Сила как физическое качество
Влияние специальных упражнений на развитие силы
У учащихся 5 классов
412-Ф группы
Орлова Ильи Николаевича
Научный руководитель:
Соколова Надежда Михайловна
Рыбинск
Оглавление
Введение………………………………………………..…………………....3
1.1. Сила как физическое качество………………………………………...6
1.2. Анатомо – физиологические особенности данного возраста……….9
1.3.Методы и средства развития силовых способностей у обучающихся………………………………………………….…………….13
1.4. Тесты для измерения силы………………………………………….…20
Заключение………………………………………………………………….
Библиографический список………………………………………………...
Введение
С каждым годом расширяются научные исследования в области физической культуры и спорта, совершенствуется методика обучения во всех видах спорта, в том числе и в легкой атлетике.
Теперь уже всем преподавателям и учащимся должно быть ясно значение специальных и подводящих упражнений при обучении.
С помощью специальных упражнений можно развивать силу мышц, подвижность в суставах (гибкость), быстроту движений, ловкость и выносливость.
Развивать основные физические качества нужно с учетом специфики того или иного вида легкой атлетики. Совершенно ясно, что большая сила метателя молота и толкателя ядра будет мешать достижению высоких результатов в беге на длинные дистанции, точно так же, как и «ловкость» бегуна не позволит метателю далеко бросить полупудовый снаряд (ядро, молот).
Для достижения высоких результатов необходимо круглогодично выполнять специальные и подводящие упражнения. Это поможет росту спортивно-технического мастерства.
Методика применения специальных упражнений и их дозировка, зависят от:
1) возраста и пола занимающихся;
2) степени здоровья, физической и технической подготовки;
3) времени года и условий занятий;
4) уровня знаний и опыта педагога.
Наблюдения показывают, что высокие спортивно-технические результаты могут быть достигнуты на основе разносторонней, целенаправленной физической подготовки.
Поэтому в раннем возрасте следует особое внимание уделить применению именно целенаправленных, хорошо продуманных упражнений.
По мере выявления специализации удельный вес специальных упражнений, направленных на развитие необходимых качеств, освоение и совершенствование техники, увеличивается.
Выбирая из большого арсенала имеющихся упражнений, мы обратим внимание на особо специфические из них.
Специальные упражнения можно разделить на 2 большие группы:
1) упражнения, развивающие специальные физические качества: силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость;
2) подводящие упражнения, содействующие обучению технике и развитию технического мастерства.
Цель работы: определить влияние специальных упражнений на развитие силы у школьников 5 класса
Объект исследования: учебный процесс на уроках физической культуры: раздел – легкая атлетика
Предмет исследования: использование специальных упражнений для развития силы школьников 5 классов на уроках физической культуры
Задачи:
1. Дать анатомо – физиологическую характеристику данного возраста
2. Определить специальные упражнения для развития силы
3. Выявит влияние специальных упражнений на развитие силы
Методы исследования:
1. Анализ научно-методической литературы
2. Тестирование
3. Педагогическое наблюдение
Сила как физическое качество
Сила -это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.
Силовые способности- это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности в основе которой лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. Теорией и методикой физического воспитания двигательная деятельность в современной литературе воспринимается как «физические способности», что предполагает силовые, скоростные и координационные способности к выносливости и гибкости.
При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют: 1.собственно мышечные; 2.центрально-нервные; 3.лично-психические; 4. биомеханические; 5. биохимические; 6. физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.
К собственно-мышечным факторам относятся: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество мышечной координации.
Суть центрально - нервных состоит в интенсивности эффекторных импульсов, посылаемых к импульсам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функцию.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционировании периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) факторы.
Различают собственно-силовые способности и их соединения с другими силовыми способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Классификация силовых способностей и их соединений приведена в приложении...
Собственно-силовые способности проявляются: 1. при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях взрослого спортсмена со штангой достаточно большого веса); 2. при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.
Собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностям проявления: 1. при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2. при попытке внешних сил или под воздействие собственного веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу (пассивная статическая сила).
Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, легкоатлетические метания); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся , необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительство тела (бодибилдинг).
Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательной деятельности, в которых на ряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений ( например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метание спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента. К скоростно- силовым способностям относят: 1.быструю силу; 2.взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила-это характеристика способностей мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила- способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.
Силовая выносливость - это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе.
Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности. Ее можно определить как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденной ситуации и смешанных режимов работы мышц.
В физическом воспитании и на спортивной тренировке для оценки степени развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила-это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, не зависимо от массы его тела. Относительная сила-это сила, проявляемая человеком в пересчете на один килограмм собственного веса. Оно выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительное - она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.
Результаты исследований позволяют утверждать, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка и самостоятельные занятия и др.). В тоже время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от рядовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большей мере генетическими условиями, а динамическая силовая выносливость зависит от взаимных влияний генотипа и среды.