Комплекс лечебной гимнастики при межпозвонковых грыжах
Государственный научно-исследовательский центр профилактической медицины. Отдел реабилитации и вторичной профилактики сочетанной патологии
Комплекс лечебной гимнастики при межпозвонковых грыжах
Задачи лечебной гимнастики:
· Нормализация тонуса ЦНС;
· Восстановление тонуса ослабленных мышц, улучшение крово- и лимфообращения в пораженных сегментах всего позвоночника;
· Укрепление мышц спины, брюшного пресса и конечностей – создание мышечного корсета, способного защитить позвоночник при значительных нагрузках;
· Обучение методам напряжения и расслабления отдельных мышц и общей релаксации;
· Восстановление визуальной координации движений, гибкости позвоночника и подвижности крупных суставов, увеличения амплитуды движений в пораженных сегментах позвоночника;
· Исправление осанки.
| № | Исходное положение | Содержание упражнения | Дозировка |
| I | Подготовительная часть. Цель: подготовить организм к предстоящей нагрузке | ||
| Стоя, спина прямая | Ходьба:
| 3-5 мин | |
| II | Основная часть (30-35 мин.). Цель: осуществить последовательную нагрузку на нервно-мышечный аппарат | ||
| Лежа на спине, руки вдоль тела | На счет 1 поднять руки вверх, стопы на себя (потянуться руками вверх, пятками вниз), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом | 3-4 | |
| То же, но руки вверх | На счет 1 потянуться левой рукой вверх, правой пяткой вниз (вытяжение позвоночника по диагонали, не отрывая руки и ноги от пола), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом. 3-4 то же правой рукой, левой ногой | 3-4 | |
| Лежа на спине, руки вдоль тела | На счет 1-2-3 прижать затылок и шею к полу, на 4 вернуться в и.п.. дыхание произвольное | 3-4 | |
| То же | На счет 1-2-3 прижать область лопаток к полу, на 4 вернуться в и.п.. дыхание произвольное | 3-4 | |
| То же, но ноги согнуты в коленях, стопы на полу | На счет 1-2-3 прижать поясницу к полу, на 4 вернуться в и.п.. дыхание произвольное | 3-4 | |
| Лежа на спине, ноги прямые, левая рука вверх, правая вдоль туловища | На счет 1 сменить положения руки, вдох носом, на 2 вернуть в и.п. выдох ртом | 6-8 | |
| Лежа на спине, руки вверх | На счет 1 согнуть левую ногу в коленном суставе, прижать руками к животу, вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом. 3-4 то же другой ногой | 4-6 | |
| Лежа на спине, руки вдоль тела | На счет раз 1 одновременно развести в сторону руки и ноги (руки и ноги прямые, скользят по полу), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом | 4-6 | |
| Лежа на спине, руки в стороны, ладони прижаты к полу, ноги согнуты в коленях | На счет 1 поднять таз (не прогибаясь в пояснице), вдох носом, на 2 вернуться в и.п. выдох ртом | 4-6 | |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на животе | На счет раз вдох носом, надуть живот, на 2 спокойны выдох ртом | 4-6 | |
| Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела | На счет 1 приподнять голову, плечи, руками потянуться к коленям, на 2 вернуться в и.п. | 6-8 | |
| То же, но руки под ягодицами | На счет 1 поднять левую ногу вверх, на 2 вернуть в и.п.. 3-4 то же другой ногой | 4-6 | |
| Лежа на спине, руки вверх, ноги прямые, стопы вместе, носки на себы | «Рыбка». Вибрируем телом справа-налево, на подобие быстро плавающей рыбы | 40-60 сек | |
| Лежа на левом боку, голова лежит на левой руке, правая рука в упоре перед грудью, ноги прямые, плечи-таз-ноги – одна прямая линия | На счет 1 поднять правую ногу вверх, на 2 вернуть в и.п. | 4-6 | |
