КАК ВСЕГО ЗА 20 МИНУТ НАЙТИ ЦЕЛЬ СВОЕЙ ЖИЗНИ 6 страница
Причиной может быть также и неправильное распределение времени. Может, вам еще рано поступать в колледж, и лучше отправиться в путешествие, посмотреть мир. А может, вам вообще не нужна ученая степень, и нужно бросить все ради любимого занятия. Что, если на учебную скамью вас подтолкнул страх?
Взгляд в прошлое
Даже самая разрушительная привычка может обернуться исключительной пользой, незаметной вначале.
Время, когда меня исключали из колледжа в Беркли — тогда мой средний балл был, кажется, ниже единицы, — казалось мне временем крушения надеж, закатом жизни. Мало того, незадолго до того, как я вылетел из колледжа, меня выпустили из тюрьмы под залог, и я ожидал решения суда (меня посадили за кражу). Ниже я никогда не опускался, это была самая темная полоса в моей жизни. Мне было 19, и я постоянно грыз локти за глупости, которые совершал. Я считал себя разумным парнем, однако поступки мои говорили о другом. Я забивал на учебу, 6 дней в неделю играл в покер, пил, веселился и подворовывал в местных магазинах.
Изначально я намеревался получить ученую степень в программировании, а затем продолжить образование и получить звание кандидата наук. После этого я мог рассчитывать на приличную работу в какой-нибудь компании. Я «должен» был этого добиться.
Сегодня, оглядываясь назад, я считаю, что мне несказанно повезло — безумие юных лет пошло мне на пользу. Тогда мне было тяжело, но сейчас я благодарю себя за то, что отказался от своего плана и бросил колледж. Если бы я продолжил образование, то работал бы теперь программистом на правительство или в крупной корпорации. Это не так уж и плохо, но если бы мне предложили выбирать, я бы выбрал дорогу, по которой иду сейчас. Думаю, жизнь по первому сценарию была бы бездушной.
Благодаря прокрастинации я решал совсем другие жизненные задачи. Кражи в магазинах так выдрессировали мой страх, что впоследствии я научился сохранять самообладание в любых ситуациях, не поддаваясь опьяняющему, затуманивающему действию адреналина. Это существенным образом повлияло на мою способность вести дела. Право же, я до сих пор не нарадуюсь этому своему бесстрашию: мне доставляет удовольствие преодолевать то, что пугает меня. Не пройди я тогда суровую школу мелкого воровства, я бы вряд ли смог сделать карьеру спикера.
Во-вторых, я научился справляться с давлением социума. Достигнув своего дна, я пал в глазах всех, кто знал меня. Я оказался под артиллерийским огнем критики, большая часть которой была, разумеется, оправданной. Но жизнь продолжалась, нужно было двигаться дальше, и со временем я научился фильтровать сигналы, поступающие извне, самостоятельно, без оглядки на общественное мнение, решая, что нужно делать. В противном случае я бы замкнулся, поедая себя изнутри. Сегодня это качество не утратило своей актуальности. Мне ничего не стоит поднять какую-нибудь скользкую тему, я не стесняюсь ставить вопрос ребром (скажем, о много- любии или разводе). Меня сложно вывести из себя анонимной интернет-критикой после всего, что случилось со мной.
В-третьих, я полюбил себя — я просто вынужден был это сделать. Пожалуй, самым страшным, что случилось со мной тогда, было самобичевание. Волна внутреннего разочарования прибила меня к земле, как ветер — траву, и я не мог простить себе, что так бездумно растратил жизнь. Постепенно я оправлялся от этих ударов и начинал принимать себя, невзирая на любые свои недостатки. Я проделал нелегкий путь, чтобы понять, что достоин любви. Каждый человек достоин ее. Любовь к себе самому делает меня чутким по отношению к другим людям. Несколько дней назад я заметил, что одна из моих знакомых чем-то подавлена. Я написал ей письмо, в котором предложил свою помощь, а также напомнил ей, что ее любят и ценят. Конечно же, я написал ей это письмо вместо того, чтобы сделать что-то «важное». Думаю, список дел нужно начинать именно с таких маленьких поступков.
В-четвертых, это послужило мощнейшей мотивацией к тому, чтобы изменить свою жизнь. Прежняя жизнь была настолько омерзительна, что я решил кардинально изменить ее образ. Я стал уделять много времени развитию характера. Перемены происходили медленно, но постепенно я превратился в человека, довольного собой, осознающего свой неоценимый вклад в жизнь других людей.
