Действительно ли Ваше пищевое поведение вызывает беспокойство?
Содержание
Введение
Глава 1. Что такое булимия?
Глава 2. Что такое Диалектическая поведенческая терапия?
Глава 3. Следовать вашей цели
Глава 4. Понимание ваших привычек
Глава 5. Навыки внимательности
Глава 6. Эмоциональная регуляция: научиться сосуществовать со своими эмоциями
Глава 7. Как научиться быть терпимым к своим чувствам и не сделать вашу жизнь хуже
Глава 8. Навыки общения
Глава 9. Переплетающиеся решения
Глава 10. Поддержание здорового питания и предупреждение рецидива
Глава 11. Примириться со всем
Список литературы
Введение
Если Вы читаете эту книгу, то возможно у Вас (или у кого-то из Ваших близких) могло бы быть расстройство пищевого поведения. Подумайте о том, какие из следующих вопросов могут быть применимы к вам:
- Возникало ли у Вас когда-нибудь чувство потери контроля во время еды?
- Чувствуете ли Вы вину, стыд или грусть из-за Ваших предпочтений в еде?
- Вы съедаете большое количество еды за короткий период времени?
- Вы чувствуете, что Вам необходимо использовать чрезмерные физические упражнения, слабительные, рвоту, или что-то еще, чтобы избавиться от потребляемых калорий?
- Вы испытываете затруднения в том, чтобы справиться с сильными чувствами вообще и с чувствами, связанными с Вашим питанием или фигурой в частности?
Если большинство этих вопросов соответствует Вам и Вашему опыту, у Вас может быть булимия. Хорошие новости здесь в том, что помощь доступна. Теперь известно, что самоусовершенствование, или усовершенствование с чьей-то помощью, может помочь Вам в преодолении расстройства пищевого поведения. Эта книга содержит существенную информацию и навыки, чтобы помочь Вам прервать цикл булимии.
Западное общество озабочено внешним видом, и особенно худобой. В добавок к этому мы постоянно слышим о борьбе с ожирением, о том, что быть толстой недопустимо и если у Вас ожирение, Вы должны бороться со своим телом. Как следствие у многих женщин (и все чаще у мужчин) в нашем обществе есть проблемы с образом тела и питанием.
В какой момент беспокойство по поводу нормального веса и фигуры становится проблемой?
В какой момент усилия людей направлены на то, чтобы контролировать или улучшить свой вес или фигуру, и когда эти усилия становятся неправильными?
Мы все можем распознать неадекватное поведение. Мы понимаем, что у человека расстройство пищевого поведения, когда он помногу раз в день переедает и вызывает рвоту, или, когда он ест только салат и воду. Использование мочегонных средств, слабительных, чрезмерной физической нагрузки или рвоты, чтобы избавиться от еды является легко распознаваемым симптомом пищевой проблемы. Точно также, мы знаем, что есть расстройство пищевого поведения у людей, с таким ожирением, что они не могут выполнять обычные действия в быту, но при этом продолжают потреблять огромное количество еды. Расстройство пищевого поведения до такой степени конечно скорее исключение.
Действительно ли Ваше пищевое поведение вызывает беспокойство?
Поскольку у многих людей есть некоторые симптомы расстройства пищевого поведения, возникает вопрос: в каком случае эти симптомы становятся проблемой? Первый вопрос, который стоит рассмотреть, как хорошо Вы себя чувствуете в течение дня.
Например, Вы озабочены мыслями о еде? У Вас часто возникают мысли: "Когда я поем снова?"; "Что я должна съесть?"; "Почему я это съела? Почему я съела так много?"; "Как я могу остановить себя, когда я так хочу есть?"; "Сколько калорий я съела сегодня?"; "Еда в ресторане была приготовлена с растительным или сливочным маслом, добавляли туда сливки или сахар?"; или, "Где я могу купить диетические продукты?" Есть ли у Вас постоянное беспокойство по поводу фигуры, навязчивые мысли: "Я такая толстая!"; "Я боюсь растолстеть"; "Как бы мне похудеть?"; "Если я съела это, сколько мне нужно физической нагрузки, чтобы сжечь калории?"; или, "Какие упражнения я должна сделать, чтобы почувствовать пустоту в животе?" Эти проблемы мешают Вам концентрироваться и сосредотачиваться на ежедневных действиях? Эти проблемы делают затруднительным получение удовольствия?
Если мысли о еде и фигуре занимают значительную часть Ваших мыслей, времени и энергии, то у Вас, вероятно, есть проблема с питанием.
Иногда люди не признают эти симптомы в себе, но комментарии от друзей и близких могут привлечь внимание к непризнанной пищевой проблеме.
