Эка Пада Раджакапотасана 3
Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасана 3
1. Сядьте в Дандасану.
2. Левую ноги согните в колене. Пальцы левой ноги направлены назад и касаются пола возле левой ягодицы.
3. Правую ногу отведите назад и расположите ее на полу.
4. Ладони поместите на пол. Сделайте выдох. Согнув правую ногу в колене, поднимите правую стопу к голове. Правая голень перпендикулярна полу. Выполните несколько дыханий.
5. Сделайте выдох. Позвоночник и шею вытяните, голову откиньте назад. Руки по очереди отведите за голову и захватите ими правую стопу. Голову положите на правую стопу. Находитесь в позе в течении 15 секунд. Дыхание нормальное.
6. Освободите захват правой лодыжки, выпрямите ноги.
7. Выполните асану в другую сторону.
Эка Пада Раджакапотасана 4
Техника выполнения Эка Пада Раджакапотасаны 4
1. Встаньте на колени. Ладони поместите на пол по бокам от тела. Поднимите колени, правую ногу отведите вперед, а левую назад. Сделайте выдох и выпрямите ноги. Ноги полностью вытянуты и прямые, как в Хануманасане.
2. Грудь выдвините вперед, шею вытяните, голову откиньте назад. Левую ногу согните в колене и стопу поднимите вверх к голове. Голень левой ноги перпендикулярна полу.
3. Сделайте выдох и переместите левую руку за голову. Захватите левой рукой левую стопу. Сделайте несколько дыханий и перенеся правую руку за голову захватите ею левую стопу. Голову положите на стопу левой ноги.
4. Задержитесь в позе на 10 секунд. Затем освободите захват стопы и вернитесь в Хануманасану.
5. Выполните позу в другую сторону.
Эффект выполнения Эка Пада Раджакапотасаны.
Тонизируются поясничный и дорсальный отделы позвоночника.
Укрепляются шея, плечи, бедра, лодыжки.
Стимулируются щитовидная, околощитовидная железы, надпочечники.
Эффективна при лечении мочеполовых расстройств.
Эка Пада Сарвангасана
"Эка" - один, "пада" - стопа. Эта асана вариация Сарвангасаны.
Техника выполнения Эка Пада Сарвангасаны.
1. Сначала войдите в Саламба Сарвангасану 1.
2. Затем на выдохе опускайте правую ногу за голову, на пол. Правая нога прямая, колено подтянуто. Левая нога направлена вверх.
3. Задержитесь в асане на 20 секунд, дышите нормально.
4. На выдохе выйдите в исходное положение (Саламба Сарвангасану 1).
5. Выполните асану в другую сторону. Время выполнения 20 секунд.
Эффект выполнения Эка Пада Сарвангасаны.
Тонизирует почки.
Укрепляет мышцы ног.
Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
"Эка" - один, "пада" - стопа. Эта асана вариация Сету Бандха Сарвангасаны.
Техника выполнения Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана
1. Сначала выполните Сету Бандха Сарвангасану.
2. Затем на выдохе поднимайте правую ногу вертикально вверх. Следите чтобы обе ноги были прямыми. Останьтесь в асане на 10 секунд.
3. Сделайте вдох и правую ногу опустите на пол. На выдохе поднимите левую ногу вертикально вверх. Удерживайте асану в течении 10 секунд.
4. Сделайте выдох и опустите левую ногу на пол.
5. Вдохните. сделайте небольшой рывок ногами и выйдите в Саламба Сарвангасану 1. Сделайте несколько дыханий, выйдите из позы и расслабьтесь.
Эка Пада Урдхва Дханурасана
"Эка" - один, "пада" - нога, "урдхва" - вверх, "дхану" - лук.
Техника выполнения Эка Пада Урдхва Дханурасаны
1. Выполните Урдхва Дханурасану.
2. Сделайте выдох и поднимите правую ногу вверх. Нога должна быть прямой и располагаться под углом в 45 градусов по отношению к полу.
3. Поместите кисть правой руки на правое бедро. Балансируйте на левой кисте и стопе в течении 15 секунд. Дыхание нормальное.
4. На выдохе опустите руку и ногу и вернитесь в Урдхва Дханурасану.
5. Выполните асану в другую сторону (поднимая левую ногу и помещая на нее левую руку).
Эффект выполнения Эка Пада Урдхва Дханурасаны
Польза как и от Урдхва Дханурасаны.
Развивается чувство равновесия.
Асана приносит умиротворенность.
Эка Пада Ширшасана.
"Эка" - один, "пада" - нога. Эта асана вариация Салабма Ширшасаны
Техника выполнения Эка Пада Ширшасана.
1. Выполните Салабма Ширшасану 1. На выдохе правую ногу опустите на пол перед головой. Левую ногу держите вертикально.
2. Ноги держите прямыми и твердыми, колени подтянуты, задняя поверхность бедер вытянута, середина нижней части живота напряжена.
3. Находитесь в асане в течении 30 секунд. Дышите глубоко. На выдохе вернитесь в Салабма Ширшасану 1.
4. Выполните асану в другую сторону, опустив левую ногу на пол. Сделайте выдох и вернитесь в Саламба Ширшасану 1.
Эффект выполнения Эка Пада Ширшасаны.
Ноги становятся гибкими, спина укрепляется.
Асана эффективно воздействует на шею и стенки живота.
Тонизируются органы брюшной полости.
Эка Пада Ширшасана 2
"Эка" - один, "пада" - стопа, нога, "ширша" - голова.
Техника выполнения Эка Пада Ширшасаны
1. Сядьте на пол в Дандасану.
2. Левую ногу согните в колене и возьмитесь обеими руками за лодыжку, приближайте левую стопу к туловищу.
3. Сделайте выдох. Левое бедро подтяните вверх и назад, нагните вперед туловище и заведите за шею левую ногу.
4. Шею и голову поднимите, спину выпрямите, ладони сложите перед грудью. Правая нога прямая и вытянута. оставайтесь в этой позе до одной минуты. Дыхание глубокое.
5. Опустите левую ногу на пол и выпрямите ее. Расслабьтесь.
6. Повторите асану в другую сторону.
Эффект выполнения Эка Пада Ширшасаны.
Укрепляется шея и спина.
Растягиваются бедра и подколенный сухожилия.
Улучшается пищеварение.
Эка Хаста Бхуджасана
"Эка" - один, "хаста" - кисть руки, "бхуджа" - рука.
Техника выполнения Эка Хаста Бхуджасаны
1. Сядьте в Дандасану.
2. Сделайте выдох. Правую ногу согните в колене и поместите ногу на верхнюю часть правой руки. Поднимайте ногу как можно выше.
3. Поместите ладони на пол и на выдохе поднимите тело от пола и балансируйте. Левая нога по время балансирования вытянута и прямая.
4. Останьтесь в асане на 30 секунд. Дыхание нормальное.
5. Сделайте выдох и опуститесь на пол. Выполните асану в другую сторону.
Эффект выполнения Эка Хаста Бхуджасаны.
Укрепляются руки.
Тонизируются органы брюшной полости.