В-пятых, я стал менее предосудительным. Кто я такой, чтобы судить человеческие поступки? За моими плечами достаточно горького опыта. Принять других можно лишь приняв себя. Верно и обратное: пока не полюбишь ближнего, не полюбишь и себя. В своих статьях я иногда пишу самоуверенные, заносчивые вещи, но это только прием, стимулирующий читателя вдумчиво воспринимать мои идеи. Люди, знакомые со мной лично, знают, что я открыт и принимаю всех и каждого независимо от их образа жизни. По этой причине ко мне тянутся люди, не понятые или отвергнутые обществом: экстрасенсы, стриптизеры, порнозвезды, люди, склонные к полигамии, любители травки, люди экзотических духовных воззрений и, конечно же, бродяги и нигилисты вроде Джеффри Лебовски[17]. Эти знакомства несказанно обогатили мою жизнь, многому научили, и я получил уникальный опыт. Да и вообще рядом с такими людьми чувствуешь себя в своей тарелке.
И, наконец, я обрел свободу. Никто уже не ждал от меня каких-то свершений после того, как я опустился на дно. Никто не верил в меня. И это развязало мне руки, предоставило социальную и эмоциональную свободу: я смог делать что угодно, не оглядываясь при этом на чье-то мнение. Я упал низко, и все же осознавал, что у меня есть все необходимое, чтобы начать жизнь с чистого листа, не задумываясь о том,
что скажут другие. Хуже быть уже не могло, так что я смело шел ва-банк, потому как терять было нечего.
Сегодня я воспринимаю уроки тех лет не иначе как дар судьбы. Я не жалею, что поддавался внутренним импульсам в ущерб занятиям в колледже. Я до сих пор точно не знаю, что породило эти импульсы, но понял одну вещь: нужно прислушиваться к стихийным позывам собственного существа. Я допускаю, что это голос высшего разума, и не нужно заглушать его речами бытового благоразумия.
Хватит себя распинать
Грызете локти из-за упущенных возможностей? Не можете простить себе часы, потраченные вместо работы на что- то совсем другое? Прошу вас, остановитесь. Ведь лучше от этого не станет.
Знаете, я бы не стал обвинять прокрастинацию во всех смертных грехах, не так она и страшна. Вероятно, она несет в себе возможности для внутреннего развития.
Взгляните на свой список дел: вы уверены, что каждый пункт так важен? Это действительно нужно именно вам? Почему вы отдаете этому столько сил?
Попробуйте взглянуть на свою настоящую ситуацию из будущего: возможно, многое из того, что кажется вам важным сейчас, перестанет быть таковым.
Некоторые винят себя за прокрастинацию, думая, что она сбивает их с пути. Представьте, что вы рискуете потерять дом. Вы уверены, что в будущем это не обернется для вас благом? С чего вы вообще взяли, что терять имущество — это плохо?
Быть может, вы обретете истинную свободу в минимализме. Может, со временем вы окажетесь в еще более прекрасном месте. Этот опыт может сделать вас сильнее, цельнее. Может, у вас будет история, достойная публикации в блоге, и вы сможете помогать другим людям преодолевать сложные жизненные ситуации, научите их принимать удары судьбы.
Осознайте, что однажды ничего этого не останется, все исчезнет, и вы тоже оставите этот мир. Оказавшись на смертном одре, что будет иметь для вас смысл? Будете ли вы сожалеть, что не успели завершить всех задуманных дел? Или с горечью подумаете, что не слушались веления своего сердца и упустили что-то действительно важное? О чем вы будете жалеть: о незавершенных проектах или об удивительном жизненном опыте, упущенном в погоне за чужим интересом?
Прокрастинация на полную катушку
А что, если... перестать бороться с прокрастинацией (или с собой) и предаться ей окончательно и бесповоротно? Поддайтесь самым мощным своим позывам, посмотрите, к чему они приведут вас.
Следуйте своим инстинктам открыто и без чувства вины или сожаления, и тогда прокрастинация может обернуться для вас самым неожиданным образом.
Вы же все равно никуда от нее не денетесь, признайте это! Так делайте это хотя бы стильно и осмысленно.
К чему вы стремитесь во время отлынивания?
Вам интереснее смотреть кино? Может, вы могли бы стать вторым Роджером Эбертом[18]!
