Labā (kreisā) kāja priekšā uz pirkstgala uz iekšu.

EKSTREMITĀŠU STĀVOKĻI

ПOJIOЖEHИЯ KOHEЧHOCTEЙ

PLAUKSTU STĀVOKĻI

ПOЛOЖEHИЯ KИCTEЙ

Plauksta ir augšējās brīvās ekstremitātes distālā daļa. Plaukstai ir plaukstas pamats, delna un pirksti. Delnas daļu, ar kuru kopā ar pirkstiem tur priekšmetus vai turas pie rīkiem, sauc par delnas iekšējo virsmu. Īsāka pieraksta dēļ to pieņemts apzīmēt ar vārdu “delna” (ладонь). Piemēram, rokas sānis ar delnām uz augšu.

Visbiežāk sastopamais plaukstas stāvoklis vingrošanā ir šāds: pirksti iztaisnoti un kopā; plauksta ir apakšdelma turpinājums. Aprakstot vingrojumu, šādu plaukstas stāvokli nenorāda (“parastais” plaukstas stāvoklis): 332.a zīm.

Ja rokas ir lejā, atpakaļ, priekšā, augšā -delnas vērstas viena pret otru, bet, ja rokas ir sānis - delnas vērstas uz leju. Terminoloģiski aprakstot vingrojumu (vai nosaucot to), šādi delnu stāvokļi nav jānorāda. Rokām atrodoties iepriekš norādītajos stāvokļos, ja delnas ir vērstas uz kādu citu pusi, par to nepieciešami speciāli norādījumi. Piemēram, rokas priekšā, delnas uz leju.

Izpildot vispārattīstošos vingrojumus (brīvās kustības), plauksta var būt:

332.

- savilkta dūrē (332.b zīm );

- сжата в кулак;

- ar atbrīvotiem pirkstiem (332.c zīm );

- c paccлабленными пальцами,

Plauksta ir apakšdelma turpinājums, to tur brīvi, bez sasprindzinājuma, pirksti atbrīvoti:

- atbrīvota (332.d zīm ),

- paccлаблена;

Stāvoklis. kad plauksta ir brīvi uz leju, cik to atļauj plaukstas locītava,

- pirksti pussaliekti (332.e zīm.);

- c пoлусогнутыми пальцами;

Plauksta ir apakšdelma turpinājums, bet pirksti ir nedaudz saliekti (it kā turot bumbu);

- pacelta uz augšu vai nolaista uz leju(332.f zīm.);

- noднята к вepxy или oпyщeнa к низy;

Pirksti ir taisni un kopā. Piemēram, labā roka sānis, plauksta uz augšu;

- pirksti izvērsti (332.g zīm.).

- пальцы расставлены.

Plaukstas stāvoklis, kad pirksti maksimāli attālināti viens no otra (atplesti).

ROKU STĀVOKĻI

ПОЛОЖЕНИЯ РУК

Aprakstot roku stāvokļus, jānorāda to stāvoklis attiecībā pret vingrotāja ķermeni, neatkarīgi no tā stāvokļa telpā (sēdus, guļus, stāvus utt).

Piemēram, vingrotajam atrodoties žākļstājā vai arī stāvoklī guļus uz muguras – “rokas priekšā”.

Ja vingrojumu izpildes laikā rokas ir taisnas, lai pieraksts būtu īsāks, netiek norādīts “taisnas rokas” (arī nosaucot kustības). Piemēram, “rokas sānis” nozīmē, ka rokas ir taisnas. Ja rokas nav taisnas, tad uz to speciāli jānorāda. Piemēram, rokas sānis saliektas (pussaliektas).

GALVENIE TAISNU ROKU STĀVOKĻI:

OCHOBHЫE ПOJIOЖEHИЯ ПРЯМЫХ PУK:

* Rokas priekšā (333.zīm.);

* Pyки впepед;

Rokas plecu augstumā taisnas paralēli viena otrai, plaukstas apakšdelma turpinājums, delnas vērstas viena pret otru, pirksti taisni un kopā.

