жизни сейчас делает меня счастливым? Что в этом делает меня счастливым?

Какие ощущения это у меня вызывает?

2. Что в жизни заставляет меня испытывать энтузиазм? Что в этом заставляет меня испытывать энтузиазм? Какие ощущения это у меня вызывает?

3. Чем в своей жизни я сейчас горжусь?

Что в этом заставляет меня гордиться? Какие ощущения это у меня вызывает?

4. За что в своей жизни я сейчас благодарен?

Что в этом заставляет меня чувствовать благодарность? Какие ощущения это у меня вызывает?

5. Что прямо сейчас в моей жизни больше всего доставляет мне удовольствие?

Что в этом доставляет мне удовольствие?

Какие ощущения это у меня вызывает?

6. На что я нацелен в своей жизни прямо сейчас? Что в этом делает меня столь направленным? Какие ощущения это у меня вызывает?

7. Кого я люблю? Кто любит меня?

Что в этом заставляет меня любить? Какие ощущения это у меня вызывает?

Пять вопросов, которые я буду задавать себе каждое утро:

День 9. Ценности и убеждения: первопричина успеха или неудачи

Ценности – это эмоциональные состояния, которые, как мы уверены, основываясь на нашем жизненном опыте, нам очень важно либо испытать (двигаться в направлении к ним), либо избежать (двигаться в направлении от них).

Ценности, к которым мы стремимся, или ценности «удовольствия», это такие эмоции, как любовь, счастье, успех, безопасность, авантюризм. Они известны как конечные ценности. Очень важно проводить разграничение между ценностями-средствами, которые являются просто «транспортным средством» или «инструментами», и конечными ценностями, которые управляют всем нашим поведением.

1. Некоторые люди могут сказать, что больше всего ценят в своей жизни свои машины. Ну, совершенно верно, они могут ценить машину (т.е. она важна для них), но они ценят ее как средство,

Чувство выбора. Секрет жизни состоит в том, чтобы знать к чему вы в конечном итоге стремитесь, конечные ценности.

2. Весь процесс принятия решений это не что иное, как прояснение ценностей. Если вы знаете, что больше всего ценно для вас, чего вы действительно больше всего в жизни хотите, тогда вы обнаружите, что вы можете принимать решения намного эффективнее и быстрее.

Убеждение – это чувство уверенности в значении чего либо. Ваши убеждения определяют, чувствуете ли вы, что следуете своим ценностям или нет – они могут или ограничивать или освобождать вас.

Существует два основных типа убеждений:

1. Глобальные убеждения и обобщения: «Жизнь – это…», «Люди – это…», «Я – ...»

2. Правила и условия: «Если так, то – вот так»

ВАШЕ ЗАДАНИЕ:

Тема ценностей очень важна, потому что наши ценности управляют всеми нашими решениями. Многие подумали бы, что даже попытка определить их собственные ценности – слишком объемная задача даже для тридцати дней, не говоря уже об одном дне. (Я, на самом деле, обучаю и провожу людей через этот процесс во время четырех дневного курса под названием «Свидание с судьбой»). Разумеется, если вы сделали это на девятый день этой программы и все еще делаете записи, вы – уникальная личность! Сказав это, я бы хотел представить вам алгоритм, состоящий из шести шагов, который потребует значительной части вашего времени и энергии, но я думаю, что и награда будет значительной.

Вы, возможно, захотите выполнить первые два пункта из шести сегодня и распределить оставшиеся задания на следующую неделю курса. Я

знаю, какого напряжения это может потребовать, но в мире всего несколько вещей, которые были бы более стоящими, чем абсолютное понимание того, что для вас важно. Итак, настройте себя на то, чтобы справиться с этим заданием сегодня, разбив его на выполнимые куски.

И убедитесь, что наслаждаетесь процессом!

1. Задайте себе этот вопрос: «Что для меня важно в моей жизни?» Убедитесь, что вы записали те чувства, к которым вы стремитесь, состояния, которые вы цените больше всего - такие как любовь, страсть или счастье, в противовес ценностям-средствам, таким как деньги или деловой успех. Если вы думаете, что хотите денег или делового успеха, спросите себя, если бы у меня были эти дополнительные деньги, если бы у меня был этот деловой успех, что бы это, в конечном счете, мне дало? Как бы я себя при этом чувствовал? Эти чувства – реальные движущие силы вашей жизни, ваши ценности, к которым вы идете.

2. Перепишите ваши ценности, к которым вы стремитесь. В порядке их важности.

3. Составьте список всех негативных чувств или эмоций, во избежание которых вы сделаете все, что угодно. Для некоторых людей этот список может включать неприятие или фрустрацию, или потрясение, или одиночество. Выяснение того, чего вы хотите избежать, поможет вам больше понять о вашем движении. Нами не движет только получение того, что мы хотим. Нами также движет уход от тех чувств, которые мы связываем с самой сильной болью, наши «избегаемые ценности»

4. Перепишите ценности, которые вы хотите избежать в порядке важности, начиная с той, которую вы стремитесь избежать больше всего.

5. Что должно с вами произойти, чтобы вы испытали эти эмоции? Например, если успех – одна из ваших ценностей, что должно с

вами случиться, чтобы вы чувствовали себя успешным. (Например, некоторым людям чтобы почувствовать себя успешными, нужно иметь в банке миллион долларов. Для других, чтобы ощущать себя успешными, нужно просыпаться, смотреть вниз и видеть, что они над землей, потому что они верят, что каждый день над землей – это великий день!) Точно также и с ценностями, которых вы избегаете: что должно произойти, чтобы вы их почувствовали. (Некоторые люди, если один раз не достигают своей цели, ощущают это как провал. Для других провал невозможен. Их правило: «Я бы потерпел неудачу, только если бы я сдался. До тех пор, пока я пытаюсь, Я успешен.») Очень важно понимать те правила, которые у вас есть для плохого самочувствия, потому что часто нам слишком сложно заставить чувствовать себя хорошо и слишком легко чувствовать себя плохо.

6. Обнаружили ли вы какие-либо правила, которые ограничивают качество вашей жизни? Если так, какие правила вы хотите изменить сейчас, чтобы изменить вашу жизнь навсегда?

1. Что для меня важнее всего в жизни (ценности, к которым мы стремимся)?

Примеры

ценностей,

к которым мы

стремимся:

Счастье

Любовь

Здоровье

Успех

Свобода

Близость

Безопасность

Авантюризм

Власть

Страсть

Комфорт

2. Мои целевые ценности в порядке важности:

Примеры

Иерархии

целевых

ценностей:

1. Здоровье

2.Успех

3.Счастье

4.Любовь

5.Комфорт

6.Страсть

7.Близость

8.Безопасность

9.Авантюризм

10.Власть

11.Свобода

3. Чего я больше всего стараюсь избежать (мои антиценности):

Примеры

Избегаемых

ценностей:

Депрессия

Скука

Подавленность

Гнев

Беспокойство

Фрустрация

Обида

Грусть

Ревность

Жалость к себе

4. Мои избегаемые ценности в порядке важности:

Примеры

Иерархии

избегаемых

ценностей:

1.Гнев

2.Фрустрация

3.Скука

4.Обида

5.Ревность

6.Депрессия

7.Подавленность

8.Жалость к себе

9.Грусть

10.Беспокойство

5. Что должно произойти со мной для того, чтобы испытать каждую из этих эмоций (целевые и избегаемые ценности) :

• ⇐ Назад
123
4
5
Далее ⇒