Предпочитаете играть в компьютерные игры? У вас есть шанс стать игровым обозревателем или даже разработчиком игр. Или же это станет вашим хобби, и вы сможете разделять свою радость с родными и близкими. А может, вы встретите свою половину в онлайн игре.
Любите затеряться на страницах увлекательного романа? Чтение книг определенной тематики может сделать из вас специалиста международного класса! Я узнал массу чрезвычайно полезной информации о личностном росте именно из книг, хотя тогда чтение казалось мне скорее поводом не работать.
Тратите уйму времени в социальных сетях? Кто знает, может, там вы встретите своего партнера. Или станете высокооплачиваемым медиа-консультантом. Корпорации тратят на таких специалистов тысячи долларов, только бы понять, как можно использовать Фейсбук или Твиттер. Вы даже не представляете, какой ценной может оказаться ваша экспертная оценка. Нужно лишь найти правильных людей.
А можно заняться тем, что делают самые отъявленные в мире лентяи: завести блог, посвященный личностному развитию.
Начните жить
Чем бы вы занялись, если бы вам не нужно было на кого- то работать?
Часто во время отлынивания мы занимаемся именно тем, в чем могли бы себя реализовать.
Перестаньте сопротивляться своей природе: если вам хочется заниматься чем-то другим, следуйте своим чувствам, на этом пути вы можете обрести уникальный опыт, способный перевернуть вашу жизнь.
Какие эмоции скрываются за фасадом стресса и упрямства? Что в глубине души влечет вас? Вы не думаете, что могли бы сделать всю «важную» работу вдвое быстрее, оставив время для занятий любимым делом? Знаете, может, сейчас самое время отложить в сторону все дела и пойти развлечься.
Вы не находите более естественным делать сначала то, что нравится, а потом то, что диктуют обстоятельства? Может, стоит ненадолго откладывать «важные» дела, пока их не наберется целая куча? Согласитесь, работа под давлением необходимости в условиях нехватки времени имеет свои преимущества. В такой ситуации обычно начинаешь работать на повышенных скоростях, пробиваешься сквозь толщу нерешенных дел с неугасаемым темпом — в общем, действуешь так, как никогда бы не смог, имея в запасе свободное время.
Не исключено, что вы преувеличивали, и масштабы проблемы не такие уж серьезные. Может, вы всего лишь поддавались голосу своего сердца? Не гоните благородную лень. Пусть давление возрастает. Если что-то потребует незамедлительного решения, вы его найдете. В случае крайней необходимости вы всегда садитесь в седло, разве не так? Вы же не позволите себе голодать от ничегонеделания? Я уверен, прокрастинация принимала самый различный облик в вашей жизни, но вы, тем не менее, все еще дышите, вы живы.
Вы думаете, что прокрастинация наносит вам ущерб, но так ли это на самом деле? Вы ничего не выдумываете? Вы целы и невредимы?
Может быть, некая высшая сила вынуждает вас отложить в сторону дела, которые только кажутся вам важными. Займитесь тем, что вам подсказывает ваше существо, и тогда, возможно, вы откроете для себя настоящую жизнь. Отказываясь от монотонной, скучной и бездушной работы, вы открываете двери для подлинного вдохновения, для истинной радости.
* [19] *
Я надеюсь, статья вам понравилась, иначе непонятно, ради чего я забил на запланированные бухгалтерские подсчеты. Уверен, я еще пожалею об этом.
Да, вот еще. Поразмыслите на досуге над этими строками из Джеффри Чосера*.
Ш Любовь слепа.
И Запретный плод сладок.
Ш Одной жизни мало, чтобы освоить все ремесла.
Ш Сначала он работал, и только потом наставлял.
Многие знания уму не научают.
Ш Виновник думает, что все о нем лишь говорят.
Я Не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня.
Ш Женщина мечтает о шести вещах: она хочет, чтобы ее муж был отважным, мудрым, богатым, щедрым, послушным и проворным любовником.
Сознайтесь, вы отложили пару важных дел, чтобы прочитать эту статью.
