Комплекс ЗРВ з гімнастичною палкою

Комплекс ЗРВ на місці

№	Часткові завдання	Зміст	Дозування	ЗМВ
1.	Сприяти підготовці м'язів шиї   Сприяти підготовці м'язів верхнього плечового поясу	1. В. п.- руки на поясі: 1 - нахил голови вправо; 2 -в. п.; 3- нахил голови вправо, 4.-в.п.   2. В. п. - руки на поясі: 1- нахил голови, 2- в. п. 3- нахил голови назад, 4-в.п.   3. В .п.- руки на поясі: 1-4 кругові оберти головою вправо, 5-8 кругові оберти головою вліво.	8разів   8разів   8разів	Плечі опущені, спина рівна.     Спина рівна   Темп повільний
2.	Сприяти розвитку рухливості плечових суглобів.	1. В п. – руки до плеч : 1-4 кругові оберти рук вперед, 5-8 кругові оберти рук назад. 2. В.п. –руки в сторони : 1-4 кругові оберти рук вперед ; 5-8 кругові оберти рук назад . 3.В.п. – ліва нагору, 1-4 зміна положення рук.	8разів   8разів   8 разів	Темп середній, амплітуда максимальна   Спина пряма   Руки прямі
3.	Сприяти підготовці м'язів тулуба.	1. В.п.- стійка ноги нарізно, руки на поясі 1- нахил вправо; 2- в п. 3 – нахил вліво, 4-.в.п. 2. В п. - стійка ноги нарізно, руки на поясі: 1- нахил, 2 – в.п, 3- нахил назад, 4- в п.	8разів   8разів	Руки прямі, темп середній     Спина пряма
4.	Сприяти підготовці м'язів рук і ніг	1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1- руки вперед, 2- стійка на носках руки вгору, 3-руки в сторони, 4-в.п.   2. В п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-руки вгору , ліва назад на носок, 2- в.п. 3-руки вгору, права назад на носок, 4.-в.п.	8разів   8разів	Руки прямі, спина пряма.     Спина пряма, голову не опускати
5.	Сприяти підготовці м'язів спини, тулуба.	1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-нахил к лівої, 2-нахил, 3-нахил к правої, 4-в.п.	10разів	Руками торкатися підлоги.
6.	Сприяти підготовці м'язів стегон	1. В. п стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1- упор присівши, 2- упор лежачи, 3- упор присівши, 4- в.п.	8 разів	Темп середній, спина рівна
7.	Сприяти підготовці м'язів ніг та рук	1. В. п.о.с. 1-мах правої, руки вгору, 2-в.п. 3-4-теж з лівої	6-8разів	Спина пряма, амплітуда середня
8.	Сприяти підготовці м'язів ніг     Сприяти підготовці м'язів та зв’язок гомілково-ступневого суглобу.	1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-випад вправо, 2-в.п. 3-випад вліво, 4-в.п.   1. В.п. стійка ноги нарізно, руки на поясі, 1-2 стрибки на лівої, 3- 4-стрибки на правої,   2.В.п. руки на поясі 1-стрибок ноги нарізно, руки в сторону, 2-в.п. 3- стрибок ноги нарізно, руки вгору, 4.в.п.	6-8разів     6разів     8разів	Спина пряма.     Темп середній     Руки прямі, спина пряма
9.	Сприяти відновленню подиху	Ходьба на місці	30''	Подих спокійний

 

 

Комплекс ЗРВ в русі

 

