Филологическая объяснялка.
Бикеева Алина Сергеевна
Ищите и имейте свой набор способов снятия стресса и усталости.
Очень часто окружающие нас люди не то что не берегут наше настроение, а как раз наоборот – всеми силами его портят. Значит, нам надо взять за правило – заботиться о собственном настроении самим. Ведь никто кроме нас самих заботиться о нашем настроении не будет. Поэтому нужно нам самим искать способы улучшения собственного настроения и снятия стресса. На мой взгляд, такие способы нужно искать постоянно, всё время, пробуя новые. И надо непременно иметь целый набор таких способов. Я приведу лишь некоторые примеры, искать же наиболее эффективные и приемлемые для вас нужно вам самим.
Очень хорошо снимают стресс и улучшают настроение разного рода физические упражнения. Сходите в бассейн, посетите занятие аэробикой, побегайте вечером в ближайшем парке. Слишком сложно? Вам это не подходит? Ищите свои, подходящие вам, методы борьбы со стрессом и подавленным настроением. Вместо бассейна – контрастный душ или травяная ванна, вместо занятия в спортзале – выполнение упражнений под видеокассету в собственной квартире. Не можете бегать, прыгать, заниматься аэробикой, идите домой с работы пешком на максимально возможной для вас скорости, так, чтобы почувствовать напряжение во всех мышцах. Подойдя к своему дому, поднимитесь на свой этаж без лифта. А пробежку по тёмным улицам вполне можно заменить занятием на домашнем велотренажёре, соединив спортивные упражнения с просмотром любимой телепередачи. Ведь просто так крутить педали 10-20-30 минут очень скучно. Так установите свой домашний велотренажёр перед телевизором и смотрите на здоровье различные фильмы и шоу, но, не развалившись при этом на мягком диване, а работая на велотренажёре.
Поделайте растяжки, удобно растянувшись на своём паласе. Руки вытянуты над головой, ноги вытянуты так, чтобы стать как можно выше ростом, как можно длиннее. Поваляйтесь на ковре, повыгибайтесь, порастягивайтесь. Затем обхватите свои колени обеими руками и поделайте перекаты на спине. Это – для отдыха нашего позвоночника. Или покатайтесь на двухлитровой бутылке с минеральной водой. Это – отличный массаж для нашей спины. Готовы на большее? Постойте несколько секунд на голове. А для любителей экстремальных решений, наверное, подойдут занятия стретчингом, пилатис, йогой или освоение танца живота.
Афоризм нашего времени: Зарядка и труд болезнь перетрут!
Заведите у себя дома целую коллекцию своих любимых кассет и дисков. Подберите такую музыку, которая вас радует, успокаивает, умиротворяет или наоборот бодрит и зажигает, если вам такое больше по вкусу. Покупайте себе в подарок по любимой кассете на разные праздники вместо традиционного жирного и высококалорийного торта. Обязательно соберите для себя коллекцию кассет с классической музыкой. Какой именно? Выбирать вам. После трудового дня поставьте кассету с классической музыкой. Приглушите громкость. Пусть эта музыка будет приятным фоном для вашего отдыха и расслабления после работы. Любопытно, что многие хирурги во время проведения операций ставят кассеты с классическими музыкальными фрагментами. Вот и вы попробуйте.
Филологическая объяснялка.
Английское выражение: music to one’s ears.
Дословный перевод: музыка на чьи-либо уши.
Русский эквивалент: бальзам на душу.
Итак, уважаемые коллеги, придя с работы домой, организуйте себе бальзам на душу и музыку на уши!
Не хотите музыку? Найдите кассеты с записями естественных природных звуков: шум дождя, водопада, пение птиц в лесу, звуки морского прибоя или шелест листвы от ветерка.
Вносите здоровый смех и юмор в свою жизнь. Видео кассеты из вашей домашней коллекции могут быть с записями выступлений юмористов и сатириков, а также с лучшими комедийными фильмами. Подберите коллекцию юмористических и смешных книг, сборников забавных рассказов и анекдотов и перечитывайте их время от времени, лучше вместе со своей семьёй. Здоровые люди должны смеяться и улыбаться. В нормальной здоровой семье должен звучать смех и шутки, хотя бы иногда. Это, кстати сказать, не так-то просто, как может показаться на первый взгляд. Над этим придётся поработать упорно и настойчиво. И сделать это должны тоже мы, мы сами. Никто за нас вносить юмор, шутки и смех в наш дом кроме нас самих не станет и не сможет.