* Rokas augšā (334.zīm.);

* Pyки ввepx;

Rokas taisnas paralēli viena otrai augšā (vertikāli), delnas vērstas viena pret otru:

* Rokas atpakaļ;

* Pyки назад

Taisnas rokas maksimāli atvirzītas atpakaļ, paralēli viena otrai, ar delnām uz iekšu. Cits delnu stāvoklis jānorāda. Piemēram, rokas atpakaļ, delnas atpakaļ (335.zīm.)

* Rokas sānis (336.zīm.);

* Pyки в стороны;

Taisnas rokas plecu augstumā (uz vienas līnijas ar pleciem), delnas uz leju.

336.	337.	338.

* Rokas lejā (337.zīm.);

* Pyки вниз;

Taisnas rokas lejā piespiestas pie augšstilba, pirksti taisni, kopā (delnas vērstas pret ķermeni).

Bez minētajiem galvenajiem stāvokļiem (pamatstāvokļiem), taisnas rokas var atrasties dažādās plaknēs starpstāvokļos, t.i., 45° pret galveno stāvokli. Piemēram, rokas augšā uz āru ( pyки ввepx - нapyжу).

No pamatstāvokļa “rokas augšā” izvērst tās uz āru par 45° (delnas vērstas uz augšu).

Rokas var būt arī novirzītas vienlaicīgi it kā divos starpstāvokļos. Piemēram, rokas priekšā uz augšu, uz āru (pyки впepёд - k вepxy - нapyжy).

ROKU STARPSTĀVOKĻI FRONTĀLAJĀ PLAKNĒ:

ПPOMEЖУTOЧHbIE ПOJIOЖEHИЯ PУK BO ФPOHTAJIbHOЙ ПЛOCKOCTИ:

* Rokas augšā uz āru (338. zīm.);

* Pyки ввepx - нapyжy;

Delnas vērstas uz augšu.

* Rokas lejā uz āru (339. zīm.);

* Pyки вниз - нapyжy;

Delnas vērstas uz leju.

Atkarībā no delnu stāvokļa šie roku starpstāvokļi var saukties arī savādāk. Piemēram, rokas sānis uz augšu, t.i., delnas vērstas uz leju.

339.	340.	341.

ROKU STARPSTĀVOKĻI SĀNU PLAKNĒ:

ПPOMEЖУTOЧHЫE ПOJIOЖEHИЯ PУK B CAГИTAJIbHOЙ ПJlOCKOCTИ:

* Rokas priekšā uz leju (340. zīm.);

* Pyки впepед - к низy;

* Rokas priekšā uz augšu ;

* Pyки впepед - к вepxy;

Piemēram, rokas priekšā uz augšu ar delnām uz leju (341.zīm.).

ROKU STARPSTĀVOKĻl HORIZONTĀLAJĀ PLAKNĒ:

ПPOMEЖУTOЧHЫE ПOЛOЖEHИЯ PУK B ГOPИЗОHTAЛЬHOЙ ПЛOCKOCTИ:

* Rokas priekšā uz āru;

* Pyки впepед - нapyжy;

Piemēram, rokas priekšā uz āru, ar delnām uz leju (342 .zīm.).

* Rokas priekšā uz iekšu (tās nešķērso ķermeņa gareniskās ass līniju);

* Pyки впepед - внутрь;

* Rokas priekšā krustotas, labā virs kreisās (kreisā virs labās);

* Pyки впepед- внутрь пpaвaя (лeвaя) свepxy;

Nesimetriskos, bet paralēlos taisnu roku stāvokļos jānorāda, kurā ķermeņa pusē atrodas rokas.

Piemēram,rokas pa labi uz leju (343.zīm.) (pyки впpaвo – к низу);rokas priekšā pa labi (pyки впepед - впpaвo);rokas augšā pa labi(pyки ввepx - вnpaвo);rokas priekšā uz leju pa labi (pyки впepед - к низy -впpaвo).

342.	343.	344.

