ЧАСТЬ 3. ПОЗЫ[9]. (СТАТИЧЕСКИЕ ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА). 3 страница
6) Разминка позвоночника.
Так как все позы (см.гл.2) выполняются с активным задействованием тех или иных отделов позвоночника, - хорошо бы его осознать, нащупать вниманием, оживить и расслабить. Это достигается путем предельно мягких(!), без рывков(!), излишних усилий(!) мало- и среднеамплитудных наклонов в разные стороны и прогибов во всех отделах позвоночника, а также вращений в этих отделах. Здесь можно оживить в памяти школьные уроки физкультуры, чтобы выполнить какие-либо простые разминочные упражнения на каждый отдел позвоночника. После этого неплохо несколько раз проделать “ролик” - прокатиться на согнутом в дугу позвоночнике по полу (по коврику), взявшись руками за стопы скрещенных ног. Это позволит вам проявить позвоночник в ощущениях целиком. Если после этого где-то ощущений не хватает - просто разотрите эти участки позвоночника. Попробуйте подержать концентрацию внимания на всем позвоночнике секунд 30-60. Здесь особенно важно строго соблюдать все рекомендации по специфике выполнения упражнений. Это не физкультура – тренировка, а внимательная, осознанная релаксация – оживление!
7) Самомассаж.
Теперь самое время оживить в восприятии тактильные ощущения, активизировать разнообразные нервные окончания, рецепторы, находящиеся на поверхности кожи. Для этих целей можно использовать простейшие поглаживания или похлопывания. Проглаживать и прохлопывать себя лучше в хаотической последовательности, не забывая равномерно задействовать все участки кожи (за исключением тех, прикосновение к которым для вас болезненно или дискомфортно по каким-либо причинам!).
После проглаживаний попытайтесь сосредоточить внимание сразу на всей поверхности кожи и, если почувствуете, что где-то ощущений не хватает, погладьте эти места активнее еще раз и снова сконцентрируйтесь на ощущениях секунд на 30-60.
8) Релаксация.
Сделайте еще 2-5 глубоких вдоха-выдоха (можно в положении стоя с задействованием рук - поднимая их вверх на вдохе и опуская на выдохе через стороны вниз), а затем, плавно перейдя в положение лежа, расслабьтесь в течении 3-10 минут. Внимание при этом лучше удерживать на ощущениях расслабления в теле, плавно переводя его с одних участков тела на другие и, постепенно распределив равномерно по всему телу, сделав одинаково неподвижным и тело и внимание в нем…
Давайте еще раз остановимся на том, что у нас получилось при выполнении разминки в предложенной или любой произвольной последовательности. Во-первых, все системы физического тела выведены в более «пробужденное» состояние, что благоприятствует осознанной работы с позами, задающими интегральное ощущение объемов, которые в физическом теле представлены всеми этими системами.
Итак, проснулись, расслабились и нормально живут:
- сердечно сосудистая и дыхательная системы (активно-релаксирующий ритм разминки, снятие избыточных психо-физических напряжений);
- различные внутренние органы (в основном за счет встряхиваний, двигательных упражнений и работы с “проекционными зонами”);
- кости, суставы, связки, мышцы и кожа (2-7 блоки разминки).
Во-вторых, внимание стало более ясным, собранным и спокойным, позитивизировался общий эмоциональный фон, частично уменьшена избыточная активность интеллекта (замедлился и приостановился внутренний диалог и т.п.) за счет привлечения внимания больше к физическому телу и задействования периферической нервной системы.
В третьих, мы получили возможность выйти из привычного ритма событий и перейти в размеренный и сосредоточенный ритм практики и самоуглубления.
И, наконец, была попытка обратиться к Абстрактным состояниям, к целостности и совершить внутреннее действие - усилие (настройка - ожидание), что так или иначе вносит свой вклад в пересмотр системы ценностей и обращает к процессу творческого смыслового поиска.
Если все это произошло хотя бы частично, то работа с позами может быть глубже, осознаннее и задействует весь организм целиком.
Общая продолжительность подготовки – от нескольких секунд, до 20-30 минут.
Подводящие упражнения к позам.
