Встречаемся 30 сентября или 1-2 октября )))
В САЛАТЫ МАСЛА НЕ ЖАЛЕЕМ Для жарки наоборот, жалеем))
По времени приема пищи распорядок такой:
БУДНИ:
Сразу после пробуждения — туалет, ВЗВЕШИВАНИЕ, ПОТОМ 1 СТАКАН ТЕПЛОЙ ВОДЫ.
Потом — утренний спринт-пресс.
1. 6.30 — 7.00 (МАКСИМУМ ЧЕРЕЗ ПОЛЧАСА ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ) - Завтрак №1
2. 9-00 чай/кофе+ сладкое ПЬЕМ И ЕДИМ МЕДЛЕННО, НАСЛАЖДАЯСЬ!
3. 10-30 ПЕРЕКУС
4. 12-30 – обед №1
5. 15-30 — обед №2
6. 18-45 - 19-00 — ужин
7. 20.30 21.00- всегда кефир с зеленью, всегда 150 мл. ЕДИМ ЧАЙНОЙ ЛОЖКОЙ :-)
Примечание:
Пункт № 2 — кофе + сладкое (20 г шоколада качественного типа «бабаевского», ротфронт или «вдохновение». Далее — просто «сладкое». ИЛИ ЗЕФИР)
Пока пунктом № 7 будет всегда одно и тоже — кефир 0-1% с зеленью нарезанной : укроп, петрушка, киндза , базилик, мята, все что угодно (далее - кефир). Зелени много))) Не размельчать блендером, а именно мелко порезать. Едим ЛОЖЕЧКОЙ! - 150 мл!
Поехали:
Сентября суббота
Салатный день!
На целый день готовим салат, который фасуем на 6 порций заранее.
Подошло время – достали-съели, независимо от того, хочется или нет
Состав салата: свекла вареная (600 г)+ курица грудка порезать мелко или порвать на молекулы (350 г)+ морковь сырая тертая 200 г. Заправить растительным маслом
1-6 салат
7. Последний прием пищи — 21 час — традиционный кефир
Сентября воскресенье
1.Овсянка 100 г
2. чай+сладкое 20 г
3.Арбуз или дыня 150-200
4.Говядина 100 г +тушеная капуста с черносливом (подливку слить!) 150 г
5.творог 120 + яблоко
6.Говядина 70 г +тушеная капуста с черносливом (подливку слить!) 130 г
7.кефир
Сентября понедельник
1.Овсянка 100 г
2. чай+сладкое 20 г
3.яблоко 2 шт или слива 5 шт
4.Куриная грудь 100 г + картофель отварной 50 г + 1 помидор + 1 лист салата
5.творог 120 + апельсин
6.Куриная грудь 70 г + 2 помидорки + 1 лист салата
7.кефир
Сентября вторник
1.Перловка 100 г
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.оладьи из кабачка (120г)(кабачок потереть, отжать+ 1 яйцо+ немного муки) + 1 ст.л. Сметана 10%
4.Говядина или язык 100 г + овощи в фольге 150 г (можно запечь с мясом, без подливки), овощи любые цветная и брокколи, морковь, фасоль.
5.творог ДВД + яблоко или персик
6.Говядина или язык 70 г + овощи в фольге 130 г (можно запечь с мясом, без подливки), овощи любые цветная или брокколи, кабачок, морковь, фасоль.
7.кефир
Сентября среда
1.Перловка 100 г
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.фрукты любые кроме банана и винограда 120
4.Рыба красная 100 на пару или гриле + салат огурец/помидор/зелень/сельдерей +р/м 150
5.творог 120 + 1 яблоко
6.Рыба красная на пару или на гриле 70 г+ 1 помидор + 2 листа салата
7.кефир
Сентября четверг
1.Гречка 100 г
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.салат морковь+капуста+р/м+брусника (120 г)
4.Мясное рагу любое мясо кроме свинины/баранины(70 г мяса +180 г овощей, или цветная капуста на пару 200 г)
5.творог 120 + 3 сливы
6.Мясное рагу (70 г мяса +130 г овощей, или цветная капуста на пару 200 г)
7.кефир
Сентября пятница
1.Гречка 100 г
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.салат огурец+помидор+перец болгарский+зелень+раст/масло 200 г
4.Белая рыба или кальмар 100+ картофель отварной или запеченный или пюре (без масла!) 100 г
5.творог 120 + персик , яблоко или груша
6.Белая рыба или кальмар 70+ картофель отварной или запеченный или пюре (без масла!) 50 г + помидор+ 2 листа салата
7.кефир
Сентября суббота
Салатный моно-день
На целый день готовим салат, который фасуем на 6 порций заранее.