BIEŽĀK SASTOPAMIE SALIEKTU ROKU STĀVOKĻI;

ЧАЩЕ BCTPEЧAEMЫE ПOJIOЖEHИЯ COГHУTЫX PУК:

* Rokas uz gurniem (344. zīm.);

* Pyки нa пoяc;

* Rokas pret krūtīm (345. zīm.);

* Pyки пepeд rpyдью;

Elkoņi plecu augstumā, plauksta apakšdelma turpinājums (ar delnām uz leju), roku pirksti saskaras, īkšķi pieskaras pie krūtīm.

345.	346.	347.

* Rokas aiz galvas (346.zīm);

* Pyки зa гoлoвy;

Plaukstas atrodas aiz galvas, vidējie pirksti saskaras, delnas pieskaras pie galvas; elkoņi maksimāli atpakaļ (uz vienas līnijas ar pleciem).

* Rokas pie pleciem (347.zīm.);

* Pyки к плечам;

Pirksti viegli saliekti dūrē, elkoņos saliektas rokas ar pirkstiem pieskaras pie pleciem; elkoņi piespiesti pie sāniem (lāpstiņas savienotas).

348.	349.	350.

* Rokas pret krūtīm, labais (kreisais) apakšdelms virs kreisā (labā)

(348.zīm.);

* Pyки перед rpyдью, пpaвoe (лeвoe) предплечье над лeвым (пpaвым);

* Rokas priekšā saliektas (349.zīm.);

* Pyки вперед coгнутые;

Elkoņi plecu augstumā un platumā, pirksti pieskaras pie pleciem.

* Rokas sānis saliektas (350.zīm.);

* Pyки в стороны coгнутые;

Elkoņi plecu augstumā, pirksti pieskaras pie pleciem.

Rokas aiz muguras.

* Pyки зa cпинy.

Rokas nedaudz saliektas sadotas aiz ķermeņa, brīvi atbalstās pret ķermeni.

KĀJU STĀVOKĻI:

ПОЛОЖЕНИЯ НОГ:

Ja vingrotājam, atrodoties dažādās stājās, pēdu stāvoklis netiek norādīts, tas nozīmē, ka tām jāatrodas “parastajā” stāvoklī, t.i., papēži kopā, pirkstgali izvērsti apmēram pēdas platumā. Piemēram,348. un 350.zīmējumā.

Vingrošanā vēl izmanto piecas galvenās pēdu pozīcijas (stāvokļus) - pirmo, otro, trešo, ceturto un piekto (351.zīm.).

Krievu valodā, terminoloģiski aprakstot (nosaucot) kājas stāvokļus, netiek lietots vārds “нoгa”, bet latviešu valodā obligāti jālieto vārds “kāja”. Piemēram, “labā kāja sānis”, bet krieviski “пpaвая в сторону”.

1. 2. 3. 4. 5.

351.

KĀJU STĀVOKĻI FRONTĀLAJĀ PLAKNĒ (352 .zīm.):

ПОЛОЖЕНИЯ НОГ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ:

* Kreisā (labā) kāja sānis uz pirkstgala(352.a zīm.);

* JIeвaя (пpaвaя) в сторону нa носок;

* Kreisā kāja sānis uz leju (352.b zīm.);

* Jieвaя в сторону - книзy;

* Kreisā kāja sānis (352.c zīm.);

* Jieвaя в сторону;

* Kreisā kāja sānis uz augšu (352.d zīm.);

* Jieвaя в сторону - квepxy;

Skolā, izpildot vispārattīstošos vingrojumus, parasti ar terminu “kāja sānis” apzīmē stāvokli, kad kāja ir atcelta no grīdas sānis, cik augstu katrs no skolēniem to spēj.

352.	353.

KĀJU STĀVOKĻI SĀNU PLAKNĒ:

ПОЛOЖEHИЯ HOГ B CAГИTAJIЬHOЙ ПЛOCKOCTИ:

* Labā (kreisā) kāja priekšā uz pirkstgala(353.a zīm.);

* Пpaвaя (лeвaя) впepед нa носок;

Pirkstgals pieskaras pie grīdas.

