Навчання прийомам гри в захисті

Навчання переміщенням.

Навчанні техніці переміщень в захисті починають з освоєння стійки на зігнутих ногах. Ступінь згинання ніг захисника залежить від швидкості його пересування.

Для вивчення пересування в стійці на злегка зігнутих ногах вправи виконуються в невисокому темпі. Зміна напряму відбувається по сигналу викладача або в наперед обумовленому місці. Освоєння пересування на значно зігнутих ногах вимагає необхідності рухатися у високому темпі, наявність прямого контакту з супротивником.

Навчання протидії володіння м'ячем.

Навчання блокуванню м'яча.

Починається з розучування рухомого блокування, тобто швидкого винесення (випрямляння) рук. Викладач подає команду і указує напрям, а той, що займається, випрямляє руку, перегороджувати шлях уявному м'ячу. Викладач стежить за тим, щоб рука була випрямлена до кінця, напружена, пальці зімкнуті, щоб випрямляння йшло без зайвих рухів. Далі вправляються безпосередньо з м'ячем. Навчання блокуванню нападаючого йде одночасно з вивченням техніці переміщення захисту. Основна задача - перервати подальше пересування нападаючого.

В технічній підготовці гандболіста застосовуються методи, що дозволяють ефективно впливати на всі сторони спортивно-технічної майстерності. До методів технічної підготовки відносяться: словесні, наочні і методи вправи .
Словесні методи. Вони використовуються в ході практичних занять у вигляді пояснень, вказівок, оцінки, “самопромовляння”. Важливо, повідомляючи деталі техніки виконання, що запам'ятовуються, виявляючи помилки, підводити їх до самостійних висновків, аналізу своїх рухів і аналізу причин виникнення помилок.

Наочні методи. Демонстрація наочних посібників є дієвим методом вдосконалення технічною майстерністю гандболіста. Перегляд і аналіз малюнків, фотографій, кінопрограм, кінофільмів дають уявлення про окремі фази руху. Проглядання кінофільмів і відеомагнітофонного запису дозволяє відтворити рух в динаміці із сповільненим темпом виконання і виділенням для аналізу окремих положень (стоп-кадри).

Методи вправи.

Метод направленого „відчутого руху”. В процесі освоєння прийомів техніки гри м'язові відчуття уточнюються і стають провідними в загальному комплексі відчуттів, що складають сенсомоторну основу рухових навиків. Щоб прискорити і уточнити формування необхідного навику, використовують спеціальні пристрої, які немовби примусово задають необхідні параметри рухів і тим самим дозволяють пережити їх, наприклад:

Для закріплення положення захисної стійки на гандболіста
надягають пояс з тягою до стоп. З таким пристосуванням
можна пересуватися змінюючи довжину тяги, регулювати ступінь
згинання ніг.

  • Для становлення навику або виправлення помилки при кидку
    зверху або збоку застосовують метання невеликого вантажу по
    направляючому дроту, закріпленому на різній висоті
    (мал.5).

Мал. 5. Пристосування для вивчення способів кидка: а) зверху і знизу; б) збоку

  1. Для випрямляння руки при кидку на ліктьовий суглоб
    надягають всякого роду обмежувачі (манжети) або дається
    завдання при випуску м'яча торкнутися якого-небудь предмету, сітки баскетбольного кільця, бахроми підвіски на певній висоті тощо.
  2. Для виховання навику посилати м'яч по висхідній траєкторії
    застосовувати кидок м'яча з відстані 6-7м. під обмежувальним
    шнуром на рівні пояса із завданням потрапити у верхню частину
    воріт.

Метод орієнтування передбачає введення в обстановку дії наочних і інших орієнтирів. При цьому дуже важливо вимагати від точного виконання завдання, що займається (розташування по відношенню до орієнтиру, напрямом рухів, попадання м'ячем в орієнтир тощо).

Для нападаючого орієнтири можуть знаходитися: у воротах (натягнутий шнур, встановлена упоперек гімнастична лавка, підвісні мішені); зоні воротаря (біля воріт мітки, куди потрапляти м'ячем, або орієнтири для воротаря при виборі позиції у воротах); на розмітці майданчика для позначення дальності і кута кидка; безпосередньо на місці виконання прийому (макети захисника, стійкі, стінки та ін.)

За допомогою методу орієнтування можна цілеспрямовано впливати на різні компоненти руху. Наприклад, при попаданні у встановлену уздовж воріт лавку або в простір між лавкою і натягнутим шнуром, виховується навик кидка збоку з ковзаючим відскоком.

При використовуванні орієнтирів створюється зоровий образ руху, який постійно необхідно зіставляти з руховими відчуттями.

Щоб підвищити рухову чутливість, можна виключити участь зору в управлінні рухами. Наприклад, проводити кидок в орієнтир із закритими очима. При цьому результат попадання треба контролювати зором. Або вести м'яч закритими очима, як би пред'являючи підвищені вимоги до м'язового відчуття. Ці прийоми істотно підвищують точність рухів в нормальних умовах. Застосовувати вправи без участі зору з орієнтиром на м'язові відчуття можна в тому випадку, якщо при цьому виключена можливість травм.

Орієнтиром може бути партнер або протидіючий гравець. Вдосконалення передачі відбувається при орієнтуванні на різні переміщення партнерів. Вдосконалення кидка неможливе без орієнтування у відповідь на дії воротаря і захисника, а вдосконалення техніки захисника — без орієнтування на рухи нападаючого. При виконанні вправ з “живим орієнтиром” завдання повинні бути так само конкретизований, як з наочним. Наприклад, передавати м'яч партнеру точно в руки або з деяким випередженням і т.п.

Метод лідирування. Ігрова діяльність гандболіста відбувається в постійному єдиноборстві з супротивником, а це вимушує його виконувати прийоми техніки в умовах граничної психічної і фізичної напруги. Щоб наблизити умови оволодіння технікою до змагань, застосовують метод лідирування. Значення методу в тому, щоб використовувати під час вправ зовнішній чинник, який би стимулював і направляв того, що займається, спонукав його діяти швидше, точніше, надійніше, а в результаті — економніше. Таким стимулом-лідером для гандболіста можуть бути партнер, м'яч і різні тренажери. Вдосконалення техніки повинне проходити у контакті з партнером, який своїми діями задає темп руху, швидкість переміщення (наздогнати, перегнати), ставить задачу (відібрати, зупинити, перегородити), вимушує застосувати той або інший прийом. Тому підбору партнера треба надавати належну увагу, щоб спільна робота приносила позитивні результати.

Всі дії гандболіста в грі направлені на оволодіння м'ячем, щоб потім закинути його у ворота. Тому м'яч повинен бути головним стимулом-лідером в тренуванні для вдосконалення техніки. Повільне і безцільне перекидання м'яча не може служити зростанню майстерності. Тільки вправи, організовані так, що літаючий м'яч вимушує того, що займається долати внутрішній і зовнішній опір, сприяють постійному зростанню якості виконання прийомів техніки гри.

Забезпечити таку дію м'яча можуть чіткі і конкретні завдання тренера і застосування тренажерних пристроїв, наприклад, батутів даючих різний відскік м'яча, і “гармат”, що викидають м'яч на різну відстань і з різною швидкістю.

Метод термінової інформації. В процесі технічної підготовки важливо, щоб процес становлення техніки піддавався аналізу, оцінці і детальному контролю виконання русі. Ведуча роль в корекції, як правило, належить тренеру. Він коментує діяльність учня, робить зауваження. Успіх технічної підготовленості гандболіста залежить від самооцінки, від здатності своєчасно і точно оцінювати просторові, тимчасові і силові параметри рухів по ходу виконання вправи. Суб'єктивні оцінки важливо перевіряти за допомогою точної інформації. Особливо великі можливості контролю дають апаратурні методи термінової інформації про параметри рухів і результати дії.