| То же | На счет 1 согнуть правую ногу в колене, подтянуть колено к груди, вдох носом, на 2 вернуть в и.п.. выдох ртом. 3-4- то же другой ногой | 4-6 | |
| Лежа на левом боку, голова лежит на левой руке, правая в упоре перед грудью, ноги согнуты в коленях | На счет 1 поднять правое колено вверх (не заваливая таз), на 2 вернуть в и.п. | 6-8 | |
| Лежа на левом боку, голова лежит на левой руке, правая рука в упоре перед грудью, ноги прямые, плечи-таз-ноги – одна прямая линия | На счет 1 согнуть ноги в коленях (подтянуть колени к груди), на 2 вернуть в и.п. | 4-6 | |
| То же | На счет 1 поднять правую ногу вверх (на 20-30 см), на 2 присоединить левую, на 3 – опустить левую, на 4 опустить правую | 4-6 | |
| 19-23 | Те же упражнения на правом боку | ||
| Лежа на животе, руки вверх | На счет 1 потянуться руками верх, ногами вниз (не отрывая конечностей от пола), на 2 вернуться в и.п. (расслабиться) | 3-4 | |
| То же | На счет 1 потянуться левой рукой вверх, правой ногой вниз (не отрывая конечностей от пола), на 2 вернуться в и.п.. 3-4 то же правой рукой, левой ногой | 4-6 | |
| То же | На счет 1 приподнять от пола левую руку и правую ногу, на 2 вернуть в и.п.. 3-4 то же правой рукой, левой ногой | 4-6 | |
| Лежа на животе, но руки в стороны | На счет 1 приподнять от пола голову, грудь, руки, ноги, на 2 вернуться в и.п. | 4-6 | |
| Лежа на животе, руки вдоль тела | На счет 1 приподнять от пола голову, грудь, руки, ноги, на 2 вернуться в и.п. | 4-6 | |
| Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, ноги прямые | На счет 1 согнуть правую ногу в коленном суставе (потянуться правым коленом к правому локтю), на 2 вернуться в и.п.. 3-4 то же другой ногой | 4-6 | |
| То же | На счет 1-2-3 приподнять от полу голову, грудь, руками выполнить грибок «брасс», на 4 вернуться в и.п. | 4-6 | |
| То же | На счет 1 поднять правую ногу, на 2 вернуться в и.п.. 3-4 то же другой ногой | 4-6 | |
| То же | «Рыбка». Вибрируем телом справа-налево на подобии быстро плавающей рыбы | 40-60 сек | |
| Стоя на четвереньках | На счет 1 поднять и вытянуть правую ногу назад, левую руку вперед (вытянутые конечности параллельны полу, опорная рука выпрямлена), на 2 вернуться в и.п.. 3 -4 то же левой ногой, правой рукой | 3-4 | |
| То же | «Кошечка». На счет 1 опустить голову и копчик к полу, выгнуть спину к потолку, на 2 вернуться в и.п. | 4-6 | |
| То же | На счет 1 потянуться руками вперед (скользя ладонями по полу) сесть на пятки, на 2 вернуться в и.п. | 3-4 | |
| То же | На счет 1 согнуть правую ногу в коленном суставе и потянуться коленом по направлению к подбородку, на 2 вернуться в и.п. 3-4 то же другой ногой | 4-6 | |
| То же | На счет 1 отвести правую ногу в сторону на носок (скользя стопой по полу, нога прямая), на 2 вернуться в и.п. 3-4 то же другой ногой | 4-6 | |
| Лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони под подбородком, ноги прямые | «Рыбка». Вибрируем телом справа-налево на подобии быстро плавающей рыбы | 40-60 сек | |
| III | Заключительная часть (3-5 мин.). Цель: привести организм в состояние покоя | ||
| Лежа на спине, руки на животе, ноги слегка согнуты в коленях | На счет 1 вдох носом, надуть живот (округлить живот), на 2 спокойный выдох ртом | 4-6 | |
| Лежа на спине, прямые руки и ноги подняты под прямым углом | Вибрация руками и ногами одновременно | 1-2 мин | |
| Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, стопы в стороны | «Поза отдыха», максимально расслабить все тело, дыхание медленное, спокойное. С каждым выдохом напряжение уходит в пол | 2-5 мин |