КАК СТАВИТЬ ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ
(Перевод А. Жежеры)
Ч
то мешает нам двигаться вперед к своим целям и радостно достигать их? То, что мы изначально неверно их ставим. Ведь все дело в том, что мы неправильно понимаем такое явление, как время. Когда люди ставят конкретную цель, они часто беспокоятся о сроках ее достижения. «Если я сегодня начну свое дело, то оно может стать прибыльным лишь годы спустя», «У меня столько лишних килограммов, что мне понадобятся годы, чтобы войти в форму», «Если я сейчас порву с этими отношениями, то мне могут понадобиться годы, чтобы снова встать на ноги». Естественно, такие мысли лишают стимула вообще что-либо делать, но что более важно — они заставляют нас неверно понимать природу такого явления, как время.
Мы ценим наше время, поэтому и стремимся делать только нужные нам вещи. А еще мы хотим получить радость от настоящего момента — следовательно, мы не особо любим ставить цели, для достижения которых требуется много времени. Кто захочет вкалывать годы напролет без выходных, чтобы, возможно, однажды стать богаче? У большинства из нас просто не найдется необходимой для такого труда силы воли, даже если в конце радуги будет стоять бочка с золотом. Хотя вопрос даже не в силе воли. Вопрос в непонимании времени.
Мы привыкли думать о времени как о ресурсе, который мы тратим — точно так же, как мы тратим деньги. Время — не ресурс, вы не можете его потратить. Время тратит себя само. У вас просто нет выбора. Не важно, что вы будете делать, — время пройдет в любом случае. Не имеет значения, будете вы следующие пять лет заниматься учебой или дуракавалянием, так как эти пять лет пройдут независимо от того, что вы будете делать.
В реальности вы никогда не бываете ни в прошлом, ни в будущем — вы существуете только в настоящем моменте. Даже когда вы вспоминаете прошлое или рисуете в своем воображении будущее, вы и ваши мысли по-прежнему находятся в настоящем. Все, что у вас есть и когда-либо будет — это сейчас. Вы не можете управлять ходом времени, вы можете управлять только тем, на чем сосредотачиваетесь в настоящий момент. И все. Прошлого нет. Будущего нет. Только сейчас.
Но если единственное, что существует, — настоящий момент, то какой же тогда смысл говорить о долгосрочных целях? Как вообще достигнуть чего-либо?
Перво-наперво поймите, что вы можете достичь чего- либо только в настоящий момент, и порадоваться этим достижениям сможете тоже только в настоящий момент. Нельзя ничего достигнуть и радоваться этому в прошлом или будущем, так как вы никогда туда не попадете. Это же очевидно, не так ли? Но люди слишком часто действуют наоборот, поэтому им очень сложно достичь цели, ведь получается, что она основана на неточной модели реальности. А значит, достижение такой цели превратится в тяжелую борьбу.
Смысл постановки цели не в том, чтобы управлять будущим. Это бессмысленно, так как будущее существует только в вашем воображении. Единственный смысл постановки цели — в том, что она улучшает качество вашей реальности в настоящий момент. Если вы поставите цель, то это может прояснить и сконцентрировать вас прямо сейчас. Всегда, когда намечаете цель, спрашивайте себя: «Как эта цель улучшает мое настоящее положение?» Если цель не улучшает вашу реальность в настоящий момент, можете с тем же успехом отбросить ее. Но если цель привносит больше ясности, концентрации и мотивации в вашу жизнь, то она стоит того, чтобы ее достигнуть.
Многие люди, ставя перед собой какие-либо цели, считают, что их достижение потребует страданий и жертв — что ж, это прямой путь к неудаче. Поставив цель, лучше было бы обратить внимание на тот эффект, который она оказывает на вашу настоящую реальность. Ставьте такие цели, которые оказывают положительное влияние на вашу жизнь каждый раз, когда вы думаете о них (даже если до окончательного их осуществления еще очень далеко). Рассматривайте постановку цели как способ улучшить вашу окружающую реальность сейчас, а не как способ управлять будущим.
Предположим, вы поставили перед собой важную цель — открыть свое дело. Вы уже рисуете себе заманчивые картины, как в будущем станете боссом, будете делать то, что вам нравится, и получать большой доход. Ничего плохого в этом нет. Затем вы думаете о том, сколько для этого понадобится работать, сколько трудностей придется преодолеть, и о других приводящих в уныние вещах. Вы оставили настоящее и поселились в будущем, которое есть не что иное, как иллюзия. Вернитесь обратно в настоящее и поймите, что ничего из этих вещей еще не произошло. Вы просто выдумали их. Как глупо придумывать вещи, которых вы даже не хотите! Да и в любом случае, ваше воображение не может быть точным.