Ефективність методу термінової інформації в процесі вдосконалення кидка доведена. За допомогою спеціально розробленої методики вимірювався час від моменту прийому до моменту вильоту м'яча при кидку в заданий квадрат воріт, де запалювалися певним чином розташовані лампочки (До. Кеберлінській). Як засіб тренування в експериментальній групі використовувалася термінова інформація про точність попадання і швидкості виконання кидка, щозначно зменшило час кидка: у майстрів спорту на 32—36%, юнаків на 20%. В контрольній групі час рухової реакції майже не змінився.

Мал. 6 Пристрій похилого батута і умовні позначення для вправ з ним

Інструментальних методик термінової інформації про якість техніки гандболістів розроблено дуже мало, а ті, які застосовувалися при дослідженні параметрів русі, в практиці не отримали застосування.

Термінову інформацію про правильність рухів гандболіст може отримати безпосередньо в процесі тренування із застосуванням тренажера “похилий батут” (мал. 6). Гандболісту необхідно уміти посилати м'яч в мету з визначеним в кожній ситуації зусиллям. Контролювати зусилля при передачі партнеру гравець не може. Його майстерність оцінює партнер, якому адресований м'яч. А батут відразу видає інформацію.

Якщо м'яч посланий неточно, то піймати його знову важко, а іноді і неможливо.

Використовуючи здатність батута відображати м'яч під кутом, рівним куту падіння, спортсмен повинен програмувати своє переміщення.

Гідністю цього пристрою є те, що швидкість польоту м'яча після відскоку від сітки майже не знижується. На мал. 7 показана схема вправи з одним батутом. Дві колони гравців розташовуються по обидві сторони сторони, передній посилає м'яч в сітку і йде в іншу колону, а ловить м'яч, що відскочив, наступний спортсмен.

Мал. 7 Вправа в прийманні м’яча (похилений батут упоперек)

На мал. 8 дана схема вправи із застосуванням двох пристроїв. Гандболісти біжать уздовж батута, наздоганяючи що відскочив від сітки м'яч, і завершують вправу кидком.

Мал. 8 Вправа в прийманні м’яча (похилий батут уподовж)

Тренажер “похилений батут” дає термінову інформацію безпосередньо під час виконання руху до результату польоту м'яча і тим самим коректує м'язові зусилля, сприяючи точності передачі м'яча.

Методи варіювання. Строю регламентоване варіювання передбачає виконання завдань, що вимагають уміння змінювати окремі параметри рухів, а також їх зв'язки і форми координації в точно обумовлених рамках. Наприклад, виконання прийому з різних початкових положень, в різних комбінаціях з іншими прийомами, з різними дозованими величинами м'язових зусиль, з подоланням точно обумовленої протидії партнера.

Взагалі всі методи технічної підготовки направлені на вдосконалення точності рухів.

На точність кидка і передачі впливає здатність гандболіста відтворювати раніше освоєні просторові і силові характеристики рухів, здатність вірно визначати напрям і відстань до партнера або до воріт. В тренуванні застосовуються спеціальні вправи з варіюванням відстаней при передачах м'яча і кидках у ворота. При цьому використовуються три методи: “точковий”, “контрастних завдань”, “зближуваних завдань”.

При “точковому методі” кидки або передачі виконуються з постійного місця. Але при цьому можливі різні завдання за способом виконання прийому: обмеження розмірів воріт, висоти передачі, траєкторії польоту м'яча.

При методі “зближуваних завдань” йдуть від контрастних диференціювань зусиль, проводячи передачі і кидки по черзі з дуже дальньої і дуже близької відстані, поступово зближуючи точки.

При методі “контрастних завдань” кидок з основної позиції (точки) чергує з кидком з дальньої відстані, з ближнього або з іншої позиції.

Варіюванню підлягає вага м'яча. Є дані, що метання м'ячів вагою до 3кг не спотворює кінематичні характеристики кидка у гандболістів високої кваліфікації. В тренуванні гандболістів частіше за все застосовується чергування гандбольного чоловічого, більш легковагого і набивного м'яча вагою 1кг.

Варіювати, умови виконання кидка можна за допомогою різних установок. Для управління часом кидка даються установки на випередження, коли скорочується амплітуда всього руху, і затягування.

Для збільшення швидкості польоту м'яча або точності кидка даються установки на силу або точність. Швидкість польоту м'яча з різними установками різна. Чим менше ця різниця, тим вище спортивна майстерність гравця.

В тренуванні гандболіста застосовують тренажери, пристрої, пристосування і устаткування, що дозволяють цілеспрямовано варіювати вправу. Наприклад, застосування тренажера “похилий батут” дозволить вести відробіток кидків. Ставлячи тренажери в різні положення у воротарської зони, можна отримати відскік м'яча з будь-якою траєкторією і будь-якої сили. Тренуватися можна самостійно без партнера, змінюючи умови. На мал. 9представлена вправа для групового тренування кидка.

Мал. 9. Розстановка батутів для індивідуального тренування кидка

2.4. Тактична підготовка  

Тактична підготовка – це процес оволодіння теоретичними основами тактики і навиками їх використання.

Основою тактичної підготовки гравця є оволодіння індивідуальними, груповими і командними діями. Кожний гандболіст зобов'язаний знати зміст і класифікацію тактики і довести практичне виконання індивідуальних і групових дій до тактичного навику.

Тактичні навики – це автоматизовані компоненти свідомої дії гандболіста під час гри, які виробляються в процесі вправи. Застосований в стандартних умовах тактичний навик відрізняється міцністю, точністю і відповідним ритмом. Але ситуації в грі швидко змінюються, їх досить багато. Причому одна тактична задача може розв'язуватися різними засобами, а різні задачі – одними і тими ж. В тих випадках, коли ситуація змагання не відповідає виробленому стереотипу дії, і гандболіст не може знайти зв'язку між ситуаціями змагання і учбового, шаблонно застосовані тактичні навики ведуть до помилок. Вибір відповідного тактичного навику і його застосування вимагають творчого мислення.

Здатність гандболіста швидко орієнтуватися у виборі самого відповідного способу боротьби називається тактичним мисленням. Базою тактичного мислення є здатність швидко і правильно сприймати ігрову ситуацію і ті основи тактичних знань, які він придбаває в процесі тренування, що складається.

В учбовому процесі теоретична і практична частини тактичної підготовки повинні бути настільки злагоджений, щоб гравці придбавали знання і могли їх застосовувати. Невизначені, нестійкі знання, не відповідні рівню підготовленості, утрудняють уявне рішення тактичних задач.

2.4.1. Початкове навчання тактичним діям  

Навчання тактиці починається із загального ознайомлення з грою. Тренер знайомить своїх учнів з основними правилами гри, формулює задачі, які повинні розв'язуватися в грі, вивчає з ними основні прийоми ведення гри. Щоб дати більш конкретне уявлення про майбутню спортивну діяльність, проводиться гра в гандбол за спрощеними правилами. Далі приступають до вивчення окремих тактичних дій, спочатку індивідуальних, групових, а потім і командних. В результаті всі вивчені дії складають основу певних тактичних систем ведення гри. Така закономірність переходу від загального до приватного і назад має місце і при навчанні командним діям.

Вивчення будь-якої тактичної дії має таку послідовність: 1) розповідь і показ на схемі або макеті; 2) вивчення схеми дії безпосередньо на майданчику з пасивним супротивником (супротивника можна позначити стійками); 3) те ж, але з активним супротивником, діючим за певними завданнями; 4) те ж, але з активним супротивником і у формі змагання; 5) закріплення в двосторонній грі.

Навчання тактиці нападу

Навчання індивідуальним тактичним діям.