При попытке выполнения отдельных поз вы можете заметить, что какие-то позы выполняются легко, а другие для вас сложны из-за недостаточной растянутости связок и мышц; в какие-то объемы внимание входит без усилий и можно долго удерживать последействие позы, а в какие-то ему трудно проникнуть и удержаться - последействие почти не воспринимается.
В таком случае с “проблемными” позами можно работать, «расчищая» от перегрузок, зажимов объем и его «окрестности», используя подводящие, более простые формы.
Эти упражнения можно включить в разминку между 6 и 7 комплексами.
Общими для приведения в более доступное для внимания состояние любого объема будут любые массажные техники - простукивания костяшками пальцев костей, находящихся в том или ином объеме, разминание мышц, проглаживание или прохлопывание кожи – появляется за что «зацепиться» вниманию.
Ниже мы приводим по несколько дополнительных динамических упражнений для активизации каждого конкретного объема:[18]
1) Подводящие упражнения для позы на Копчиковый объем.
а) Сидя в исходном положении для позы, начать ритмично разводить-сводить колени, то опуская их как можно ближе к полу, то слегка приподнимая (Рис.12)
б) Различные варианты “полушпагатов” (Рис.1)
в) Наклоны из положения сидя с разведенными максимально (без боли и жестких ощущений!) в стороны, прямыми ногами (Рис.2).
г) Сидя на коленях, с разведенными (чуть шире ягодиц) стопами, садиться между стоп, поддерживая себя опорой на руки (можно сидеть таким образом, с концентрацией в Копчиковом объеме от нескольких секунд до минуты) (Рис.3)
д) Сидя на коленях, максимально расставить их и наклониться вперед; находиться в этой позе около минуты. (Рис.4)
2) Подводящие упражнения для позы на Мочеполовой объем.
а) Различные движения тазом (Рис.5).
б) Скручивание позвоночника руками из исходного положения для позы (Рис.6).
в) Сидя в исходном положении для позы начать наклон вперед, затем вращение (с максимальной амплитудой) корпусом - по 3-7 раз в одну и в другую стороны (Рис.8).
3) Подводящие упражнения для контрпозы на Мочеполовой (Крестцовой) объем. (Не рекомендуется выполнять при лордозе поясничного одела).
а) Из исходного положения для позы выйти в упор на вытянутых руках, максимально обвиснуть на прогнутом позвоночнике во всех отделах. Затем начать мягкие скручивания в крестцовом отделе, поворачиваясь то направо, то налево, стараясь краем глаза увидеть противоположную пятку (Рис.9).
б) Стоя, ноги чуть шире плеч, ноги параллельны. Не запрокидывая голову, начать наклон назад (руки опущены и расслаблены), создавая прогиб в крестцовом отделе позвоночника. Остановиться, когда корпус отклонится на 20-30 градусов и находиться в этой позе до проявления первичной усталости (обычно это 1-2 минуты) (Рис.10)
в) Сидя на коленях с разведенными стопами, опуститься между стоп, затем наклониться назад, сначала поддерживая себя локтями, потом можно лечь на спину и находиться в этой позе до первичной усталости (обычно 1-2 минуты) (Рис.11)
4) Подводящие упражнения для позы на Пупочный объем.
а) Стоя с прямыми ногами, наклониться вперед и повиснуть под действием силы тяжести. Можно находиться в этой позе 1-2 минуты провисая все больше и сохраняя прямые ноги (Рис.12). Возможны различные вариации - расставить ноги на разную ширину, различное положение стоп, тянуться то больше к правой, то к левой ноге, наклоняться только под действием силы тяжести или, наоборот, прилагая некоторые усилия. Общая траектория – живот к бедрам, а затем уже – грудь к колеям; живот максимально расслаблен!
б) Сидя в исходном положении для позы, начать наклон вперед, сохраняя прямой позвоночник. Руками взяться за стопы и продолжать наклон, стремясь максимально прогнуться вперед в разных отделах позвоночника, следя за релаксацией психики, спокойствием дыхания и комфортностью ощущений в теле! (Рис.13).
5) Дополнительные и подводящие упражнения для контрпозы на Пупочный (Поясничной) объем.
а) Выйдя в позу, Попробовать покачиваться вперед-назад как “промокашка”, внимание на растягивании позвоночника от точки максимального прогиба.
