ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ МЕЖДУ ЖИЗНЕНЫМИ ОРГАНАМИ

Хотя способность Сурья намаскар изменять межклеточную и метаболическую энергии является, возможно, наиболее замечательной и мощной чертой, она также взаимодействует с физическими органами тела, непосредственно употребляет давление на них, массирует, натягивает, а в целом настраивает и поддерживает внутренние структуры тканей. Это помогает как выделительным функциям организма, так и стимуляции нервной системы, что повышает наше благополучие.

Далее идет систематическое описание пользы от воздействия Сурья намаскар на каждый индивидуальный орган системы так, чтобы светский читатель мог лучше понять воздействие ее на различные болезни.

Дыхательная система
Легкие состоят из долей или отделений. При нормальном дыхании человек редко использует все отделения легких. Обычно используется только малая часть, в то время как большая сплюснута или, возможно, даже полна застоявшегося воздуха, углекислого газа и токсичных газов, особенно в случае проживания в городе и курения. Эти порции остаются в легких, годами неблагоприятно действуя на респираторную и другие системы тела.

При Сурья намаскар глубокий ритмичный дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением асан, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Особенно в хаста уттанасане, которая максимально растягивает грудную стенку. Падахастасана делается с выдохом средней силы (он может быть выполнен с открытым ртом), который является потенциальным очищающим дыханием. Все альвеолы легких расправлены, стимулированы и затем очищены. Содержание кислорода в крови увеличивается, что улучшает окисление в клетках и тканях и повышает общую жизнеспособность организма. Медлительность и сонливость быстро уходят. Исключаются респираторные заболевания и выделения чрезмерного количества слизи в воздушных проходах. Эта практика также хороша для предупреждения болезней, таких как туберкулез, развивающийся в слабо использующихся застойных регионах легких.

Кровеносная и лимфатическая системы
Практика Сурья намаскар улучшает деятельность сердца, но без напряжения, как в случае занятия культуризмом или гимнастикой. В результате увеличения потока крови ускоряется выделение ненужных веществ и во все клетки вводится кислород и натрий. Удаляются порции застоявшейся крови в селезенке и других органах, и улучшается циркуляция крови в целом. Укрепляются сердечные мускулы и кровеносные сосуды сердца, стимулируются коронарные артерии, чтобы увеличить циркуляцию и уменьшить опасность сердечного приступа. Таким образом, замедленная циркуляция крови, холодные руки и ноги, болезни кровеносных сосудов, быстрая утомляемость могут быть устранены.

Циркуляция лимфы, являющейся первой по важности в балансе жидкостей и главной в борьбе с инфекциями, приходит в гармонию. Тело получает повышенную сопротивляемость инфекциям и лучшую способность к излечению.

Повышение чувства благополучия и ослабление стрессов, созданные с помощью Сурья намаскар, приводят к состоянию, при котором уменьшается слипаемость кровяных пластинок, что обеспечивает меньшую вероятность артериосклероза и многих заболеваний, связанных с ним, например, коронарная артериальная болезнь, инфаркт, старость, почечные повреждения, сужение сосудов в конечностях, приводящее к ампутации, и т.д.

Падахастасана и парватасана, натяжением мышц ног и использованием силы гравитации (как в перевернутых позах) помогают вернуть кровь с нижней части тела к сердцу. Другие асаны выжимают кровь из органов и помогают клеткам крови при их соприкосновении со стенками сосудов осуществлять обмен кислорода и питательных веществ на отработанные продукты.

Пищеварительная система
Переменные растяжения и сжатия в Сурья намаскар гармонизируют состояние всей пищеварительной системы с помощью основательного массажа всей абдоминальной сферы. Падахастасана и бхуджангасана особенно мощны в плане давления и стимулирования брюшных органов. Это не только усиливает функцию выделения, но также увеличивает пищеварительный огонь, способствующий здоровому аппетиту и быстрому и полному усвоению пищи.

Собственно пищеварение - первейший из факторов, влияющий на здоровье в целом. Количество и качество пищи ничего не значат, если тело не способно ее переварить, усвоить и действенно использовать. Непереваренная пища, ферменты в желудке и кишках создают газ, блокирующий выделительные каналы. Проблемы пищеварения, такие как запор, несварение, понос, а также проблемы слабой печени, могут быть устранены и предупреждены регулированием диеты и упражнениями Йоги.

Уриновая система
Почки выполняют жизненную функцию регулирования воды и солей в организме. Они также отфильтровывают примеси в крови и направляют их в урину для выведения через мочевой пузырь. Какие- либо перебои в нормальной работе почек приводят к быстрому солевому дисбалансу и повышению уровня азота в крови, ведущему к серьезным болезням. Через Сурья намаскар позвоночник и мускулы спины работают таким образом, что давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них. Если почки действуют вяло или работают с небольшими нарушениями (при тенденции к образованию камней или предрасположенности к инфекциям), что характеризуется темной с сильным запахом уриной, частым мочеиспусканием и болями в почках, это говорит о том, что человеку следует увеличить потребление чистой воды. В таких случаях следует также принимать стакан воды перед мягкой практикой Сурья намаскар. Бхуджангасана, аштанга намаскара и ашва санчаланасана оказывают особенно сильное влияние на деятельность почек.

Кожа
Кожа - обширный орган тела и, кроме удерживания частей тела вместе, служит регулятором температуры и вдобавок выбрасывает часть отработанных веществ через пот. Когда в крови избыток ядовитых веществ, они выводятся через кожу в форме фурункулов, сыпей, прыщей. Так как Сурья намаскар заставляет потеть, ускоряет циркуляцию крови и повышает выделение отработанных веществ через пищеварительную и уриновую системы, она очищает кровь и наделяет практикующегося чистой осветленной до белого цвета кожей, которая является важным показателем здоровья. Многие кожные заболевания, такие как прыщи и экзема, объясняются подкожными токсичными залежами. Купания удаляют с тела запах и улучшают общую циркуляцию крови в коже.

Когда Сурья намаскар практикуется ранним утром, в часы, когда встает Солнце, лицом к нему, тогда ультрафиолетовые лучи поглощаются кожей. На восходе Солнца эти лучи имеют наибольшую интенсивность, что считается очень полезным для здоровья. Этот процесс ответственен и за производство витамина D. Все асаны натягивают кожу и ее эластичные ткани, тонизируя их и помогая выполнять свои функции.