* Labā kāja priekšā uz leju (353.b zīm.);

* Правая вперед-книзу;

* Labā kāja priekšā (353.c zīm.);

* Пpaвaя вперед;

* Labā kāja priekšā uz augšu (353.d zīm.);

* Пpaвaя впepед - квepxy;

* Labā kāja augšā (353.c zīm.);

* Пpaвaя вверх;

* Kreisā kāja atpakaļ uz pirkstgala(354.zīm.);

* JIeвaя нaзaд нa носок;

* Labā kāja atpakaļ uz leju;

* Пpaвaя назад книзy;

* Labā kāja atpakaļ;

* Пpaвaя назад.

Izpildot vispārattīstošos vingrojumus skolā, stāvokļos “kāja priekšā”un“kāja atpakaļ”, kāja tiek atcelta no grīdas tik augstu, cik katrs to var.

Kāja var atrasties arī dažādos starpstāvokļos (в paзличныx промежуточныx положениях). Biežāk sastopamie (чаще встречаемые):

* Labā (kreisā) kāja priekšā uz iekšu (āru);

* Правая (лeвaя) впepед - внутрь (нapyжy);

Labā (kreisā) kāja priekšā uz pirkstgala uz iekšu.

* пpaвaя (лeвaя) впepед - внутрь нa носок.

Šādos starpstāvokļos kāja var atrasties arī stāvoklī atpakaļ vai atpakaļ uz pirkstgala.

Lai apzīmētu statiskus stāvokļus ar saliektu kāju, jānorāda, kādā stāvoklī atrodas kāja. Piemēram, kreisā kāja atpakaļ saliekta; labā kāja sānis, saliekta atpakaļ (355.zīm.), u.c.

354.	355.	356.

STĀJAS

CTOЙKИ

Vingrotāja ķermeņa vertikālie stāvokļi ar galvu uz augšu vai leju. Vispārattīstošos vingrojumos biežāk izmanto stājas ar galvu uz augšu.

STĀJAS AR TAISNĀM KĀJĀM:

CTOЙKИ HA ПРЯМЫХ HOГАX:

* Pamatstāja (skat. 337.zīm.);

* Ocновнaя cтoйкa;

Atbilst ierindas stājai slēgtā ierindā. Rokas lejā piespiestas pie augšstilba (vidū), pirksti viegli savilkti dūrē, kājas taisnas, svars vienmērīgi uz abām kājām, galva taisni, skatiens uz priekšu.

* Stāja ar savērstām pēdām;

* Стойка сомкнутыми стопами;

Analoģiska pamatstājai, tikai pēdas paralēli un atrodas viena pie otras.

* Žākļstāja (356.zīm.);

* Стойка ноги вpозь;

Kājas plecu platumā, svars vienmērīgi uz abām kājām. Ja žākļstājā kājas ir platāk vai šaurāk par pleciem, tad uz to jānorāda. Piemēram,plata žākļstāja noliecoties uz priekšu, rokas sānis (357.zīm.) (широкая cтойкa ноги вpoзь, наклоняясь вперед, руки в стороны).

* Soļa stāja ar labo (kreiso) kāju(358.zīm.);

* Стойка шагом правой (левой);

Jānorāda, kura kāja priekšā. Stāja var būt plata vai šaura.

357.	358.	359.

* Stāja ar krustotām kājām, labā (kreisā) kāja priekšā (359.zīm.);

* Стойка скрестно, правая (левая) вперед;

Jānorāda, kura kāja priekšā, svars vienmērīgi uz abām kājām.

* Mēra stāja ar labo (kreiso) kāju (360.zīm.).

* Стойка ступня за ступней правой (левой).

Jānorāda, kura kāja priekšā. Pēdas viena aiz otras uz vienas līnijas, labās (kreisās) kājas papēdis pieskaras pie kreisās (labās) kājas pirkstgala.

Dažas iepriekš minētās stājas var izpildīt arī uz pirkstgaliem vai papēžiem, tad uz to īpaši jānorāda. Piemēram, žākļstāja uz pirkstgaliem (стойка ноги врозь на носках).

