з чего складывается здоровье ребенка?
здоровом теле – здоровый дух.
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Тогда возникает вопрос: как должен жить человек, чем заниматься, чтобы быть здоровым и не болеть?
Человек обычно заботиться о своем здоровье начинает лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни.
з чего складывается здоровье ребенка?
Во-первых, из правильного распорядка дня, во-вторых, рационального и сбалансированного питания и, в-третьих, своевременной профилактики заболеваний.
Режим дня – прежде всего
Режим дня каждого ребенка индивидуален и должен учитывать его биологический ритм, особенности характера, возрастной период, особенности здоровья. Но сон обязательно должен быть полноценным – не менее 8 часов в сутки. У школьников младших классов возможен дневной сон после занятий в школе. Время для полезных увлечений, прогулок и спортивных мероприятий не должно быть в ущерб учебным занятиям. Если в будни не всегда получается проводить на свежем воздухе до 4 часов в день, то можно больше быть на воздухе в выходные дни и на каникулах.
Восполняйте недостаток активных движений
Многие заболевания современные дети «зарабатывают» ввиду недостаточной физической активности: учеба, телепередачи, компьютеры привели к тому, что опустели детские площадки, школьные стадионы вне уроков физкультуры, не кому играть во дворах в подвижные игры. Помните, что физическая активность чрезвычайно важна для физического развития ребенка и его хорошей успеваемости в школе. Записывайте ребенка в спортивные секции, на плавание, занятия танцами, поощряйте велосипедные и лыжные прогулки. В выходные дни всей семьей чаще выбирайтесь на природу погулять, захватите с собой мяч, зимой – лыжи, коньки, санки. Так утоляя физический «голод» в детстве, ребенок получает своеобразную «прививку» физической культуры на всю жизнь, это будет его полезной привычкой и оградит от других, вредных для здоровья привычек.
Рацион питания ребенка
Питание растущего организма должно быть особенно полноценным, разнообразным, сбалансированным и витаминным. Именно такие требования к питанию играют немалую роль в поддержании его здоровья при больших психологических и умственных нагрузках. Ответственные родители продумают заранее, как организовать такое питание, научат ребенка, как накормить себя, пока взрослых нет дома, проследят, чтобы деньги на школьные обеды использовались по назначению, а не на рекламные продукты, не приносящие пользу детскому организму. Необходимо избегать проблем излишнего веса, дефицита в питании по белкам, микроэлементам, витаминам.
Таким образов соблюдая и выполняя вышеперечисленное ведет к укреплению иммунитета организма и снижает риски заболеть.
Дорогой друг!
Просим серьезно отнестись к заполнению анкеты и ответить на все вопросы, подчеркнув выбранный Вами ответ прямой линией. Если ты не уверен в своих знаниях по тому или иному вопросу, то ответ подчеркните волнистой чертой или допишите свой ответ. Можно подчеркнуть два и более ответов.
Сколько тебе лет? _______ лет
1. Чем ты увлекаешься в свободное от учебы время?
- Спорт
- Литература
- Музыка
- Техника
- Компьютер
- Другое_________________________________________________________________
2. Как ты считаешь,влияют ли положительные эмоции на укрепление твоего здоровья?
- Да
- Нет
- Затрудняюсь ответить
3. На сколько активно ты занимаешься физкультурой и спортом?
- Постоянно
- От случая к случаю
- Не занимаюсь
4. В работе каких спортивных секций и клубов ты принимал участие?
- _____________________________________________________________________
5. Влияют ли занятия физкультурой и спортом на состояние твоего здоровья?
- Да
- Нет
- Затрудняюсь ответить
6. Занимаешься ли ты закаливанием своего организма? (например: обливание холодной водой, обтирание полотенцем, в поликлинике, …)
- Да, занимаюсь
- Нет
- Не считаю нужным
12. Где и как Вы занимаетесь закаливанием?
- Дома, обливания, обтирания полотенцем и т.п.
- В поликлинике
- В клубах (выходного дня и др.)
- В учреждении образования
- В турпоходах
- Другое _______________________________________________________________________
7. Считаешь ли ты важным условием здорового образа жизни соблюдение личной гигиены?
