Два категории дыхательных мышц
Этапы дыхательного процесса
1 Транспорт воздуха из внешней среды в легкие.
2) Диффузия О2 из легких в кровь.
3) Транспорт О2 током кровик органам.
4) Диффузия О2 из эритроцитов в ткани.
Движение СО2 происходит в противоположном направлении: из тканей и органов – в кровь, из крови – в легкие, из легких – наружу.
1-й и 2-й этапы – это внешнее или легочное дыхание.
4-й этап – внутреннее или клеточное дыхание. Именно ради него происходит весь процесс.
Внешнее дыхание
Воздух поступает в ноздри. Дыхание носом – важный элемент не только для йоги, но и для здоровья в целом. Оно обеспечивает:
– увлажнение воздуха за счет особого микроклимата носаи пазух (см. ниже);
– согревание воздуха;
– очищение воздуха: более «грубое», за счет волосков на эпителии и более «тонкое», за счет функционирования иммунных клеток.
Через нос воздух попадает в пазухи в черепе – лобные (1)игайморовы (2) – имеющие общие ходы с носовой полостью. Эти пазухи:
– участвуют в резонировании во время речи;
– создают микроклимат носоглотки;
– в них образуется оксид азота, который способствует расширению капиллярной сети; если дышать через рот, этот газ не попадает в легкие в достаточном количестве.
Через носовые ходы (3)воздух (4)проходит в гортань (5).
У входа в гортань расположен надгортанник (6), который закрывает гортань при глотании пищи (7), чтобы она попадала не в дыхательное горло, а в пищевод (8).
Затем воздух проходит в трахею (9). Трахея представляет собой хрящевые колечки, соединенные плотной соединительной тканью.
Из трахеи воздух попадает в бронхи (10). Это две трубки, которые проводят воздух в легкие (11). В левом легком трахея делятся на два первичных бронха, в правом – на три (12), поскольку слева находится сердце и левое легкое меньше, чем правое.
Далее бронхи ветвятся дихотомически вплоть до бронхиол (13). На бронхиолах гроздьями, как виноград, располагаются альвеолы (14); дальше этого места атмосферный воздух не проходит
Альвеола представляет собой полый шарик. Рядом проходит кровеносный сосуд (15)с венозной кровью. Капилляр (16)соприкасается со стенкой альвеолы, и в этом месте происходит переход О2 к эритроциту. Эритроциты с О2 отправляются в сердце, в аорту и далее (см. лекцию № 10). А СО2 через бронхиолы, бронхи, трахею и через нос выводится наружу.
Транспорт воздуха в легкие обеспечивает мышечный аппарат, состоящий из двух групп.
Диафрагма
Диафрагма (1)представляет собой два купола, слева и справа. Спереди она прикрепляется к реберным дугам; сзади – двумя сухожильными пучками («ножками») к поясничному отделу позвоночника.
Диафрагма отделяет грудную полость (2) от брюшной полости (3). В ней есть отверстия для пищевода (4), аорты (5)и нижней полой вены (6).
В центре диафрагмы находится сухожильная ткань («сухожильный центр») (7), от него отходят поперечно-полосатые мышцы (8), подверженные волевому контролю (см. лекцию № 2), которые с другой стороны крепятся к ребрам и пояснице.
Когда мышцы сокращаются, купол диафрагмы уплощается (9), объем грудной клетки увеличивается, давление в ней понижается и происходит вдох.
Межреберные мышцы
Межреберные мышцы (1)увеличивают объем грудной клетки в направлении – вперед, вверх-вниз и в стороны. Ребра сочленяются с позвоночником довольно сложными суставами.
Когда при вдохе межреберные мышцы сокращаются, ребра поднимаются одно за другим, как ручки ведер (2).
Два типа дыхания
При брюшном(диафрагмальном) дыхании на вдохе движется вперед брюшная стенка. Это происходит вследствие уплощения купола диафрагмы, ведь поскольку содержимое брюшной полости несжимаемо, то давление на брюшную полость сверху (диафрагмой) приводит к выпячиванию содержимого брюшной полости в сторону наименьшего сопротивления – т.е. вперед.
При грудном дыхании диафрагма в той или иной степени остается неподвижной, и вдох осуществляется за счет межреберных мышц. Внешне видно, что движется грудная клетка.
Иногда утверждают, что грудное дыхание свойственно женщинам, а брюшное – мужчинам, но это связано не с полом, а с тем, что мужчины чаще бывают заняты физическим трудом.
Брюшное дыхание предпочтительнее:
– при брюшном дыхании больше вентилируется нижние доли легких, где, в силу действия гравитации, находится больше крови и газообмен происходит интенсивнее;
– грудное дыхание стимулирует симпатику, а брюшное – парасимпатику, то есть брюшное дыхание расслабляет и успокаивает;
– диафрагма массирует органы брюшной полости, способствует лучшему венозному оттоку от брюшной полости.
Два категории дыхательных мышц
Это мышцы, обеспечивающие вдох (инспираторные), и мышцы, обеспечивающие выдох (экспираторные).
Инспираторные мышцы – это:
– диафрагма, обеспечивающая брюшное дыхание;
– наружные межреберные мышцы, обеспечивающие грудное дыхание;
– некоторые мышцы шеи, обеспечивающие ключичное дыхание.
Вдох обычно происходит активно, а выдох практически пассивно, на расслаблении мышц. При медленном выдохе происходит эксцентрическое удлинение инспираторных мышц (как происходит эксцентрическое удлинение бицепса при медленном разгибании руки).
Есть момент паузы между вдохом и выдохом: из этого среднего положения, когда все дыхательные мышцы расслаблены, можно сделать и вдох, и довыдох. Довыдох требуется, когда нужна более глубокая вентиляция, например, при тяжелой работе или во время практики йоги.
Довыдох обеспечивают:
– внутренние межреберные мышцы (1);
– мышцы брюшного пресса (см. лекцию № 2).