А теперь попробуйте иначе: думайте об открытии своего дела и воображайте, как все будет замечательно, когда дела пойдут в гору. Оставайтесь в настоящем и думайте о том, как эта цель может улучшить вашу жизнь прямо сейчас. Не через год и не через пять лет, и даже не завтра. Прямо сейчас, в эту минуту. Как воздействует на вас цель открытия своего бизнеса здесь и сейчас? Дает ли она вам надежду? Вдохновляет ли она вас? Предлагает ли она решения каких- то текущих проблем? Позвольте этим мыслям покрутиться у вас в голове. Поразмышляйте над тем, как эта цель улучшает вашу жизнь прямо сейчас. И естественно, если вы не увидите улучшений, то отбросьте эту цель и поразмыслите о другой.
Подумайте о том, какие цели вы бы наметили, если бы не сосредотачивались на воображаемых препятствиях. Хотите сбросить вес? Завести новые отношения? Радоваться интересной работе? Прекратите воображать зловещий мрак на пути к цели и просто сконцентрируйтесь на том, как каждая конкретная цель поможет улучшить вашу настоящую реальность. Как действует на вас мысль о хорошей физической форме прямо сейчас? Как на вас влияет мысль о нахождении вашего спутника жизни? А как воздействует на вас мысль об успешной карьере?
Если вы будете думать о том, как ваши цели улучшают вашу настоящую реальность, то в конце концов почувствуете желание предпринять конкретные действия. В то же время вы начнете притягивать в свою жизнь ресурсы, которые помогут вам достичь этих целей. Но не нужно себя принуждать. Если вы
будете держать фокус своего внимания в настоящем, вы обнаружите, что вас естественным образом тянет что-то сделать.
Если ваша цель вдохновляет вас, то вы так или иначе начнете совершать что-либо, чтобы достигнуть ее. И раз так, то какая разница, сколько понадобится времени для достижения конечного результата? Займет ли это одну неделю или 5 лет — неважно, ведь весь путь к цели весел и доставляет вам удовольствие и удовлетворение собой. Это побуждает вас и дальше предпринимать приятные действия, связанные с достижением цели, поэтому ваша производительность остается на высоте.
Какую бы цель вы ни наметили, у вас всегда есть выбор: следовать путем жертв и страданий, фокусируясь на иллюзиях будущего, или позволить своей цели наполнить ваш настоящий момент надеждой, энтузиазмом и мотивацией. Даже если вам кажется, что вы ставите цели на будущее, это обман: на самом деле вы ставите их для настоящего. Чем яснее вы осознаете это, тем легче вы достигнете своих целей и тем больше удовольствия вам доставит этот процесс.
Если вы примете такой образ мыслей, то вскоре обнаружите, что ставите перед собой самые разнообразные цели. Глобальная ли это цель или нет, быстро удастся ее достигнуть или на это потребуются годы — все это перестанет иметь значение. Самым важным фактором будет эффект, оказываемый целью сейчас, когда вы думаете о ней. Когда вы по-настоящему проникнетесь этой концепцией, то постепенно начнете думать о цели всей своей жизни, а не о разных отдельных мелких целях. Причем неважно, успеете ли вы достичь этой цели за всю вашу жизнь — важно только то, какой эффект оказывает эта цель на реальность, окружающую вас сейчас. Поэтому вы свободно можете избрать для себя огромную миссию — пусть даже такую, для достижения которой не хватит целой жизни. Главное, чтобы эта миссия вдохновляла и мотивировала вас. Если она окажется настолько большой, что лишит вас смелости и силы, отбросьте ее. Но если она по-настоящему вдохновляет вас — тогда вперед!
Я рекомендую вам отказаться от концепции SMART- целей[20]. Аббревиатура SMART расшифровывается как «кон
кретный, измеримый, достижимый, реалистичный, определенная во времени» (хотя есть много вариантов расшифровки). Эта концепция хоть и выглядит разумной, но основана на неточном понимании времени. Вместо того чтобы рассматривать ваши цели как ограниченные по времени проекты, думайте о каждой цели с точки зрения ее влияния на вашу реальность в настоящий момент.