б) Стоя на коленях, взяться руками за пятки и попробовать прогнуться. Находиться в крайнем положении до усталости (Рис.14).
в) Вращения в пояснице (Рис.15).
г) Наклоны вбок с растягиванием противоположной поверхности (Рис.16).
Упражнения а) и б) достаточно сложные – не усердствуйте и не торопитесь, ищите созерцательного покоя, а не преодоления препятствий.
6) Дополнительные упражнения для позы на Грудной объем.
а) “Заламывание рук” спереди со скручиванием их (Рис.17).
б) Руки в “замке” на уровне груди начинают перетягивать друг друга (одна рука перетягивает, другая сопротивляется); при этом происходит скручивание в грудном отделе позвоночника (Рис.18).
в) Руки с усилием (как бы растягивая пружину) разводятся в стороны, а затем снова с усилием (как бы сдавливая пружину) сводятся (Рис.19).[19]
7) Подводящие упражнения для контрпозы на Грудной (Межлопаточной) объем.
а) Наклон вперед с “заламыванием рук” сзади - “дыба”(Рис.20).
б) Руки захватываются в замок сзади; попеременно одна рука снизу, другая сверху (Рис.21).
в) Махи руками назад (м.б. со скручиванием в грудном отделе) (Рис.22).[20]
8) Подводящие упражнения для позы и контрпозы на Горловой объем.
а) Вращения в шейном отделе позвоночника (с разными скоростями и амплитудой).
б) Наклон головы и скручивания в разные стороны.
9) Подводящие упражнения для позы на Межбровный объем.
а) Вращения глазами по и против часовой стрелки (по 3-7 вращений).
10) Подводящие упражнения для позы на Макушечный объем.
а) Тренировка позы у стенки (Рис.23).
Теперь рассмотрим 11 основных поз - по две на каждый объем (спереди и сзади), кроме Копчикового, Межбровного и Макушечного, на которые - по одной позе.[21]
1. Поза на Копчиковый объем (Рис.24).
Исходное положение (Рис.24а):
Сядьте на пол, на коврик. Позвоночник прямой. Ноги согните так, чтобы стопы плотно прижимались одна к другой, от пяток до пальцев. Стопы располагаются как можно ближе к паху. Руки свободно, без напряжений опущены вниз, пальцы переплетены в “замок” и обхватывают пальцы ног (Рис.24в). Колени старайтесь максимально развести и расслабляя, - в результате появится растяжение в паховой области. (Стараться – не значит испытывать неприятные ощущения, преодолевать и терпеть!)
Вход в позу:
Начинайте медленно наклонять корпус вниз-вперед, так, чтобы в крайней точке наклона межбровье стремилось к пальцам ног, а позвоночник образовывал дугу. В результате такого наклона натяжение в области паха усилится и сместится к копчику. Обязательно сохраняйте тенденцию к движению вперед – животом к стопам, и релаксацию в области паха на протяжении всего входа. Локти слегка разведены в сторону, руки не напряжены - старайтесь наклоняться не за счет усилий рук, а за счет общей релаксации. Стопами старайтесь чуть сильнее надавливать одной на другую. Внимание зафиксируйте в области копчика или промежности.
Находитесь в этой позе (Рис.24б) несколько секунд[22], удерживая концентрацию внимания, после чего плавно перейдите в исходное положение, сидя в котором, еще несколько секунд с закрытыми глазами. удерживайте концентрацию внимания на послеобразе - ощущениях в Копчиковом объеме. После выполнения позы можно еще несколько секунд расслабиться в положении лежа.
2. Поза на Мочеполовой объем (Рис.25).
Исходное положение (Рис.25а):
Сядьте на пол на коврик. Позвоночник прямой. Ноги скрестно или в “полу-лотосе” (положение со скрещенными ногами, когда левая стопа лежит на полу, а правая - на бедре левой ноги; если вам удобнее по другому - поменяйте положение ног наоборот). Руки соединены сзади (Рис.25в) так, что одна рука свободна, а вторая держит первую за запястье (у мужчин правая держит левую, у женщин - наоборот).
