Методика ЛГ по триместрам беременности.
Методика ЛФК при беременности.
1.К занятиям привлекают всех беременных женщин, начиная с первых дней посещения женской консультации и взятия их на учет до момента родов.
2.Продолжительность занятий в 1-2 триместре 20-30 мин, в 3 триместре снижается до 15—20 мин), три раза в неделю (через день). не позднее 32-34-й недели.
3.При выполнении упражнений используют разнообразные исходные положения — стоя, сидя, стоя на четвереньках, лежа на спине или боку.
4. Вводная часть состоит из упражнений, активизирующих основные мышечные группы, — различные варианты ходьбы, простые движения в суставах верхних и нижних конечностей. Основная часть — это более индивидуализированный комплекс, в который входят дыхательные упражнения в различных исходных положениях; упражнения, направленные на укрепление различных мышечных групп (живота, спины, нижних конечностей, тазового дна), повышение растяжимости мышц промежности и приводящих мышц бедра, имитирующие работу женщины при потугах. Заключительная часть включает простые упражнения, как в вводной части, и упражнения на расслабление.
При организации, комплектовании групп и проведении занятий ЛГ, учитывают срок беременности: I триместр — 1—16 нед; II триместр — 17—32 нед; III триместр — 33—40 нед беременности.
Методика ЛГ по триместрам беременности.
I триместр (1—16 недель).
Задачи ЛГ в I триместре беременности:
1.Активизация сердечно-сосудистой и дыхательной систем для улучшения общего обмена веществ и их адаптационных возможностей.
2.Улучшение психоэмоционального состояния беременной женщины.
3.Улучшение кровообращения в малом тазе и нижних конечностях для профилактики венозного застоя.
4.Укрепление мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей для профилактики болевых синдромов ОДА.
5.Обучение навыкам волевого напряжения и расслабления мышц и правильного дыхания; сохранение и развитие подвижности позвоночника и других суставов.
Средства ЛФКв I триместре беременности.
1.Индивидуальных комплексов упражнений, включая динамические для тренировки мышц рук, ног, мышечного корсета, упражнения на расслабление.
2.Движения выполняются в полном объеме.
3Лечебной гимнастикой предусматривают обучение навыкам брюшного и грудного дыхания. которое должно быть спокойным и ритмичным.
4.При выполнении упражнений используют все основные исходные положения.
5.Процедуры ЛГ проводят в умеренном, спокойном темпе, избегая излишнего возбуждения нервной системы.
II триместр (17—32 недель).
Задачи ЛГ во II триместре беременности.
1.Активизация мышц дна таза, бедер, ягодиц и голени.
2.Укрепление мышц спины и брюшного пресса, мышц стопы в связи с возможным ее уплощением.
3.Совершенствование способности к волевому напряжению и расслаблению мышц живота в сочетании с грудным дыханием; 4.Сохранение и развитие подвижности позвоночника и тазовых сочленений, тазобедренных суставов.
Средства ЛФКво II триместре беременности.
1.Простые общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп.
2.В основную часть процедуры ЛГ включают узконаправленные упражнения для отдельных мышц.
3.Упражнения на расслабление и растяжение назначают в большем количестве, чем в первом периоде.
4.Движения для нижних конечностей выполняют с большей амплитудой в форме статических растяжек, увеличивающих подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений таза и улучшающих отток крови из нижних конечностей. 5.Дыхательные упражнения для расслабления.
6.В период максимальной нагрузки на сердце (28-32-я недели) уменьшают общую физическую нагрузку ,увеличивают количество дыхательных упражнений, улучшающих волевое расслабление мышц.
III триместр (33—40 недель).
Задачи ЛГ в III триместре беременности:
поддержание тонуса мышц спины и живота;
увеличение подвижности крестцово-подвздошных сочленений, тазобедренного сустава, позвоночника;
активизация деятельности кишечника; уменьшение застойных явлений в нижней половине тела;
повышение координации расслабления-напряжения мышц, участвующих в потугах, в сочетании с дыханием; активизация системы кровообращения.
Средства ЛФКв III триместре беременности.
объем и интенсивность физической нагрузки уменьшаются. Процедуры проводят в медленном темпе из и. п. лежа на боку или сидя.
В комплексе ЛФК остаются упражнения, увеличивающие объем движения позвоночника и тазобедренных суставов. Рекомендуются тренировка расслабления, корректировка ходьбы, пешеходные прогулки.
для нормального течения родового акта: произвольное напряжение и расслабление мышц тазового дна и живота, тренировка непрерывного дыхания с одновременным напряжением мышц туловища и последующей их полной релаксацией. Дыхательные упражнения направлены на изменение ритма дыхания: постепенное, в течение 10—20 с, увеличение частоты дыхания с последующей его задержкой — этот прием будет использован во время потуг. Следует также тренировать диафрагмальный тип дыхания.
В процедуру ЛГ включают упражнения, имитирующие позы и действия при потугах: например, расслабление мышц после последнего выдоха (при упражнении быстрого дыхания) или в тех случаях, когда ощущается сокращение матки; важно сочетать их с правильным дыханием.
Процедуры Л Г следует проводить осторожно, учитывая повышенную возбудимость матки. Избегают упражнений, увеличивающих внутрибрюшное давление