Основные правила культуры умственного труда студента

Каждый человек уникален. У каждого свой характер, свои обстоятельства жизни и образ мыслей, разные способности и особенности психики и духовного уровня. Поэтому выработать для себя манеру и правила рационального труда должен каждый сам. Одному лучше работается утром или днем, другому — вечером. Один может творить только в полном одиночестве и тишине, другой сочиняет стихи в забитом пассажирами вагоне метро. Поэтому основной принцип – творчество и вариативность, самостоятельная выработка индивидуальных правил рациональной работы.

Но все-таки есть некоторые устоявшиеся, проверенные временем приемы культуры умственного труда. Возможно, они вам пригодятся при выработке вашей собственной программы. А может быть вашей программой будет беспрограммность, спонтанность, подсказываемый каждый раз только обстоятельствами и интуицией верный ход вашего творчества. Будьте творцами своей жизни и процесса постижения знаний, процесса созидания! Основной предпосылкой эффективности вашего учебного процесса будет сильно развитая творческая мотивация на овладение профессией, на познание и расширение кругозора, увлечённость самим процессом познания и творчества.

Мы обращаем ваше внимание на основные правила.

Дай себе сильный, мотивированный заказ на работу. Развивай творческую доминанту и ярко выраженную мотивацию на творчество, на познание, на конечные цели, связанные с овладением профессией. Составь программу, поставь четкую цель, постарайся образно представить процесс работы и результат, которого ты хочешь достигнуть.

Помните, в Библии сказано: «В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог». Слово – начало деяния. Наш мозг и окружающая нас информационная среда располагают огромные запасом информации, и если мы дадим мозгу мысленный заказ на поиски нужного решения, он будет выполнять эту работу и сделает нашу работу более эффективной.

Ученые уже разработали «технику силы ума» (см., например, книгу Дж. Скотт «Сила ума»), построенную на пробуждении интуиции, мысленного видения, внутреннего задания. Исследования связывают интуитивные функции с работой правого полушарья мозга, которое использует в отличие от логического, рационального левого полушария целостное, образное восприятие мира и потому связано с творчеством, чувствами, образами, символами и синтезом. Левополушарное аналитическое мышление связано с логикой, письмом и математикой.

Итак, для успеха дела важно пользоваться не только логическим мышлением, но и образным: стараться отчетливо и ярко представить, вообразить, сделать объемным и красочным, как бы эмоционально зрительно пережить весь процесс того, что вы хотите сделать.

Какие цели стоят перед студентом? Дальняя – стать хорошим профессионалом и воспитать себя как творческую личность, способную приносить пользу людям. Ближние, промежуточные: овладеть определенным объемом знаний, умений в соответствии с учебным планом: по курсам, семестрам, месяцам, неделям дням.

У каждого курса своя специфика: одно дело лингвистические дисциплины или литература, совсем другое – экономика или концепции современного естествознания. К освоению одних предметов применим эмоциональный метод, другие приходится познавать рациональным, логическим путем. И выбор адекватного способа овладения знаниями – тоже элемент стратегии или мысленной программы учебной деятельности студента. Ну и конечно, нужно ясно представлять, что и как вы должны сделать в течение текущего дня. Такие установки на день лучше всего давать себе ранним утром, мысленно представив себе содержание, методы и этапы, последовательность того, что предстоит сделать. А это тесно связано с планированием.

Овладей искусством планирования и учета времени, четко планируй свою работу на семестр, месяц, неделю, каждый день, выполняй свои планы, четко контролируй траты бюджета своего времени.

Без планирования работы невозможно добиться ее высокой эффективности. Теперь ваша работа подчинена ритму работы выбранного вами факультета или института. Она расписана в учебных планах и программах на все годы обучения в данном университете. Определен круг дисциплин, намечено время педагогической или производственной практик, названы время и часы отчетности по дисциплинам. Составлено расписание занятий. Ваши личные планы должны быть полностью согласованны с учебными планами и расписанием.

Поэтому вам придется спланировать на перспективу основные виды работы: время подготовки к зачетам и экзаменам, написание письменных работ, рефератов и т.п. Это будет обозначено в ваших перспективных планах. Сюда же войдут личные планы, не связанные с учебным процессом: овладение вторым (третьим и т.д.) языком, посещение секций или кружков, освоение какой-то области знаний (предположим, вам хочется узнать все по истории и архитектуре столицы Украины) и т.д.

Перспективный план на год, семестр реализуется в текущих месячных, недельных и ежедневных планах, которые согласуются с учебным расписанием.

Существуют различные формы фиксации планов. В канцелярских магазинах можно купить ежедневники и еженедельники с рабочими планами и графами «Что сделать», «Где необходимо быть», «Кому позвонить» и т.п., которыми полезно воспользоваться. Можно, естественно, придумать и свою систему фиксации планов, вплоть до самого простого: перечислить на бумаге то, что надлежит сделать в течение дня, недели, месяца и т.п. Можно дополнить это план отметками о сроках выполнения.

