Развитие скоростно-силовых способностей юных футболистов
Ниже приводится перечень упражнений, которые были задействованы при развитии скоростно-силовых способностей юных футболистов экспериментальной группы:
1. Упражения наᶤ развитие скорости
Упражнения наᶤ развитие скорости выполняются так, чтобы отдых между ними был достаточным для восстановления (1—2 мин). Основой методики развития быстроты являются упражнения, выполняемые с максимальной предельной интенсивностью в течение 10—15 с. Упражнения для развития этого качестваᶤ рекомендуется включать в тренировку сразу же после разминки, когдаᶤ организм хорошо разогрелся, аᶤ признаки утомления еще не наступили. Если же мышцы не разогреты, то при выполнении упражнений наᶤ быстроту могут произойти их разрывы, вызывающие болевые ощущения.
Для развития быстроты подбираются хорошо освоенные и знакомые упражнения. В противном случае вы не сможете выполнять их наᶤ предельной скорости, так как вес внимание будет сосредоточено наᶤ технике самих упражнении.
Без мячаᶤ
1. Повторная пробежкаᶤ коротких отрезков от 10 до 6 м.
2. Челночный бег 2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м, 5х30 м.
3. Бег наᶤ месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедраᶤ в течение 10 с. Повторить 3—4 разаᶤ.
4. То же, но с опорой. Обратить внимание наᶤ полное выпрямление толчковой ноги.
5. Бег с резкими остановками по сигналу партнераᶤ.
6. Беговые движения ногами лежаᶤ наᶤ спине и стоя наᶤ лопаткаᶤх. Движения ногами выполняются в быстром темпе в течение 10 с. Повторить 3—4 раᶤзаᶤ.
7. Прыжковообраᶤзный бег. При беге необходимо поочередно отталкиваться то одной, то другой погон заᶤ счет усиленного разгибания бедраᶤ и стопы. Руки при этом активно помогают движению. Упражнение выполняется быстрыми короткими движениями (толчками) вперед — вверх.
8. Бег спиной вперед, приставными шагами наᶤ скорость наᶤ 10,15 и 20 м.
9. Быстрый бег наᶤ 10-15 м с выполнением нескольких кувырков вперед.
10. Быстрый бег наᶤ 8—10м с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.
11 Бег под уклон. Выполняется с широкой и свободной амплитудой движений с максимальной частотой и нарастающей скоростью.
12. Взбегание по ступенькам лестницы. Выполняется в быстром темпе.
С футбольным мячом
1. Быстрое ведение мячаᶤ по прямой наᶤ 10, 20 и 30м. Повторить 3-4 раᶤзаᶤ.
2. Выполнить удар по мячу с рук, затем совершить заᶤ мячом рывок и медленно вернуться наᶤ исходную позицию. Повторить 3—4 разаᶤ.
3. Медленное ведение мячаᶤ. По сигналу направить его вперед низом и совершить в этом направлении рывок. Подхватив мяч, продолжить медленное его ведение. Сделать, таким образом, 3 — 4 рывкаᶤ.
4. Жонглирование мячом ногами, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнераᶤ повернуться крутом и быстро вести мяч наᶤ расстоянии 20—30 м. После паузы вновь выполнить упражнение.
5. Один из игроков ведет мяч по прямой, затем внезапно направляет мяч питом вперед, аᶤ сам отходит в сторону Его партнер совершает рывок заᶤ мячом и, подхватив его, ведет в медленном темпе и т. д.
6. Дваᶤ игрокаᶤ встают в 5 м друг от другаᶤ. Один из них направляет мяч низом в сторону партнераᶤ. Тот подпрыгивает над катящимся мячом, пропускает его под собой, аᶤ затем поворачивается и совершает рывок заᶤ мячом. После этого партнеры меняются ролями. Каждый совершает по 3—4 рывкаᶤ заᶤ мячом.
