класс: медленное и поверхностное дыхание.
Эти структуры применяются только после наступления интеграции, за 10—15 минут до окончательного выхода из процесса или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднять вход в следующий цикл).Несколько общих советов:— расслабьте выдох, не контролируйте его, пусть гравитация заботится о нём.
— Если Вы испытываете спазм или напряжение:
а) расслабьте выдох, так как чаще всего перенапряжение происходит от чрезмерного форсирования выдоха;
б) дышите быстро и поверхностно (это относится к любому чрезмерному дискомфорту);
в) расслабьте область тела вокруг напряжения;
г) представьте, что Вы дышите через напряжённую часть тела;
д) радуйтесь тайне происходящего.
—Дышите достаточно глубоко, чтобы почувствовать, как энергия протекает по Вашему телу.
— Поэкспериментируйте со своим дыханием, чтобы установить соответствие структуры дыхания динамике возникновения и трансформации переживаемых ситуаций.
— Настройте своё дыхание так, чтобы процесс происходил вокруг границы Вашей комфортной зоны.
Различают четыре основных класса дыхания, отличающиеся соотношением глубины и частоты дыхания.
1 класс: медленное и глубокое дыхание с акцентом на вдох, структуры дыхания, принадлежащие этому классу, дают Вам возможность сохранять достаточную глубину погружения в процесс при относительно небольшой его скорости. При этом можно рассмотреть и проработать отдельные детали переживаемой ситуации.
Эти структуры дыхания хороши:
- в начале процесса;
- всегда, когда Вы хотите отдохнуть.
2 класс: быстрое и глубокое с акцентом на вдох, предназначенное для того, чтобы увеличить осознание самого физического тела (например, чтобы бороться со сном, отключением сознания, отвлечением на других людей и т.д.) или специфической энергетической структуры (например, неопределенного дискомфорта в какой-либо части тела). Работая с этим классом, человек получает доступ к ситуациям из различных слоев памяти (например, к родовой травме). В этом классе дыхание осуществляется, за редким исключением. РТОМ.
Эти структуры дыхания хороши:
- при чрезмерном думании, мечтательности, отключении сознания, сонливости, скуке;
- для большей интенсивности ощущений в данный момент;
- для поддержания связи с телом и эмоциями;
- для внесения занимательности в процесс;
3 класс: быстрое и поверхностное дыхание. Это - интегрирующее дыхание, предназначенное для трансформации и рассеивания энергетических структур.
Оно хороши при:
- любом дискомфорте;
- плаче, истерии, беспокойстве;
- острой активизации;
- переполнении чувствами.
Этот класс снимает чрезмерную интенсивность ощущений, не снижая эффективности самого процесса.
4 класс: медленное и поверхностное дыхание. Эти структуры применяются только после наступления интеграции, за 10-15 минут до окончательного выхода из процесса или в промежутке между двумя его циклами (не слишком долго, чтобы не затруднить вход в следующий цикл).
Несколько общих советов:
Расслабьте выдох, не контролируйте его, пусть гравитация позаботится о нем.
Если Вы испытываете спазм или напряжение:
а) расслабьте выдох, так как чаще всего перенапряжение происходит от чрезмерного форсирования выдоха;
б) дышите быстро и поверхностно, (это относится к любому дискомфорту);
в) расслабьте область тела вокруг напряжения;
г) представьте, что Вы дышите через напряженную часть тела;
д) радуйтесь тайне происходящего.
Дышите достаточно глубоко, чтобы чувствовать, как энергия протекает по вашему телу.
Поэкспериментируйте со своим дыханием, чтобы установить соответствие структуры дыхания динамике возникновения и трансформации переживаемых ситуаций.
Настройте свое дыхание так. чтобы процесс происходил вокруг границы вашей комфортной зоны.
2. ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ
Полнота расслабления определяет легкость доступа к подавленным ситуациям. Чем лучше Вы расслабитесь, тем плодотворнее сможете работать.
Один из хороших способов расслабления - в направлении от ступней ног. расслабляя участок за участком, пока все тело не будет расслаблено. Обратите внимание на мышцы лица, мышцы вокруг глаз, вокруг рта, голосовые связки и плечевой пояс.