Но кому-то непривычно, не хочется возиться с такой бумажной канцелярией. Тогда план останется в голове. Естественно, что он не догма. Живая жизнь постоянно вторгается в наши планы и нарушает или корректирует их. Но при всех обстоятельствах определенные вешки, верстовые столбы для ориентации нашей мысли, памяти, воображения, для организации наших волевых усилий должны быть.

Планирование работы – большое искусство. Для того чтобы экономно и рационально распределить наши усилия по достижению любой цели, необходимоучитывать биоритмы природы и нашего организма, поскольку человек есть существо не только социальное, но и природное. Полезно жить и действовать в гармонии с природой и (как ни пафосно это звучит) со вселенной. Нарушение этой гармонии разрушительно для человека.

Все живое на земле подчинено биологическим ритмам: смена времен года, дня и ночи, приливов и отливов, естественно, отложили отпечаток на жизнь человека. Есть многолетние биологические ритмы, сезонные, месячные, недельные, суточные ритмы, которые влияют на работоспособность человека.

Еще древний поэт Архилох писал: «Познай, какой ритм владеет людьми». А английский драматург XVII века Джон Драйден был автором емкого философского афоризма: Во всём царит гармонии закон, и в мире все суть ритм, аккорд и тон.

Мы каждый день слышим по радио, телевидению, читаем в газетах о магнитных бурях и влиянии их на здоровье людей, слушаем прогнозы астрологов, как, возможно, сложится для нас грядущий день. Конечно, от полного отрицания природных факторов и биоритмов, влияющих на здоровье и умственную работоспособность, нельзя бросаться в другую крайность – беспредельно верить тому, что говорят астрологи. Дело в том, что они обобщают информацию и дают только предположительные прогнозы. А человек индивидуален, у него свои личные ритмы, которые владеют им со дня рождения. Кроме того, человек подвержен большому количеству космических влияний, и одни ритмы перекрывают и гасят другие. Но все-таки предпочтительнее внимательно отнесись к предостережениям специалистов и критически осмыслить полученную информацию.

Какие же факторы влияют на ритмы человека. Прежде всего, космические, главным образом, Солнце. Есть многолетние циклы солнечной активности (например, 600 – 800 лет), есть более короткие (80 – 90 лет). Крупные циклы даже влияют на рост и развитие человека: с уменьшением магнитного поля Земли ускоряется рост человека (акселерация), с увеличением этого поля замедляется (ретардация).

Но знания о больших циклах – это, как говорится, для сведения. А вот реально в своей жизни полезно учитывать 11 – 12 летние циклы солнечной активности, которые сильно влияют на жизнь и творческие способности человека (см.: Куприянов Л. И. Биологические ритмы и сон. М., 1976). В. Иванов проанализировал работы 120 поэтов, писателей, композиторов и обнаружил, что творческий подъем связан с максимумом солнечной активности. К аналогичным выводам пришли Е. Максимов и В. Завадек, которые статистически обработали сведения о датах рождения известных людей по энциклопедии за последние 400 лет и обнаружили, что кривая на графике подчинена 22,7 годам, то есть удвоенному 11 летнему циклу солнечной активности.

Созданием гелиобиологии мы обязаны А. Чижевскому. На основе изучения огромного статистического материала развития цивилизаций и исследований солнечных ритмов ученый обнаружил, что не только эпидемии, урожаи и прочие биологические проявления жизни планеты, но и исторические события, войны, революции, массовые движения, появление сильных лидеров зависят от солнечной активности, и максимум их приходится на максимум солнечной активности, который повторяется раз в 11 лет. В период активности солнца меняется магнитное поле земли, что влияет на возбудимость нервной системы. Вспышка на солнце влияет на мозг, потому что длина волн его магнитных излучений находится в том же диапазоне сверхнизких волн, что и энергия магнитных излучений солнца.

Проанализировав наиболее яркие исторические события всемирной истории за две тысячи лет, А. Чижевский обнаружил, что в период максимума солнечной активности совершается 60% всех исторических событий, в период минимума только 5%, еще 20% приходится на подъем и 15% на спад солнечной активности.

Но кроме больших солнечных циклов есть ежегодные, сезонные. Большинство солнечных бурь бывает весной и осенью, в это же время обостряются многие хронические заболевания. Но этот период как раз для творческих людей наиболее благоприятен, их работоспособность, как правило, повышается. Вспомним хотя бы «болдинскую осень» А. Пушкина.

Ученые также признают существование околомесячного ритма, в течение которого происходит и период подъема активности, и ее спад. Но бурные дебаты ведутся вокруг продолжительности этого цикла. Еще в начале века на основе опытов венский психолог Герман Свобода и берлинский врач Вильгельм Флейс выдвинули теорию трех биоритмов: физического, который, по их утверждению, длится 23 дня (то есть 12,5 дней длится подъем, столько же спад физической активности),эмоционального28 дней и интеллектуального – 33 дня. Эти ритмы, начиная со дня рождения, по утверждению ученых, определяют наше состояние.

