пражнение 2. «Моя правая рука теплая».
пражнение 1. «Моя правая рука тяжелая».
Степень чувственного восприятия предмета и определения его свойств нашими руками неодинакова. Одна рука более послушна нашей воле, чем другая: у одних это правая, у других левая (левши). Начинать занятия рекомендуется с правой, а левшам с левой руки.
Для аутогенной тренировки ценно то, что каждый человек может вспомнить не только внешний вид того или иного предмета, но и другие его качества: цвет, вкус, запах и т. д. В человеческой памяти иногда на всю жизнь закрепляется впечатление от увиденного, закрепляются и ощущения, особенно многократно воспринятые. Мало того, они могут быть образно воспроизведены (репродуцированы) в памяти. Если же потренироваться, то можно по своему желанию воспроизводить те или иные ощущения в руках, ногах и других частях тела и органах.
В первом упражнении речь идет о волевом развитии чувства ощущения тяжести в руке. Это ощущение знакомо каждому. Оно всегда сопровождается повышением потребности кислорода и других энергетических веществ, вследствие чего усиливается приток артериальной крови, рука становится теплее. Сосудистая реакция, подобная этой, наблюдается и при образном представлении ощущения тяжести.
Для каждого упражнения аутогенной тренировки рекомендуются самостоятельные формулы самовнушения. Итак, формула № 6:
«Я спокоен, совершенно спокоен. Ничто меня не волнует, не отвлекает. Расслабляются мышцы правой руки: пальцы, кисть, рука полностью. Рука стала тяжелая — тяжелая, как будто свинцовая. Нет желания, сил ею пошевелить (в это время для контроля пытаемся производить еле заметные движения). Рука стала как плеть. Все больше тяжесть в ней. Нет сил поднять руку».
Если за время первых двух-трех занятий ощущение тяжести в одной руке закрепилось, можно приступать к выработке этого ощущения в другой руке и во всем теле. В этом случае формула удлиняется.
«Тяжесть охватывает и левую руку — пальцы, кисть, плечо. Стопы — правую, левую. Голени — правую, левую. Бедра. Туловище. Все тело стало тяжелым, очень тяжелым, хотя мне приятно и хорошо. Дышится так легко».
В этом состоянии проявляется физиологическая закономерность: чем глубже расслабляются мышцы, тем заметнее снижается эмоциональное напряжение, снижается уровень бодрствования, развивается сонливость. Вместе с сонливостью развивается и ощущение тяжести и тепла. На основе этой закономерности в практику аутогенной тренировки вошло следующее упражнение.
пражнение 2. «Моя правая рука теплая».
Его применение позволяет волевым путем развить живительное тепло в разных областях тела. Известно, что человек не может полноценно отдыхать, если есть боль в мышцах, вызванная, скажем, физической перетренировкой, приступами невралгии. Стоит «прогреть» мышцы, и сразу становится легче. Благодаря самовнушению тепло по руке может распространяться на область плечевого пояса, шею, грудь, спину. Механизм воздействия понятен: где тепло, там расширяются" сосуды, интенсивнее прилив крови, ликвидируются спазмы, исчезает боль, изменяются в лучшую сторону трофические процессы. Такое тепловое воздействие в сочетании с самомассажем мышц шеи целесообразно применять при боли за грудиной, в области сердца и даже при таком заболевании, как хронический шейный остеохондроз. Формула № 7:
«Я спокоен... Дышится легко. Расслаблен. Тяжелые руки, ноги, все тело. Не хочется шевелить ни рукой, ни ногой. Меня как бы окутывает теплое, легкое пуховое одеяло. Чувствую тепло. Оно наиболее ощутимо в правой руке. Теплые пальцы, кисть, вся правая рука. Как будто она находится в теплой ванне или рядом с калорифером. Мне приятно и хорошо!»
Как видно, в данной формуле много места отводится образным представлениям и воображению (калорифер, ванна). Это дает возможность глубже воспроизвести ранее пережитые ощущения. Подключается механизм, рефлекторно работающий по принципу обратной связи. А наши сосуды в высшей степени лабильны, неустойчивы, подвержены любому воздействию. Их диаметр очень легко изменяется. Следовательно, изменяется и температура. Кто в этом сомневается, пусть вспомнит, как быстро у некоторых людей меняется цвет лица: вот оно покраснело от похвалы или, наоборот, побледнело от волнения. Такова «игра» вазомоторов — сосудодвигательных нервов (от латинских слов vas — сосуд, motor — двигатель) и их связь с нашими чувствами и эмоциями.
После занятий, позволивших закрепить навык в развитии волевого тепла в одной руке, внимание следует переключить на его развитие в других областях тела.
Слова самовнушения наполняются новым содержанием в зависимости от того, какому органу они адресованы. Текст формулы надо продумать заранее, мысль должна следовать без напряжения одна за другой.