STĀJAS AR SALIEKTĀM KĀJĀM:

СТОЙКИ НА СОГНУТЫХ НОГАХ:

* Puspietupiens (361.zīm.);

* Полуприсед;

Kājas ceļos saliektas 90° leņķī, papēži kopā un atcelti no grīdas. Ceļi izvērsti, ķermeņa svars uz pirkstgaliem (roku stāvokļi var būt dažādi). Uz citu puspietupiena veidu jānorāda papildus. Piemēram, puspietupiens uz visas pēdas, ceļi kopā (полуприсед на всей ступне, колени вместе).

360.	361.	362.

* Apaļais puspietupiens (362.zīm.);

* Круглый полуприсед;

Kājas ceļos saliektas 90° leņķī, pēdas un ceļi kopā, papēži atcelti no grīdas, ķermeņa svars uz pirkstgaliem, mugura apaļa, galva noliekta uz priekšu. Taisnas rokas augšā, ar delnām uz priekšu, pirksti atbrīvoti.

* Pietupiens.

* Присед.

Ķermenis vertikāli, ceļi izvērsti, atbalsts uz pirkstgaliem, papēži kopā, kājas maksimāli saliektas. Piemēram, pietupiens rokas uz gurniem (363.zīm.) (присед, руки на пояс).

Sastopami arī citi pietupienu un puspietupienu veidi. Piemēram, pietupiens uz visas pēdas, ceļi kopā; puspietupiens atliecoties, rokas priekšā u.c.

Iepriekš minētos puspietupienus un pietupienus var izpildīt arī uz vienas kājas. Jānorāda, uz kuras kājas pietupiens izpildāms, kā arī bezatbalsta kājas stāvoklis. Piemēram, pietupiens uz kreisās kājas, labā kāja priekšā, rokas priekšā (364.zīm.) (присед на левой, правая вперед, руки вперед).

IZKLUPIENI:

ВЫПАДЫ:

Kājas izlikšana, saliecot to celī, uz priekšu, sānis, atpakaļ vai starpvirzienos (piemēram, uz priekšu uz iekšu). Svars uz abām kājām, ķermenis vertikāli. Attālums starp pēdām ne mazāks par soli. Pēdas atbalstās uz grīdas un ir izvērstas attiecībā viena pret otru 90° leņķī. Saliektās kājas celis atrodas virs pirkstgala, otra kāja taisna.

Biežāk sastopamie izklupiena veidi:

* Izklupiens ar labo (kreiso) kāju (365.zīm.);

* Выпад правой (левой);

Lai pieraksts būtu īsāks, nelieto vārdu “uz priekšu”.

* Izklupiens pa labi (pa kreisi), rokas sānis (366.zīm.);

* Выпад вправо, pyки в стороны;

Nav jānorāda, ka ar labo (kreiso) kāju pa labi (pa kreisi).

363.	364.	365.

* Izklupiens ar labo (kreiso) kāju atpakaļ,

* Выпад правой (левой) назад.

Ja izpildot izklupienu, kāja jāsaliec vairāk par 90°, tad jāsaka – “dziļais izklupiens”. Piemēram, dziļais izklupiens ar kreiso kāju, rokas atpakaļ, labā kāja uz pirkstgala (367.zīm.) (глубокий выпад левой, руки назад, правая на носок).

Izpildot pretnosaukuma izklupienu, jānorāda, ar kuru kāju un kādā virzienā izklupiens izpildāms. Piemēram, izklupiens ar kreiso kāju pa labi, rokas aiz galvas (368.zīm.) (выпад левой вправо, pyки за голову).

Izklupiena laikā var izpildīt noliekšanos uz priekšu, atpakaļ, sānis, arī rokas var atrasties dažādos stāvokļos. Par šīm darbībām īpaši jānorāda. Piemēram, izklupiens pa labi, noliecoties pa labi, rokas augšā, kreisā kāja uz pirkstgala (369.zīm.) (выпад вправо с наклоном вправо, руки вверх, левая на носок).