На основании этой теории многие зарубежные автофирмы рассчитывают графики для водителей в опасные дни (а ими считаются точки пересечения двух или трех ритмовых кривых, дни перехода из фазы подъема в фазу спада), не выпускают водителей на линию или предупреждают их об опасности. Сейчас и у нас существуют компьютерные программы, которые за минуту рассчитают для вас персональный график этих трех ритмов.

Оппоненты этой теории сомневаются, что индивидуальные ритмы начинаются со дня рождения, а не со дня зарождения, говорят о том, что существует множество ритмов, которые накладываются друг на друга и гасят отрицательные свойства этих ритмов, поэтому не нужно придавать им самодовлеющего значения. Студенты часто спрашивают, как поступить, если экзамен приходится на «черный день». Понаблюдайте за своим состоянием, постройте собственные графики самочувствия и работоспособности в течение нескольких месяцев. И если обнаружится устойчивая тенденция – учитывайте ее при планировании времени. Это первое. А второе: не предавайтесь отчаянию, не будьте фаталистами в отношении «черных дней». Помните, вы самостоятельная творческая личность, вы можете при помощи положительной установки (см. правило первое) и силы воли, сосредоточенности и внимания в ходе выполнении работы преодолеть любые негативные прогнозы. Это особенно касается случаев, когда в этом есть особая необходимость, тот же экзамен, например. Но если мы можете позволить себе в критические дни отдохнуть или заняться каким-то несложным трудом, сделайте это.

Итак, на фазы, наиболее для вас благоприятные лучше планировать самую сложную и творческую работу (написание курсовой, реферата, публикации, подготовку к зачетам и экзаменам и т.п.). На спады творческой активности – отдых и вспомогательные работы (конспектирование, если материал уже проработан, заполнение библиографических карточек, введение в компьютер необходимой информации или поиск данных, редактирование текстов и т.п.).

Говоря о биоритмах, стоило бы еще упомянуть о том, что нумерология советует активно работать в те дни месяца, которые соответствуют датам вашего рождения (или сумме цифр).

Существуют и недельные ритмы. Они связаны со сложившейся веками традицией работать с одним–двумя выходными в неделю (это идет еще от библейской заповеди не работать в субботу, когда и создатель отдыхал после шести дней творения). И эта традиция тесно связана с физиологическими функциями организма. Ученые обнаружили, что к концу недели кровяное давление повышается, в выходные дни снижается температура тела и соответственно максимум работоспособности приходится на середину недели – вторник, среду. Иногда в пятницу в преддверии отдыха бывает новая вспышка работоспособности.

Самый тяжелый день, как и сказано в поговорке, – понедельник. Во вторник повышение работоспособности, которая обычно бывает максимальной к середине недели, а далее силы убывают, и к субботе человеку требуется отдых. По утверждению ученых, после рабочей недели требуется 42 часа, чтобы восстановить свою работоспособность. Посмотрите, соответствует ли ваш рабочий график такому распределению времени, или он у вас другой. Постарайтесь планировать самые трудные задания на те дни, когда вам обычно легче работается.

Но, конечно, самый важный для нас – суточный (циркадианный) ритм функций организма, связанный со сменой дня и ночи (соотношение 2:1). У большинства людей – «голубей» – в течение суток бывает два подъема работоспособности: с 8 до 12 – 13 часов и с 16 до 20 часов. После обеда во время полуденного отдыха, когда кровь приливает к органам пищеварения, а мозг обескровливается, естественно, лучше не работать.

Но «жаворонкам», их примерно шестая часть, лучше работается утром, «совы» (это в основном люди творческого труда, они составляют третью часть населения) часто работают вечерами и даже ночами.

Вообще логично подчиняться естественным ритмам природы, то есть вставать с восходом солнца и ложиться, когда оно зашло. И здесь нет единого рецепта для всех. Если вы «сова», приходится учитывать эту особенность своего организма, но все-таки и вам придется подчиняться расписанию учебного заведения, которое рассчитано на утреннее и дневное время, а бессонные ночи, конечно, нанесут вред вашему здоровью. Поэтому можно найти какой-то оптимальный вариант рабочего графика для тех, кто привык допоздна засиживаться за работой, а днем спать.

И наконец, нужно сказать о полуторачасовых (90 – 100 минут) циклах активности в течение суток. Это значит, что каждые полтора часа бывают и период подъема работоспособности, и период ее спада. В вузах даже были введены сдвоенные лекции, чтобы уловить этот всплеск работоспособности студентов. Но, к сожалению, при этом не учитывалось, что сосредоточенное внимание не может удерживаться более 40 – 50 минут даже при очень интересной лекции. Итак, целесообразно в течение дня работу распределить таким образом. что учитывать эти миниритмы.

Важным понятием и явлением для студента - первокурсника должен стать режим дня, как ни покажется вам банальным и школьным это словосочетание. Дело в том, что разумное распределение времени в течение дня и, главное, выработка полезных стереотипов, которые позволяют организму настраиваться в определенное, точно означенное время на тот или иной вид деятельности, освобождает нервную систему, мозг от лишней заботы настраивать организм каждый раз заново.