Починається разом з вивченням прийомів техніки. Викладач, знайомлячи з прийомом, повинен розказати учням про призначення і застосування його в грі. Коли основи руху достатньо засвоєні в простих умовах, їх ускладнюють введенням різного роду перешкод. На пошук раціональних способів подолання цих перешкод і повинна бути направлений тактика.

Для навчання індивідуальним тактичним діям необхідно виконувати вправи з елементами єдиноборства.

Навчання тактиці кидка здійснюється в такій послідовності:

Перша тактична задача – обігравання в єдиноборстві воротаря. Для її вирішення той, що займається, повинен заздалегідь отримати теоретичні знання про гру воротаря і про смисловий зв'язок дій воротаря і нападаючого. Дуже важливо, вивчаючи техніку кидків з різними траєкторіями польоту м'яча, знати: 1) труднощі, які створює той або інший напрям польоту м'яча; 2) найуразливіші місця в захисті воротаря (над головою, кути воріт, на рівні тазу); 3) найуразливіші місця воротаря при кидках з певних ігрових позицій. Вдосконалення кидка, підбір вправ повинні йти з урахуванням всіх трьох компонентів.

Друга тактична задача – обігравання в єдиноборстві захисника. І в цьому випадку той, що займається повинен отримати від тренера зведення про значення способів і варіантів кидка (збоку, з нахилом тулуба і т.п.). Крім того, нападаючий повинен знати найдоцільніші напрями кидка щодо захисника (біля голови, біля тулуба, під піднятими руками) і намагатися маскувати свої дії обманними рухами. Спочатку кидки проводять в порожні ворота із задачею обіграти супротивника.

Далі у воротах встановлюють мішені, які треба уразити, обігравати захисника. У вправі уточнюють відстані до захисника, яке необхідне дотримувати нападаючому, застосовуючи найраціональніші способи кидка, залежно від поведінки захисників.

Наступна задача – обігравання одночасно захисника і воротаря. У вправах такої спрямованості той, що займається вирішує дві задачі, але з конкретним варіантом вибору раціонального рішення в кожній. Теоретичною передумовою для практичного здійснення дії служитимуть знання про два варіанти кидка із закритої позиції.

При навчанні застосуванню передачі необхідно вирішити наступні задачі:

  1. Разом з вивченням техніки передач у гандболістів необхідно формувати поняття про те, яка перевага має той або інший спосіб передачі. Це створює передумови для осмисленого застосування кожного способу передачі у відповідній ігровій ситуації. Спортсменові треба знати, яка повинна бути швидкість, скритність, точність, дальність передачі тим або іншим способом.
  2. Передача з погляду тактики – цей засіб, об'єднуючий гандболістів в єдину систему дій. Тому подальше вивчення застосування передач піде по шляху формування поняття про більш раціональні способи передачі м'яча при різному розташуванні партнерів (про поступальну, стрічну супроводжуючої передачах.

Наступною задачею у вивченні тактики застосування передач буде освоєння прихованої передачі, тобто гандболіст повинен навчитися маскувати свій задум при виконанні передачі. Для цього у вправу вводяться перешкоди. Спочатку нападаючі діють в більшості. Основний напрям навчання – в створенні уявлення, як удвох обіграти одного захисника, а утрьох – двох. гандболісти повинні засвоїти, що передавати м'яч партнеру не можна, якщо супротивник знаходиться на уявній лінії між ними. Потрібно шукати позицію, щоб він знаходився зовні цієї лінії і бажано ближче до передаючого гравця. В такій вправі гандболіст сам починає створювати умови для передачі м'яча партнеру, передбачаючи розташування партнерів і розташування супротивника щодо них. Ці вправи можна вважати такими, що підводять для вивчення групових дій.
Навчання хитрощам і відходу проводять у вправах, що передбачають єдиноборство.

Спочатку навчання йдете обіграванням пасивного захисника. При цьому ставиться задача, указуються напрям руху і спосіб обігравання. Далі той, що займається чергує способи обігравання для вирішення однієї і тієї ж задачі, знаходить варіанти як напряму руху, так і поєднань обманних дій. Далі можна включати у вправу активного захисника, щоб вибір дії нападаючою було продиктовано його поведінкою. Вдосконалення хитрощів і відходу продовжується в групових взаємодіях. При цьому вправи треба підбирати так, щоб гандболіст міг застосувати хитрощі в різних ситуаціях, ставлячи перед собою і здійснюючи конкретну задачу. Наприклад: а) нападаючий володіє м'ячем, застосувавши хитрощі, робить відхід від супротивника і кидок у ворота; б) нападаючий не володіє м'ячем, застосувавши хитрощі, робить відхід, ловить м'яч і проводить кидок.

Відкритий відхід удосконалюють у вправах разом із застосуванням хитрощів, а прихований вимагає специфічних ситуацій. Тому навчання прихованому відходу ведеться в ігрових вправах, де орієнтиром є гравець, що володіє м'ячем.
Навчання груповим діям.

Навчання груповим діям необхідне будувати вправ, що на базі підводять, на орієнтування. Такими вправами можуть служити передачі м'яча між партнерами з одночасним перестроюванням. Причому перестроювання гравців може йти в різних напрямах: як вслід за м'ячем так і в протилежну від м'яча сторону. Спочатку таку вправу група виконує, передаючи один м'яч, а потім вводяться два більш м'ячів. Це примушує гандболістів бути гранично зосередженими і розподілити свою увагу відразу на декілька об'єктів. В таких вправах удосконалюються увага, сприйняття мислення, нам'яти. Коли у гандболіста сформувалися поняття про те, але обіграти супротивника в більшості, можна переходити до розучування основних групових взаємодій, в яких кількість нападаючих захисників рівно.

Після пояснення і показу дія, що вивчається, виконується в спрощених умовах. Проте необхідно зберегти ту обстановку, якої ця дія звичайно застосовується в грі. Наприклад, проводити розучування на розміченому гандбольному майданчику, у певній позиції, місця захисників повинні бути відзначений стійками або гравцями, що пасивно стоять.

Мал. 10. Потокова вправа для навчання паралельній взаємодії

Починати навчання треба із застосування потокових вправ. Спортсмени розташовані в колону поодинці на відстані 15—20 м від воріт. Попереду справа і зліва знаходяться два гравці на відстані 2 і 5 м від колони. Перший в колоні по черзі передає м'яч попереду тим, що стоять, ловить і проводить кидок у ворота. Метою вправи є освоєння своєчасного ривка за м'ячем. Для цього поступово у вправу вводяться ускладнення. Спочатку на шляху передаючого м'яч ставляться стійки, потім пасивний захисник і, нарешті, активний захисник, яких він повинен обіграти, хитрощами перш, ніж піймати м'яч. у партнерів з'являється необхідність у взаємодії.

Таємничу внутрішню взаємодіютреба починати з найпростішої потокової вправи.

На мал. 11 зображено схему вправи для навчання навколишній внутрішній взаємодії гравців, побудованих в три колони. Що займається з лівої колони після ривка одержує м'яч від гравця з центральної і повинен погоджувати свою подальшу передачу м'яча з діями підготовлюваною до атаки воріт з правої колони. Всі троки переходять в ту колону, куди віддають м'яч.

Мета цієї вправи — навчити вибирати момент ривка, швидкість переміщення залежно від дій партнера в ситуації схресного пересування.

Мал. 11. Поточна вправа длянавчання внутрішній навколишній взаємодії

Таємнича зовнішня взаємодія вивчається у вправі, показаній на мал. 11. Гравці з лівої колони ведуть м'яч, а з правої роблять ривок і одержують його, знаходячись на лінії атаки ведучого. Розрахувати свої дії треба так, щоб передача відбулася саме в цій ситуації.

При вивченні зовнішнього заслону тренер стає в центрі взаємодії, щоб по ходу вправи коректувати положення затуляючою. Для іншого партнера він є захисником. Гравці з лівої колони віддають м'яч в праву і ставлять заслін тренеру. Гравець з правої колони після виконання хитрощів веде м'яч мимо затуляючого і проводить кидок у ворота.