Вход в позу:
Начинайте наклонять корпус вперед, а затем вниз, не прекращая вытягивания вперед. Не нужно стремиться выгнуть позвоночник дугой, как в позе на Копчиковый Объем, основная область сгибания - низ живота. Старайтесь, чтобы позвоночник в грудном отделе был более-менее прямым, и без напряжения. Зафиксируйте крайнее положение, в котором можно без усилия опустить голову вниз. Расслабьте плечи (руки продолжают без напряжения держать одна другую). Внимание зафиксируйте в области низа живота.
Удерживайте концентрацию внимания в позе (Рис.25б) несколько секунд, после чего плавно перейдите в исходное положение и, сидя в нем несколько секунд с закрытыми глазами, сохраняйте концентрацию на послеобразе в объеме. Потом расслабьтесь несколько секунд лежа.
3. Контрпоза на Мочеполовой (Крестцовая) объем (Рис.26).
Исходное положение (Рис.26а):
Лежа на животе на коврике. Ноги вместе или на расстоянии 15-20 см., пальцы ног упираются в пол или вытянуты. Руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч, на расстоянии 10-15 см. от них прижаты к полу.
Вход в позу:
Начинайте медленно отрывать голову от пола, прогибая и обязательно вытягивая вперед (!) позвоночник последовательно, позвонок за позвонком, сначала в шейном отеле, затем в грудном и , затем, в поясничном. Руки упираются в пол, но работают минимально - в основном подъем корпуса идет за счет мышц спины. Поднимитесь так, чтобы зафиксировать положение, когда основной перегиб (а также, связанная с ним нагрузка и соответствующие ощущения) достигнет области крестца. Расслабтесь в этом положении, дополнительно вытянувшись вперед в поясничном прогибе. Если правильно выполнять эту позу, то таз и низ живота останутся лежать на полу. Недопустимо «переламывать» позвоночник в пояснице, прогибаясь вверх-назад, без вытягивания вперед!
Находитесь в позе (Рис.26б) несколько секунд, удерживая концентрацию внимания в области крестца, затем плавно возвратитесь в исходное положение, лежа в котором сохраняйте внимание на послеобразе в объеме. Расслабьтесь лежа еще несколько секунд. Следите, чтобы на всем протяжении выполнения позы сохранялась комфортность ощущений, не делайте позу «как можно лучше» – пусть прогиб будет небольшой, но точный, комфортный и удобный.
4. Поза на Пупочный объем (Рис.27).
Исходное положение (Рис.27а):
Сидя на полу. Позвоночник прямой. Вытяните ноги вперед, держа их вместе. Пальцы ног чуть-чуть затянуты на себя.
Вход в позу:
Начинайте медленно наклоняться вперед, стремясь грудью к бедрам (расслабив живот!) и, по возможности, удерживая позвоночник прямым. Общее направление движения – вверх-вперед, а потом уже вниз. Затылок на общей линии позвоночника. Возьмитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы ног (Рис.27г) или, если вам сложно дотянуться, возьмитесь руками за лодыжки (Рис.27д). Остановитесь в крайней позиции, до которой вы способны с некоторым усилием, но без напряжений и любых неприятных ощущений дотянуться. Попробуйте хорошенько расслабиться и с помощью микродвижений найти положение, в котором основная нагрузка естественным образом попадает в область пупка. Руки не напряжены, локти чуть согнуты и направлены вниз.
Удерживайте концентрацию в позе (Рис.27в) несколько секунд, после чего медленно выходите в исходное положение, где сидя с закрытыми глазами, сохраняйте еще несколько секунд внимание на послеобразе в объеме. Расслабьтесь немного лежа.
5. Контрпоза на Пупочный (Поясничная) объем (Рис.28).
Исходное положение (Рис.28а):
Лежа на животе на полу. Руки лежат вдоль тела.
Вход в позу:
Продолжая лежать, согните ноги в коленях и возьмитесь руками за лодыжки (Рис.28б). Захват рук показан на Рис.28г. Начните выпрямлять ноги, прогибаясь в области поясницы, устремляясь как можно выше ногами и головой (как бы стремясь соединить их в верхней точке). Обязательно одновременно совершайте растягивание позвоночника от точки максимального прогиба в обе стороны (Рис.28в) В крайнем положении, до которого вы способны «дотянуться» с некоторым усилием, остановитесь, фиксируя вниманием область поясницы. Сохраняйте концентрацию внимания в позе (Рис.28д) несколько секунд, после чего медленно возвратитесь в исходное положение, лежа в котором, удерживайте во внимании послеобраз. Затем расслабьтесь.
