Функции дыхания. Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом.
Дыхание– совокупность физиологических процессов, обеспечивающих газообмен между организмом и внешней средой (внешнее дыхание) и окислительными процессами в клетках, в результате которых выделяется энергия (клеточное дыхание).
Дыхательный аппарат человека составляют:
Ø воздухоносные пути — носовая полость, трахея, бронхи, которые ветвятся на более мелкие бронхиолы, заканчивающиеся альвеолами (легочными пузырьками)
Ø легкие — пассивная эластичная ткань, в которой насчитывается от 200 до 600 млн. альвеол, в зависимости от роста тела;
Ø грудная клетка — герметично закрытая полость
Ø плевра – пленка из специфической ткани, которая покрывает легкие снаружи и грудную клетку изнутри;.
Ø дыхательные мышцы - межреберные, диафрагма ряд других мышц, принимающих участие в дыхательных движениях, но имеющих основные функции
Механизм дыхания — рефлекторный (автоматический), центр дыхания расположен в продолговатом мозге.
Показателями работоспособности органов дыхания являются дыхательный объем, частота дыхания, жизненная емкость легких, легочная вентиляция, кислородный запрос, потребление: кислорода, кислородный долг и др.
Дыхательный объем — количество воздуха, проходящее через легкие при одном дыхательном цикле (вдох, выдох, дыхательная пауза). Величина дыхательного объема находится в прямой зависимости от степени тренированности к физическим нагрузкам и колеблется в состоянии покоя от 350 до 800 мл. В покое у нетренированных людей дыхательный объем находится на уровне 350 - 500 мл, у тренированных — 800 мл и более.
Частота дыхания — количество дыхательных циклов в 1 мин. Средняя частота дыхания у нетренированных людей в покое — 16—20 циклов в 1 мин. У тренированных, за счет увеличения дыхательного объема, частота дыхания снижается до 8—12 циклов в 1 мин.
Жизненная емкость легких (ЖЁЛ) — максимальное количество воздуха, которое может выдохнуть человек после полного вдоха (измеряется методом спирометрии).
Средние величины жизненной емкости легких у тренированных мужчин — 8500 мл, у женщин — 3500; у нетренированных мужчин — 4700 мл, у женщин — 3000. При занятиях циклическими видами спорта на выносливость (гребля, плавание, лыжные гонки и т.д.) жизненная емкость легких может достигать у мужчин 7000 мл и более, у женщин -5000 мл и более.
Легочная вентиляция - объем воздуха, который проходит через легкие за 1 мин. (5—9 л). При физической работе этот объем достигает 50 л.
Физическая тренировка способствует адаптации тканей к гипоксии, повышает способность клеток тела к интенсивной нагрузке в условиях недостатка кислорода.
Рекомендации по дыханию при занятиях физическими упражнениями и спортом
Дыхательная система — единственная внутренняя система, Которой человек может управлять произвольно. По этому, можно дать следующие рекомендации:
а) дыхание необходимо осуществлять через нос, и только в случаях интенсивной физической работы допускается дыхание одновременно через нос и узкую щель рта, образованную языком и. нёбом. При таком дыхания воздух очищается от пыли, увлажняется, согревается, прежде чем поступить в полость легких, что способствует повышению эффективности дыхания и сохранению дыхательных путей здоровыми;
б) при выполнении физических упражнений необходимо регулировать дыхание:
Ø во всех случаях выпрямления тела делать вдох;
Ø при сгибании тела делать выдох;
Ø избегать частых задержек дыхания и натуживания, что приводит к застою венозной крови в периферических сосудах.
Наиболее эффективно функцию дыхания развивают физические циклические упражнения с включением в работу большого количества мышечных групп в условиях чистого воздуха (плавание, гребли, лыжный спорт бег и др.).