Исследователи в области образования определили, что аудиторные занятия студентов должны занимать 6–8 часов в день, самостоятельная работа 3 – 4 часа, чтение 1 – 1,5 часа, самообслуживание 3 часа, обед 1,5 – 2 часа и сон 8 часов. На общественную работу планируется 5 часов в неделю, на культурные развлечения 6 – 8 часов. По данным же социологических исследований оказывается, что в целом у студентов гораздо больше уходит времени на сон и развлечения, зато на самостоятельные занятия остается не более двух часов. Думаю, что если вы тщательно проанализируете траты своего времени, то окажется, что у вас есть резервы увеличения ресурсов для плодотворного творческого труда. Хотя некоторым студентам наоборот нужно снизить свою учебную активность, потому что они практически совсем не отдыхают и очень мало спят, истощая свой организм беспрестанным сидением за книгами и доводя его до переутомления. При этом нередко такая нерациональная учеба малоэффективна.

Для тех же, кто хочет найти резервы времени для занятий в своем календаре нужно научиться учитывать, куда расходуются драгоценные дни, часы и минуты, отведенные нам в этой жизни. Говорят, что человек, который считает время по минутам, имеет его ровно в 60 раз больше того, что считает его часами.

В повести Д. Гранина «Эта странная жизнь» есть герой – замечательный ученый Александр Александрович Любищев, который достиг удивительной работоспособности и продуктивности благодаря разработанной им системе планирования и учета своего времени. В годовом отчете, который составлял целую тетрадь, учитывалось в часах, минутах, страницах и пр. все, сделанное за год. Например, за год прочитано 9 тысяч страниц художественной литературы на разных языках, на что потребовалось 247 часов, написано 552 страницы научных трудов, из которых напечатано 152 страницы.

На самом деле за свою жизнь он успел написать двенадцать с половиной тысяч листов машинописного текста – наследие колоссальное. Это труды по генетике, сельскому хозяйству, защите растений, энтомологии, зоологии, истории науки, теории эволюции, философии.

Он читал лекции, заведовал отделом научного института, ездил в экспедиции. В свободное время занимался классификацией земляных блошек, которых собрал 35 ящиков – 13 тысяч. А. Любищев был человеком широчайшей образованности, универсалом. А про себя говорил: «Я дилетант, универсальный дилетант. Слово-то это происходит из итальянского «дилетто», что значит – удовольствие». Он был чрезвычайно работоспособен, причем к старости, а дожил он до 82 лет, его работоспособность и идеепроизводительность возрастала.

Автор, Д. Гранин, подчёркивает, что особенно восхищает в герое его бережное отношение к времени: «Меня поражала в Любищеве смелость, с какой он обращался с плотью времени. Он умел ее осязать. Он научился обращаться с пульсирующим, ускользающим «теперь». Он не боялся измерять тающий остаток жизни в днях и часах. Осторожно он растягивал время, сжимал его, стараясь не уронить, не потерять ни крошки. Обращался с ним почтительно, как с хлебом насущным; ему и в голову не могло придти «убивать время». Любое время было для него благом. Оно было временем творения, временем познания, временем наслаждения жизнью. Урок А. Любищева состоит в том, что можно жить каждой минутой часа и каждым часом дня, с постоянным напором отдачи... Время потерянное воспринималось как бы временем, отнятым у науки, растраченным, похищенным у людей, на которых он работал. Он твердо верил, что время — самая большая ценность и нелепо тратить его для обид, для соперничества, для удовлетворения самолюбия... Это был труднейший подвиг мерности, каждодневности. Каждодневного наращивания самоконтроля, самопроверки».

Чему же может научиться студент, прочитав об этом удивительном человеке? Как экономить и учитывать время. Можно применять системы Любищева, лучше придумать свою. Полезно использовать опыт хронокарт, которые существовали еще в двадцатые годы, когда их можно было купить в книжных киосках. Вот один пример такой хронокарты с буквенной системой обозначений различных затрат времени:

Л – лекции,
А – семинары (аудиторные занятия),
М – мастерские, практические, лабораторные занятия,
У – учет знаний (зачеты, экзамены и т.п.),
Ц – личные дела в вузе (справки, взносы и т.п.),
Р – подготовка к занятиям, самостоятельная работа,
Ж – самообразование (чтение художественной литературы и т.п.),
О – общественная работа,
Н – непроизводительно затраченное в вузе время,
Х – передвижение (ходьба, поездки на транспорте),
З – дополнительные заработки,
Е – самообслуживание (еда и т.п.),
В – семейные обязанности,
Т – развлечения (театр. кино, игры и т.п.),
Я – бездеятельный отдых,
С – сон,
И – прочее.

