Фізіологічні основи формування рухової витривалості

ПЛАН

1. Фізіологічні основи формування рухової витривалості.

2. Поняття про витривалість і її зв'язок із стомленням.

3. Методика розвитку витривалості.

4. Контрольні вправи (тести) для визначення рівня розвитку витривалості

Фізіологічні основи формування рухової витривалості

Останнім часом фахівці все частіше звертають увагу на тривожне положення, яке складається у видах спорту, що вимагають витривалості. В програмі літніх олімпійських ігор 38,9% золотих медалей і 41,6% очок приходяться на циклічні види спорту. Якщо врахувати, що витривалість значною мірою визначає досягнення в єдиноборстві, спортивних іграх і багатоборстві, то від неї залежить доля вже 68,6 % золотих медалей і 64,9 % очок. У переважній більшості зимових олімпійських видів спорту успіх визначається виключно витривалістю.

Витривалість необхідна для багатьох форм діяльності людини. Говорять про емоційну, психічну, розумову, м'язову витривалість. В останній виділяють витривалість до вибухових зусиль, статичну і динамічну, швидкісну, силову, дистанційну і ін.

Перш за все «витривалість» – поняття саме по собі абстрактне. Воно набуває конкретного значення лише з урахуванням швидкості рухів або переміщень спортсмена. У відомому тесті Купера критерієм оцінки витривалості виступає швидкість бігу: чим вона вище, тим більша дистанція, яка долається за 12 хв. У спорті не може бути витривалості взагалі, або загальної витривалості. Фізіологічний механізм витривалості спортсмена завжди специфічний. Він формується конкретним руховим режимом, властивим спортивній вправі і повною мірою реалізується тільки в умовах цього режиму.

Важливу роль у розвитку витривалості відіграє перебудова гормонної регуляції м'язової діяльності, здійснюваної симпато-адреналовою і гіпофізарно-адренокортикальною системами. Їх основні функції – мобілізація і вибірковий перерозподіл енергетичних ресурсів організму до переважно навантажуваних органів і тканин, регуляція пластичних процесів і формування структурної основи довготривалого пристосовування організму і напруженої м'язової діяльності. Ці системи визначають місткість резерву пристосовування організму і, отже, оптимальну тривалість сильних (розвиваючих) тренуючих дій і величину відповідних функціональних перебудов (А.А. Віру, 1980, 1993).

З витривалістю звичайно ототожнюють здібність спортсмена до тривалого виконання м'язової роботи. В спортивній літературі можна зустріти характеристики багатьох форм вияву витривалості. Наприклад, виділяють витривалість статичну і динамічну, швидкісну і силову, локальну, регіональну і глобальну, серцевосудинну і м'язову, загальну і спеціальну, емоційну і психічну, ігрову, дистанційну, витривалість до вияву вибухових зусиль і т.ін.

У цьому розділі ми обмежимося розглядом витривалості як фактора, який визначає швидкість циклічних локомоцій. По-перше, це одне із найхарактерніших функціональних призначень витривалості в спорті, яка є в той же час достатньо вичерпним уявленням про її фізіологічні механізми. По-друге, у зв'язку з появою принципово нових відомостей, яке представлене останнім часом фізіологією і біохімією, очевидна необхідність ревізії традиційних поглядів на дистанційну витривалість.

2. Поняття про витривалість і її зв'язок із стомленням

Витривалість – здібність людини до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності.

Якщо тривала робота обмежується стомленням, то витривалість можна також визначити як здатність організму протистояти стомленню.

Стомлення – це стан організму, який виникає внаслідок тривалої або напруженої діяльності і характеризується зниженням працездатності. Воно виникає через певний проміжок часу після початку роботи і виражається в підвищених труднощах або неможливості продовжити діяльність з колишньою ефективністю (В.Д. Моногаров, 1986). Розвиток стомлення проходить через дві фази:

І. Фазу компенсованого стомлення, коли, не дивлячись на зростаюче утруднення, людина може певний час зберігати колишню інтенсивність роботи за рахунок більших, ніж раніше, вольових зусиль і часткової зміни біомеханічної структури рухових дій.