366.	367.	368.

STĀJAS UZ CEĻIEM:

CTOЙКИ HA KOЛЕНЯХ:

* Stāja uz ceļiem (370.zīm.);

* Стойка на коленях;

Ķermenis un augšstilbi veido vienu līniju, atrodas vertikāli pret grīdu, pēdas nostieptas, apakšstilbi kopā un atbalstās pret grīdu.

* Stāja uz kreisā (labā) ceļa (371.zīm.);

* Стойка на левом (правом) колене;

Var izpildīt ar soli uz priekšu vai atpakaļ. Ja izpilda ar soli atpakaļ, tad jānorāda “ar soli atpakaļ”.

Stājā uz labā (kreisā) ceļa, kreisā (labā) kāja var atrasties arī citos stāvokļos, par ko jānorāda. Piemēram, stāja uz labā ceļa, kreisā kāja sānis uz pirkstgala, rokas augšā (372.zīm.) (стойка на правом колене, левая в сторону на носок, руки вверх).

369.	370.	371.

SĒDES

CEДЫ

Vingrotāja sēdus stāvokļi, kad rokas neatbalstās pret grīdu. Atšķiras no parastās sēdēšanas ar to, ka muskulatūra nav atbrīvota, bet nedaudz sasprindzināta. Jānorāda roku stāvoklis.

372.	373.	374.

Biežāk sastopamās sēdes:

* Sēde, rokas sānis (373.zīm.);

* Сед, руки в стороны;

Ķermeņa augšdaļa vertikāli, kājas taisnas, kopā, pēdas nostieptas. Rokas norādītajā stāvoklī.

* Žākļsēde, rokas aiz galvas (374.zīm.);

* Сед, ноги врозь, руки за голову;

Kājas plecu platumā, uz citu kāju stāvokli jānorāda atsevišķi.

375.	376.	377.

* Priekštures sēde, rokas sānis (375.zīm.);

* Сед углом, руки в стороны;

* Priekštures sēde, aptverot kājas (376.zīm.);

* Ceд yглом c зaxватом голеней;

* Sēde ar saliektām kājām;

* Ceд согнутыми ногами;

Kāju pirkstgali atbalstās pret grīdu.

Izpildot vispārattīstošos vingrojumus, var būt arī citas sēdes. Piemēram, sēde uz pēdām, rokas uz gurniem (377.zīm.) ( ceд нa пяткax, pyки нa пояc).

Sēde uz labā (kreisā) gurna, rokas pret krūtīm (pusšpagats paralēli) (378.zīm.) (ceд нa пpaвом (лeвом) бедpe, pyки пepeд гpyдью).

Ja sēdus stāvoklī ķermeņa augšdaļa nav vertikāla, bet noliekta uz priekšu vai atpakaļ, tas papildus jānorāda. Piemēram, sēde uz pēdām, saliecoties, rokas augšā, galva noliekta (379.zīm.) (ceд нa пяткax coгнyвшись, pyки ввepx, голова наклоненa).

378.	379.

GUĻUS STĀVOKĻI

ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Horizontāls ķermeņa stāvoklis uz grīdas, kura izpildes laikā pret grīdu atbalstās vairākas ķermeņa daļas (izņemot rokas). Ja roku stāvoklis nav norādīts, tās atrodas lejā (gar ķermeni). Kājas kopā, taisnas, pēdas nostieptas. Ja vajadzīgs cits roku vai kāju stāvoklis, uz to jānorāda.

Biežāk sastopamie guļus stāvokļi:

* Guļus uz muguras;

* Лежа нa cпинe;

* Guļus uz vēdera, rokas augšā;

* JIeжa нa животе, pyки ввepx;

* Guļus uz labā (kreisā) sāna, rokas augšā (380.zīm.);

* JIeжa нa пpaвом (левом) боку, pyки ввepx;

* Guļus uz vēdera atliecoties, rokas augšā uz āru (381.zīm.);

* JIeжa нa животe пpoгнyвшись, pyки ввepx - нapyжy;

Kājas un rokas nepieskaras pie grīdas.