Подошло время – достали-съели, независимо от того, хочется или нет
Состав салата: свекла вареная (600 г)+ курица грудка вареная порезать мелко или порвать на молекулы :-) (350 г)+яблоко 2 шт, морковь 150 г. Заправить кефиром или растительным маслом, по желанию
1-6 салат
7. Последний прием пищи традиционный кефир
Сентября воскресенье
1.Пшено с тыквой (100 +50)
2.чай/кофе+сладкое
3.Арбуз или дыня 200
4.красная рыба 100 г+морковь/кабачок/помидор 150 г (запечь в фольге, подливку слить)
5.творог 120+ яблоко
6.красная рыба 70 г+морковь/кабачок/помидор 100 г (запечь в фольге, подливку слить)
7.кефир
Сентября понедельник
1.Пшено с тыквой 100+50 г.
2.чай/кофе+сладкое 20 г
3.Фрукты любые кроме банана и винограда 120
4.курица грудь 100 г + салат огурец/помидор/сельдерей/зелень с раст.маслом 150 г
5.творог 120 + 1 зеленое яблоко
6.курица грудь 70 г + салат огурец/помидор/сельдерей/зелень с раст.маслом 100 г
7.кефир
Сентября вторник
1.Гречка 100 г
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.фрукты любые кроме банана и винограда 120
4.Белая рыба или кальмар 100+ картофель отварной или запеченный или пюре (без масла!) 100 г
5.Творог 120 + яблоко
6.Белая рыба или кальмар + картофель отварной или запеченный или пюре (без масла!) 50 г + помидор + 2 листа салата
7.кефир
Сентября среда
1.Гречка 100 г
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.салат морковь+капуста 200 г+ столовая ложка брусники+раст/масло
4.Говядина 100 тушеная с фасолью зеленой (подливку слить) — 100 г
5.творог 120 +3 сливы
6.Говядина 70 г тушеная с фасолью зеленой (подливку слить) 130
7.кефир
Сентября четверг
1.Перловка 100 или овсянка 100 г
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.яичница 2 яйца (или омлет)+ 20 г сыра
4.Курица или индейка 100 г + овощи в фольге или на пару (морковь+помидор+ баклажан+кабачок, можно готовую смесь) 150 г
5.творог 120 + зеленое яблоко
6.Курица или индейка 70 г + овощи в фольге или на пару (морковь+помидор+ баклажан+кабачок, можно готовую смесь) 130 г
7.кефир
Сентября пятница
1.Перловка или овсянка 100
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.салат капуста+морковь+р/м+1 ст.л. брусники (120)
4.Красная рыба (голец или горбуша) — 100 г+ салат помидор+огурец+сметана 10% 150 г
5.творог 100 г полить кефиром 100 мл.+ персик или груша
6.Красная рыба (голец или горбуша)- 70 г+ салат помидор+огурец+сметана 10% 130 г
7.кефир
1 октября суббота
Салатный день!
На целый день готовим салат, который фасуем на 6 порций заранее.
Подошло время – достали-съели, независимо от того, хочется или нет
Состав салата: кальмар 250+ огурец 250+ яблоко 250 + горошек зеленый консервированный 150 + морковь сырая тертая 100+ зелень,красный лук
1-6 салат
7. Последний прием пищи — 21 час — традиционный кефир
Октября воскресенье
1.Пшено с тыквой 100 +50
2. чай/кофе+сладкое 20 г
3.Арбуз или дыня 150-200
4.Говядина 100 г +тушеная капуста с черносливом (подливку слить!) 150 г
5.творог 120 + 1 яблоко
6.Говядина 70 г +тушеная капуста с черносливом (подливку слить!) 130 г
7.кефир
Октября понедельник
1.Гречка 100 г
2.чай/кофе+сладкое 20 г
3.Арбуз или дыня 200
4.индейка или курица 100 г + кольца кабачка тушеные (подливу слить) или смоченные яйцом и обжаренные в капле масла и 120 г
5.зеленые яблоки 2 шт
6.индейка или курица 70 г + кольца кабачка тушеные (подливу слить) или смоченные яйцом и обжаренные в капле масла и 120 г
7.кефир
Встречаемся 30 сентября или 1-2 октября )))
*************Вкусного похудения!!!!**********