Билет №14. 3. Возрастные особенности, перспективы роста и особенности проведения занятий в учебно-тренировочной группе ДЮСШ.
12-14 лет. Начало срастания хрящевых дисков позвонков. Большие физические нагрузки на позвоночный столб противопоказаны. Завершается окостенение запястных и пястных отделов рук, но фаланги пальцев рук и ног еще не прошли стадию окостенения. Не рекомендуются падение на руки, соударения фаланг пальцев ног с полом. Заметное увеличение длины тела у мальчиков (у девочек с 11 лет). Чрезмерные физическиенагрузки могут вызвать замедление роста трубчатых костей в длину.
Быстрый рост костно-связочного аппарата при некотором отставании развития ССС требует постепенного подхода к дозированию тренировочных нагрузок. Увеличивается мышечная масса и растет мышечная сила. Максимальный рост силы на 1 кг собственного веса наблюдается до 14 лет.
Нарастает потребление кислорода, что создает предпосылки для тренировки общей выносливости. Предельная величина потребления кислорода достигается быстро, но долго поддерживать этот уровень организм не в состоянии. не дает возможности целенаправленно развивать специальную выносливость. Уделять особое внимание длительности периодов восстановления (давать полностью восстанавливаться).. Появляется сосредоточенность, хорошая память и логическое мышление. Подростки уравновешенны и оптимистичны. Быстро развивается острота мышечного чувства (хорошая ориентация в пространстве).
Основные задачи: 1. Укрепление здоровья и содействие гармоничному развитию организма. 2. Развитие быстроты, ловкости скоростных качеств, общей выносливости, гибкости. 3. Обучение технике игры (с исправлением ошибок) и ее закрепление. 4. Обучение индивидуальной тактике игры (с исправлением ошибок) и ее закрепление. 5. Приучение к игровой и соревновательной деятельности (интегральная подготовка). 6. Теоретическая подготовка по специальной программе, физическая подготовка. Скоростно-силовая подготовка включает упражнения, направленные на развитие силы мышц и скорости их сокращения. Можно использовать небольшие отягощения — гантели, набивные мячи, гриф штанги и др. Быстрота двигательной реакции развивается упражнениями, выполняемыми на ожидаемую и неожиданную команду или сигнал, или на моментально изменяющуюся обстановку при выполнении упражнений. Для развития ловкости упражнения, которые вырабатывают чувство ритма, равновесия, хорошую реакцию, умение быстро и рационально перестраивать те или иные движения в изменяющейся обстановке. Основными методами развития общей выносливости являются переменный, равномерный, игровой, соревновательный, метод круговой тренировки, а средствами - беговые упражнения, спортивные и подвижные игры, бег на лыжах, плавание и другие выполняемые длительное время, но меньше, чем рекомендуется взрослым спортсменам. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки незначительны. Техническая подготовка. Овладение рациональной техникой игры - главная задача данного этапа подготовки.
14 -16 лет. Период полового созревания. В этом возрасте почти заканчивается окостенение фаланг пальцев рук и ног (у юношей несколько позже). Уменьшается прирост поперечных размеров тела. Появляется неуравновешенность и неустойчивость настроения. Неуверенность маскируется шумной манерой поведения. Возбудимы. В этот период снижается работоспособность, замедляется рост, но бурно развиваются функции организма. Появляется стремление к рекордным достижениям. Со стороны тренеров необходимо чуткое, умное педагогическое и психологическое руководство. Физическая нагрузка в этот период должна быть снижена - проводиться базовая тренировка со средней интенсивностью. Период полового созревания у девушек. В пубертатную фазу наблюдаются значительные изменения в деятельности органов и систем, появляется менструация, замедляется рост тела в длину. Происходит снижение уровня быстроты, выносливости, общей работоспособности. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки рекомендуется снизить до 35-40%. .Основная направленность тренировочной работы - совершенствование техники движений, воспитание гибкости. В постменструальной фазе (с 5-го по 12-й день) наблюдается повышение работоспособности организма,- хорошо тренируются скоростные, скоростно-силовые качества и выносливость. В овуляторной фазе (13-14-й день) значительное снижение работоспособности, выраженное состояние напряжения. Рекомендуются малые и средние нагрузки. Постовуляторная фаза (14 дней) — фаза наивысшей работоспособности. Объем и интенсивность тренировочной нагрузки повышаются.
Основные задачи подготовки: 1. Развитие силы мышц. 2. Развитие «взрывной» силы мышц ног, туловища, быстроты реакции и перемещений, общей и специальной выносливости, ловкости и гибкости. 3. Совершенствование техники и тактики защиты и нападения. 5. Интегральная подготовка. 6. Определение каждому волейболисту игровой функции и проведение индивидуализированных занятий с учетом игровых функций. 7. Повышение психологической подготовленности. 8. Участие в учебных, контрольных играх. 9. Создание условий для восстановления организма после тренировок и соревнований. 10. Теоретическая подготовка по специальной программе.