Примеры движения руками и в плечевом поясе
Требования к проведению комплекса физических упражнений
(для студентов 1 курса СМГ)
Каждый студент 1 курса специальной медицинской группы должен провести комплекс упражнений на зачет (оценка 3) и получить плюс +. По желанию студент может провести комплекс упражнений на оценку 4 или 5. Требования для получения этих оценок смотри в таблицах 2,3.
Таблица 1. Зачет – минимум (3)
| Группы упражнений | Требования на зачет(+) -минимум (оценка 3) | Примечания |
| 1.Упражнения, втягивающие в работу | Каждый студент должен: 1.Объяснить и показать (выполнить) 5 любых созданных вами упражнений .При этом упражнения должны быть из разных групп (см.столбец слева). 2.Необходимо соблюсти требование соответствия упражнений выбранной группе. 3.Каждое упражнение должно иметь соответствующие название и дозировку. 4.Разрешается пользоваться записями (планом-конспектом) во время проведения своего комплекса упражнений. 5.Должен быть правильный показ упражнений. | Для выполнения комплекса упражнений можно использовать разную опору: - стоя (на одной и двух ногах) - сидя - в упоре стоя на коленях -лежа на спине -лежа на животе -лежа на боку. Исключить упражнения с задержкой дыхания, натуживанием. |
| 2.Упражнения для мышц шеи | ||
| 3.Движения руками и в плечевом поясе | ||
| 4.Движения ногами | ||
| 5.Движения,улучшающие подвижность в суставах | ||
| 6.Упражнения на балансирование | ||
| 7.Упражнения для правильной осанки | ||
| 8.Упражнения на растяжку | ||
| 9.Упражнения для всего тела | ||
| 10.Упражнения для расслабления | ||
| 11.Упражнения, приводящие пульс в состояние покоя (пульса до нагрузки, до начала занятия). | ||
Таблица 2. Оценка 4
| Оценка 4 | Оценка 4 ставится тогда, когда полностью выполнены требования на зачет (+ оценка 3) и не полностью выполняются требования на оценку 5. |
Таблица 3.Оценка 5
| Оценка 5 | Требование 1 | Требование 2 | Примечания |
| На оценку 5 необходимо выполнить все требования (см.столбцы справа) | Каждый студент должен: 1.Объяснить и показать (выполнить) 7 любых созданных вами упражнений .При этом упражнения должны быть из разных групп (см.столбец 1, таблица 1). 2.Необходимо соблюсти требование соответствия упражнений выбранной группе. 3.Каждое упражнение должно иметь соответствующие название и дозировку. 4.В случае необходимости можно пользоваться своей записью (планом-конспектом)! | Должен быть правильный показ всех упражнений. Показ и рассказ (объяснение упражнений) должны соответствовать друг другу. Если движения выполняется не один раз по 8 раз, то добавляется слово « подход» . Например, выполняем 6 раз –два подхода. | Не путайте пружинные движения и повторное выполнение. Пружинные движение всегда выполняются только «одним», все время повторяющимся движением (например нога все время только сгибается (3 раза подряд) и ни разу не разгибается), при повторном же выполнении любого другого движения всегда ноги и, или руки и , или туловище всегда выполняют законченное движение – поднять – опустить, согнуть –разогнуть и т.д и так повторять несколько раз (5 раз поднять опутсить…). |
Терминология движений
| Голова | Руки | Ноги | Туловище | Г+Р+Н+Т | |
| Повороты | + | + | + | ||
| Наклоны | + | + | + | ||
| Сгибания-разгибания | + | + | + | ||
| Круговые движения | + | + | + | ||
| Вращения | В суставах | ||||
| Круги | Плечи | Таз, колени | |||
| Статические положения (удержания) | + | + | + | + | + |
Отличие круговых движений, вращений и кругов:
1.Круговые движения – движения одной или двумя конечностями в пространстве (стоя, сидя, в упоре, лежа)
2.Вращения –движения в суставах рук или ног (одна или две) (стоя, сидя, в упоре, лежа)
3.Круги – движения нижним или верхним поясом (круги плечами, круги тазом, коленями)(стоя, сидя, в упоре, лежа)
Движения конечностями
| Прямыми и согнутыми руками и (или)(ногами) | Временной аспект | Счет |
| Скрестные движения | Пружинно Пружинно со сменой Со сменой | В зависимости от количества пружинных движений. Если пружинных движений три, то счет будет по три в каждую сторону. Раз,два,раз,два….. |
| Отведение- приведение (вправо-влево) | Пружинно Пружинно со сменой (в каждую сторону) Со сменой | В зависимости от количества пружинных движений. Если пружинных движений три, то счет будет по три в каждую сторону. Раз,два,раз,два….. |
| Сведения-разведения | Пружинно Повторно | В зависимости от количества пружинных движений. Раз,два, раз,два….. |
| Поднимание-опускание, сгибание-разгибание | Пружинно Пружинно со сменой Со сменой (попеременно) | В зависимости от количества пружинных движений. Если пружинных движений два, то счет будет по два в каждую сторону. Раз,два,раз,два (попеременно ) |
| Положения частей тела относительно друг друга (направление) | ||
| Противоположные движения | Повороты,наклоны,сгибания, разгибания,скрестные движения, сведения, разведения, поднимания, опускания | Повторно (все время к одной стороне)-1,2,1,2 Поочередно (в каждую сторону)-1,2,3,4 |
| Одноименные движения | Повороты,наклоны,сгибания, разгибания,скрестные движения, сведения, разведения, поднимания, опускания | Повторно (все время к одной стороне)-1,2,1,2 Поочередно (в каждую сторону)-1,2,3,4 |
| Стоя,сидя, лежа, в упоре: | ||
| Прямые ноги | Согнутые ноги | Прямая-согнутая ноги |
| Попеременно | Попеременно | Попеременно |
| Одновременно | Одновременно | Одновременно |
| Поочередно | Поочередно | Поочередно |
| Повторно | Повторно | Повторно |
| Последовательно | Последовательно | Последовательно |
| Прямые руки | Согнутые руки | Прямая-согнутая руки |
| Попеременно | Попеременно | Попеременно |
| Одновременно | Одновременно | Одновременно |
| Поочередно | Поочередно | Поочередно |
| Повторно | Повторно | Повторно |
| Последовательно | Последовательно | Последовательно |
| Любое движение можно выполнить пружинно с учетом временного аспекта. Например: Попеременно пружинные движения ногами | Повороты, наклоны, сгибания, разгибания, сгибания-разгибания, скрестные движения, движения вправо-влево (отведение, приведение, отведение-приведение) сведения, разведения, сведения-разведения, поднимания, опускания, поднимания- опускания |
Исходные положения (ноги)
| 1.Основная стойка | |
| 2.Сомкнутая стойка | |
| 3.Стойка на ширине плеч | |
| 4.Стойка шире плеч | |
| 5.Широкая стойка | |
| 6.Стойка скрестно | |
| 7.Стойка врозь | |
| 8.Стойка врозь вперед | |
| 9.Широкая стойка врозь вперед | |
| 10.Передний выпад на правую | |
| 11.Боковой выпад на правую | |
| 12.Задний выпад на правую | |
| 13.Боковой присед | |
| 14.Передний присед | |
| 15. | |
Исходные положения (руки)
Примеры движения руками и в плечевом поясе
1.Поднимание и опускание плечевого и рук
2.Сгибание и разгибание рук
3.Вращения в суставах рук
4.Круговые движения руками (поочередные, одновременные, последовательные)
5.Взмахи и рывковые движения
6.Упражнения в статических положениях
7. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого пояса.
Упражнения для мышц шеи
1.Наклоны головы вперед, назад, в стороны
2.Повороты головы налево, направо
3.Круговые движения головой.