Нетрудно и самому составить систему буквенных обозначений временных трат и обозначить ими виды своих занятий в течение дня в хронокартах, разделенных, например, на часы, поделенные в свою очередь на четыре отрезка по 15 минут каждый. Приведем фрагмент такой хронокарты:

Числа

Минуты

Часы

01.09

02.09

Затем виды работ суммируются по дням, неделям, месяцам. В приведенном примере оказывается, что первого сентября гипотетический студент потратил по полтора часа на лекции, семинары и лабораторные занятия, 2,5 часа на подготовку к ним, полтора часа на еду, час на передвижение, час на развлечения, 1 час 45 минут на самообразование, 45 минут на семейные обязанности. Бездеятельный отдых и непроизвольно затраченное время составило 1 час 15 минут и сон длился 8 часов. Здесь приведен оптимальный вариант распределения времени.

Наглядная графическая система обозначения затрат времени предлагается в книге Г. Попова «Техника личной работы» (можно использовать любое издание).

Предлагается взять лист бумаги в клеточку или разграфить бумагу так, чтобы по горизонтали помещалась 30 или 31 клетка по числу дней в месяце, а в вертикали 48 клеток по две на каждые 24 часа суток. Таким образом, каждая клетка по вертикали будет означать полчаса. В клетках предлагается обозначать условными значками, основанными на мнемотехнике, суточную трату времени. Эти значки означают:

Ø сон,

Ø еда (знак напоминает положенные на стол перекрещенные вилку и ложку),

Ø занятия гимнастикой (напоминает турник),

Ø время уборки, умывания, чистки платья и т.п.,

Ø основная работа,

Ø другие виды работы, интенсивность работы обозначается сбоку толстой линией, толщина которой соответствует степени нагрузки. Физическая нагрузка обозначается линией справа, умственная — слева,

Ø время пребывания на лекциях (ход мыслей лектора строится по спирали),

Ø собрания, заседания (точки, как головы присутствующих),

Ø чтение (как строчки в книге),

Ø письмо (процесс, противоположный чтению),

Ø учебные и научные занятия, совмещающие чтение и письмо,

Ø занятия творчеством,

Ø зрелища и другие виды развлечений,

Ø прогулки и экскурсии (значок как бы обозначает шаги),

Ø компании (дым от сигареты),

Ø встречи с людьми во внерабочее время. Внутри овала можно обозначить цифрами тип встреч (с друзьями, родственниками, коллегами по учебе, работе и т.п.),

Ø болезнь, недомогание.

Можно, конечно, придумать свою систему обозначений, расширить круг занятий, время на которые вам захочется учесть в этой графической хронокарте. Думается, что вам полезно хотя бы несколько месяцев посмотреть, куда девается невозвратно утекающее время. Это поможет не разбазаривать драгоценные минуты, из которых складываются дни, месяцы и годы. С пользой потратить время для подготовки к будущей профессии, время, отведенное вам для учебы.

Создай нормальные условия для работы. Здесь тоже нет единых стандартов. Каждый может создать ту обстановку, в которой ему лучше всего работается. Но, как правило, для сосредоточенного труда требуется одиночество, то есть отдельная комната и, как минимум, свой рабочий стол. Однако студенты часто живут в общежитии или снимают угол, и тогда подготовку к занятиям приходится переносить в библиотеку или на скамейку ближайшего парка.

Температура воздуха в помещении, где вы работаете, должна быть 18 – 20 градусов. Экспериментально установлено, что именно при такой температуре производительность максимальная.

Крайне важно, чтобы воздух в комнате был свежий. Дело в том, что при интенсивной умственной деятельности работа кровоснабжение мозга увеличивается в 8-9 раз по сравнению с отдыхом. А мозгу крайне необходим кислород. Важен он и для окисления органических веществ, которые питают ткани и способствуют выработке энергии. Нормальное насыщение крови кислородом улучшает функционирование организма, деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, обмен веществ, способствует выведению ядов.

Чтобы воздух в помещении приближался по составу к природному, желательно работать при открытой форточке или окне, чаще проветривать комнату. В сутки взрослый человек выделяет 22 литра углекислого газа. У тех, кто работает в душном помещении, начинаются головные боли, повышается давление. Еще В. Маяковский писал: «Затхлым воздухом жизнь режем. Товарищи, отдыхайте на воздухе свежем». Добавим, не только отдыхайте, но и работайте, если есть возможность, при свежем воздухе.

Важно обратить внимание и на нормальную влажность воздуха (50 – 70%). Человек выделяет в сутки через кожу и легкие около литра воды. Работа в помещении с повышенной влажностью быстро утомляет человека.

Хорошо, если вам удается работать в тишине, особенно важно это для умственного, творческого труда, главной особенностью которого является глубокая сосредоточенность на предмете занятий. Только при полной углубленности удается глубоко освоить книгу, которую вы читаете, решить творческую проблему, над которой работаете, точно выразить мысль, если пишете какой-то текст. Это тем более важно при решении чисто творческих задач. Мысль, идея, образ, слово, которые при сосредоточенной, а иногда и вдохновенной работе плавно и логично приходят к вам в голову и органично ложатся на лист бумаги, уйдут, прервутся и могут не вернуться к вам, если кто-то помешал вам, если отвлек какой-то сильный шум.