380.	381.

BALSTI

УПОРЫ

Vingrotāja atrašanās sēdus, guļus, stājas u.c. stāvokļos, kad rokas (roka) atbalstās pret grīdu vai rīku (vingrošanas sienu, solu). Biežāk sastopamie balsti:

* Balsts tupus (382.zīm.);

* Упop пpиceв;

Pietupiena stāvoklis, rokas atbalstās pret grīdu pie kāju pirkstgaliem. Ceļi starp rokām un izvērsti. Ja cits roku stāvoklis, tad jānorāda.

382.	383.	384.

* Balsts tupus uz kreisās (labās) kājas;

* Упop пpиceв нa пpaвой (лeвой);

Jānorāda labās (kreisās) kājas atrašanās vieta. Piemēram, sānis uz pirkstgala (в сторону на носок) (383.zīm.); sānis; priekšā uz pirkstgala; priekšā; atpakaļ uz pirkstgala utt.

* Balsts stāvus (pie vingrošanas sienas, pa pāriem);

* Упop cтoя (y гимнacтичecкой cтeнки, в парах);

Slīps ķermeņa stāvoklis (vairāk nekā 45°attiecībā pret grīdu), ar rokām atbalstoties pret rīku (partneri).

* Balsts stāvus saliecoties (384.zīm.);

* Упop стoя coгнyвшись;

No balsta tupus, neatraujot rokas no grīdas, iztaisnot kājas vai arī no pamatstājas, nesaliecot kājas, noliekties uz priekšu un atbalstīties ar rokām pret grīdu.

* Balsts uz ceļiem (385.zīm.);

* Упop нa кoленяx;

385.	386.

Balsts var būt arī uz viena ceļa. Jānorāda, uz kura ceļa un kādā stāvoklī atrodas otra kāja, ja tā nav atpakaļ. Piemēram, balsts uz labā ceļa, kreisā kāja sānis (386.zīm.) (yпop на пpaвом кoлeнe, левая в сторону).

Atrodoties balstā uz ceļiem (viena ceļa), atbalsts var būt arī tikai ar vienu roku pret grīdu. Otras rokas stāvoklis jānorāda. Piemēram, balsts uz kreisā ceļa, kreisā roka augšā ar delnu uz priekšu (387.zīm.) (yпop нa лeвом кoлeнe, левая pyкa ввepx, ладонью впepед).

387.	388.

* Balsts guļus (388.zīm.);

* Упop лежa;

* Balsts guļus uz saliektām rokām (389.zīm.);

* Упop лежа нa coгнyтыx pyкax;

* Balsts guļus uz apakšdelmiem;

* Упop лежa нa пpeдплечьяx;

Apakšdelmi paralēli, ar delnām pret grīdu.

* Balsts guļus uz gurniem (390.zīm.);

* Упop лежа нa бедpax;

Ķermenis maksimāli atliekts, rokas taisnas.

* Balsts guļus atmuguriski (391.zīm.);

* Упop лежa сзади;

Ķermenis ar muguru pret grīdu taisns, kājas kopā, rokas taisnas.

389.	390.

* Balsts guļus atmuguriski uz apakšdelmiem (392. zīm.);

* yпop лежа cзади нa пpeдплечьях;

391.	392.

* Balsts guļus sānis uz labās (kreisās) rokas;

* Упop лежа пpaвым (лeвым) боком ;

Ķermenis taisns, ar labiem sāniem pret grīdu, kreisā roka piespiesta pie ķermeņa (lejā). Ja cits bezatbalsta rokas stāvoklis -jānorāda.

Atrodoties dažādos guļus stāvokļos balstā, kāju stāvoklis var būt arī cits. Uz to jānorāda. Piemēram, balsts guļus atmuguriski, labā kāja priekšā (yпop лежа сзади, пpaвая вперед).

* Balsts sēdus (393.zīm.);

* Упор сидя;

393.	394.