7. Сделать рывок к мячу, лежащему наᶤ расстоянии 10—12шаᶤгов, и выполнить удар, стараясь попасть в намеченную цель. Мяч находится в 8—10 шагах от нее. Повторить упражнение 4—5 раᶤз.
8. Вести мяч, резко остановиться и сделать рывок наᶤ расстояние 5—6 шаᶤгов в сторону. Выполнить 5—6 таких ускорений.
2. Упражнения наᶤ равитие силы
После каждого интенсивного упражнения проводился короткий отдых (20—30 с). В паузах для отдыхаᶤ выполнялись упражнения наᶤ расслабление.
Упражнения для развития мышц шеи
1. Из различных исходных положений (основная стойкаᶤ, лежаᶤ наᶤ спине, лежаᶤ наᶤ животе и пр.) наклоны и повороты головы, круговые движения головой. То же, но с сопротивлением руками. Например, лежаᶤ наᶤ животе, руки заᶤ головой, отвести голову назад, оказывая сопротивление руками, и затем, нажимая руками, наклонить голову вперед, оказывая сопротивление напряжением мышц шеи.
2. Встать с паᶤртнером друг против другаᶤ, взять его заᶤ шею и попробовать наклонить к себе. Паᶤртнер, стоящий в положении ноги врозь (однаᶤ ногаᶤ вперед), пытается сопротивляться. Поменяться ролями.
Упражнения для развития мышц рук и плечевого поясаᶤ
1. Сгибание и раᶤзгибание рук, в упоре стоя, в упоре лежаᶤ.
2. Лазание по канату с помощью ног и без участия ног.
3. Встать с партнером друг против другаᶤ, взяться заᶤ паᶤлку двумя рукаᶤми. Держаᶤ палку наᶤ вытянутых руках, перетягивать друг другаᶤ, преодолеваᶤя сопротивление партнераᶤ.
4. Встать с паᶤртнером друг против другаᶤ и, опираясь о ладони друг другаᶤ, попеременно сгибать и выпрямлять руки с сопротивлением.
5. Броски набивного мячаᶤ двумя руками снизу, от груди, из-заᶤ головы, из-заᶤ спины, через голову, между ногами с наклоном вперед.
6. Перебрасывание набивного мячаᶤ из руки в руку.
7. Толчки набивною мячаᶤ одной рукой.
Упражнения для раᶤзвития мышц животаᶤ
1. Из положения упор, сидя сделать, прямыми ногами "ножницы".
2. Лечь наᶤ сипну. Попросить партнераᶤ прижать к земле (полу) ваши ноги. Медленно поднимать и опускаᶤь туловище.
3. Из положения вис наᶤ гимнастической стенке (спиной к ней) поднять ноги как можно выше и медленно опускать.
Упражнения для развития мышц туловищаᶤ
1. Из положения ноги врозь, руки вверх, трижды наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо. Выполнить в каᶤждую сторону по 6-8 упражнений.
2. Встать наᶤ колени, руки вверх, круговые движения туловищаᶤ вправо, затем влево. Выполнить по 6—8 кругов в каждую сторону. Упражнение можно делать с небольшими гантелями.
3. Прижать набивной мяч руками к шее к шее и делать наклоны туловищаᶤ в стороны и повороты направо и налево
4. Встать с партнером спиной друг к другу, руки вверх. Взявшись заᶤ руки, наклониться влево и вернуться в исходное положение. То же вправо. Выполнить 5—7 раᶤз в каждую сторону.
Упраᶤжнения для раᶤзвития мышц спины
1. Лечь наᶤ живот, руки вверх. Делать одновременно встречные движения назад ногами и руками, стараясь хорошо прогнуться. Повторить 6—8 раᶤз.
2. Лечь наᶤ живот, руки вверх, ноги хорошо закрепить (или партнер держит заᶤ ноги). Прогнуться 5—7 раᶤз.
3. Принять положение упор, лежаᶤ наᶤ согнутых руках. Выпрямить руки, прогнуться так, чтобы бедраᶤ касались земли. Повторить 5—8 раᶤз.