6. Поза на Грудной объем (Рис.29).
Исходное положение (Рис.30а):
Сидя на полу. Колени согнуты, сомкнуты (или расставлены на небольшое расстояние - 5-10см.). Стопы лежат свободно. Руки на коленях. Позвоночник прямой.
Вход в позу (Рис.30б):
Соедините перед собой ладони (Рис.30в). Большие пальцы прижаты к ладоням, остальные пальцы сомкнуты. Установите сомкнутые ладони на уровне груди так, чтобы пальцы смотрели вперед. Плотно нажимая ладонями друг на друга, начните постепенно вытягивать руки вперед (но не доводите до предельного положения). Плавно двигая ладони вперед-назад и отслеживая свои ощущения, найдите положение, в котором нагрузка от давления ладоней друг на друга попадет в середину груди. Будьте внимательны относительно свободного, расслабленного дыхания. Зафиксируйте это положение с концентрацией внимания в центре груди на несколько секунд, потом плавно перейдите в исходное положение, где продолжайте еще несколько секунд осознавать послеобраз. Отдохните немного, лежа на спине.
7. Контрпоза на Грудной (Межлопаточная) объем (Рис.31 ).
Исходное положение – то же, что и для позы на Грудной объем (Рис.31а).
Вход в позу (Рис.31а):
Соедините руки сзади в замок (Рис.31б) и начните медленно отводить прямые руки назад-вверх. Позвоночник сохраняйте все время прямым! В какой-то момент, при движении рук, основная нагрузка переместится в область между лопаток. Зафиксируйте руки в этой позиции, а внимание - в межлопаточной области. Через несколько секунд плавно выходите в исходное положение, удерживая с закрытыми глазами концентрацию внимания на послеобразе. Расслабьтесь лежа.
8. Поза на Горловой объем (Рис.32).
Мы предлагаем 2 варианта этой позы. Вариант а) - облегченный, для тех, кто не хочет перегружать верхние объемы. Вариант б) - “перевернутая” поза, дающая наиболее полную нагрузку на объем[23].
а) Исходное положение – то же, что и для позы на Грудной объем (Рис.30а).
Вход в позу:
Плавно наклоните голову вниз так, чтобы подбородок стремился коснуться яремной ямки (между ключиц). Это достигается не столько за счет сильного наклона головы, сколько за счет подтягивания подбородка вниз-назад. Зафиксируйте это положение так, чтобы фокус внимания находился в области горла. Удерживайте концентрацию в позе (Рис.32а) несколько секунд, затем, возвратясь в исходное положение, сохраните еще на несколько секунд внимание на послеобразе. Дыхание остается естественным и свободным все время!
б) Исходное положение (Рис.32б):
Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе.
Вход в позу:
Оторвите ноги от пола и начните поднимать их, заводя сначала за голову и отрывая таз от пола, а потом, поддержав себя руками, в области поясницы, начните выпрямлять ноги и корпус так, чтобы они стали направлены вертикально. Опора - лопатки и руки (Рис.32г). Подбородок упирается в яремную ямку (Рис.32в). Зафиксируйте внимание в Горловом объеме на несколько секунд, затем плавно выходите из позы по траектории, примерно обратной той, по которой вы входили в позу (не падайте резко вниз - возвращение должно быть плавным и мягким). Недопустимы задержки и натуживания дыхания! Подержите внимание на послеобразе лежа, а затем расслабьтесь.
9. Контрпоза на Горловой (Шейная) объем (Рис.33).
а) Упрощенный вариант.
Исходное положение – то же, что и для позы на Грудной объем (Рис.30а).
Вход в позу:
Начните плавно отклонять голову назад. Точка перегиба - 7 шейный позвонок. В крайнем положении (Рис.33а) можно расслабить нижнюю челюсть (слегка приоткрыть рот). Концентрация внимания - задняя область шеи (в районе 7-го шейного позвонка). Выполняйте позу несколько секунд и, плавно перейдя в исходное положение, сохраните еще на несколько секунд внимание на послеобразе, после чего можно расслабиться лежа.
