Недельный рацион питания от Чемпиона Карелии по бодибилдингу - Артема Прасолова.
МЕНЮ
НЕДЕЛЬНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ
Для тех кто хочет похудеть,
Либо поддерживать свою фигуру в форме
«ЛЕГКИЙ»
ПЯТИРАЗОВОЕ питание
Недельный рацион питания от Чемпиона Карелии по бодибилдингу - Артема Прасолова.
Теперь вы можете не задумываться о том, что приготовить на завтра, мы позаботились об этом за Вас. Наш чудесный повар готовит для вас разнообразные блюда на всю неделю.
Как мы работаем:
1) Вы выбираете тариф под ваши задачи
2) Мы готовим еду для вас, раскладываем по порциям
3) Бесплатно доставляем в любую точку города 2-3 раза в неделю
Заказ по номеру тел.89535451457
ПОНЕДЕЛЬНИК (пятиразовое питание)
«Завтрак»
Оладьи гречневые с курагой. Джем. Яичница от повара.
· 220г
· 358.8 ккал
· Белки: 19.7г.
· Жиры: 13.6г.
· Углеводы: 45.7г
«Ланч»
Томатный крем-суп. Сливки
· 261г
· 158 ккал
· Белки: 3.8г.
· Жиры: 11,7г
· Углеводы: 13.9г
«Обед»
Треска на пару. Удон (лапша). Соус чесночный.
· 280г
· 418.7 ккал
· Белки: 36.6г.
· Жиры: 15.9г.
· Углеводы: 32.2г
«Полдник»
Куриная грудка на гриле. Фунчеза (стеклянная лапша). Соус томатный
· 260г
· 349,2 ккал
· Белки: 34,5г.
· Жиры: 7.8г.
· Углеводы: 35.1г
«Ужин»
Запеканка творожная с джемом (медом)
· 170г
· 158.6 ккал
· Белки: 27.2г.
· Жиры: 1г.
· Углеводы: 9.5г Всего:1454,3 ккал
ВТОРНИК (пятиразовое питание)
«Завтрак»
Омлет по гречески .Блины овсяные с яблоком и корицей.
· 260г
· 345.1 ккал
· Белки: 18.5г.
· Жиры: 13.4г.
· Углеводы: 37.1г
«Ланч»
Салат «Цезарь»
· 170 г
· 241 ккал
· Белки: 17 г.
· Жиры: 11.9г.
· Углеводы: 7.9г
«Обед»
Куриная грудка с овощами в соусе. Нут (турецкий горох) в пряном соусе
· 300г
· 309,9 ккал
· Белки: 25.5г.
· Жиры: 856.
· Углеводы: 32.3г
«Полдник»
Медальоны из индейки гриль. Ракушки (макорошки). Соус чесночный.
· 270г
· 487.6 ккал
· Белки: 40.5г.
· Жиры: 22г.
· Углеводы: 31.7г
«Ужин»
Творожно-ягодный смузи.
· 280г
· 131.2 ккал
· Белки: 26.5г.
· Жиры: 1.4г.
· Углеводы: 3.1г
Всего:1514,80ккал
СРЕДА (пятиразовое питание)
«Завтрак»
Блины овсяные с яблоком и корицей. Яичница от повара.
· 220г
· 274.8 ккал
· Белки: 14г.
· Жиры: 16.2г.
· Углеводы: 17.7г
«Ланч»
Салат Лобио.
· 180г
· 283.8 ккал
· Белки: 12.2г.
· Жиры: 14.2г.
· Углеводы: 27.2г
«Обед»
Куриная грудка на пару с прованскими травами. Булгур (пшеничная крупа) с тимьяном и оливковым маслом. Соус Тар-тар.
· 270г
· 426.1 ккал
· Белки: 39.8г.
· Жиры: 18.2г.
· Углеводы: 25.6г
«Полдник»
Ромштекс куриный. Гречневая лапша.
· 285г
· 498.1 ккал
· Белки: 26.8г.
· Жиры: 22.3г.
· Углеводы: 47.5г
«Ужин»
Творожное суфле с джемом
· 180г
· 105.5 ккал
· Белки: 17.7г.
· Жиры: 2.5г.