Однако тишина не должна быть абсолютной: в таком вакууме человек очень быстро утомляется. Когда в Лондонской библиотеке создали условия полной тишины, оказалось, что читатели быстро утомлялись и работоспособность их падала. То есть какой-то фоновый шум, иногда тихая нераздражающая музыка наоборот способствуют творчеству. Известно, что многие художники, литераторы, ученые работают под музыку, и она вдохновляет их на решение сложных творческих задач.

Обратите внимание на освещение. Оно должно быть равномерным. В настольной лампе, которая расположена слева, лампочка 40 – 60 ватт и нить накаливания скрыты от глаз абажуром, лучше зеленого цвета. Зеленый цвет успокаивает глаза и нервную систему. Наука цвета – это древняя и сложная наука (почитайте на эту тему хотя бы Гете, который в зависимости от характера своих сочинений пользовался очками разного цвета). Красный цвет возбуждает и поднимает настроение, так же как оранжевый и желтый. Черный угнетает, голубой и зеленый успокаивают (рабочие, которые переносили черные ящики, считали, что они тяжелее, чем белые и желтые, хотя вес был одинаков). Студенты лучше усваивают материал при теплых тонах, особенно если нагрузка велика. Вообще светлые тона комнаты создают веселую мажорную обстановку. В помещениях, где работают люди умственного труда, нередко можно встретить и успокаивающие холодные тона – приглушенные оттенки голубого или сине-зеленого. Но цвет стен зависит от характера и интенсивности труда.

Теперь о рабочем месте. Стол должен быть удобным, его высота – на уровне локтей. Желательно, чтобы поверхность стола была матовой и не давала бликов. Лучше покрывать ее зеленым сукном (помните, в пьесах Островского всегда фигурировали столы с зеленым сукном) или бумагой. Высота стола на уровне локтей. А точные значения высоты стола и стула (в см) для разных ростов приводят специалисты по эргономике:

Рост человека

Высота стола

Высота сиденья стула

Дифференциация –разница между высотой стола и сиденья

155-164

73,0

44,0

29,0

165-174

77,5

47,5

30,0

175-185

81,0

50,0

31,0

Желательно, чтобы стул или рабочее кресло были с подлокотниками, потому что работа без них может увеличить расход энергии едва ли не наполовину, особенно если работать резко согнувшись. Сидеть лучше с небольшим наклоном головы. Для ног целесообразно иметь подставку. Сейчас, когда у многих студентов есть компьютеры, их рабочее место оборудовано специально сконструированным компьютерным столом с выдвижной доской, на котором есть возможность поставить компьютер с принтером, сканером, подставку для работы с книгами и рукописями и т.п.

Вообще работать стоя полезно, недаром в прошлом веке были очень распространены специальные наклонные высокие конторки для такой работы. Ими пользовались многие великие люди: А. Пушкин, Э. Золя, Б. Шоу, Д. Менделеев и др. В сидячем согнутом состоянии сдавливаются нервные стволы, сосуды, грудная клетка, плохо вентилируются легкие, определенные мышцы перегружаются. А восточные философы еще считают, что информация циркулирует в прямом состоянии лучше, потому что идет по нервным путям позвоночника. Не потому ли многие ученые решают свои сложные задачи во время прогулок по кабинету или в саду. Хорошо известно, что Платон, Аристотель и другие философы вели беседы со своими учениками во время прогулок в саду академии, и их даже называли перипатетиками, что в переводе означает «прогуливающиеся».

Сейчас не представляет труда при наличии денег оборудовать свой кабинет удобной эргономичной мебелью и необходимой оргтехникой: компьютером, принтером, сканером и пр., ящиками для картотек (хотя сейчас информацию чаще хранят в памяти компьютера, на дисках), удобными папками для хранения печатной информации. Но и при скудных денежных средствах можно сделать свой рабочий уголок удобным для работы, обеспечить себя набором библиографических карточек, цветных ручек и фломастеров, карандашей, канцелярских принадлежностей и т.п.

Но главное, на рабочем месте должна быть ваша библиотека, основной блок которой, помимо профессиональной литературы и книг, соответствующих вашим интересам, составят справочные издания и словари.

Делай любое дело с интересом, развивай положительную установку на труд, будь творцом. Интерес, вдохновение, творчество – вот что лежит в основе всякой эффективной работы. Вы конечно замечали, что, когда вам нравится работа, она делается легко и быстро, незаметно летят минуты и даже часы. А неинтересная, нудная, однообразная работа утомляет, и время, кажется, тянется вечность.

В. Бехтерев так объясняет физиологические основы значения интереса. Всякий труд возбуждает защитный рефлекс сопротивления. Поэтому организм, защищая себя от переутомления, вырабатывает токсические продукты, которые заставляют организм отдыхать, тормозят выполнение трудовых операций. Но в противоположность этому рефлексу возникает другой, который развивается главным образом в сердечно-сосудистой сфере. Это эмоциональный фактор – интерес к работе. Стимулируя деятельность сердца, этот рефлекс противодействует утомлению.