Особое место в нашей жизни занимают питомцы, которых мы держим в доме. Заведите себе кого-нибудь, если вы действительно любите животных. Они меняют атмосферу нашего дома в лучшую сторону, наполняя её положительными эмоциями и спокойствием. На меня, например, после трудового дня всегда оказывало живительное действие заливистое пение маленького домашнего попугайчика, нашего всеобщего любимца. Другим, возможно, поможет отключиться от производственных дел гуляние с собакой или мурлыканье любимого кота под боком.
Общение с природой часто творят с нами почти чудеса. Но ещё чаще мы почему-то забываем посадить у своего подъезда цветы, погулять в парке, понаблюдать за полётом шмеля, пройтись по траве босиком, прислушаться к шуму дождя и удивиться красоте природы.
Просто пожелание: Удивляйтесь чаще, особенно после тяжёлого трудового дня. Всегда удивляйтесь красоте природы!
А, может быть, вам нужен ежедневный пусть и непродолжительный дневной сон? Так в чём дело? По возвращении с работы возьмите 20-30 минутный сон-аут.
Осветите свою жизнь и своё рабочее место по-новому. В том смысле, что сделайте свою жизнь ярче в прямом смысле этого слова. Наступает осень или идёт бесконечная зима. Как известно, поздней осенью и долгой зимой по мере укорачивания светового дня всё больше и больше людей начинают хандрить, ощущать подавленное настроение и даже впадать в депрессию. Замените в доме и на своём рабочем месте все лампочки на более яркие. И вообще поставьте, повесьте в своём доме множество различных светильников. Сделайте перестановку дома и в классе. Расставьте всё по-другому, по-новому. Больше света и светильников в нашу жизнь!
Заведите привычку жечь дома свечи. Говорят, они порой творят волшебство. Во-первых, огонь сжигает отрицательную информацию и убирает плохую энергетику, витающую порой в наших домах. Во-вторых, вид горящих свечей успокаивает. Удивительно, но человеку трудно оторвать взгляд от пламени свечей. Считается, любовь к огню у нас от древних, она в нашей генетической памяти и передаётся из поколения в поколение. Устраивайте себе периодически свечетерапию или светотерапию, когда жгут свечи или зажигают все светильники, имеющиеся в доме.
Ещё можно себе устроить ванну при свечах. Подготовьте всё необходимое для принятия ванны, расположите по всех ванной комнате свечи, зажгите их, включите любимую спокойную музыку, поставьте на край ванны бокал с любимым напитком, не забудьте ароматизировать воду. А теперь погружайтесь не только в ванну, но во всю эту обстановку, в отдых и расслабление. Хороши домашние ванны с морской солью. Можно ароматизировать и сам воздух в ванной комнате. В небольшой кастрюльке заварите несколько сухих веточек мяты или эвкалипта. После закипания перенесите кастрюльку с травяным настоем в ванную комнату, снимите крышку и оставьте так в открытом виде. Помещение наполниться удивительно приятным ароматом живой природы. Дышите и расслабляйтесь.
Сократите потребление «мёртвой пищи», предварительно изучив для этого целую гору книг по здоровому образу жизни и выбрав режим питания для вас подходящий. Устройте, а вернее периодически устраивайте, себе морковно-яблочный день или бананово-апельсиновый. Или вообще, какой угодно фруктово-овощной.Пейте много чистой воды. Организм начнёт очищаться, и вы почувствуете себя лучше.
* А ещё придумайте себе какой-нибудь весёлый и полезный девиз. Могу поделиться своим: «Маленькие порции для соблюдения пропорции!»
Хороши соковые дни, когда вы не едите совсем ничего, а, чувствуя голод, пьёте фруктовые и овощные соки. Проведите однодневную голодовку. Или, скажем, три дня без сахара и сладкого. Будет трудно, но это нужно, чтобы переключить своё внимание с производственных и семейных проблем на что-то другое. Кстати, после такого мероприятия всё сладкое вам покажется ещё слаще и вкуснее. Или хотя бы на одну неделю перейдите на вегетарианство или на сыроедение. Одним словом, ищите СВОЮ диету!
Придя с работы домой, сразу же возьмитесь за приготовление чего-нибудь необычного, чего-нибудь вкусненького. Попробуйте постепенно вводить в свой рацион всё больше здоровой и полезной пищи, в качестве приправ используя различные сухие травы. Я вас не призываю готовить блюдо из тушёных кузнечиков, но уж салат из морской капусты, с добавлением сушёной мяты осилит любой. А вообще, ищите свои кулинарные изыски.