Нервная система
За 12 движений Сурья намаскар позвоночник систематически растягивается и сжимается в максимальных пределах, стимулируя кровообращение на всем протяжении и во всех нервных сплетениях. Периферическая нервная система, которая отходит от центральной нервной системы, состоит из двух частей: произвольной и непроизвольной. Произвольная система, или сомато-моторная, управляет функциями тела, находящимися под сознательным контролем, такими как большинство мускульных движений. Непроизвольная система управляет такими функциями, над которыми человек обычно не имеет контроля. Биение сердца, дыхание, секреция желез и функции почти всех внутренних органов регулируется согласно потребностям тела с помощью импульсов, передаваемых через нервы непроизвольной системы.

Непроизвольная система состоит из двух противоположных подсистем: симпатической и парасимпатической. Их сбалансированное взаимодействие поддерживает нормальное здоровье. Однако у современных людей есть тенденция к разбалансировке нервной системы, дисгармонии в ее работе. Сурья намаскар настраивает нервные токи, стимулируя внутренние органы, которые могут быть уподоблены цветкам на конце стебля (нерв) растения. Она натягивает нервы, работает со спинным мозгом и поднимает прану, которая активизирует головной мозг. После практики вы можете чувствовать свое тело звенящим от энергии. Вся нервная система активизируется и начинает просыпаться.

Эндокринная система
Эндокринные железы наиболее жизненные и таинственные из всех систем. Они играют всеохватывающую роль в координации и объединении всех физиологических процессов, и о них в действительности еще очень мало что известно. Главная функция эндокринных желез - производство и выделение гормонов, химических веществ, передаваемых в кровеносную систему и переносимых во все точки тела, чтобы приводить в действие различные органы. Эти гормоны действуют как стимуляторы, побуждающие конкретные органы к выполнению их функций. Последующее является кратким рассказом о железах, об их расстройствах и о полезном действии на их функции нашего комплекса Сурья намаскар.

Мокротная
Мокротная железа, как известно, является главной железой тела. Этот важный центр регулирует функции других желез, стимулируя или замедляя их секрецию, как того требует организм. Она имеет много гормональных секретов, которые контролируют рост и развитие тела. Увеличивая поток крови к голове и оказывая через нее действие на нервную систему, Сурья намаскар стимулирует гипоталамус, который регулирует деятельность мокротной железы. Сурья намаскар, следовательно, имеет непосредственное полезное воздействие и на этот жизненный центр, и на все тело.

Перевернутые асаны оказывают на мокротную железу наиболее мощное действие.

Мозговая железка (шишковидная)
Мозговая железка - крошечная железа в мозгу. Ученые-йоги установили, что она выполняет жизненно важные функции, она - связующее звено между обыденным уровнем сознания и теми, что находятся по ту сторону физического плана. Через стимулирование этого центра каждый способен контактировать с глубокими пластами ума, достигать расширения сознания, развивать интуицию, визуализацию и воображение, которые в скрытом состоянии есть у каждого человека. Мозговая железка известна как третий глаз. Опять же, перевернутые асаны являются первостепенными при настройке этого органа.

У детей этот орган очень активен. Деятельность детей в основном протекает на уровне интуиции и спонтанного осознания. До возраста семи лет ребенок формирует ментальные узоры, которые он будет сохранять всю жизнь, и когда ребенок подрастает, его эго и интеллект начинают доминировать в его личности. Мозговая железка атрофируется в возрасте 8 лет. Сурья намаскар играет значительную роль в поддержании деятельности этой важной железы, которая является окном в высшие психические способности человека.

Щитовидная и паращитовидная
Щитовидная железа расположена у гортани и контролирует темп метаболизма или скорость, с которой принятая пища усваивается. Тело выздоравливает, растет и развивается также под регулирующим воздействием этой железы. Состояние пониженной активности этой железы приводит к замедлению и упадку всех процессов тела. Человек становится тучным, малоподвижным, скучным, постоянно чувствует холод и страдает от запоров и низкого кровяного давления. В экстремальных случаях это приводит к задержке умственного развития. Противоположное состояние с повышенной активностью щитовидной железы характеризуется чрезмерным ускорением всех функций. Человек ест больше, но остается худым и все время чувствует голод. Он становится нервным, возбудимым, сверхчувствительным, страдающим от повышенного кровяного давления, а в крайних случаях от нервных расстройств с такими симптомами, как головокружение, спазмы, припадки и базедова болезнь. Расстройство щитовидной железы в действительности встречается гораздо чаще, чем многие люди думают, особенно у женщин. Многие люди страдают от небольшого расстройства щитовидной железы, которое находится в пределах нормального лимита, но нарушает их повседневную жизнь. Они чувствуют скорее дискомфорт, чем болезнь. Это люди, которым Сурья намаскар особенно полезна. К сожалению, многие люди не осознают источника своих проблем и не знают, что их состояние может быть поставлено под контроль с помощью асан. При движении область гортани периодически сжимается и растягивается, стимулируя нормальную и сбалансированную секрецию этой железы, смыкающейся с вишудха чакрой.

Паращитовидная железа связана с использованием в организме кальция и фосфора, которые необходимы для развития крепких и здоровых костей. Сверхактивность ее приводит к хрупкости костей, которые легко ломаются. Угнетение ее приводит к некоторым напряжениям (мышечные спазмы, судороги), происходящим от недостатка кальция. В нашем опыте практики Сурья намаскар мы убедились, что функции паращитовидной железы нормализуются. Хаста уттанасана, парватасана, бхуджангасана и ашва санчаланасана производят наиболее мощное воздействие на шею.

Тимус
Железа тимус находится чуть ниже щитовидной, протягиваясь от выемки вверху грудной стенки вниз, внутрь груди. Наибольшие размеры тимуса в детстве, с возрастом он прогрессивно уменьшается в размерах и, предположительно, в функциях. Он связан с производством антител, необходимых для защиты от бактерий, вирусов и других инородных вторжений, а также от раковых клеток, спонтанно возникающих в нашем организме. Эта железа, следовательно, имеет отношение к нашему родству с миром. В пранамасане мы посылаем прану к анахата чакре, местоположение которой физически соответствует тимусу. Выдох в этой позе показывает отдавание себя миру и, в тоже время, эта асана интроспективна, она направляет всматривание внутрь, с целью самосовершенствования. Эта умственная позиция может с пользой стимулировать тимус через анахата чакру.