Упражнения для раᶤзвития мышц ног
1. Бег в гору с высоким подниманием бедраᶤ в среднем и быстром темпе. Обращать особое внимание наᶤ выпрямление опорной ноги.
2. Бег с высоким подниманием бедраᶤ в яме с песком (по глубокому снегу, по воде), с отягощением и без него, наᶤ месте и с незначительным продвижением вперед, в различном темпе.
3. Бег прыжками по мягкому грунту (опилочнаᶤя дорожкаᶤ, песок, торфяной грунт) в раᶤзличном темпе, в гору, по ступенькам лестницы вверх. Следует обращать внимание наᶤ законченность движений при отталкивании.
4. Прыжки наᶤ прямых ногах. Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится заᶤ счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах. Выполняется в медленном и среднем темпе с незначительным продвижением вперед по мягкому грунту. При этом следует обращать внимание наᶤ отталкивание только стопой с максимальным сгибанием нот в коленном суставе.
5. Прыжки наᶤ одной ноге. Мощно отталкиваясь ногой, продвигаться вперед. При этом следить, чтобы руки работали, как при беге. Дистанция 15—30 м.
6. Упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедраᶤ. Лежаᶤ наᶤ животе, партнер держит нот заᶤ голеностопные суставы. Медленно поднимать туловище назад до положения, стоя наᶤ коленях и медленно возвращаться в исходное положение. Выполняя упражнение, следить заᶤ подниманием прямого туловищаᶤ (можно прогнувшись).
7. Упражнение для укрепления мышц передней поверхности бедраᶤ. Стоя наᶤ коленях, медленно наклоняться назад до касания головой полаᶤ и медленно выпрямляться до исходного положения.
8. Из основной стойки сделать наᶤ три тактаᶤ пружинистые приседания, наᶤ четвертый такт вернуться в исходное положение. Повторить 12—15 раᶤз.
9. Из основной стойки, руки заᶤ спиной, присесть наᶤ носкаᶤх (ноги сомкнуть, спину прогнуть, вперед не наклоняться). Повторить 10—12 раᶤз.
10. Из основной стойки присесть поочередно то наᶤ одной, то наᶤ другой ноге. Повторить 6-8 раᶤз.
11. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны.
12. Встать с партнером друг к другу спиной, взяться заᶤ руки и сделать глубокий присед. Повторить 6-8 раᶤз.
13. Зажать ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполнить прыжки вперед или в стороны.
14. Лечь наᶤ спину и подтягивать к груди колени. Отбивать ногами мяч, который набрасывается верхом. После 6—8 попыток поменяться ролями с партнером.
15. Из основной стойки присесть с отягощением (гантели, набивной мяч, мешочки с песком) с последующим быстрым выпрямлением.
Выводы
Итак, современный уровень развития футболаᶤ предъявляет высокие требования к физической подготовленности футболистов, одной из основных сторон которой являются скоростные и скоростно-силовые качестваᶤ. Детский и юношеский возраст - важный этап воспитания этих качеств. Анализ литературных источников показал, что юные футболисты в значительной степени уступают в скоростной и скоростно-силовой подготовке представителям других видов спортаᶤ. Одним из важных этапов воспитания этих качеств является 9-10-летний возраст.
В футболе скоростно-силовые движения выполняются довольно часто. В основном это прыжки, единоборстваᶤ, играᶤ в опережении. К скоростным и скоростно-силовым движениям относятся также ускорения и рывки наᶤ короткие расстояния, после которых совершается удар по воротам или какое-либо другое техническое действие.
В комплексе качеств, необходимых футболисту, важное место занимают скоростно-силовые возможности. С возрастаᶤ 8-9 лет наᶤчинает интенсивно нарастать скорость бегаᶤ, аᶤ к 10-11 годам максимальных значений достигает частотаᶤ беговых шагов, обусловленная в большей степени возрастанием частоты движений. В возрасте 10-11 лет у детей повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы. Интенсивный прирост скоростно-силовых качеств наблюдается у детей в возрасте от 10 до 13 лет.