Я знаю, что такой подход к постановке целей очень отличается от общепринятого, поэтому ничего удивительного, если вы почувствуете некоторое сопротивление внутри себя. Спросите у себя: «Насколько хорошо работает моя текущая схема постановки целей?» Оцените ее производительность по 10-балльной шкале и проанализируйте, хорошо ли она помогает ставить осмысленные цели и затем достигать их. Я удивлюсь, если ваша оценка будет больше 5. Подталкивать себя, чтобы добиться лучших результатов, — это не решение. Вся парадигма такого подхода неверна в целом. Это примерно то же самое, что пытаться толкать тележку с квадратными колесами. Вам не нужно толкать сильнее, вам просто нужна тележка с круглыми колесами. Тележка с квадратными колесами смотрится стильно, и со стороны может показаться, что она должна нормально работать. Но судить в данном случае может только лишь сама реальность.
КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРИВЫЧКИ
(Перевод Д. Вологи)
Д
умаю, каждый с этим сталкивался: решаешь четыре дня в неделю ходить в спортзал, или обещаешь себе подниматься в 5 утра по выходным, но уже через несколько дней срываешься. В этой статье я расскажу, как легко и просто приучить себя к не ежедневным привычкам.
Не так сложно выполнять какое-либо задание каждый день в течение нескольких недель. Но стоит сделать перерыв в пару дней, и вернуться в прежний ритм становится сложно, а иногда вообще невозможно. Если вы, например, 5 дней в неделю просыпаетесь рано, а в выходные спите до обеда, то проснуться в понедельник становится невыносимо трудно, — и у вас есть все шансы проспать. Таким образом вы обнуляете все свои достижения, ломаете устоявшуюся привычку, и каждый день превращается в субботу.
1. Каждый божий день
Первым делом нужно превратить нерегулярные привычки в ежедневные. Нет ничего сложного в том, чтобы продолжать делать что-то даже тогда, когда это не нужно. Самое худшее, ваши привычки обретут несгибаемую регулярность.
Приведу пример из личной жизни. Я люблю рано вставать каждый божий день. Мне кажется, это гораздо легче, чем подниматься рано 5 или 6 дней в неделю. Мне проще просыпаться в 5 утра каждое утро, без исключений. Стоит мне засидеться вечером и проснуться потом в 7 утра, как уже следующий подъем дается мне со скрипом. Время от времени я сижу допоздна, после чего сплю дольше обычного, и все равно я стараюсь соблюдать программу-максимум: вставать каждый день по будильнику.
У меня нет острой необходимости просыпаться рано каждый день, однако я нахожу это полезным и не считаю нужным ограничивать эту привычку выходными. Сложно вставать ни свет, ни заря 7 дней в неделю, однако так гораздо легче добиться постоянства.
Подобное постоянство со временем доводит привычку до автоматизма, и вы встаете каждое утро на автопилоте, иногда даже без будильника. Но если вы снизите процент постоянства хотя бы до 80, то незамедлительно ощутите колоссальную разницу между буднями и выходными. Червь сомнения начнет подтачивать вашу решимость. Нужно ли мне вставать завтра рано или можно поспать? Может, не делать зарядку утром — сделать ее завтра? Подобные прорехи в регулярном расписании в значительной степени усложняют жизнь, мешают сосредоточиться. И тогда поддерживать благоприятные привычки становится труднее, чем могло бы.
2. Привычки-заполнители
Можно также использовать альтернативные привычки, заполняя ими пробелы в расписании. Предположим, вы решили 5 дней в неделю делать утреннюю гимнастику, а по выходным отдыхать от физических нагрузок. Тогда это время по выходным можно занять какой-нибудь другой деятельностью.
Вместо тренировки можно, например, отправляться на прогулку, читать, медитировать, делать записи в дневнике и т. д.
Мой вам совет: заменяйте подобное подобным. Вместо гимнастики лучше прогуляться, сделать растяжку или заняться йогой — это тоже физическая активность. Таким образом, физическое развитие становится ежедневной практикой, при том что по выходным вы не делаете гимнастику.
3. Цепные занятия
Составляйте «цепочки» занятий — так легче сохранять постоянство. Начните делать первое занятие в «цепочке», и остальные пойдут как по маслу.
Каждое утро я просыпаюсь рано, иду в спортзал, затем в душ, после чего одеваюсь, завтракаю и т. п. Это весьма устойчивая, постоянная модель. Но бывают дни, когда тренировка оказывается лишней, и тогда, чтобы не переутомить себя, я пропускаю занятие, ничем не занимая освободившееся время.