- Очень важно
- Скорее важно
- Скорее не важно
- Совсем не важно
8. Знаете ли Вы, как влияет курение на состояние здоровья?
- Вредно для здоровья
- Полезно для здоровья
- Затрудняюсь ответить
9. Вредно ли курение для окружающих некурящих – «пассивное курение»
- Вредно
- Не вредно
- Затрудняюсь ответить
10. Стоит ли отказаться от курения, чтобы быть здоровым?
- Да
- Нет
- Не знаю
11. Опасно ли употребление спиртных напитков для здоровья?
- Да
- Нет
- Не знаю
12. Как ты считаешь, является ли составной частью здорового образа жизни рациональное правильное питание?
- Да
- Нет
- Не знаю
13. Согласны ли Вы, что рациональное правильное питание – это:
- равновесие между поступающей с пищей энергией и энергией, расходуемой человеком во время жизнедеятельности, иначе говоря, баланс энергии;
- удовлетворение потребностей организма в определенном количестве и соотношении пищевых веществ;
- соблюдение режима питания (определенное время приема пищи и определенное количество пищи при каждом приеме);
14. По Вашему мнению, здоровый образ жизни – это…?
- Отказ от вредных привычек
- Личная гигиена
- Оптимальный двигательный режим
- Рациональное правильное питание
- Закаливание
- Положительные эмоции
- Занятия физической культурой и спортом
- Владение навыками безопасного поведения
15. Как ты следишь за своим здоровьем?
- Соблюдаю личную гигиену
- Закаляюсь
- Занимаюсь спортом
- Занимаюсь спортивными и подвижными играми
- Делаю утреннюю зарядку
- Часто гуляю на улице, в лесу на лыжах и т.п.
- Проветриваю помещения
- Другое ________________________________________________________________________________________________________________________________________________
16. Какой образ жизни, на Ваш взгляд, является привлекательным, престижным?
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Памятка для укрепления своего здоровья:
Дорогие ребята?
Для того, чтобы быть здоровым каждый должен заботиться об укреплении своего здоровья.
1. Заниматься физкультурой 3-5 раз в неделю, но не перенапрягать организм интенсивными физическими нагрузками. Активные упражнения помогают поддерживать кости и мышцы в хорошем состоянии.
2. Без правильного питания не может быть полного и длительного здоровья. Не переедать и не голодать. Питаться 4-5 раз в день, употребляя в пищу необходимое для растущего организма количество белков, витаминов и минеральных веществ, но ограничивая себя в животных жирах и сладком.
3. Чтобы глаза были здоровыми необходимо:
- Читать при хорошем освещении (свет должен падать с левой стороны)
• Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть не менее 30 см.
• Необходимо давать глазам отдых каждые 30 минут (для этого поднимайте глаза и вглядывайтесь в отдаленные объекты).
- Не следует долго смотреть на яркие и блестящие поверхности, читать лежа.
4. Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером:
• Держите голову прямо, не наклоняйтесь,
• Плечи должны быть расслаблены и слегка отведены назад,
• Нижняя часть спины должна прижиматься к спинке стула,
• Ноги должны доставать до пола.
Правильная посадка помогает лучше учиться, меньше уставать, быть стройным и красивым.
5. Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:
• Соблюдать личную гигиену,
• Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета,
• Пить только бутилированную или кипяченную воду,
- Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.
6. Не переутомляться умственной работой. Стараться получать удовлетворение от школьной учебы, а в свободное время заниматься серьезным делом (творчеством).
7. Доброжелательно относиться к людям. Знать и соблюдать правила общения. Найти для себя эффективный вариант выхода из стрессового состояния, научиться предупреждать его.
8. Выработать, с учетом индивидуальных особенностей своего характера, подходящий способ отхода ко сну, позволяющий быстро уснуть и полностью восстановить силы.
9. Ежедневно заниматься закаливанием своего организма. Чтобы это вошло в привычку, надо испробовать различные закаливающие процедуры (обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой всего туловища и отдельных его участков, купание, контрастный душ, сауна и т.п.) и выбрать для себя те, которые не только помогают победить простуду, но и доставляют удовольствие.
10. Не привыкать к курению и употреблению спиртных напитков. Учиться сдерживать себя и не поддаваться, когда кто-нибудь будет соблазнять попробовать сигарету или спиртное.