Надпочечники
Надпочечники - это два маленьких тела, лежащих на верхушках почек и выделяющих великое множество различных гормонов, наиболее замечательный из которых - адреналин. Когда человек или животное находятся в опасности или во власти стресса, огромное количество адреналина передается в кровь, чтобы помочь справиться с чрезвычайной ситуацией. Адреналин действует непосредственно на большинство жизненных функций, ускоряя пульс и дыхание, напрягая все скелетные мышцы, прекращая пищеварение, расширяя зрачки глаз, поднимая волосы дыбом и т.д. Вы все в жизни испытывали состояние внезапного испуга, в это время вы чувствовали толчок, распространяющийся от центра брюшной полости, а спустя некоторое время оставалась скованность и напряженность. Так действует адреналин. Сверхпроизводство этого гормона приводит человека к состоянию постоянного нервного напряжения и тревоги, хотя он может не понимать, почему он это чувствует. Это особенно верно при нынешнем общем состоянии изобилия стрессовой информации, к которому мы должны адаптироваться. С другой стороны, уменьшение продуктивности железы приводит к общей тупости, отсутствию реакции на внешние раздражения. Надпочечники участвуют также в солевом метаболизме и производстве половых гормонов. Позы Сурья намаскар, которые имеют отношение к непосредственому сжатию средней части спины, где расположены почки и надпочечники, массируют эту область и создают условия для восстановления баланса секреции, помогая надпочечникам функционировать оптимально. Надпочечники связаны с манипура чакрой.

Поджелудочная железа
Поджелудочная железа расположена позади желудка на уровне солнечного сплетения. Частью продукции этой важной железы является гормон инсулин, который контролирует способность организма накапливать и использовать сахар. Недостаточное производство инсулина приводит к неспособности тела усваивать сахар, что является причиной чрезмерного его накопления для передачи в кровь и затем вывода с уриной. Эта опасная и широко распространенная болезнь известна как диабет.

Сурья намаскар сжимает абдоминальные органы, которые давят на поджелудочную железу, особенно во время прогиба назад в бхуджангасане.

Половые железы
Половые железы регулируют производство спермы и яйцеклеток, развитие вторичных половых признаков, таких как рост волос, развитие голоса и т.д. У женщин они регулируют также менструальный цикл и развитие груди.

Сурья намаскар - драгоценное упражнение для настройки и регуляции как мужских, так и женских репродуктивных систем. У женщин яичники расположены внутри брюшной полости и стимулируются больше, чем у мужчин, помогая регулировать менструальные нерегулярности и ненормальные боли предменструального напряжения. Помогая стенкам матки и вагинальной полости стать сильными, Сурья намаскар также делает безболезненными и легкими роды. Асаны, такие как бхуджангасана, ашва санчаланасана особенно работают на эту область. Сексуальные функции у мужчин также улучшаются при натяжении в ашва санчаланасане.

Резюме
Эти утверждения о пользе Сурья намаскар основаны на многолетних наблюдениях за сотнями обучающихся всех возрастов, за теми, кто приходил в наш ашрам для занятий Йогой. Хотя Сурья намаскар оказывает давление на отдельные органы и железы, здоровье приходит от общей гармонии тела и, таким образом, ее терапевтический эффект видится в широкой перспективе. Терапевтический эффект здесь очевиден. Полное объяснение с научными ссылками и деталями эксперимента может составить несколько томов. Цель данного текста - расширить понимание того, как работает Сурья намаскар, особенно в оздоровительных ситуациях. Это важно и для обучающихся, и для терапевтов. Хорошая идея для тех, кто практикует Йогу - изучить книгу по анатомии и физиологии, так чтобы иметь визуальное представление о том, как тело работает. Это также поможет повышению нашего осознания тела и приведет к лучшему здоровью.

 

РАБОТА С ПОЗВОНОЧНИКОМ

Все движения Сурья намаскар производятся вокруг наклонов позвоночника вперед и назад. Эти переменные изгибы спины дают многообразную пользу телу, что редко достигается в других формах физического развития. Все йогические асаны подтверждают важность здорового, сильного и гибкого позвоночника при стремлении достичь всеобщего здоровья. Однако имеется и другая, более важная задача. Позвоночный канал является дорожкой для сушумны, центральной нади, через которую происходит подъем освобожденной энергии к сахасраре.

Более глубокое понимание структуры позвоночника и его функций даст нам возможность более полно оценить Сурья намаскар не только с точки зрения физического здоровья, но также в отношении к процессу духовного пробуждения.

Структура и функции
Позвоночный столб состоит из 33 позвонков, поставленных один на другой и образующих слегка изогнутую S-образную линию. Передняя часть каждого позвонка круглая и плоская сверху и снизу. Эти плоские части устанавливаются подошвой одного на вершину другого и отделяются губчатой прослойкой или диском. Он смягчает удар между позвонками, в то же время сохраняет для них небольшую самостоятельность. Внутренняя часть позвоночного столба пустая и содержит все нервы, соединяющие головной мозг с различными органами тела. Эти нервы затем ответвляются к своим соответствующим органам через промежутки между позвонками. Вся структура удерживается вместе с помощью комплекса согласованных мышц, натягивающих и связывающих органы тела.

Позвоночник, подобно стволу дерева, поддерживает внутренние структуры тела, на вершине этого ствола сидит костяной череп или черепная коробка, в котором находится самый важный орган человека - мозг. Самый верхний позвонок называется атласом, потому что он поддерживает голову подобно мифическому греческому персонажу Атланту, держащему на своих плечах небо. Второй позвонок подобен стержню - оси (axis), назван так потому, что атлас и череп вращаются на нем. Таким образом, голова может двигаться независимо или вместе с шеей.

В районе груди позвоночник поддерживает расширенную клетку, составленную из костей, мышц и хрящей. Двигаясь дальше вниз в поясничную или абдоминальную область, мы видим, что позвоночный столб здесь является якорем для мышц, которые держат желудочно- кишечные органы на месте. Они держатся в подвешенном состоянии, подобно полотняной сумке с позвоночником, образующим ручки. На нижнем (сакральном) конце позвоночника находится таз, который подобен костяной корзинке, как люлька баюкающий выделительные и половые органы. Пять последних позвонков использованы, чтобы создать единую кость с задней стороны таза. Они меньше по размеру, т.к. поддержка тяжести не входит в их функцию и они не принимают участия в движениях позвоночника. На самом конце этих сакральных позвонков находится рудимент хвоста - копчик.