II. Фазу декомпенсованого стомлення, коли людина, не дивлячись на всі старання, не може зберегти необхідну інтенсивність роботи. Якщо продовжити роботу в цьому стані, то через деякий час наступить відмова від її виконання.

Витривалість необхідна при виконанні будь-якої фізичної діяльності. У фізичних вправах вона безпосередньо визначає спортивний результат (ходьба, біг на середні і довгі дистанції, велогонки, біг на ковзанах на довгі дистанції, лижні гонки); в інших – дозволяє кращим чином виконати певні тактичні дії (бокс, боротьба, спортивні ігри і т.ін.); по-третє – допомагає переносити багаторазові короткочасні високі навантаження і забезпечує швидке відновлення після роботи (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика, фехтування і ін.).

Розвиток витривалості залежить від двох груп показників:

1. Зовнішніх (поведінкових), які характеризують результативність рухової діяльності людини під час стомлення.

2. Внутрішніх (функціональних), які відображають певні зміни у функціонуванні різних органів і систем організму,що забезпечують виконання даної діяльності.

Зовнішнім показником витривалості людини є величина і характер змін різних біомеханічних параметрів рухової дії (довжина, частота кроків, час відштовхування, точність рухів і ін.) на початку, в середині і в кінці роботи. Порівнюючи їх значення в різні періоди часу, можна визначити ступінь відмінності і рівень витривалості. Чим менше змінюються показники до кінця вправи, тим вище рівень витривалості.

Внутрішні показники витривалості – це зміни в ЦНС, серцево-судинній, дихальній, ендокринній і інших системах організму в умовах стомлення.

Витривалість залежить від рівня розвитку у людини інших фізичних здібностей. У зв'язку з цим використовують два типи показників:

1. Абсолютні – без урахування рівня розвитку силових, швидкісних і координаційних здібностей.

2. Відносні – з урахуванням розвитку силових, швидкісних і координаційних здібностей.

Структура витривалості в кожному випадку визначається специфікою і умовами конкретного виду діяльності. Рівень розвитку і вияву витривалостізалежить від ряду факторів:

• наявності енергетичних ресурсів в організмі людини;

• рівня функціональних можливостей різних систем організму (серцево-судинної, ЦНС, ендокринної, терморегуляційної, нервово-м'язової та ін.);

• швидкості активізації і ступеня узгодженості в роботі функціональних систем;

• стійкості фізіологічних і психічних функцій до несприятливих змін організму (зростання кисневого голоду, підвищенню молочної кислоти в крові і ін.);

• економічності використовування енергетичного і функціонального потенціалу організму;

• підготовленості опорно-рухового апарату;

• досконалості техніко-тактичної майстерності;

• особисто-психологічних особливостей (інтересу до роботи, властивостей темпераменту, рівня граничної мобілізації таких вольових якостей, як цілеспрямованість, завзятість, наполегливість, витримка, терплячість і т.п.).

Серед чинників, які впливають на витривалість людини, слід виділити вік, стать, морфологічні особливості людини і умови діяльності.

Ці чинники мають значення і в інших видах рухової діяльності, але ступінь вияву кожного з них залежить від особливостей конкретної діяльності. Тому існують різноманітні форми вияву витривалості, які групуються за тими чи іншими ознаками. Наприклад:

• витривалість до роботи циклічного, ациклічного або змішаного характеру;

• витривалість до роботи в конкретній зоні потужності (максимальній, субмаксимальній, великій, поміркованій);

• витривалість статична або динамічна;

• витривалість локальна, регіональна або глобальна:

• витривалістьаеробна абоанаеробна;

• витривалість швидкісна, силова або координаційна;

• витривалість загальна або спеціальна;

• витривалість дистанційна, ігрова або багатоборна і ін.

Проте немає таких рухових дій, які вимагали б вияву будь-якої форми витривалості в "чистому вигляді". При виконанні будь-якої рухової дії знаходять вияв в тій чи іншій мірі різних форм витривалості. Силова витривалість може носити аеробний і анаеробний характер, проявлятися в циклічних і ациклічних вправах, у роботі бере участь невелике число м'язових груп або майже всі м'язи тіла.

На практиці велика кількість всіх форм вияву витривалості звичайно зводиться до двох її видів:

І. Загальна витривалість.