Не застосовуйте компреси в перші дві доби після одержання явних травм і при гострих болях у м'язах, суглобах і зв'язках.
Накладати такі відновно-лікувальні компреси треба по наступній стандартній схемі:
1. Приготуйте марлеву серветку (кілька разів складений чистий бинт) так, щоб вона покривала всю хворобливу ділянку тіла.
2. Змочите цю серветку відповідно до вказівок.
3. Накладіть на хворобливу ділянку мазь, а зверху - змочену серветку.
4. Накрийте серветку зверху компресним папером (але ні в якому разі не поліетиленовою плівкою) і шаром вати.
5. Закріпіть компрес бинтом (бажано взяти звичайний широкий бинт, а не еластичний) так, щоб компрес був добре зафіксований, але пов'язка не викликала набряку або "пульсації" у судинах. Після великих фізичних навантажень і появи локальних болючих синдромів компреси дуже зручно застосовувати на ніч, особливо після водних і теплових процедур. При необхідності пов'язки з компресами можна залишати і на більш тривалий термін.
1. Компрес з вазеліновою олією. Застосовується при болях у суглобах, зв'язках і м'язах після великих фізичних навантажень. Серветку злегка змочити вазеліновою олією і сильно віджати. Потім накласти на хворобливу ділянку і зафіксувати пов'язкою.
2. Напівспиртовий компрес з вазеліновою олією. Застосовується при болях у суглобах, зв'язках і м'язах після великих навантажень. Змазати вазеліновою олією хворобливе місце. Серветку змочити водою, віджати, а зверху оприскати спиртом. Можна просто змочити горілкою і віджати. Накласти на хворобливе місце разом з пов'язкою.
3. Компрес з "Віпросалом" і медичною жовчю. Застосовується при болях у суглобах, зв'язках і м'язах, що виникають після великих фізичних навантажень. На хворобливе місце накласти 2 - 3 мг мазі "Віпросал" і втерти. Серветку змочити жовчю і віджати, накласти на місце компресу і закріпити пов'язкою. Компрес можна не знімати протягом доби. Іноді жовч, просочивши пов'язку, може забруднити постільну білизну, якщо Ви застосовуєте компрес на ніч. Не засмучуйтеся - ці плями легко відпираються.
4.Спиртовий компрес з маззю Вишневського. Це один з найефективніших компресів, який застосовується спортсменами при виникненні болю у суглобах, зв'язках і м'язах, для зняття набряків і розсмоктування гемотом. Дуже часто застосовується при болях у гомілковостопних суглобах і ахілових сухожиллях. Хворобливе місце змазати маззю шаром у 1 - 2 мм. Серветку змочити спиртом або горілкою, віджати і накласти пов'язку. Компрес можна не знімати до 2-х діб.
5. Компрес з маззю Вишневського і свинцевою примочкою. Застосовується як і попередній компрес. Ефективний для зняття болю у гомілковостопних суглобах і ахілових сухожиллях. Компрес накладається так само, як і попередній, тільки серветку необхідно змочити свинцевою примочкою.
Примечания[править | править исходный текст]
1. Перейти к:12 Мюллер В.К. Англо-русский словарь. — 24-е изд., исправленное. — Москва: «Русский язык», 1995 год.
2. Анаболические стероиды
3. Перейти к:1234 «Силовые единоборства» — Л.С. Дворкин
4. Громов Д. В. Люберецкие уличные молодежные компании 1980-х годов
5. Перейти к:123 «Феномен Евгения Колтуна». Журнал «Железный мир»
6. Перейти к:12 «СОРОК ШАГОВ НА ОЛИМП» — Парламентская газета «Тюменские известия»
7. «Культуризм в СССР». Калинин, ДК «Химволокно», 1973 год
8. 2-й чемпионат СССР по культуризму
9. Перейти к:12 Советский культуризм
10. www.nanbf.org — «North American Natural Bodybuilding Federation».
11. www.inbf.net — «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation».
12. www.anb.com.au — «Australasian Natural Bodybuilding Association».
13. www.naturalbodybuilding.com — «International Natural Bodybuilding Association».
14. «История культуризма»
15. Журнал «Здоровье» № 11, 1984 г.
16. Главная редакция Большой медицинской энциклопедии Академии медицинских наук СССР. Раздел "Питание". // Популярная медицинская энциклопедия / Глав. ред. Ф. Н. Петров, А. Ф. Сиренко. — 7-е стереотипное. — М.: Советская энциклопедия, 1969. — С. 595. — 924 с. — 150 000 экз. — ISBN Т-08432
17. Lambert CP, Frank LL, Evans WJ. Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding.Sports Med. 2004;34(5):317-27. PMID 15107010
18. Russindragon.org — «Вред бодибилдинга»