Пересмотрите свою одежду. Никаких мрачных тонов! Только жизнеутверждающие цвета и спокойные полутона. Может быть, даже вам поможет введение в ваш гардероб простого правила «Чёрное – не носить»? Не нужен, ни к чему вам этот траур! Покупайте только светлую и цветную одежду. А, может, вам это и не подойдёт, если яркие цвета вас раздражают. Ничего страшного! Ищите свой цвет!
* И, вообще, вы поедите на бал? На бал жизни! Решение за вами! Только одно условие – мрачное и грустное не носить!
Сходите в филармонию или вообще на любой концерт классической музыки. Сходите в оперный театр на оперу, на балет, на оперетту – на что попадёте. Просто развалитесь в театральном кресле, расслабьтесь, постарайтесь ни о чём не думать, слушайте музыку и всё. Долой из головы всякие депрессивные мысли, хотя бы на 2-3 часа. И долой из головы весь негатив – навсегда!
Сделайте себе маску, а, вернее сказать, делайте их постоянно, несколько раз в неделю, в месяц. Можно сделать грязевое обвёртывание всему телу, чтобы поры нашей кожи открылись. Пакетики с целебной грязью для домашнего пользования сейчас продаются кругом. Сделайте себе самомассаж или посетите кабинет профессионального массажа. Лучше, конечно, посещать такой кабинет раз в шесть месяцев, делая по 10-15 массажей. Сходите в парикмахерскую, сделайте стрижку и укладку волос. А ещё маникюр и педикюр.
Имейте хобби, занятие которое вас успокаивает, отвлекает от грустных мыслей, приносит радость и удовлетворение. Вашим любимым занятием может стать всё, что угодно. Рисуйте, вяжите, вышивайте, пишите стихи, занимайтесь садоводством или домашним цветоводством – лишь бы у вас было любимое занятие.
Обратите особое внимание на то, с каким настроением вы приходите с работы к себе домой. Не несите производственные проблемы в свой дом. Оставьте их за школьным порогом. А, переступая порог собственного дома, вступайте в другую часть своей жизни – в свою личную жизнь, которую ни в коем случае не стоит смешивать с производственной. Придя с работы домой, обязательно примите душ, смойте с себя впечатления рабочего дня. Попарьте ноги. После водных процедур натрите всё своё тело ароматными маслами, это – самомассаж и ароматерапия одновременно, плюс ещё эстетическое наслаждение.
Закройтесь ото всех в комнате и потанцуйте под любимые записи. Делайте так хотя бы иногда. Необычно? Непривычно? Нелогично? А вы попробуйте! Почувствуете, как уходит нервное напряжение, стирается усталость, накопившаяся за длинный трудовой день, улучшается настроение. Стрёмно танцевать одной (одному)? Но, во-первых, вас же никто не видит, а вы сами про это никому не расскажите. Во-вторых, можно взять себе в партнёры своего собственного ребёнка. Уверяю вас, наши родные дети – просто замечательные танцевальные сообщники нам, родителям. Кстати, ваши отношения улучшаться и вы начнёте улыбаться друг другу. Можете пошутить над собой во время этого зажигательного танца. Ваш ребёнок оценит ваш юмор и неожиданную возможность не только пообщаться с мамой (папой), но и потанцевать и посмеяться. Не будьте букой! Вы же у себя дома, и ваш рабочий день закончен. С родными детьми можно вместе заниматься и аэробикой под видеокассету и обычной зарядкой, заодно ненавязчиво осуществляя процесс приобщения любимого чада к здоровому образу жизни.
· Прыгайте, ходите пешком, танцуйте, поднимайтесь по лестнице без лифта, парьте и массируйте свои ноги и помните, что ваше здоровье – в ваших ногах.
Придя с работы домой, просто помолчите час или два. Объясните своим домашним, что вы дали обет молчания на два часа, или что вашему горлу после шести проведённых уроков требуется отдых. И – молчите. Это – ваша вечерняя психодиета.
И горячая травяная ванна, и упражнения на велотренажёре перед телевизором с одновременным просмотром любимой передачи, и сумасшедший танец, исполняемый в одиночестве (а, почему бы и нет?), и игра в молчанку – всё хорошо, что идёт вам на пользу.
Купите себе маленький подарок. Закажите у портнихи новый наряд.