В таких случаях я обычно приступаю к следующему занятию в «цепочке», например иду в душ, минуя спортзал.
Я заметил, что мне проще возвращаться к занятиям, которые я по какой-то причине пропустил, если я продолжаю практиковать первое и последнее звено в «цепочке» — тогда они без особого труда встраиваются в сложившееся расписание. Пока я исправно встаю каждый день рано и иду в спортзал, или принимаю душ, мне удается сохранять постоянство в отношении неежедневных занятий. Но если из цепочки исчезает первое звено (например, я просыпаю), тогда вся последовательность летит к чертям.
Идея состоит в том, чтобы поместить свои неежедневные занятия в середину «цепочки». Сохранять постоянство срединных звеньев проще, если сохраняется целостность всей «цепочки» — особенно замыкающие ее части, — при этом промежуточные звенья иногда можно и пропускать.
4. Давайте себе конкретные обещания
Если какие-то дела вы не собираетесь делать ежедневно, решите раз и навсегда, когда вы будете ими заниматься.
Только не говорите себе, что собираетесь заниматься этим
3- 4 дня в неделю — это звучит слишком туманно, размыто. Нужна конкретика: «Каждый понедельник, среду, пятницу и субботу я буду разминаться в спортзале с 6:30 до 7 утра, начиная с тренажеров и заканчивая аэробикой». Чем конкретнее поставлена задача, тем лучше.
Отводите в своем расписании отдельное время для таких дел. Не планируйте ничего другого на эти часы.
Необязательность и пропуски сломают систему в два счета. У вас не должно возникать вопросов, нужно или не нужно что-то делать в эти дни. Отложите в сторону все «может быть», «наверно» и «вероятно». Вы либо делаете, либо нет. Решите сразу, заранее.
5. Превращайте занятия во встречи
Если вам все же трудно поддерживать нерегулярные занятия, постарайтесь превратить их в свидания — так, чтобы их выполнение предполагало присутствие кого-то еще. Легко отказаться от затеи, когда все держится исключительно на вас, но вот провалить операцию, в которой участвуют другие, мало кто может себе позволить. Это как опаздывать на встречу — согласитесь, неприятно осознавать, что вас ждут.
Найдите себе друга по интересам. Договоритесь созваниваться по утрам. Запланируйте со своим соседом уборку квартиры в определенный день, назначьте конкретное время. Договоритесь с супругом, кто и когда будет сидеть с ребенком по вечерам.
Участие других людей в неежедневных занятиях повышает степень ответственности.
Все вышеперечисленное — только часть возможных тактических приемов, помогающих укрепить постоянство нерегулярной практики. Интересующиеся могут посмотреть другую мою статью — «10 способов оптимизировать свои будни» («10 Ways to Optimize Your Normal Days») — в ней есть ряд конкретных рациональных предложений.
В НЕДЕЛЮ ПО КНИГЕ
(Перевод А. Жежеры)
В
1992 году я впервые узнал о существовании привычки читать по одной книге в неделю (в среднем), причем в основном это касалось специализированных книг по некой тематике, в которой вы хотели бы достигнуть профессионализма. В результате приобретения такой привычки за год вы прочитаете около 50 книг. Брайан Трэйси[21] добавляет, что эта привычка за 7 лет сделает из вас эксперта международного уровня в выбранной вами области. Представьте себе, что вы работаете в сфере продаж. Если вы за год прочтете 50 книг о продажах, повлияет ли это на ваш успех в работе? Несомненно. Я уже тогда решил перенять эту привычку и сейчас, 10 лет спустя, я действительно прочитал около 600 книг, большая часть которых была посвящена личностному развитию и смежным областям. Это целая куча книг.
В это число входят книги по здоровью, диетам, физическим упражнениям, питанию, похудению, поднятию тяжестей, лечению, боевым искусствам, биографические книги, книги о самодисциплине, тайм-менеджменте, преодолении прокрастинации, отношениях, маркетинге, продажах, управлении, бизнесе, целях и методах предпринимательства, финансах, эмоциях, интеллекте, нейролингвистическом программировании, храбрости, уверенности, самооценке, успехе, достижениях, умственных упражнениях, постановке целей, планировании, исполнении, инвестициях, расстановке приоритетов, создании постоянного дохода, писательстве, устных выступлениях, социальных навыках, построении отчетов, философии, убеждении, мотивации, юморе, лидерских способ