Глубина отклонения определяется отсутствием мало-маленьких неприятных ощущений и возможностью расслабить объем. Дыхание свободное.
б) Усложненный вариант.
Исходное положение (Рис.33б):
Лежа на спине. Руки лежат вдоль тела. Ноги переплетены следующим образом (как в йоговской позе “лотоса”): левая стопа лежит на правом бедре, а правая - на левом (если удобнее иначе - можно поменять ноги наоборот). Этот вариант требует определенной «растянутости», поэтому, если “лотос” не получается, можно ноги, сведенные вместе, просто вытянуть, а руки положить на бедра
Вход в позу:
Упритесь локтями в пол, приподнимая лопатки и шею. Загните голову назад. упираясь околомакушечной областью в пол. Точка перегиба - 7 шейный позвонок. Нагрузку с локтей постепенно снимите и возьмитесь пальцами рук за большие пальцы ног если ноги переплетены в “лотос”, разводя и опуская вниз, относительно оси позвоночника, приподнимая грудную клетку… Рзучивайте эту сложную форму постепенно, не форсируя события и строго выполняя общие рекомендации. Концентрация внимания - область 7-го шейного позвонка - удерживается несколько секунд в позе (Рис.33в), затем, после плавного возвращения в исходное положение (ноги можно вытянуть) на послеобразе. После выполнения позы расслабьтесь.
10. Поза на Межбровный объем (Рис.34).
Исходное положение - сидя на коленях (см. Рис.34а).
Вход в позу:
Начните наклоняться вперед; поставьте руки на пол - один кулак на другой и положите голову на руки так, чтобы область межбровья упиралась в костяшку большого пальца верхнего кулака (см. положение рук на Рис.34б). Концентрация внимания (Рис.34а) - в межбровье - несколько секунд в позе и несколько секунд - на послеобразе. Расслабьтесь, лежа на спине.
11. Поза на Макушечный объем (Рис.35).
а) Наиболее упрощенный вариант (Рис.35а), использующийся, когда нет необходимости перегружать голову (особенно, если есть тенденция к повышенному артериальному давлению).
Сидя в удобной позе (со скрещенными ногами или на коленях) с прямым позвоночником, потяните себя вверх рукой за волосы на макушке или поскребите по макушке пальцем - создавая реальную стимуляцию объема через тактильное воздействие. Через несколько секунд перейдите к сосредоточению на послеобразе.
б) Средний (по сложности) вариант (используется наиболее часто, создавая умеренную нагрузку).
Исходное положение (Рис.35б):
Стоя на коленях. Корпус наклонен вперед; руки, соединенные в “замке” обхватывают затылок и упираются на локти, расставленные примерно под углом 45°-90°. Голова упирается в пол областью макушки.
Вход в позу:
Выпрямите ноги так, чтобы между ногами и корпусом образовался примерно прямой угол. Позвоночник прямой. Голова упирается в пол (в коврик) макушкой. Локти продолжают поддерживать корпус (Рис.35в). Концентрация внимания в области макушки сохраняется в позе (несколько секунд) и, после плавного выхода из нее в исходное положение на послеобразе. Расслабьтесь, удобно лежа на животе.
в) Усложненный вариант - “стойка на голове” (Рис.35г).
Этот вариант требует предварительной подготовки и, при выполнении по описанию может быть весьма травматичен. Самостоятельно экспериментировать с ним не рекомендуется.
Глава 3. Позы - способ задания и управления энергопотоками.
Каждая поза - это целесообразная и действенная форма для проявления содержания соответствующего объема, оптимальное положение тела для установления нужной позиции внимания и осознания различных координат объема: физических, психических, энергетических…
Это не обязательно очевидно для начинающего. Наличие множества деформаций ИС, блокировки в физическом теле, его неподготовленность и не расслабленность не позволяют, как правило, сразу же проявиться в сознании содержательному аспекту того или иного объема в полной мере только за счет нахождения в соответствующей позе. Необходимо время и постоянные тренировки для того, чтобы тело расслабилось и вы смогли почувствовать естественность поз и оптимальную позицию внимания в них.