Позвоночник не является абсолютно прямым в истинном смысле, но имеет четыре явственных изгиба. Затылочный изгиб (шея) содержит 7 позвонков, дорсальный (грудь) - 12, поясничный (низ спины) содержит 5 позвонков и сакральный (таз) также 5 штук. Каждый следующий позвонок удерживает вес всего столба. Поэтому каждый нижний позвонок немного больше верхнего, чтобы удержать увеличивающийся груз. Атлас, например, составляет только 1/4 величины поясничного позвонка.

Вследствие этой сложной структуры позвоночник способен выполнять широкий круг движений. Он может гнуться вперед, назад, в стороны, а также поворачиваться в стороны. Это дает телу большую степень свободы в движении при выполнении различных задач.

Эволюционное развитие
Проблемы спины в большинстве своем могут быть отнесены к эволюционным несоответствиям, имевшим место на протяжении прогресса человечества от четвероногих к двуногим. Структурно позвоночник предназначен, подобно висячему мосту, поддерживаться на концах. Вначале это было предусмотрено для операций в горизонтальном положении, т.е. когда мы двигались на 4-х ногах. Однако в какой-то период развития, человек начал становиться вертикально, передвигаясь на двух ногах, и проблемы начались. Конечно, мы не хотим сказать, что другие компенсационные изменения не имели места на протяжении хода эволюции, но эти эволюционные несоответствия оставили корни причин, проявляющихся через позвоночник.

Развитие мускулатуры, поддерживающей вертикальное положение позвоночника, достаточно велико, чтобы уверенно обеспечить эту поддержку, а, следовательно, и отдых телу. Однако неравновесная работа этих мускулов, тучность и неправильная поза, как например при работе с постоянным наклоном вперед, или сидение на стуле, ответственны за большинство позвоночных расстройств, которые свойственны человеку сегодня.

Общие болезни позвоночника
Должно быть понятно, что в отношении позвоночных проблем Сурья намаскар лучше всего использовать как предупреждающую меру, хотя она может повернуть назад многие из негативных процессов, которые уже развились. В некоторых случаях, обсуждаемых ниже, более подходящей вначале может быть программа из других асан. Однако регулярная практика Сурья намаскар может предупредить эти проблемы, заставляя работать межпозвоночные соединения, развивая поддерживающую мускулатуру позвоночника, усиливая связки и массируя нервы и кровеносные сосуды. Это становится особенно важным в середине жизни или позже, когда мускулы имеют тенденцию ослабевать, а позвоночник становится малоподвижным.

Наиболее беспокойная область позвоночника - поясница (регион нижней части спины). Ее проблемы многочисленны.

Околопозвоночные мышцы становятся жесткими и болезненными при эмоциональных всплесках, сексуальных и менструальных напряжениях. Они растягиваются с болью при нескоординированных действиях во время наклона, подъема или движения.

Позвоночные связки ранятся резкими рывками или ударами, получаемыми в спорте, и т.д. Мускулы не симметричны, если тяжесть тела неравномерно распределяется на обе ноги, вследствие каких-либо болезней нижних конечностей. Возможны, однако, наиболее общие причины болей в пояснице - это неправильные позы, недостаток упражнений и сидячий образ жизни.

У тучных людей сверхнапряжение в поясничном регионе возникает из-за того, что излишний вес (жировые отложения) расположен вокруг кишок и абдоминальной стенки. Связки чрезмерно натягиваются и появляется слабость. Причина в том, что тучные люди, как правило, много едят и мало упражняются.

Выскальзывание диска и ишиас происходит оттого, что хрящевой круг для поглощения ударов позвоночных дисков повреждает окружающие ткани или создает давление на нервы между позвонками. Это мучительная боль. Если позвоночные диски вырождаются, трение позвонков друг о друга может стать причиной дальнейшего изнашивания и дегенерации позвонков, сопряженных с большой болью.

В случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы Сурья намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему.

Следовательно, в этом случае все позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад.

Головная боль, как следствие умственного и мышечного напряжения, имеет место тогда, когда мышцы головы, шеи или плеч становятся напряженными и спазмированными. Спазм может чувствоваться как мягкая или жесткая веревка, а также как узлы. Глубокое эмоциональное напряжение может быть причиной мышечного спазма и боли в районе грудной клетки, который часто трудно устранить из-за связывающего действия ребер. Переменные движения Сурья намаскар могут быть чрезвычайно полезны в освобождении этой области груди, шеи и плеч, предотвращая возникновение мускульного напряжения там, где спазм появляется. Сколиоз - это состояние, которое имеет место, когда позвоночник развивается искривленным в сторону. Часто это S-образная дуга, т.к. один конец позвоночника перемещается, чтобы скомпенсировать смещение другого конца от прямой линии. Это может быть следствием смещения бедра, неравным натяжением мускулов с каждой стороны спины или несбалансированным ростом мускульной и скелетной систем в раннем возрасте. В этом случае прогибы назад должны быть минимальными, а наклоны вперед - акцентированными, чтобы вытянуть позвоночник прямо.

Позвоночные проблемы комплексны и многочисленны, однако разумная практика Сурья намаскар под компетентным руководством будет улучшать состояние позвоночника и безусловно освободит жизнь от проблем спины.

Чтобы расширить диапазон оздоровительного воздействия на позвоночник и дать полный комплект различных движений позвоночника не в терапевтических ситуациях, в программу ежедневной практики могут быть введены асаны с боковыми наклонами, такие как тирьяка тадасана и серия триконасаны, вместе со скручивающими асанами, такими как ардха матсиендрасана. В этом случае ряд возможных движений позвоночника вперед, назад, в стороны и скручивания, является завершенным.

Сушумна
Радикальный эволюционный шаг - принятие вертикального положения, отделил человека от других животных и дал ему явное преимущество перед ними. Это имеет отношение и к его духовной эволюции. В этом контексте некоторые интересные пункты стоит упомянуть.

Во-первых, говорят, что только через человеческую инкарнацию можно достичь просветления, это невозможно в животной инкарнации.

Во-вторых, через позвоночник проходит сушумна. Она проходит через чакры, физически локализованные на позвоночнике, которые являются психическими центрами, руководящими развитием в человеке высшего осознания и подавлением его животных тенденций. Самая нижняя из этих чакр - муладхара, которая управляет наиболее основными и инстинктивными аспектами нашей натуры, расположена в основании позвоночника, но не на нем. Когда мы двигаемся вверх по сушумне, чакры выражают более высокие и чистые качества, которые обусловленно повышают качества обычного мирского человека. Каждая более высокая чакра вовлекает прогрессивно более сложные нервные структуры.