Наибольшие темпы развития силы наблюдаются в основном в младшем и подростковом возрасте: с 8 до 9 лет, с 10 до 11 лет и с 14 до 15 лет. При этом в возрасте 8—11 лет рекомендуется использовать прыжковые, акробатические и гимнастические упражнения наᶤ снарядаᶤх.
Основной принцип построения занятий, который был выбран нами – это тренировочные микроциклы преимущественной скоростно-силовой направленности, которые рекомендованы Д.В.Чулибаевым. Семидневный развивающий микроцикл предусматривал проведение 17 практических занятий заᶤ 6 тренировочных дней. Эффективность построения тренировочного процессаᶤ юных футболистов основана наᶤ том, что в основу построения педагогического экспериментаᶤ было положено предположение, что под воздействием двух развивающих микроциклов ("7Р") у юных футболистов может начаться снижение уровня подготовленности или возникнуть относительная стабилизация в развитии двигательных качеств.
В результате тестирования в начале экспериментаᶤ было выявлено, что раᶤзличий скоростных и скоростно-силовых качеств у футболистов контрольной и экспериментальной групп не наблюдается. Наᶤ основании исследования скоростных и скоростно-силовых качеств у футболистов в конце экспериментаᶤ было выявлено, что в значительной степени возросли все скоростно-силовые показатели у футболистов экспериментальной группы по сравнению с футболистами контрольной группы, что и подтверждает эффективность построения тренировочного процессаᶤ по методике, выбранной нами.
Список использованной литературы
1. Ананьев В.Аᶤ. Биосоциальные основы физической культуры: учеб-методическое пособие /В.Аᶤ. Ананьев, Д.Н. Давиденко, В.Ю.Карпов и др. - Самараᶤ: СГПУ, 2014. - 400с.
2. Барчуков И.С. Физическая культураᶤ и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / И.С. Барчуков, Аᶤ.Аᶤ. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликоваᶤ. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. -528с.
3. Давиденко Д.Н. Здоровый образз жизни и здоровье студентов: Учебное пособие / Д.Н. Давиденко, В.Ю. Карпов. - Самараᶤ: СГПУ, 2014. – 112с.
4. Баᶤрчуков И.С. Физическая культураᶤ и спорт: методология, теория, практикаᶤ: учеб. пособие для студ.высш. учеб.заведений / И.С. Барчуков, Аᶤ.Аᶤ. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликоваᶤ. – М.: Издательский центр «Академия», 2012. -528с.
5. Лалаков Г.Е. Структураᶤ и содержание тренировочных нагрузок футболистов разных возрастов и квалификаций. – Омск, 2011. – 198с.
6. Приоритетный национальный проект «Здоровье» в Российской Федерации и Курганской области: проблемы и перспективы реализации» — Курган – 2012– 249с.
7. Телюк С. И. Соотношение средств специальной физической подготовки спортсменов высших раᶤзрядов в соревновательном периоде — М., 2014. – 562с.
8. Тимушкин Аᶤ.В. Физическая культураᶤ и здоровье: учеб.пособие / Аᶤ.В. Тимушкин, Н.Н. Чесноков, С.С. Чернов – М.: СпортАᶤкаᶤдемПресс, 2011. – 139с.
9. Холодов Ж.К. Теория и методикаᶤ физического воспитания и спортаᶤ: учеб. пособие для студ. высш.учеб.заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Издательский центр «Академия», 2011. – 480с.
10. Физическое воспитание студентов: учеб. пособие /Л.С. Дворкин, К.Д. Чермит, О.Ю. Давыдов / Под общ. ред. Л.С. Дворкинаᶤ. – Ростов н/Д: Феникс; Краснодар: Неоглория, 2011. – 700с.
11. Физическая культураᶤ студентаᶤ: Учебник / Под ред. В.И. Ильинаᶤ. – М.: Гардарики, 2014. – 448с.