Вы скажете: «Но есть заведомо скучные занятия, есть курсы, которые не вызывают интереса». Конечно, художественную литературу не сравнишь по содержанию с алгеброй, хотя некоторые считают математику самой интересной и творческой областью человеческого знания. А экономика или право? Для одних скучны, для других – поэзия закономерностей и тенденций, бесконечное разнообразие ситуаций, творчество решения актуальных проблем жизни. Журналистика, как правило, интересует всех, и дисциплины, с нею связанные, кажутся интересными, хотя тоже в разной степени.

Короче, нет скучных видов деятельности, есть нетворческое к ним отношение. Ведь даже мытье пола можно сделать увлекательным занятием, если рисовать тряпкой цветы на полу или писать стихи. Ищите в скучных на первый взгляд предметах интересное и полезное для себя, если не в содержании, так в форме усвоения знаний, Вспомните, что они пригодятся в вашей будущей профессии. Придумывайте, играйте, включайте воображение, фантазируйте. Будьте творцами. И тогда дело пойдет легко и продуктивно.

Используй полезные стереотипы в труде, старайся по возможности работать всегда в одно и то же время, на одном месте, в одних условиях.

Если работа всегда начинается в одно время и ее условия одинаковы, организм легко включается в трудовую деятельность.

Мы уже затрагивали эту важную тему, когда говорили о планировании времени. Динамический стереотип – это относительно устойчивая система реакций организма на воздействия внешней среды. Он формируется под влиянием факторов, которые повторяются в определенной последовательности. Это физиологическая основа автоматизации навыков, их наилучшего выполнения, средство адаптации организма к среде. Наша центральная нервная система с очень большой нагрузкой трудится, чтобы выработать этот стереотип. Поэтому всякая его перестройка вызывает большое напряжение элементов коры больших полушарий мозга и иного приводит к нервным срывам.

Рассуждения А. Залкинда: «Кора не должна думать и заботиться об упорядочении биологических функций – это должна делать за нее окружающая среда – правильной своей организацией, своей системой ритмических сигналов (часы еды, сна, работы, движений). И если ее – кору, понуждают активно обслуживать эти нижние функции – горе ей, горе творчеству».

Например, если мы питаемся в определенные часы, то организм автоматически, без понуждения делает всю подготовительную работу (выделяет пищеварительные соки, дает установку на передвижение пищи, кровообращение тяготеет к брюшной полости и т.д.) «Фабрика заряжена», как образно говорит А. Залкинд, однако хозяин не явился, не ест, и вся подготовительная мудрая работа делалась впустую. Если же питаться в разное время, то пищеварительная работа требует больших дополнительных затрат со стороны мозга.

Наш организм строит свою деятельность в зависимости от датчиков времени. К началу работы усиливается активность сердечно-сосудистой сферы, возбудимость нервной системы. И чем точнее совпадает начало работы в общим подъемом тонуса организма, тем работа результативнее и тем менее человек будет уставать. Специалистами научной организации труда ( НОТ ) часто упоминается цитата В. Маяковского: «Чтобы работа шла продуктивно и гладко, выполняй правила внутреннего распорядка».

Полезно сидеть на одном и том же месте во время лекций и семинаров, если вы обнаружили, что вам хорошо видно и слышно, не вносить излишнего разнообразия в условия работы дома.

Есть некоторые процессуальные особенности работы, которые полезно знать. Человек постепенно входит в любой труд, достигает в нем некоторого высшего оптимального уровня и затем наступает спад творческой активности, после чего следует отдых.

Назовем эти этапы:

предстартовый, предрабочий период настройки организма на труд, когда человек психологически и физиологически готовится начать работу. Частота сердечных сокращений увеличивается на 15 – 20% по сравнению с исходной величиной;

период врабатываемости, в течение которого организм мобилизует свои ресурсы, чтобы достичь оптимального уровня. Этот период в зависимости от содержания и степени трудности работы длится от 3 до 20 минут, а у некоторых и более часа. Поэтому целесообразно входить в работу постепенно, и никогда за сложную работу не браться в первые минуты. Производительность второго часа примерно на десять процентов выше, чем первого;

период устойчивого состояния высокой работоспособности , когда устанавливается оптимальный режим нервной, кровеносной, дыхательной и других систем организма, необходимой для продуктивной работы. Продолжительность этого периода 1,5 – 3 часа в зависимости от характера и степени увлеченности человека своим делом.

Затем наступает утомление, спад работоспособности, хотя часто в конце работы наблюдается период «конечного прорыва», который связан с эмоциональным ожиданием завершения работы и отдыха.

Логично заключить, что сначала нужно делать несложные дела, на второй час планировать самую трудную работу, а затем распределять ее по мере уменьшения сложности.