На физическом уровне возможный проход нервной энергии требует сохранять спинной мозг свободным от повреждений, чтобы импульсы от головного мозга могли быть преданы без искажений телу и наоборот. Это, в свою очередь, отражается на физическом теле, обеспечивающем пробуждение кундалини.

Таким образом, манипулирование с Сурья намаскар дает всему позвоночнику более чем способность поддерживать структурную стабильность в теле. Оно также осуществляет очищение жизненного канала сушумны, чтобы наши энергии могли подняться от корней нашей низшей природы и пробудить наши высшие способности.

 

ДЕЙСТВИЯ НА МЫШЦЫ

Следующая глава дает отчет о действиях Сурья намаскар на мышцы тела, большинство из которых при этом работает. Эта глава специально предназначена для учителей Йоги и терапевтов, как руководителей выбора оптимальной техники для гармонизации структуры организма. Она также предназначена для людей, которые хотят понять, что именно они делают с собой в чисто физическом смысле и, следовательно, улучшать свою практику через осознанное и направленное расслабление и напряжение мышц.

Сила
Важно помнить, что Сурья намаскар не стремится развивать гипертрофированные сверхмощные мускулы. Скорее, она имеет в виду вытянуть, настроить и упорядочить мускульно-скелетные структуры, медленно укрепляя здоровье и улучшая фигуру и лучше согласовывая общие функции организма через их упорядочивание. В перспективе мы должны видеть наши мышцы во взаимной гармонии с другими телесными органами.

Каждый мускул состоит из большого числа волокон (фибр), а каждое волокно состоит из скользящих сегментов, которые находят один на другой, подобно скользящей счетной линейке или скользящей двери. Определенная упорядоченность волокон позволяет им оптимально действовать. Если в состоянии ненагруженности она сдвинута из оптимального положения, сила каждого волокна может изыматься и вся мышца ослабевать. Сила мышцы является не функцией ее объема, а в большей степени следствием консолидации и согласия координированных усилий индивидуальных фибр мышцы. Если натяжение чрезмерное, мускулы фибры не могут достаточно удлиняться и тогда сила является функцией числа волокон, а не их координации. Это обычная ситуация в культуризме. Если волокна мышцы слишком длинные, они не могут функционировать совместно со всеми.

Равновесие
Гравитация действует силой на все материальные объекты. Каждая часть и частица тела имеет центр тяжести, вокруг которого они функционируют. Все центры гравитации создают общий центр тяжести тела. Этот центр постоянно перемещается в соответствии с положением тела. В любом положении, лежит ли, сидит, стоит прямо или движется человек, мысль о равновесии всегда насущна. Физическое равновесие может осуществляться, только если гравитация будет нейтрализована. Это можно сделать через:

1. давление суставов сочленениями друг на друга;
2. противодействие связок;
3. согласованное поддерживание мускулов, управляемых сомато- моторной нервной системой.

Равновесие тела улучшается, когда площадь опоры увеличивается, потому что центр тяжести понижается. Баланс - вещь не статическая. Он требует постоянного регулирования в связи с изменениями положения нашего тела, движениями его, циклом дыхания и уровнем осознания.

Мозжечок в задней части мозга играет существенную роль в поддержании равновесия тела. Здесь встречаются аудиальный, визуальный, сенсорный и мускульный входы. Они совместно определяют и поддерживают наше положение через непрерывную обратную связь и корректировку с использованием бессознательного автономного уровня нервной системы.

Хладнокровие
В Йоге перед движением в какую-нибудь новую позу, осознание ее начала является крайне важным. Спокойствие (хладнокровие) необходимо как здесь, так и перед началом какой-либо духовной практики или значительной работы. В пранамасане, например, вы должны сначала получить осознание непрерывной активности, чтобы мускулы, выполняющие позу, пришли в нужное состояние, способное поддерживать статический баланс. Дайте себе удобный случай развить способность осознания, эту очень тонкую работу. Это развивает новое и более высокое осознавание, чтобы мы могли перенести его на более динамические позы. Мы должны развить тонкий баланс между мышечным напряжением и расслаблением.

Пранамасана
Пранамасана - это поза хладнокровия, спокойствия и устойчивости. Она представляет символ стадии в эволюционном развитии человека, когда он становится вертикально и прямо. Следовательно, в пранамасане мы имеем дело с мышцами, отвечающими за прямую позу.

Другие важные мышцы, в которых поддерживается тонус покоя при выполнении пранамасаны, включают:

икры: солеус, большеберцовая передняя, подколенная;
бедра: аддукторы, подколенные сухожилия (бицепс бедра, полусухожильная, полупленочная);
туловище: существенные позвоночные и передние мышцы живота;
плечевой пояс: трапециевидная и ромбовидная;
шея: передние и задние мышцы шеи, необходимы, чтобы сохранять шею в позе и держать голову прямо.

Прямая поза
Мышцы, отвечающие за прямую позу, держат позвоночник, поддерживают отклонения его от вертикали, обеспечивают работу ног и удерживают голову.

Стопы и нижняя часть ног: мышцы переда нижней части ног вытянуты, или поднимают пальцы стопы и двигают ее вверх, постоянно регулируя центр тяжести тела так, чтобы он попадал на основание.

С открытыми глазами, а затем с закрытыми, поместите свое внимание (осознавание) в эту самую нижнюю регулирующую точку и наблюдайте состояние динамического мускульного равновесия, необходимого для поддержания равновесия.

Бедра: мускулы псоаз наиболее существенны для приведения позвоночника в вертикальное положение. Они связывают суставы, соединяющие ноги и туловище, и идут от поперечных отростков поясничных позвонков к меньшим трочантерам бедра (внешняя верхняя бедренная кость) на каждой стороне. Это такие мускулы, которые дают пояснице возможность для ее характерного качания вперед, переносящего центр тяжести туловища вперед над стопами и между ними. Их функция - помогать телу регулировать его положение при ходьбе. Псоаз мышцы постоянно напрягаются и расслабляются, чтобы регулировать позу. Они вовлечены в динамический процесс. Работа псоаз мышц смягчается действием диафрагмы, горизонтальной мышцы в виде тонкого листа, ответственной за дыхание. Нижние волокна диафрагмы акцентируют колебания поясничной части позвоночника, чтобы перенести его вперед. Диафрагма зависит от каждого дыхания и таким образом воздействует на псоаз, позу и равновесие. Мы можем понять, как тонок и чувствителен должен быть контроль этих мышц, регулирующих положение тела. Легко также видеть, что натяжение, которое мешает этой мышце правильно действовать, сопряжено с позой, создающей чрезмерные колебания, например, мерзнущим телом или другими структурными и функциональными несоответствиями.