Если Вы ощущаете напряжение во время занятий, постарайтесь установить с ним внутренний контакт. Скажите ему: "Тебе безопасно расслабиться. Я не хочу бороться с тобой и принимаю тебя таким, какое ты есть, независимо от того, расслабишься ты или нет". Практикуясь, вы быстро научитесь расслабляться и обнаружите, что ваше тело помогает вам в этом.
3. ТОТАЛЬНОЕ ВНИМАНИЕ
Направленность действия нашего рационального сознания, рассудка сильно влияет на эффективность Свободного Дыхания. Чем больше времени и усилий мы тратим на обдумывание, анализ процесса, тем сильнее мы его искажаем. При этом также затрудняется доступ к тем подавленным ситуациям, которые особенно неприятны нашему рассудку. Поэтому основным действием рассудка во время процесса должно стать наблюдение.
Сознание человека многомерно, так же как и его память. Одна и та же ситуация может проявиться на разных планах:
- физическом;
- в виде холода, тепла, боли, напряжения, непроизвольных движений;
- эмоциональном в виде страха, горя, чувства одиночества, радости, счастья;
- образном, символьном, ментальном и многих других.
Обычно сознание человека выбирает один, более привычный ему план восприятия переживаемой ситуации. Нет плана более предпочтительного, чем другие, хотя в результате занятий Свободным Дыханием усиливается способность многомерного восприятия.
Ваше внимание во время процесса должно быть одновременно и ГЛУБОКИМ, и ПОЛНЫМ. То есть. Вы должны выбрать из многообразия сигналов и планов восприятия самый сильный и сосредоточить на нем все свое внимание, и в то же время, как бы боковым зрением, воспринимать всю динамику происходящего.
Несколько советов:
- сосредоточьтесь на ощущении так, чтобы Вам были заметны самые тонкие его изменения;
- почувствуйте, что каждый нюанс достоин Вашего внимания и Вашей любви;
- учитесь описывать качества энергетических структур: найдите место ощущения или эмоции в своем теле и опишите его по всем параметрам (цвет, форма, температура, консистенция, фактура, звук, размер, плотность и т.д.);
- особенно будьте внимательны к тем чувствам, которые Вы обычно не приветствуете.
- пригласите чувство придти к Вам еще интенсивнее;
- не сдерживайте эмоций! Дайте себе возможность выразить их, но при этом продолжайте внимательно наблюдать;
- старайтесь в любой ситуации замечать как можно больше деталей;
- если Вы не знаете на что обратить внимание, сосредоточьтесь на своем теле и почувствуйте текущую по нему энергию;
- если и это не помогает, сосредоточьтесь на дыхании и сделайте его намного интенсивнее!
4. ИНТЕГРАЦИЯ В РАДОСТИ
Суть этого элемента в том, чтобы безусловно принимать любое ощущение, приходящее в поле Вашего сознания, и быть благодарным за то. что отныне оно больше не подавлено и не отвержено. Искусство безусловного приятия - основа любого пути самосовершенствования. Каким бы ни было Ваше ощущение, примите его с любовью и радостью - это часть Вашего сознания. Вашего опыта
4. АКТИВНОЕ ДОВЕРИЕ
Нет идеального рецепта Свободного Дыхания. Поэтому доверяйте тому, что процесс идет правильно. Доверяйте себе, доверяйте инструкторам, доверяйте самой жизни. Вместе с тем, будьте активны в процессе. Экспериментируйте со всеми элементами, особенно с дыханием, находите режимы работы, позволяющие Вам добиваться сочетания легкости и эффективности.
5. СВЯЗНОЕ ДЫХАНИЕ - ПЕРВЫЙ ЭЛЕМЕНТ СВОБОДОГО ДЫХАНИЯ
Структуру дыхания, удовлетворяющую следующим трем критериям, назовем связным дыханием:
1. Вдох и выдох соединены вместе. Паузы при дыхании отсутствуют вообще.
2. Выдох не контролируется и является полностью расслабленным.
3. Цикл "вдох-выдох" происходит либо полностью через нос, либо полностью через рот.