В цих вправах уточнюються взаємодії гравців в просторі і в часі. В них може брати участь сам тренер. Знаходячись в центрі дії, тренер може притримати квапливого учня або навпаки, стимулювати швидкість його дій.

Далі взаємодія розучується в цілому. Після неодноразового повторення дії в спрощених умовах вводяться малоактивні захисники. Коли дія з пасивним зажистом на різних позиціях (в центрі, на краю і т.д.) буде засвоєна, можна вводити активний опір. Це примусить тих, що займаються робити вибір, кому завершити атаку. Суворе заучування послідовності дій дозволить виробити стереотип дій в конкретній ситуації. Далі, сполучаючи вже освоєні індивідуальні і групові дії, приступають до розучування комбінацій.

Навчання командним діям.

При навчанні позиційному нападу ті, що займаються засвоюють поняття про розстановку на майданчику, про функції розігруючих, крайніх, гравців у лінії. На основі групових взаємодій розробляються комбінації для певних виконавців. Причому, спочатку гандболістів знайомлять зі всією схемою комбінації, потім уточнюють окремі ланки і знову зводять воєдино дії всіх гравців.

При складанні комбінації тренер повинен спиратися на знання правил командних дій. Знаючи первинну розстановку гравців команди, чітко представляючи закономірності індивідуальних і групових дій, можна створити безліч комбінацій. Розучувати їх рекомендується з розвитком дії як в одну, так і в іншу сторону, як на одній, так і на іншій стороні майданчика.

Навчання стрімкому нападу починається з освоєння “відриву”. Спочатку гандболісти виконують вправи без опору супротивника, освоюючи взаємодію з партнером в полі і з воротарем. Далі у вправу вводиться супротивник. Наприклад, дві команди ведуть гру на одному майданчику (одні нападають, інші захищаються). Гравці команди, яка володіє м'ячем, після декількох передач несильно посилають м'яч у ворота. Воротар, заволодівши м'ячем, шукає, для передачі м'яча партнерів, що тікають убік чужих воріт. Якщо партнери воротаря не “відірвуться” від захисників, їм доведеться прориватися до воріт, застосувавши серію передач між собою. Так навчають “прориву”, уточнюючи найвигідніші моменти взаємодій.

Навчання тактиці захисту

Навчання індивідуальним тактичним діям починається разом з вивченням прийомів техніки захисту. Причому при поясненні особливої уваги потрібно надати вибору місця щодо нападаючого моменту початку дії. Навчання завжди мусить проходити в єдиноборстві з нападаючим, якому даються певні завдання.

При навчанні застосуванню блокування необхідно вирішити, основні задачі: 1) визначити напрям польоту м'яча і 2) визначити варіанти блокування (рухоме або нерухоме).

Для вирішення першої задачі необхідно підбирати вправи в яких захисник повинен реагувати на кидки різноманітними способами (блокування зверху, збоку на різних рівнях), з різної відстані до захисника, із застосуванням різних замахів. Спочатку вибір напряму польоту обмежується певним завданням нападаючому потім захиснику доводиться застосовувати блокування м'яча після довільних кидків нападаючого.

Для вирішення другої задачі захисту гравець повинен оволодіти деякими знаннями про супротивника, проявити спостережливість і кмітливість. Крім того, тут необхідно враховувати індивідуальні особливості самого захисника. Для застосування рухомого блокування, тобто випрямляння рук після того, як визначено напрям польоту захисник повинен володіти неабиякою швидкістю і реакцією застосування нерухомого блокування, тобто загородження якого або простори (частіше зверху) до визначення напряму польоту м'яча, захиснику необов'язково бути дуже швидким, але від нього потрібні знання, який простір загороджувати від того або іншого нападаючого, і певна зіграність з воротарем.

Навчання груповим тактичним діям захисту починають разом з вивченням групових дій нападу. Все навчання будується на протидії нападаючим. Кожна групова тактична дія вимушує захисників застосовувати конкретний контрприйом. Починають навчання з сумісної дії двох троків, а потім трьох і більш.

Навчання командним діям починають з ознайомлення з розстановкою троків на майданчику і основними задачами троків різного амплуа, різних системах захисту. Вдосконалення командних захисних дій потрібно вести відповідно до правил, які прийнятні для всіх видів і способів захисту: створення чисельної переваги, перетин передачі і правило протиходу. Зіграність оборони, її агресивність залежатимуть від того, наскільки грамотно гандболісти зможуть здійснити в конкретній боротьбі з супротивником дотримання цих правил. Керуючись ними. можна оцінити правильність дій захисника в тій або іншій ситуації, аналізуючи вибір їм позиції. Це полегшує задачу виправлення помилок, виявлення слабих сторін оборони. Своєчасне теоретичне і практичне опрацьовування конкретних варіантів допоможе швидко ліквідовувати недоліки.

2.4.2. Методи тактичної підготовки  

У процесі підготовки гандболіста застосовуються три методи організації вправ: регламентації, імпровізації, моделювання.

Метод регламентації містить в собі строгу послідовність дій гравців. Цим методом користуються при розучуванні нових взаємодій, при вдосконаленні комбінацій з певною кінцівкою для певного гравця. При розучуванні тактичної дії важливо добитися певної послідовності включення в дію всіх його виконавців. Для цього гандболісти з визначеної первинної розстановки відпрацьовують взаємопересування по схемі дій. Далі вводиться супротивник, і вправа виконується з опором, що поступово посилюється, до тих пір, поки не буде уточнений і засвоєний всі деталі дії. Коли стандартна схема взаємодії засвоєна, роблять деякі уточнення і поправки на несподівану поведінку захисників, конкретизуючи можливі варіанти завершення атаки.

В тактичних вправах для нападаючих, організованих методом регламентації, уточнюються початкове положення гравців; послідовність включення в дію; способи, відстані і швидкість переміщення; способи, кількість і швидкість передачі м'яча; відстані між партнерами; відстані до гравців супротивника; можливі варіанти завершення атаки.

У вправах захисників уточнюються: початкове положення гравців; послідовність включення в дію; напрям переміщення займана позиція щодо гравців супротивника; варіанти підстраховування.

Вправи, побудовані таким методом, чітко конкретизують дії гравців, примушують їх добиватися задуманої мети найкоротшим шляхом, привчають до ігрової дисципліни, коли всі діють по єдиному плану.

Метод імпровізації містить в собі вільний вибір дій кожним гравцем команди. Природно, свобода ця обмежується знанням загальних правил взаємодії. Застосування цього метод розвиває фантазію, ініціативу гравців. У вправах, організованих методом імпровізації, народжуються нові комбінації, гравець можуть розкрити в собі нові можливості. Несподіваний хід дії гравця партнери можуть не зрозуміти, а отже, і не підтримати. Тому ці вправи примушують гандболіста гранично концентрувати увагу, швидко оцінювати незнайому ситуацію і ухвалювати рішення про подальші дії. Метод імпровізації розвиває високу активність, уважність, орієнтування, здібність до прогнозування ситуацій. Проте він доступний спортсменам з ігрові інтелектом і достатнім рівнем технічної підготовленості.