Туловище: квадратная поясничная мышца начинается от подвздошного гребня (бедро) и подвздошной поясничной связки (тазовый пояс) и соединяет нижние ребра и 4 верхних поясничных позвонка. Она регулирует центр тяжести туловища относительно ног. Позвоночник: короткие и глубокие поперечно-позвоночные мышцы, бегущие наклонно вверх и к середине от поперечных отростков позвонков - главные мышцы позы, отвечающие за прямое положение позвоночного столба. Они поддерживаются межпоперечными малыми мускулами между поперечными отростками позвонков и интерспиналисами, парами располагающимися между соседними позвонками. В дополнение к этому поперечно-позвоночные мышцы пропускают нервные импульсы к другим мышцам, занятым в этой позе, впереди и сзади позвоночника, чтобы поддерживать и подкреплять мускульную согласованность, сохраняющую туловище прямым и устойчивым. Голова: держится вертикально с помощью сплениус капитис, скаленус средней и скаленус задней, которые поддерживают заднюю часть затылочного позвоночного столба, центр головы располагают над туловищем и позволяют голове двигаться назад и вперед. Эти мышцы, относящиеся к вертикальной позе, являются работающими во всех перечисленных позах, и о них при описании не будет говориться, за исключением специального специфического действия, связанного с асаной.

Усиливающая поза
Чтобы улучшить наше положение во время выполнения пранамасаны, попробуйте выполнить следующие рекомендации. Уменьшить качания поясницы можно, если слегка сократить мышцу глютеус (ягодицы), одновременно с этим поддерживая стенку живота также втянутой внутрь. Поперечная брюшная и глубочайшая плоская мышца стенки живота(простирающаяся между подвздошным гребнем и 12-м ребром через внутреннюю поверхность нижних реберных хрящей) действуют на содержимое абдоминальной полости. Давление диафрагмы и поперечной брюшной мышцы устанавливает внутрибрюшное и внутригрудное давление и в специфическом случае пранамасаны поддерживает таз и область поясницы в корректной форме.

Чтобы выпрямить затылочный регион позвоночника и увеличить рост, перенесите подбородок слегка по направлению к переду шеи без понижения головы. Здесь работает мышца, начинающаяся от грудины и ключицы и прикрепляющаяся к жевательной части височной кости позади ушей.

Во время вытягивания головы вверх чувствуйте напряжение справа от позвоночника и визуализируйте энергию, текущую вверх. Это может быть сделано во время или взамен осознавания анахата чакры. Это аспект практики, являющийся чистым примером главного тантрического принципа: используя тело, выйти за его пределы. В пранамасане мы используем мышечное осознавание и вытягивание тела, чтобы помочь сознанию подняться на более высокий уровень. Пранамасана намного больше, чем просто стойка в позе молящегося.

Хаста уттанасана
В хаста уттанасане, позиции 2 и 11 Сурья намаскар, человек открывает себя и общается с необъятной потенциальностью и силой, которой является для человека Солнце. Эта поза долго была частью духовных и оккультных традиций взывания к доброте и мощи высших сил. Чтобы открыть себя космическому огню, практикующийся слегка толкает вперед солнечное сплетение (манипура чакру) и, следовательно, таз. Центр тяжести тела, таким образом, идет дальше вперед, проецируясь между стоп, руки вытянуты вверх и находятся в контакте с ушами. Голова наклонена назад и смотрит вверх, натягивая переднюю и сжимая заднюю часть шеи. Тело испытывает полное растяжение спереди и легкое сжатие сзади, образуя слабоизогнутую дугу от пят до головы, и представляет собой как бы лук, натянутый могущественными духовными силами. Позвольте себе расслабиться и прогнуться в позе. Толкните грудь немного вперед, чтобы выровнять слегка дугу в верхней части спины. Когда асана выполнена с расслаблением мышц, это помогает нам открыться космическим, праническим духовным силам. Удерживать равновесие в этой позе поначалу немного трудно, т.к. поднятые руки поднимают центр тяжести. Натяжение - также результат старания толкать грудь вперед. Следовательно, эта асана должна выполняться постепенно, увеличивая изгиб вперед по мере того, как вы приспосабливаетесь к этому положению.

Для удержания позы использованы следующие мышцы.

Верхняя часть рук и плечи: мышцы от лопатки до плеча (трубчатой кости верхней части руки) движут конечность. Терес большая и малая, дельтовидная, цоракобрачиалис латисимус дорси, начинающаяся ниже 6-го грудного позвонка, крестца, задней части подвздошного гребня и 4-х нижних ребер и прикрепляющаяся к плечу, также натягивают руку.

Предплечье: трицепс брахии натягивает предплечье.
Запястья: пальцы, а также кисть руки вытягиваются. Пальмарис бревис, мышца, разгибающая все пальцы, идет от плеча и прикрепляется к задней стороне каждого пальца, натягивая ладонь, она вытягивает запястье и пальцы. Также работают разгибающая запястно-локтевая и запястно-радиальная лонгус и бревис.
Спина: трапециевидная и латиссимус дороси сжаты со слегка подчеркнутыми ягодицами.
Перед: сератус передняя на груди растягивает реберную клетку и увеличивает объем дыхания. Мускулы живота натянуты, исключая ректус абдоминис, стягивающая мыщцы в центре живота, бегущая от лобка вверх до 5, 6, 7-го ребер снаружи и внутри поперечной брюшной наклонно к ней.

Падахастасана
Эта поза составляет оппозицию позе № 2. От сильнейшего вытяжения вверх мы идем к сильнейшему вытяжению вниз. После получения призываемых божественных сил, человек приносит их Земле касанием к полу и, следовательно, трансформирует свою земную сущность. Человек сдается и сознательно использует земную гравитацию.

Падахастасана - пассивная поза, в которой задние мышцы испытывают огромное натяжение, когда туловище укладывается на ноги. Руки ладонями располагаются по обе стороны от стоп или даже позади тела, так чтобы вытяжение их было как можно больше. В это время передние мышцы пассивно массируются. Это перевернутая поза со свадхистана чакрой на вершине.