Технику поз можно использовать в практике очень многогранно. Так, например, позы можно выполнять для глубокого проникновения в информационную специфику того или иного объема, исследования и созерцания процессов в нем происходящих, «пробуждения» неразвитых объемов и т.п. Однако такой акцент в занятиях имеет смысл, когда практикующий обладает уже большим опытом психо-физической релаксации, навыками концентрации внимания, успокоением внутреннего диалога и т.п. (даже в этом случае, обычно, требуется наличие инструктора для такой работы). Начинать же с такого акцента в практике и работать в этом направлении без инструктора не только неэффективно, но и опасно.
Для нас сейчас будет интересен другой аспект работы с позами. Значение будут иметь не отельные позы, а их последовательность. Каждая отдельная поза задает точечное воздействие на организм, формирует локальную нагрузку - отдельный очаг возбуждения в ИС. А вот определенные последовательности поз позволяют нам связывать отдельные “точки” в луч, создавая, тем самым, тот или иной энергопоток. Умение задавать энергопотоки, как мы уже отмечали, - ключевой аспект практики (см. Часть 1.,Гл.2).
Таким образом, задача выглядит так: прежде всего, необходимо провести Диагностику, - осознать достаточно очевидные деформации ИС. Затем нужно почувствовать(!), какой энергопоток является компенсирующим для деформаций и, тем самым, приближает состояние баланса в организме. Далее следует выбрать способ задания энергопотока (последовательность поз, дозировки и т.п.) и реализовать его с помощью реальных стимулов (поз), закрепив концентрацией внимания на послеобразе.
Конкретные рекомендации по построению Стратегий (выбору последовательности поз) мы приведем в Гл.11, а до тех пор разберем еще ряд важных технических и методологических моментов.
Глава 4. Дозировки выполнения поз в свете учения о доминанте.
Деформации ИС возникают и существуют по принципу Доминанты.[24]
Доминанта - господствующий в организме очаг возбуждения, который определяет все состояние организма, его реакции и восприятие (по большому счету - всю жизнь). Доминанта суммирует на «себя» все сигналы (сначала близкие ей по качеству, а затем и вообще любые), преломляя тем самым через свою призму и искажая все восприятие, что проявляется в однобоком, гипертрофированном преувеличении одних сторон жизни (ощущений, эмоций, мыслей, убеждений, событий, интересов, ценностей) и уменьшении, сведению к нулю или искажению других.
Когда доминанта становится, из-за тех или иных причин, достаточно жесткой структурой, это может вызывать разные патологии (болезни, конфликтные или разрушительные ситуации, мысли и убеждения и т.п.).
Доминанта - очень устойчивая структура, что связано со свойством суммации ей всех сигналов «на себя». Почти любой сигнал укрепляет и усиливает ее, в том числе и попытки что-то изменить или разрушить доминанту (если они не рассчитаны специальным образом). Так, часто, человеку даже может казаться, что он занят внутренней работой по самоизменению, но в результате его доминанта только подкрепляется.
Говоря энергетическим языком, доминанта - это сформировавшаяся жесткая “траектория”, энергоструктура, определяющая динамику восприятия, которая и порождает всевозможные деформации ИС. Зачатки доминант закладываются воспитанием и культурой. Очень важным, с точки зрения их “прорастания” является перенатальный период, процесс рождения человека и его детство.
У читателя могло сложиться впечатление, что доминанта - нечто негативное, “посланное человеку в наказание за какие-то грехи”. Однако, это не совсем так. В каком-то смысле негативной, т.е. тормозящей движение к целостности доминанта действительно часто становится, формируясь в жесткую структуру. Происходит это тогда, когда человек не отвечает адекватно на складывающуюся ситуацию, т.е. не соответствует в чем-то сам себе (т.е., если сказать другими словами - действительно грешит). Но сам принцип Доминанты не является ни “хорошим”, ни “плохим”. Это - закон развития организма (как, впрочем, и любой системы). Для совершения любого действия необходимо, чтобы возник господствующий очаг возбуждения, который и определит это действие, направит его и осуществит. Доминанта - необходимое условие развития и творчества, но она же может превратить человека в раба, порождая в его организме многочисленные деформации и патологии. Вопрос заключается в том, умеем ли мы управлять доминантой (создавать, тормозить, разрушать).