Здійснюється метод імпровізації за допомогою деяких методичних прийомів. У вправах для нападаючих застосовується.
1. Збільшення або зменшення числа гравців, що єдиноборствують:
а) довільна гра на одній половині майданчика з однакові
числом нападаючих і захисників (2x2, 3x3, 4x4, 5x5, 6x6);
б) двостороння гра із зменшеним числом гравців (3x3, 4x4);
в) гра проти більшого або меншого числа захисників (3x5, 4x2
4x6, 7x6 і т.п.);
г) двостороння гра 7x7. 8x8 польових гравців.
2. Зміна амплуа в групових і командних вправах:
а) декількома гравцями (лінійний гравець стає розігруючим та ін.);
б) всіма польовими гравцями;
в) воротарем (воротар грає в полі, а на його місці — польовий гравець).
3. Обмеження майданчика:
а) обмеження глибини атаки (поставити обмежуючі перешкоди уздовж 9-метрової лінії);
б) обмеження ширини майданчика.
4. Введення допоміжного устаткування:
а) батути, встановлені уподовж зони. Передачу на завершення атаки можна дозволити тільки після приймання м'яча від батута;
б) мішені, поставлені у воротах. Потрапляти тільки в них. У вправах для захисників застосовується:

  1. Збільшення або зменшення числа гравців захисту (2x3, 2x4. 3x6, 7x6.7x5 тощо).
  2. Обмеження простору для кидка певними мішенями, встановленими у воротях без воротаря.

Метод моделювання містить в собі створення умов передбачуваного змагання. Моделюванню піддаються дії ведучого гравця або всієї команди суперника, дії своєї команди в чисельній меншині і більшості. Моделюючи дії ведучого або небезпечного якими-небудь несподіваними особливостями трока команди супротивника, тренер дає завдання одному з гандболістів зображати але можливості гру цього спортсмена або сам виконує нею функцію. Вся команда, діючи проти “модельного гравця”, повинна чітко знати особливості його небезпечних ходів і утрируваний реагувати на них. Природно, це створюватиме труднощі для партнерів та зате створення тривожних ситуацій в тренуванні виключить їх несподіванку під час офіційної гри.

Моделювати можна дії нападаючого і захисника. Наприклад, один з нападаючих зображає бомбардира, що володіє дальнім кидком з 10-12 м. Залежно від того, на якій позиції знаходиться цей гравець, захисники уточнюють свої дії. Або навпаки чіпкий захисник ні на крок не відпускає від себе кращого бомбардира команди супротивника.

Моделюванню можна надати всю систему гри супротивника як у нападі, так і в захисті. Вибір варіантів подолання тієї або іншої системи гри на тренуванні націлить гравців на майбутню зустріч, додасть упевненості у виборі засобів гри, допоможе швидко і раціонально організувати свої дії на змаганнях.

Необхідною умовою для моделювання повинна бути наявність Початкових і кінцевих даних в моделі. Причому моделі вправ Можуть бути двох варіантів:

Перший – модель припускає наявність готової схеми дій тобто всього шляху розвитку від початкового до кінцевого. У такому разі готову схему необхідно підвести під конкретних виконавців, під конкретну позицію виконання дії. Як правило, таку модель представляють ситуації найбільш часто що зустрічаються в реальній ігровій обстановці. Наприклад, якщо нападаючого опікають персонально, то раціонально застосувати заслін. Це (групова взаємодія) гандболістам знайомо, і залишається тільки уточнити з ким з партнерів опікуваний буде його виконувати.

Другий – у моделі відомі тільки початкові і кінцеві дані але повністю відсутні відомості про функціонування цієї моделі. В даній вправі піде пошук декількох варіантів дій від початкового положення до кінцевої співали. Наприклад, персонально опікають двох гравців нападу. У такому разі можливо застосування різного роду групових взаємодій: заслону, скреслого зовнішньої і внутрішньої взаємодії, а також прихованого відходу від опікуна.

Найважливішим в застосуванні методу моделювання в тактичній підготовці гандболіста є облік тимчасових параметрів дій, г які властиві безпосередньо діяльності змагання.

Ученими під керівництвом професора Л.А. Латишкевича виділено три темпи взаємодій: швидкий (з чергуванням передачі м'яча від гравця до гравця менше 1,5 с), помірний (з чергуванням від 1,5 до 2 с) і повільний (більше 2 с). Помічено, що чим вище темп гри, тим краще її результативність. При швидкому темпі результативність атак опинилася в діапазоні 40%, при помірному – 18%, а при повільному всього 12%.
Тривалість результативної атаки в гандболі в середньому рівна 27,9 с, а не результативної — 20,1 с. Довжина ланцюга послідовних дій високо корелює з швидким (г = 0,865) і помірним (г = 0,625) темпом. А при повільному темпі довжина комбінації на результативність не впливає (г = 0,214). Отже, розігрування довгих комбінацій в повільному темпі – це марна витрата часу на тренуванні.

Важливою при моделюванні є так звана безперервність атакуючих дій, тобто відношення кількості гравців, що одержують м'яч в русі, до загальної кількості беруть участь у взаємодії. Цей показник робить значний вплив на результативність при всіх трьох темпах атак (коефіцієнт відповідно 0,885; 0,861; 0,734). Це значить, що необхідно складати динамічні моделі комбінацій, де кожний гравець своєю дією представляє загрозу для узяття воріт або певним переміщенням або хитрощами.

На користь великої значущості моделювання темпу взаємодій говорить і той факт, що варіативність атакуючих дій, тобто відношення кількості найактивніших напрямів атаки до загальної кількості взаємодій, значно впливає на результативність при швидкому (г = 0,845) і помірному (г = 0,803) темпі і не має значення при повільному (г = 0,188).

При моделюванні захисних дій переміщення гравців необхідно вдосконалювати з розрахунком найбільш результативного темпу нападаючих.

2.5. Фізична підготовка  

Фізична підготовка – це процес виховання фізичних здібностей, укріплення систем організму гандболіста для ефективного оволодіння навичками гри і змагальницької діяльності.

Фізична підготовка гандболіста повинна вирішувати два головних завдання: всебічно розвивати всю рухову систему гравця і удосконалювати специфічні рухові здібності, від яких залежить успіх в досягненні високих результатів саме у грі в гандбол. Звідси і йде розподілення фізичної підготовки на загальну і спеціальну. Загальна служить базою для більш успішного росту спеціальної підготовленості [11, 12].

Загальна фізична підготовка потрібна для гармонійного розвитку рухових здібностей і функціональних можливостей гандболіста.

Спеціальна фізична підготовка тісно пов’язана з характером ігрової діяльності гандболіста. Для її здійснення вправи потрібно підбирати так, щоб їх структура і динаміка співвідносилися діям які виконує гравець під час змагань.

2.5.1. Виховання силових здібностей  

Згідно загальної класифікації засобів тренування, усі силові вправи можна розділити на загально підготовчі, спеціально підготовчі тренувальні форми змагальницької вправи. До загально підготовчих засобів відносяться вправи, які покликані розвивати силу всієї м’язової системи безвідносно до спортивної спеціалізації. Використовуються найрізноманітніші вправи, в яких проявляються усі види динамічної та статичної сили. Використання загальнопідготовчих вправ необхідно для того, щоб ліквідувати однобічний розвиток силових здібностей, оскільки усі м’язи в організмі людини функціонують як єдина система, відставання одного кільця в ланцюзі неодмінно приведе до гальмування в удосконаленні іншого.

Мал. 12. Спеціально-підготовчі вправи для виховання сили м’язів, які беруть участь у виконанні кидка в опорній позиції: а) з блочним пристроєм, б) з еластичним джгутом, в) з використанням спеціального тренажера.

У тренувальних формах змагальницької вправи використовуються невеликі обваження. Гандболіст бере участь в ігрових вправах та безпосередньо у двобічній грі, одягши на себе обваження – манжети на ноги й на руки, пояс або жилет на туловищі.
Методика розвитку і удосконалення сили та швидкісно-силових здібностей розроблена досить повно [16, 13, 12]. Достатньо вивчити вказану літературу і використовувати її рекомендації у тренуванні гандболіста.

2. 5. 2. Виховання швидкісних здібностей.  

Швидкість – це найбільш консервативна якість з усіх фізичних здібностей і погано піддається вихованню. Зовсім обмежений взаємний переніс компонентів швидкісних здібностей.