· Углеводы: 3.1г
Всего:1588,3 ккал
ЧЕТВЕРГ (пятиразовое питание)
«Завтрак»
Творожно-морковный пай и овсяные оладьи с джемом (медом)
· 310г
· 287 ккал
· Белки: 31.3г.
· Жиры: 10.4г.
· Углеводы: 17.1г
«Ланч»
Салат Капрезе (помидоры ,сыр)с соусом "Песто"
· 170г
· 348.2 ккал
· Белки: 30.5г.
· Жиры: 15.2г.
· Углеводы: 3.2г
«Обед»
Курица в кисло-сладком соусе. Кус-кус с оливковым маслом и тимьяном.
· 280г
· 426.5 ккал
· Белки: 26.9г.
· Жиры: 10г.
· Углеводы: 57.1г
«Полдник»
Куриная грудка гриль. Греча отварная. Соус. 120/120/20
· 270г
· 357.7 ккал
· Белки: 40г.
· Жиры: 6.6г.
· Углеводы: 34.4г
«Ужин»
Запеканка творожная с персиком. Джем.
· 180г
· 175.5 ккал
· Белки: 28.9г.
· Жиры: 2.28г.
· Углеводы: 9.2г
Всего:1594.9ккал
ПЯТНИЦА (пятиразовое питание)
«Завтрак»
Морковный торт с творожным кремом. Омлет Греческий.
· 260г
· 356.6 ккал
· Белки: 27.8г.
· Жиры: 14.8г.
· Углеводы: 27.7г
«Ланч»
Тыквенный крем-суп .Сливки.
· 261г
· 160 ккал
· Белки: 3.5г.
· Жиры: 11.7г.
· Углеводы: 11.1г
«Обед»
Фрикасе куриное с грибами и гарниром из гречи.
· 280г
· 382 ккал
· Белки: 37.3г.
· Жиры: 8.8г.
· Углеводы: 38.2г
«Полдник»
Котлета куриная по-домашнему. Рис Мексикано. Соус горчичный.
· 290г
· 422.6 ккал
· Белки: 35.5г.
· Жиры: 8.3г.
· Углеводы: 51.2г
«Ужин»
Творожно-вишневый смузи.
· 280г
· 131.2 ккал
· Белки: 26.5г.
· Жиры: 1.4г.
· Углеводы: 3.1г
Всего:1452.4ккал
СУББОТА (пятиразовое питание)
«Завтрак»
Яблочная шарлотка. Омлет.
· 260г
· 398.3 ккал
· Белки: 23.6г.
· Жиры: 15г.
· Углеводы: 41.8г
«Ланч»
Морковный крем-суп с сухариками.
· 256г
· 215.8 ккал
· Белки: 2.7г.
· Жиры: 14.3г.
· Углеводы: 18.8г
«Обед»
Фрикадельки куриные в томатном соусе. Булгур (пшеничная крупа) с тимьяном и оливковым маслом.
· 270г
· 366.7 ккал
· Белки: 31.9г.
· Жиры: 9.6г.
· Углеводы: 38г
«Полдник»
Куриная грудка с овощами в соусе Терияки. Фузилли (макарончики спиральки). Соус томатный.
· 290г
· 351.3 ккал
· Белки: 22.9г.
· Жиры: 9.2г.
· Углеводы: 44.1г
«Ужин»
Запеканка творожная с джемом. (медом)
· 180г
· 166 ккал
· Белки: 20.7г.
· Жиры: 6.8г.
· Углеводы: 5.7г
Всего:1498.1ккал
ВОСКРЕСЕНЬЕ (пятиразовое питание)
«Завтрак»
Овсяные оладьи с джемом. Омлет с ветчиной.
· 270г
· 379,7 ккал
· Белки: 30.7г.
· Жиры: 14,3г.
· Углеводы: 18.5г
«Обед»
Грибной крем-суп. Гренки.
· 256г
· 144 ккал
· Белки: 5.г.
· Жиры: 6.5г.
· Углеводы: 18.5г
«Ужин»
Ромштекс куриный. Гречневая лапша. Соус томатный.
· 285г
· 498,1 ккал
· Белки: 26,8г.
· Жиры: 22.3г.
· Углеводы: 47,5г
Всего: 1021,8 ккал