Вовлечены следующие мышцы.

Туловище: псоаз и илиакус (начинающаяся от подвздошной впадины до присоединения в области псоаз) наклоняют туловище вперед.
Живот: мышцы расслаблены. Шея: стерноклейдомастоид и скаленус ( от затылочного позвонка до первых 2-х ребер) наклоняют голову вперед.
Спина: растягивающиеся мышцы: перевертебрал, латиссимус дорси (поясница, низ грудной клетки), илокосталис (поясница, грудь и затылок), цервикал спиналис и спиналис капитик (шея), трапециевидная, терес большая и терес малая, инфрасинатус.
Руки: мышцы, натягивающие кисти и руки как в хаста уттанасане, особенно трицепс.
Ягодицы: глютеус большая и малая натянуты.
Ноги: подколенные сухожилия сзади бедер, солеус и подколенная в голенях, а также мышца, разгибающая пальцы, которые помогают держать позу, все работают.

Ашва санчаланасана
Практика Сурья намаскар может быть применена как способ осознавания человеком пространства. После измерения и исследования пространства с помощью рук в позе 2 и 3, практикующийся в позе 4 начинает исследовать пространство, вытягивая одну из ног так далеко, как сможет. Пространство между раздвинутыми стопами устанавливает территорию, открытую для индивидуума в Сурья намаскар, и это пространство будет исследовано в следующих позах. Но первое, что он должен сделать, это разведать пространство, которое он может открыть в позе 4.

В этой асимметричной позе главные мускулы, которые использованы, это мускулы нижних конечностей. Хотя центр тяжести понижен, равновесие удержать более трудно, потому что основание позы не широкое и поза асимметрична. Размещение рук по обе стороны от стоп увеличивает площадь опоры и улучшает равновесие. Мышцы, используемые для вытяжения спины и отклонения головы назад, те же самые, что и в хаста уттанасане, главное различие в том, что движение более выражено и руки опущены на пол. Наиболее напряжены в этой асане бедра, мышцы живота, спины и шеи.

Работающие мышцы ног таковы.

Передняя нога: дорси флексион лодыжки, сгибающая колено, сгибающая бедро, глютеус большая и подколенные сухожилия натянуты, остальные мышцы ног расслаблены.
Задняя нога: опирается на пальцы (вытягивание), пассивна дорси флексион, слегка согнуто колено, квадрицепс феморис и псоаз натянуты.

Парваттасана
Поза горы, как можно ожидать от этого названия, является симметричной, устойчивой позой. Это полуперевернутая поза, в которой равновесие достигается еще большим увеличением площади опоры при перенесении второй ноги назад. Главное препятствие в этой позе в задней части шеи, верхней части спины и задней части ног. В движение вовлечены усиленные мышцы рук. Неподвижное натяжение пассивно.

К напряженным мышцам относятся следующие.

Голени: солеус, подколенная, ахиллесово сухожилие (сзади щиколотки).
Бедра: подколенные сухожилия, ягодицы слегка натянуты.
Туловище: мышцы живота слегка напряжены. Главные задние мышцы, вовлеченные в дело: лонгисимус тхоракис, трапециевидная, латиссимус дорси, терес большая и малая (которые также принимают участие в движении рук). Мышцы плеч активно сжаты, в то время как руки сохраняются вытянутыми и прямыми.

Аштанга намаскара
Это поза капитуляции перед земным тяготением и зависимостью. Вовлечены следующие мускулы.

Лодыжки и пальцы: пальцы пассивно натянуты, вытягивая экстензор дигиторум лонгус и экстензор галукис лонгус, лодыжки пассивно натянуты, вытягивая тибиалис антериор (от верха большой берцовой кости к внутренней стороне стопы).
Колени: согнуты подколенными сухожилиями сзади бедер. Верхняя часть ног: псоаз мажор и илиакус сгибают бедро, в то время как псоаз минор сгибает туловище.
Шея: вытянута назад с помощью лонгиссимус цервикис (от предней части 4-го и 5-го грудных позвонков до 2-го - 6-го затылочных), лонгиссимус капитис (распространяется от затылочной кости и 7-го шейного позвонка до 12-го грудного и лопатки) сжата, передняя сторона шеи натянута.
Руки: трапециевидная вовлечена для поддержки тела, также как ромбовидная большая и малая (верхняя часть спины).

Бхуджангасана
Бхуджангасана использует мышцы спины, чтобы вытянуть позвоночник и шею назад. Это движение в основном выполняется верхней и нижней частью рук, которые толкают расслабленное тело назад в динамическую дугу.

Главные используемые мускулы.

Руки: трицепс брахии выпрямляет руки.
Спина: в конечной позиции все мышцы спины сжаты, но не напряжены.
Живот: абдоминальные мышцы натянуты, ягодицы слегка сжаты, чтобы поддерживать ноги вместе и неподвижно.
Ноги: подколенные сухожилия слегка сгибают ноги.

 

РАЗВИТИЕ ПРАКТИКИ

Семь основных асан, сердцевина Сурья намаскар, обеспечивают основу интегративной и полной практики. Они основа не только прекрасной серии поз, но также семя новых мощных опытов физического организма.

Цель динамического аспекта Сурья намаскар - повышение энергии и гармонии физических структур. Когда она скомбинирована с дыханием и мантрами, она распространяет свои эффекты в более тонкие тела и области личности.

Когда скорость выполнения замедляется, воздействие становится более тонким, и мы достигаем лучшего понимания связи дыхания и нади, также как тела и ума. Осознавание расширяется, когда практика касается глубоких областей нашей личности и пробуждает их.

Углубление осознавания требует уменьшения нашей ограниченности. В результате мы исследуем наши физические позы как метод входа в новые сферы опыта и, следовательно, должны уверенно преодолевать препятствия - и в теле, и в уме. Негибкость тела является простым отражением негибкости ума, жесткости в мыслях и отсутствия творчества. Привычки создают положения и течение энергий в определенном русле, которые повышают состояние и функции одних органов тела и заглушают другие. Это те самые перегрузки энергией одних областей и недогрузки других, которые ведут к болезням и являются дисбалансом, для которого Сурья намаскар сеет семена исправления.

Когда мы выполняем серию из 24 асан, мы должны стремиться последовательно и прогрессивно увеличивать наше осознавание в каждой позе. Мы должны чувствовать, что мы как бы достигаем более глубоких внутренних областей тела.