Тому для виховання кожного з них потрібні специфічні засоби. Прямий переніс швидкості відбувається лише в координаційно-східних рухах. наприклад, покращення стрибкості позитивно скажеться на показниках у бігу, тому що в обох випадках важлива швидкість розгинання ніг. Покращення швидкісних якостей можна досягти, удосконалюючи швидкісно-силову підготовленість і техніку рухів.

2. 5. 3. Виховання швидкості рухової реакції  

Тренування у різних швидкісних вправах покращує швидкість простої реакції. Для її виховання підбирають вправи, де потрібно швидко реагувати на сигнал.

Складні реакції в ігровій діяльності гандболіста зустрічаються постійно і розподіляються на реакції на об’єкт, який рухається (м’яч, гравець), та реакції з вибором.

При реагуванні на предмет, який рухається, необхідно: а) побачити об’єкт; б) оцінити напрямок і швидкість його пересування; в) обрати план дій; г) почати виконувати. Це схований період реакції, який триває від 0,25 до 1 с. Більша частина часу уходить на фіксацію предмета, який рухається, очами. Ця здатність розвивається вправами з реакцією на об’єкт, який рухається. Вправи поступово ускладнюються за рахунок збільшення швидкості, більшої раптовості появи м’яча чи партнера, скорочення відстані. Корисні ігри з маленьким м’ячем, наприклад, тенісним.
Реакція вибору пов’язана з визначенням найраціональнішої в даній ситуації рухової відповіді. Цю здатність виховують за допомогою вправ, в яких привчають того, хто займається, реагувати на утрируване виконання рухів, поступово все більш приближаючи їх до природних. При вихованні швидкості складної реакції поступово збільшувати кількість можливих варіантів реагування у різній обстановці, наближаючи її до ігрової.

2. 5. 4. Виховання швидкості рухів  

Максимальна швидкість, яку може проявити гандболіст в якому-небудь русі, залежить від рівня розвитку його швидкісно-силових здібностей, гнучкості, володіння технікою. У гандболі швидкість рухів приходиться проявляти багаторазово на протязі гри, а це можливо лише при наявності швидкісної витривалості.

Усі засоби виховання швидкості рухів розподіляються на загальнопідготовчі, спеціально-піготовчі та змагальницькі.

До загально підготовчих відносяться спринтерські, стрибкові вправи, вправи у киданні різноманітних знарядь. Для більш ефективного виховання загальної швидкості рухів користуються певними методичними прийомами:

  1. Полегшення зовнішніх умов та використання додаткових сил, які пришвидшують рух. У тренуванні гандболіста доцільно вживати біг на вітру, похилою стежкою вниз; похилою стежкою вгору, утворюючи штучно збільшену частоту кроків; біг на тяглі; біг спеціальною стежкою з присто суванням, яке зменшує вагу спортсмена (підвішування).
  2. Використання ефекту “наслідку, що прискорюється” і варіювання обважень. Швидкість руху збільшується після виконання його з певним обваженням. Наприклад, кидання набивного м’яча, а потім 2-3 кидка гандбольного м’яча. Чергування бігу вгору похилою стежкою, униз похилою стежкою, по горизонтальній.
  3. Лідирування. У тренуванні гандболіста лідером може бути партнер, який створить орієнтир для досягнення необхідної швидкості, а також летючий м’яч, який задає темп пересування.

Спеціально-підготовчі засоби включають в себе вправи, які по техніці й тактиці гри виконуються на великих швидкостях. При організації цих вправ з завданням виховання швидкості використовують наступні методичні прийоми:

  1. Полегшення зовнішніх умов. Наприклад, гра полегшеними м’ячами: чоловіки грають жіночими м’ячами, жінки – м’ячем для міні-гандболу.
  2. Лідирування. Чудовим засобом перетворення м’яча у швидкісного лідера є вправи з використанням похилого батута.
  3. Використання раптовості появи м’яча. Наприклад, воротар затримує м’ячі, що летять з-за ширми або відлітають від стіни. М’яч передається з-за ширми, партнер повинен спіймати. Кидок м’яча відбувається з-за ширми, захисник повинен блокувати його.
  4. Зменшення відстані до трока з м’ячем. Спочатку воротар затримує м’яч з дальньої відстані, а потім ця відстань поступово скорочується.
  5. Збільшення швидкості польоту м’яча.

У спортивних іграх сигналом для початку прискорень служить політ м’яча або партнер чи суперник, які рухаються. Майстри гандболу одні й ті ж відрізки пробігають швидше у змаганні з суперником і особливо у боротьбі за м’яч. М’яч і суперник є своєрідними лідерами, які сприяють появі більш високої швидкості у троків.

У погоні за “швидкісною технікою” тренери на ранніх етапах використовують необґрунтовано велику кількість комбінованих вправ, у яких ставлять завданням одночасного удосконалення швидкості й техніки. Спроби поєднати високу швидкість пересунення та виконання мало засвоєних прийомів гри приводять до того, що або різко падає швидкість, або погіршується точність і правильність виконання прийомів. Використання на ранніх етапах багаторічної підготовки гандболістів вправ по одночасному удосконаленню швидкості й техніки недоцільно. Потрібно роздільно займатися вихованням якості швидкості і становленням техніки. Використання вправ. Які удосконалюють техніку на великих швидкостях, буде обґрунтовано лише тоді, коли гравці в достатній мірі оволодіють прийомами гри.

Важливо, щоб попереднє володіння прийомами гри проходило на так званій “контрольованій” швидкості. А ось у подальшому сумісній підхід до вирішення цього питання просто необхідний у зв’язку з вимаганням проявлення техніки у грі. У тренувальних формах змагальницької вправи – двобічних іграх – для виховання швидкості рухів використовуються певні установки й незначні зміни правил:

  1. Звуження просторових меж виконання вправи. Гра на зменшеній площадці приводить до збільшення швидкості пересування.
  2. Звуження часових меж виконання вправи. Скорочення часу гри з завданням досягти певного результату пришвидшує виконання дій. існують два методи виховання швидкості – аналітичний й цілісний. Якщо розглядати їх стосовно гандболу, то перший складається в ракельній роботі над складовими швидкості гандболу лист, другий – у комплексному впливі вправ, які включають у себе декілька компонентів швидкості.

Перш за все реагування на який-небудь ігровий сигнал пов’язано з наступним прискоренням. При всій важливості швидкої реакції кінцевий результат багато в чому залежить від швидкості стартового прискорення й дистанційної швидкості. Вони є немов би тлом, на якому проявляються й інші боки швидкості, наприклад, швидкість виконання прийомів гри, зміна прийомів оцінка утвореної ситуації і тактичної дії.

Існує погляд, що швидкість виховується лише у вкрай швидких рухах. Дійсно, рухи з максимальною швидкістю необхідні, але не для основних зрушень у розвитку якості для об’єднання усіх боків підготовленості гандболіста і його подальшого удосконалення.

Постійне збільшення швидкостей у тренуванні приводить до виникнення стійких умовно-рефлекторних ритмів, затримуючих подальший прогрес. Тому великий об’єм вправ на середніх та контрольованих швидкостях потрібно поєднувати з регулярними невеликими дозами швидкісних. Тоді максимальні швидкості не будуть перешкодою удосконаленню якостей, які забезпечують швидкість рухів.

У кожного гандболіста є своя індивідуальна межа швидкостей, яка дозволяє йому управляти своїми рухами. Стеля контрольованих швидкостей визначається кваліфікацією спортсмена, його спортивною формою у даний момент і вправами, які він виконує.