Например, другие говорят Вам, что Вы слишком похудели? Вы думаете, что другие пытаются заставить Вас есть больше или есть чаще? Другие комментируют, как медленно Вы едите? Другие говорят о Вашем чрезмерном контроле в отношении еды?
Для друга или члена семьи может быть легче рассмотреть их как симптомы расстройства пищевого поведения, чем для Вас, чтобы увидеть проблему. Разными способами такое поведение может помочь Вам. Если Вы читаете эту книгу и у Вас есть беспокойство по поводу Вашего питания, к этим замечаниям нужно отнестись серьезно. Вот некоторые возможные предупредительные признаки развития булимии:
- Низкая самооценка;
- Уровень самооценки все чаще связан с весом;
- Неустойчивость в значимых отношениях;
- Сосредоточенность на весе и фигуре;
- Интерес к слабительным, мочегонным средствам, физической нагрузке, самоограничению в еде.
- Случайные переедания со рвотой, используемой, чтобы управлять возможным увеличением веса.
Если прочитав это, Вы смогли обнаружить, что у Вас есть некоторые ранние признаки булимии, то Вы должны знать что, чем скорее Вы признаете проблему, тем скорее Вы сможете получить помощь. Чем дольше расстройства пищевого поведения остаются без лечения, тем труднее с ними бороться.
Помощь доступна
Если часть из этих признаков и симптомов Вы обнаружили у себя, то идеи, навыки и упражнения в этом учебном пособии могут Вам помочь. Мы объединили несколько разных подходов в помощи людям с расстройствами пищевого поведения. Каждый из этих подходов, как показали исследования приносил пользу людям с нервной булимией.
Первый подход направлен на формирование мотивации. Трудно изменить поведение и поведение, связанное с едой не исключение. Вы, возможно, заметили, что иногда Вы настроены более решительно, что все нужно изменить. Вы можете видеть, что Вам удается тогда справляться питанием и отношением к себе. Но чаще вы не справляетесь. Вы можете быть сыты по горло своим пищевым поведением и тогда вы сомневаетесь, что изменения возможны. Так клиентка однажды описала в электронном письме: "Я использовала неправильное пищевое поведение вчера вечером и сегодня я пожинаю плоды. Я знаю, что сделаю с этим сегодня, потому что я хочу, чтобы цикл прекратился прямо сейчас и для этого не нужно ждать подходящего дня. Но я боюсь, что у меня не будет сил, чтобы сделать это." Чувства беспомощности и растерянности, связанные с расстройствами пищевого поведения, очень распространены и именно поэтому мы подчеркиваем мотивационные методы лечения в нашей программе и в этой книге. Эти методы помогут Вам построить и поддержать на высоком уровне свое желание измениться. Но мотивация является лишь частью перемен. Мы признаем, что люди должны овладеть множеством навыков, чтобы успешно измениться.
Например, Вы можете очень хотеть остановить себя в середине переедания, но Вы не знаете как. Или Вы можете чувствовать себя виноватой или печальной. Эти чувства могут появиться вместе с сильнейшим желанием вновь переедать, вызывать рвоту, чрезмерно заниматься физическими нагрузками, злоупотреблять слабительными и мочегонными.
Такое привычное поведение, как правило, помогает успокоить или подавить эти болезненные чувства. Но из-за последующих проблем, которые являются результатом использования неправильного пищевого поведения, Вы, вероятно, захотите попытаться справиться с этими чувствами более здоровыми способами. И вот в этом случае, навыки и стратегии диалектической поведенческой терапии (ДПТ) могут дать Вам инструменты и силу, в которых Вы нуждаетесь.
ДПТ - это лечение, которое было разработано, чтобы помочь людям, у которых есть сильные чувства, вызывающие потерю контроля над поведением. В остальной части этого учебного пособия Вы шаг за шагом подойдете к пониманию и изменению мыслей, чувств и способов поведения, связанных с питанием и внешностью, которые делают Вас несчастными. Каждая глава поможет овладеть новыми способами мышления и упражнениями, которые Вы сможете использовать каждый день, чтобы помочь сделать Вашу жизнь лучше. Учебное пособие по Диалектической Поведенческой Терапии для Булимии может быть полезным для людей как способ самостоятельно помочь себе, Вы можете также использовать это пособие в качестве дополнительной помощи, если Вы уже проходите терапию. Если Вы используете эту книгу самостоятельно, помните, что некоторые пищевые проблемы могут быть очень серьезными и потребовать помощи опытного врача или даже всей программы, посвященной расстройствам пищевого поведения. В то время как мы положились на проверенные методики для того, чтобы помочь Вам, мы просим, чтобы Вы оставались открытыми для поиска дополнительной помощи, если чувствуете, что Ваши проблемы слишком сложны, чтобы решить их самостоятельно.