№	Приватні завдання	Зміст	Дозування	ЗМВ
1.	Сприяти підготовці м'язів шиї та підготовці плечового поясу     Сприяти підготовці м'язів плечового поясу	1.В.п. руки на поясі, 1 -нахил голови вправо; 2 -в.п.; 3- нахил голови вліво, 4.-в.п.   2. В.п. руки на поясі: 1- нахил голови, 2- в.п. 3- нахил голови назад, 4-в.п.   3.В.п. права вгору, 1-4 зміна положення рук.   4.В.п. перед грудьми, 1-2- відведення рук зігнутих, 3-4-відведення рук прямих.	6 разів   6 разів   8 разів   8 разів	Дотримувати дистанції 3 кроки     Спина рівна   Руки прямі, спина пряма     Спина пряма, руки прямі
2.	Сприяти підготовці м'язів верхніх та нижніх кінцівок	1.В.п. руки в сторони, 1-4-ходьба випадами з обертом тулуба убік, поперед вартої ноги.   2.В.п. руки на поясі, 1-4- ходьба випадами.   3. В. п. руки на поясі, 1-4- ходьба нахилами.	8 разів     10 разів     10 разів	Амплітуда рухів максимальна Дотримувати дистанції 3 кроки   Амплітуда випадів максимальна   Ноги в колінних суглобах прямі Дотримувати дистанції 3 кроки
3.	Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок	1.В.п.руки вперед на сторону 1-мах правою до лівої руки, 2-в.п. 3-мах лівою до правої руки, 4.в.п.	10 разів	Амплітуда махів максимальна   Дотримувати дистанції 3 кроки
4. 5.	Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок     Сприяти відновленню подиху	1.В.п.руки на поясі, 1-2- стрибки на правій, 3-4-стрибки на лівій, 5-8-стрибки на двох з рухом вперед     1.Біг 2.Ходьба	10 разів     30'' 20''	Дотримувати дистанції 3кроки   Темп середній   Темп повільний Подих спокійний

Комплекс ЗРВ з гімнастичною палкою

№	Часткові завдання	Зміст	Дозу-вання	ЗМВ
1.	Сприяти підготовці м'язів верхніх кінцівок	1. В.п.- стійка ноги нарізно, г/палка унизу, 1- г/палка вперед; 2- г/палка угору, 3-г/палка вперед, 4-в.п.	8разів	Руки прямі
2.	Сприяти підготовці м'язів тулуба та верхніх кінцівок	1. В.п. - стоїка ноги нарізно, г/палка угорі: 1- нахил, руки вперед, 2 – в.п, 3- нахил назад, 4- в.п.	10разів	Спина рівна, руки рівно
3.	Сприяти підготовці м'язів тулуба	1. В.п.- г/палка угорі: 1 -нахил вліво, 2 -в.п.; 3-4 - те ж вправо.	8разів	Спина пряма, руки не згинати.
4.	Сприяти підготовці м'язів ніг та тулуба	1. В.п. г/палка унизу, 1- напів присід, г/палка вперед; 2- в.п. 3- упор присівши, 4-в.п.	8разів	Спина рівна.
5.	Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок	1. В.п .г/палка до грудей, 1-випад вліво, г/палка уперед, 2-в.п. 3-4 те ж вправо.	10разів	Амплітуда випадів максимальна
6.	Сприяти підготовці м'язів нижніх кінцівок	1. В.п. стійка ноги нарізно, г/палка унизу, 1-нахил к лівої, 2-нахил, 3-нахил к правої, 4-в.п.	8 разів	Ноги в колінних суглобах прямі
7.	Сприяти підготовці м'язів рук та ніг	1. В.п.г/палка унизу, 1-г/палка вгору , ліва назад на носок, 2- в.п. 3-г/палка вгору, права назад на носок, 4.-в.п.	10 разів	Спина пряма, голову не опускати
8.	Сприяти підготовці м'язів ніг та зв’язок гомілково ступневого суглобу	1. В.п. г/палка вгорі 1-стрибок ноги нарізно, г/палка уперед, 2-стрибок ноги нарізно, г/палка вгору, 3- стрибок ноги нарізно, г/палка уперед, 4-в.п.	8 разів	Подих ритмічний
9.	Сприяти відновленню подиху	Ходьба на місці	30''	Подих спокійний