Образец практики

Предлагаемые ниже рекомендации помогут в случае необходимости серией асан Сурья намаскар углубить осознавание и развить гибкость тела (см. "Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха", опубликованная в Бихарской школе Йоги, в которой детализируются указанные в этой книге асаны). Они могут практиковаться прежде динамической серии, чтобы размять члены, или после, чтобы помочь осознанию праны.

Позиция 1. Пранамасана, стартовая точка для медитативных рамок ума в течение практики. Мы должны уделить время развитию осознавания дыхания, положения рук и проявлению эффекта от этой позы на наши чувства и отношения.

Позиция 2. Хаста уттанасана позволяет поднять энергию по переднему каналу (проходу), протягиваясь от муладхары вверх до бинду, двигаясь вдоль передней части тела. Энергия поднимается и тогда, когда мы напрягаемся в тадасане, и при поднятии одной, затем другой руки чуть выше поочередно, напрягая разные стороны груди или талии. В этой позе нужно выполнять также тирьяка тадасану.

Позиция 3. Падахастасана опирается на использование гравитации для постепенного вытяжения тела сзади. Действие гравитации усиливается расположением рук по бокам головы. В этой позе мы можем тянуть локти назад так, чтобы вытянуть мышцы передней части груди. Это полезно, например, при астме. Из этой позы мы можем двигаться в двиконасану, в которой соединенные руки вытягиваются сзади. Действие силы тяжести увеличивается еще больше, и мышцы плечевого пояса расслабляются и укрепляются. Движение рук из стороны в сторону вытягивает напряжение из плечевого пояса и обеспечивает массаж верхней части спины, усиливая кровообращение.

Другой альтернативой является движение в самоконасану на некоторое время и затем плюхнуться назад в падахастасану.

Позиция 4. Ашва санчаланасана обеспечивает основу для асан, укрепляющих таз, бедра и чувство равновесия. Мы можем поднимать руки вверх, как в уттанасане (хаста) и, следовательно, усиливать натяжение передней части вытянутой ноги и усиливать бедро согнутой ноги.

Альтернативно мы можем расположить соединенные руки за спиной как в двиконасане так, чтобы увеличить изгиб спины, увеличивая тем самым интенсивность практики.

Позиция 5. Сама по себе сумери асана нелегко поддается варьированию, однако при движении от одной стопы к другой мы повышаем натяжение мышц стоп и ног.

Позиция 6. Аштанга намаскара является другой практикой, которая трудна для изменений. Мы должны стремиться приблизить колени к груди, чтобы повысить эффект для спины.

Позиция 7. Бхуджангасана часто трудна для исполнения по утрам. Когда есть такая скованность, то хорошо бы выполнить позы 5, 6, и 7 динамически несколько раз, так чтобы освободить мускулы спины.
Тирьяка бхуджангасана также очень динамичный подход к освобождению спины.

Расширение опыта

Когда мы располагаем временем и движемся в Сурья намаскар медленно с осознаванием, с контролем за дыханием, мы больше узнаем наше тело и понимаем его нужды. Один раунд может длиться 10, 15, 20 минут, хотя за это время можно выполнить 50 асан и даже больше, освободить почти всю мускулатуру, а также воздействовать на внутренние органы. Но зато в этом случае мы не впадем в старую привычную тенденцию формирования привычек, и скорее научимся творческому отношению к потребностям нашего тела.

Когда мы привыкаем к радости и благополучию напрягающегося, дышащего и обучающегося тела, станет все более и более трудным развить хронические напряжения, приводящие к болезни. Опыт исследования тела освобождает напряжения, дает ощущение подкрепления и бодрости на день, независимо от того, какой деятельностью вы занимаетесь или в какой позе находитесь. Во время сидения на стуле мы можем вытянуть руки вверх или назад, или во время стояния мы можем просто принять хаста уттанасану или упасть вперед в падахастасану, чтобы сбросить усталость и зажатость, развившиеся в течение делового дня. Таким образом, мы берем ответственность за свое здоровье и счастье в свои руки, а не обвиняем внешние силы и медлительное милосердие заключающихся социальных договоров. Мы выбрасываем комплект паттернов невротического поведения и начинаем танцевать по жизни с радостью и спонтанностью. Так же мы действуем на наше окружение, ведь расслабленный и счастливый человек позитивным образом воздействует на умы других людей. Хотя окружающие вас люди могут вначале посмеиваться над вами, обычно вскоре они начинают проявлять интерес к вашим занятиям, особенно когда столкнутся со своими собственными напряжениями, созданными жизнью. Часто это начинается как развлечение или причуда.

Развитие практики Сурья намаскар может оказать влияние на весь стиль нашей жизни и на отношение к ней. Наблюдение за собой и исследование того, что мы получаем от нее в результате регулярной практики, развивается, расходясь кругами, проникая в нашу ежедневную жизнь с ее активностью, движением, взаимодействием с людьми и вещами и, таким образом, помогает изменить наше бытие в позитивную и творческую сторону.

 

Наименование асан	Мантры	Точка концентрации	Рисунок
1.Пранамасана	Ом Митрайа Намаха Ом Храм	Анахата Центр грудины
2.Хаста Уттанасана	Ом Равайа Намаха Ом Хрим	Вишудха Горло, ключичная впадина
3.Падахастасана	Ом Сурья Намаха Ом Хрум	Свадхистана Лобковая кость, крестец
4.Ашва Санчаланасана	Ом Бханаве Намаха Ом Храйм	Аджна Точка межбровья
5.Парватасана	Ом Кхагайя Намаха Ом Храум	Вишудха Горло, ключичная впадина
6.Аштанга Намаскара	Ом Пушне Намаха Ом Храха	Манипура Солнечное сплетение
7.Бхуджангасана	Ом Хиранья Гарбхайа Намаха Ом Храм	Свадхистана Крестец, лобковая кость
8.Парватасана	Ом Маричайя Намаха Ом Хрим	Вишудха Горло, ключичная впадина
9.Ашва Санчаланасана	Ом Адитьяйа Намаха Ом Хрум	Аджна Точка межбровья
10.Падахастасана	Ом Савитри Намаха Ом Храйм	Свадхистана Лобковая кость, крестец
11. Хаста Уттанасана	Ом Аркайа Намаха Ом Хрим	Вишудха Горло, ключичная впадина
12.Пранамасана	Ом Бхаскарайа Намаха Ом Храха	Анахата Центр груди