Чим складніше вправа, тим нижчі контрольовані швидкості у новачків та вищі у досвідчених гандболістів. Тому для виховання швидкості у новачків потрібно використовувати найпростіші швидкісні вправи, а не основні прийоми гри, які виконуються на максимальній швидкості. Ще потрібно пам’ятати, що більш кваліфіковані спортсмени можуть контролювати себе більш тривалий час, ніж гравець молодших розрядів. А це зобов’язує тренера правильно дозувати швидкісні навантаження.

2. 5. 5. Виховання гнучкості  

Вправи на гнучкість спочатку потрібно включати в заняття щоденно(у ранкову зарядку і тренування). Далі спеціальні завдання для виховання цієї якості достатньо виконувати по необхідності, якщо ці завдання виключити з тренування, рухомість погіршується.

Виділяють два види гнучкості: активну і пасивну. Пасивна гнучкість досягається за рахунок використання зовнішніх сил, створюваних партнером, обваженням, знаряддям. Активна – за рахунок сили власних м’язів (мал. 13). При активному скороченні м’язів та утриманні досягнутої амплітуди руху створюються сприятливі умови для ще більшої працездатності м’язів-антагоністів, які грають важливу роль у міжм’язовій координації. Виховуючи гнучкість, необхідно комплексно використовувати в основному активні рухи пересилюваного, статичного і поступаючого характеру, Які утворюють оптимальні координаційні відносини між м’язами-антагоністами.

Мал. 13 Спеціально-підготовчі вправи для виховання гнучкості: а) вправи з партнером, б) вправа з гімнастичною палкою.

Виконують вправи без обважень та з обваженням повторним методом по 6-8 рухів у серії, поступово збільшуючи амплітуду. Крім того, необхідно навчити гандболіста розслаблятися під час виконання вправи і після неї.

2. 5. 6. Виховання спритності  

У вихованні спритності можуть використовуватися будь-які вправи, у яких є елемент нового. Чим більший запас рухових навичок у спортсмена, тим легше він оволодіває новим рухом і тим вища його спритність. Треба підбирати вправи, які б впливали на руховий, вестибулярний та зоровий аналізатори у комплексі. Координаційні можливості закладаються у дитячому й юнацькому віці та удосконалюються усе життя. Проте, треба пам’ятати, що якщо у дитячому віці виховання спритності ґрунтується на базі широкої різноманітності засобів, то на етапі спортивного удосконалення спритність доцільно виховувати засобами, які виробляють навички, придатні в ігровій діяльності гандболіста. Це необхідно тому, що переніс спритності досить обмежений. Здатність ця специфічна, та специфічність спритності пов’язана з якісно різними навичками в різних видах діяльності. Так, гандболіст з високорозвиненою спритністю може виявитися безпомічним у інших видах спорту (наприклад, у футболі, у ковзунах, у гімнастиці). Часто гандболіст, що без промаху кидає м’ячі один на один із воротарем, в ігровій ситуації не може влучити у ворога.

Удосконаленню спритності гандболіста сприяють стрибки на батуті, акробатичні вправи, рухомі та спортивні ігри. Вони відносяться до загальнопідготовчих засобів.

До спеціально підготовчих відносяться вправи, які включають елементи техніки гандболу, що виконуються на обмеженому просторі, в умовах дефіциту часу та в ситуації, що безперервно змінюється.
Методичні прийоми виховання спритності:

Ускладнення раніше засвоєних вправ новими вихідними позиціями, збільшенням темпу рухів.

  • Введення нових вправ.
  • Дзеркальне виконання вправ.
  • Створення незвичної швидкості виконання за допомогою тренажерів.
  • Жонглювання предметами (тенісними або гандбольними м’ячами, булавами).
  • Введення у вправу декількох м’ячів (двоє – двома, трьома м’ячами; поточні вправи декількома м’ячами).
  • Обмеження простору виконання вправи. Наприклад, кидок у падінні під натягнутою лінією зони мотузкою, кидки та передачі у різноманітні “вікна”; ігри на малій площі тощо.
  • Використання інвентарю та покриття площ різної якості.
  • Варіювання тактичних умов. Наприклад, гра з різними противниками. Використання різноманітних варіантів дій.
2. 5. 7. Виховання витривалості  

Загальна витривалість виховується у процесі загальної фізичної підготовки, спрямованої на: розширення функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем; укріплення опорно-рухового апарату, створення передумов для збільшення корисного об’єму тренувальної роботи; сприяння розвитку спеціальної витривалості на основі використання ефекту “переносу”.

У ході багаторічної підготовки від витривалості залежить забезпечення учбово-тренувального процесу у всіх його виявах. Над чим би не працював гандболіст, кількість та якість його вправ, міра утоми організму під впливом навантаження, час відновлення багато в чому будуть залежати від рівня витривалості.

Отже, почати треба перш за все з підвищення загальної працездатності тих, хто займається.

Підвищення загальної працездатності й укріплення опорно-рухового апарату досягаються однотипною руховою діяльністю. Таку діяльність забезпечують енергетичні процеси, які супроводжуються утилізацією кисню в тканинах, витрачені запаси якого відновлюються під час дихання. Такий характер м’язової діяльності називається аеробним, а витривалість, яка дозволяє спортсмену волю рухатися у подібному режимі, – загальною.

Під час багаторічної підготовки межі анаеробних можливостей досягаються пізніше, ніж аеробних. Тому і у віковому аспекті підготовки, і у процесі макроцикла тренування засоби підбираються так, щоб услід за оптимальним розвитком дихальних здібностей створювати суттєві фізіологічні зрушення в організмі використанням великих навантажень.

Будь-які вправи своїм сумарним впливом можуть сприяти підвищенню загальної витривалості.

Спеціально-підготовчі вправи у процесі виховання витривалості забезпечують більш значний та більш спрямований вплив. До таких відносяться техніко-тактичні та ігрові вправи. Утворюючи серії вправ різної інтенсивності, можна цілеспрямовано розвивати спеціальну витривалість.

Тренувальні форми змагальницької вправи – це учбово-тренувальні ігри з різним режимом навантаження.

Змагальницькі вправи (ігри) – це дійсний засіб виховання витривалості. Без них неможливо впливати на усі фактори змагальницікої витривалості, тому кількість змагань повинно зростати по мірі росту майстерності спортсмена.

Для виховання витривалості навіть у поза тренувальний час використовуються додаткові засоби. Проведення двох-чотирьох тижневих зборів в умовах середньогірря на висоті 1800-2000м. над рівнем моря дає позитивні зрушення у мобілізації аеробних можливостей організму. Тренування в умовах жаркого клімату, перебування у сауні допомагають адаптації організму до сильнодіючого незвичного фактора.

Методика виховання витривалості підрозділяється згідно з особливостями різних боків підготовки та безпосередньо в умовах змагання на три розділи: загально-підготовчий, спеціально-підготовчий та власне змагальницький [11].

Загально підготовчий розділ. Типовими рисами його є: а) утворення комплексів загально підготовчих вправ, які б всебічно діяли на загальні фактори витривалості; б) пікреслена поступовість збільшення тренувальних навантажень; в) збільшення навантажень, забезпечення такої міри загальної витривалості, яка необхідна для подальшого удосконалення гандболіста; г) різноманітність використовуваних методів.
Одним з методів виховання загальної витривалості та пов’язаних із нею інших фізичних здібностей є метод кругового тренування за правилом послідовного впливу на усі м’язові групи. Поряд із загально підготовчими у кругове тренування можна включити й спеціально-підготовчі вправи. використовувати кругове тренування можна практично на усіх етапах річного циклу підготовки зі спрямованістю загально підготовчого, спеціально-підготовчого та підтримуючого характеру. Побудування кругового тренування залежить від завдань, підготовленості тих, хто займається, інтенсивності вправ. Вправи можна виконувати серіями з відпочинком між ними та у кінці кожного кругу. Крім того вправи можна виконувати поточно, тобто інтервали відпочинку виключаються як між окремими серіями, так і між кругами.