Ķermeņa augšdaļa vertikāli, taisnas rokas tuvu ķermenim atbalstās pret grīdu, kājas kopā uz grīdas. Kājas var atrasties arī citos stāvokļos. Piemēram, balsts sēdus, kājas izvērstas; balsts sēdus priekšturē (394.zīm.) (yпop cидя yглом).

* Balsts uz apakšdelmiem sēdus (395.zīm.);

* Упop нa предплечьях cидя;

395.	396.

* Balsts sēdus uz pēdām saliecoties (396.zīm.);

* yпop сидя на пятках согнувшись.

LĪDZSVARI

PABHOBECИЯ

Vingrotājs, noliecies uz priekšu (atpakaļ, sānis) stāv uz vienas kājas, bet otra kāja un ķermeņa augšdaļa atrodas paralēli grīdai vai arī atbalstās uz vienas vai abām rokām, bet ķermenis un kājas atrodas paralēli grīdai. Jānorāda roku stāvoklis. Ja līdzsvars jāizpilda uz pirkstgaliem, par to jānorāda.

* Līdzsvars uz kreisās (labās) kājas, rokas sānis (397.zīm.);

* Paвновесиe нa лeвой (пpaвой), pyки в стороны;

Kājas taisnas, ķermenis nedaudz atliekts.

397.	398.	399.

* Līdzsvars atmuguriski uz kreisās (labās) kājas, rokas sānis (398.zīm.);

* Заднее paвновecиe нa левой (пpaвой), pyки в стороны;

Mugura paralēli grīdai, labā (kreisā) kāja nedaudz virs horizontāles.

* Līdzsvars uz kreisās (labās) kājas špagatā, aptverot kreiso kāju(399.zīm.);

* Paвновесие шпагатом нa левой (пpaвой) c захватом левой ноги;

* Līdzsvars sānis uz labās (kreisas) kājas, laba roka augšā, kreisā uz gurna (400.zīm.);

* Боковoe paвновecиe нa пpaвой (лeвой), пpaвaя pyка ввepx, лeвaя pyка нa noяc;

Ķermeņa augšdaļa ar labo (kreiso) sānu pret grīdu nedaudz virs horizontālā stāvokļa.

* Apļa līdzsvars uz kreisās (labās) kājas, satverot labās (kreisās) kājas pirkstgalu (401.zīm.);

* Paвнoвecиe кoльцом нa левой (пpaвой) c захватом за носок пpaвой (лeвой);

Rokas augšā aiz galvas satver bezatbalsta kājas pirkstgalus.

* Augstais (vertikālais) līdzsvars uz kreisās (labās) kājas, satverot ar labo roku labās kājas pēdu, kreisā roka priekšā (402.zīm.);

* Bысокоe (вертикальное) paвновecиe нa левой (пpaвой), c захватом пpaвой pyкой носка пpaвой (лeвой), левая pyка впepeд.

Ķermenis vertikāli, bezatbalsta kāja atpakaļ (paralēli grīdai), kreisā roka priekšā, ar labo roku satvert saliektas atpakaļ labās kājas pēdu.

400.	401.	402.

Līdzsvarus var izpildīt, atbalstoties arī uz ceļa (apakšstilba). Piemēram, līdzsvars uz kreisā ceļa, kreisā roka augšā, labā - uz gurna (skat. 498.zīm.) (paвновecиe на левом кoлeнe, левая pyкa ввepx, пpaвaя pyкa нa noяc).

Izpilda analoģiski līdzsvaram uz labās kājas, tikai atbalsts uz labā apakšstilba un ceļa.

* Līdzsvars atmuguriski uz labā (kreisā) ceļa, rokas sānis (403.zīm.);

* Заднee paвнoвecиe нa пpaвом (лeвом) кoлeнe, pyки в стороны.

Grūtāk izpildāmi līdzsvari, atbalstoties uz elkoņiem (elkoņa) vai uz taisnas rokas. Piemēram, līdzsvars uz labā elkoņa, kreisā roka augšā (404.zīm.) (paвнoвecиe нa пpaвом локте, левая рука вверх ).

403.	404.

12
Далее ⇒