Спеціально-підготовчий розділ. Типовими рисами цього розділу є виборча спрямованість впливу на фактори спеціальної витривалості та цілісне моделювання майбутньої змагальницької діяльності. Тому спеціальну витривалість можна виховувати спеціально-підготовчими засобами (методи виборчого впливу) та тренувальними формами змагальницької вправи (методи цілісного моделювання).
Методи виборчого впливу. Для виховання спеціальної витривалості гандболіста необхідно використовувати інтервальний метод тренування.

При цьому потрібно враховувати, що інтервальне навантаження з короткими паузами роботи та відпочинку має аеробно-анаеробну спрямованість. Наприклад, чергування робочих відрізків максимальної інтенсивності в 10с., з такими ж паузами відпочинку стимулюють аеробну потужність, з паузами в 30с. – аеробну ємність та ефективність, а хвилинні інтервали відпочинку сприяють циркулярній функції крові.

Для підвищення циркулярної здатності серця у тренуванні гандболістів можна використовувати інтервальне навантаження з наступними характеристиками її компонентів: час роботи – 1хв; інтервали відпочинку – 1-3хв. ЧЗС роботи – 190уд/хв.; ЧЗС при відновленні – 120-130уд/хв.; кількість повторень визначається можливістю зберігати задані параметри роботи та відпочинку без небажаних функціональних зрушень.
Метод цілісного моделювання. Він включає в себе:

  1. Багаторазові повторення цілісних ігрових дій з різними інтервалами відпочинку. Тренування можна побудувати у вигляді турніру трьох команд у декілька кругів розіграшу з тривалістю зустрічі 5-10хв. При двох складах команд увесь ігровий час можна розбити на відрізки зі інтервалами відпочинку, що скорочуються.
  2. Подовження ігрового часу. Цим можна добитися додатковим збільшенням часу кожної половини гри, введенням додаткового часу у кінці гри, за виключенням перерви між таймами.
  3. Збільшення моторної щільності та загальної інтенсивності гри. Використовується попередня перевага у рахунку одної з команд (фора). Використовуються проміжні фініші, коли команді об’являється що вона програє певну кількість очків у залишені хвилини до кінця зустрічі. Вводяться додаткові правила. Наприклад, закинутий м’яч зараховується лише в тому випадку, якщо усі партнери нападаючого у момент кидка покинули свою зону площадки. І, навпаки, якщо хоча б один гравець команди, що захищається залишився на боці противника (не пересік центральну лінію) до кидка у його ворота, нападаючій команді зараховується 2-3 очка за один закинутий м’яч.
  4. Використання обважень для удосконалення силового компоненту спеціальної витривалості. Обваження не повинні викривляти рухи, і дозування цих вправ по часу поступово може співвідноситися тривалості гри.

Змагальницький розділ. У тренуванні неможливо відтворити усі специфічні вимоги до витривалості гандболіста, які вимагають змагання. дієвість змагань як засобу виховання змагальницької витривалості залежить від деяких факторів: кількості змагань; інтервалів між ними; співвідношенні змагальницьких й тренувальних навантажень.

Разом з підвищенням рівня підготовленості спортсмена збільшується сумарний об’єм змагальницького навантаження. Так, у групах початкової підготовки на контрольні ігри та змагання відводиться лише 30 годин у рік, в учбово-тренувальних групах третього та четвертого років навчання – 80-100, у групах спортивного удосконалення та командах вищих розрядів – до 140, що складає 70-80 напружених зустрічей на протязі року.

Збільшити об’єм змагальницької витривалості можна виступом у змаганнях підготовчого характеру, участю в товариських турнірах після попередніх підвищених тренувальних навантажень, примушує гандболіста вкрай мобілізувати в грі свою працездатність. На високому рівні майстерності, коли спортсмен адаптувався до змагальницьких навантажень, у день ігор та у вільні від змагань дні.

Виховання витривалості, умовно означене трьома розділами, потрібно розглядати як єдиний процес поступового переходу переважної спрямованості із загально-підготовчої на спеціально-підготовчу, а потім змагальницьку.

На перших етапах багаторічної підготовки гандболіста домінує загально-підготовча спрямованість яка створює передумови подальшого підвищення навантажень. Ця ж спрямованість потрібна й на початку річного циклу. Підвищення функціональних можливостей організму дозволяє в подальшому використовувати методи виховання спеціальної витривалості. Виховання загальної та спеціальної витривалості у циклах тренування відбувається одночасно, але з різним внеском вправ відповідних розділів.

2. 7. Рекомендації по вивченню правил з гандболу  

Змагання школярів з гандболу в першу чергу є засобом агітації, пропаганди та залучення до регулярних занять спортом нових учасників, повинні всіляко сприяти популяризації гри.

Попередня підготовка й участь дітей у змаганнях сприяють закріпленню здоров'я та поліпшенню фізичного розвитку, спонукають інтерес до систематичних спортивних тренувань, допомагають в майбутньому обирати “свій” вид спорту.

Спортивні змагання є органічною частиною учбової та поза класної роботи з фізичного виховання та разом з тим служать засобом визначення її ефективності.

Змагання сприяють вихованню волі й прагненню до перемоги, здатності переносити фізичне навантаження, а також цілеспрямованості, колективізму, взаємодопомоги й взаємоповаги.

Змагання серед молодих школярів покликані допомогти закріпленню здоров'я, фізичному розвитку й фізичній підготовці. Змагання чинять величезний виховний вплив на учнів, допомагаючи виховувати у дітей відчуття патріотизму, товариства, силу волі й інші позитивні риси характеру.
Дуже важливо щоб програма змагань відповідала віковим можливостям, знаходилась в тісному зв'язку зі змістом учбового матеріалу. Строки проведення змагань та їх зміст повинен відповідати підготовці учнів і ступеню оволодіння дітьми вміннями й навичками в різних рухомих діях.
Змагання рекомендується проводити з першого класу другого півріччя при кваліфікаційному суддівстві з запрошенням батьків. Для залучення молодших школярів до занять гандболом можна рекомендувати :

  • змагання з вправ, які входять до шкільної програми
  • змагання з рухомих ігор з елементами гандболу
  • змагання з міні — гандболу.

Змагання з гандболу має величезне значення для вдосконалення майстерності школярів, виховання рухомих морально-вольовнх якостей. Без участі в змаганнях не можна уявити учбово-тренувальну роботу. Однак, треба мати на увазі, що вплив змагань дуже сильно відбивається на особистості учасників, особливо в дитячому віці. Тому змагання необхідно планувати з урахуванням віку та підготовки, завжди ретельно обмірковувати їх організацію та проведення. Гарно організовані й проведені змагання , в даному випадку з гандболу, повинні сприяти підвищенню інтересу до занять фізичними справами у глядачів. До того ж сьогоденний глядач - це завтрашній учасник спортивних змагань. Для нього гандбольна першість – це не тільки цікаве видовище, а й школа майстерності гри.

Цілі й задачі, які становлять перед змаганнями, можуть бути виконані лише при умові, що кожне конкретне з них буде проведено на належному рівні, чому сприяє якісна їх підготовка, включаючи в себе:

    • Розроблення положення про змагання й завчасне доведення його до учасників.
    • Організація учбово-тренувальних занять
    • Комплектування команд та їх підготовку, проведення контрольних зустрічей, вибіркових змагань.
    • Ретельна підготовка баз змагань.
    • Підготовка суддівської колегії.
    • Забезпечення учасників і переможців грамотами, дипломами та іншими
      нагородами.
    • Складання плану відкриття й закриття змагань.
Значення змагань та роль суддів  

· Під час проведення змагань, окрім обов'язкових правил гри, діють і неписані закони спортивної поведінки. Це моральні норми поведінки, які являють собою принципи та звичаї, які регулюють обов'язки гандболістів по відношенню до суперника і су