Работай ритмично, постоянно, используя любые возможности для работы. Длительные перерывы в работе ведут к снижению ее продуктивности, потому что человеку приходится заново настраиваться, входить в суть проблемы, в ритм работы. Доводи каждое дело до конца, делай определенные законченные куски работы, ставь реальные достижимые задачи, выполнения которых непременно добивайся.

Нужно четко представить себе, за какой временной отрезок какое количество работы нужно сделать и стараться уложиться в этот срок. Но если все-таки приходится прервать работу, лучше сделать это на самом интересном месте, чтобы снова хотелось взяться за дело.

Умственная, особенно творческая работа любит постоянство, однолюбие, погруженность в те проблемы и идеи, которые предстоит решать. Участки головного мозга, вовлеченные в сложную умственную работу, не должны слишком часто переключаться, процесс должен быть относительно длительным. Это связано с понятием доминанты (по определению Ухтомского) или очага оптимального возбуждения (по И. Павлову). Дело в том, что к занятому решением определенных творческих задач участку мозга привлекаются энергетические, психические, информационные ресурсы организма и окружающей среды, вовлекается добавочная масса нервных волоконец, притекает дополнительное количество крови и т.п. Благодаря этому качество работы оказывается очень высоким. Если же доминанты нет, энергетические ресурсы уходят в другие, нетворческие области и человек теряет возможность совершить то, на что был способен.

Поэтому постоянная нацеленность на работу, «вчувствование в объект», как говорил философ И.Ильин, особенно при решении сложных творческих задач (написания реферата, курсовой и дипломной работы, журналистской публикации и т.п.) имеет огромное положительное значение. Конечно, отвлечения от работы возможны и необходимы, но с учетом сказанного выше. Л.Толстой говорил: «Я бы убил себя, если хотя один день не работал» (а работал он за письменным столом обычно с 9 до 15 часов ежедневно).

Полезно напомнить и высказывание Ч.Дарвина: «Я никогда не считал полчаса незначительным временем. А многие из нас рассуждают как Обломов: «Разве можно что-либо сделать: ведь до обеда осталось два часа». Стоит прислушаться и к словам древнегреческого ученого Гиппократа, который прожил 104 года: «Праздность и ничегонеделание влекут за собой порочность. Напротив того, устремление ума к чему-либо приносят с собой бодрость, вечно направленную к укреплению жизни».

В процессе такой смены происходит включение различных нервных клеток в работу, поэтому мозг меньше утомляется. В работающем участке мозга кровеносное русло расширяется, но соответственно сужается на других участках. Это и хорошо, потому что он является продуктивным, доминантным, и плохо, потому что при чрезмерной нагрузке на одну систему она лишается эластичности, а неработающие участки лишены питания и части своей активности.

Поэтому, как говорит А. Залкинд, организм выработал «Животворную ритмику». Дыхательные мышцы работают по 5 часов в день, группами. Сердце делит обязанности между желудочком, который занят по 8 часов, и предсердием с четырехчасовой ритмикой. Центральная нервная система загружена 16 часов – время бодрствования.

Поэтому чередование видов работы – органическая необходимость. Это свойство знали и с успехом использовали многие великие люди. Известно, что Толстой после работы за письменным столом косил, копал, тачал сапоги (в музее Хамовников можно увидеть пару сапог его работы). П. Бородин был не только музыкантом, но и профессором химии. А. Чехов – врачом. А. Пушкин, Ю. Лермонтов и Т. Шевченко прекрасно рисовали, А. Грибоедов писал музыку (вообще одно из основных свойств гениев – их разносторонняя одаренность). Вольтер имел в своем кабинете пять столов с разными работами и переходил от одного к другому, когда нужно было сменить направление деятельности. Пять столов в вашей комнате – утопия, но принцип чередования видов деятельности полезно усвоить и применять в учебе и жизни.

Менять вид работы рекомендуется через 1,5 – 3 часа, хотя это тоже дело индивидуальное. Но тут тоже нужно напомнить о некоторых особенностях. Лучше всего чередовать простую и сложную работы и важно, чтобы вид последующей деятельности сильно отличался от предыдущего и был другим по сложности. Это способствует не только меньшей утомляемости, но и лучшему закреплению в памяти изучаемого материала.

Поэтому целесообразно чередовать изучение теоретического материала с подготовительными работами (поисками информации, например, или конспектированием), изучение иностранных языков с чтением художественной литературы и т.п. Однако следует помнить, что если вы решаете какую-то важную творческую задачу, то перебивать ее другой сложной творческой задачей не следует. Но можно менять виды работы в рамках избранной темы: чтение с написанием текста, редакторскую правку с обдумыванием дальнейшего хода работы.

И здесь следует сказать несколько слов о величайшем значении в творческой работе подсознания. Если вы решаете какую-то творческую задачу, полезно «заказать» вашему подсознанию поиск ответа на заданный ему вопрос. И тогда поиски решения идут беспрерывно, мозг перебирает варианты, ищет информацию, пока не подскажет вам решение. Поэтому чередование работы за столом с перерывами для подсознательной работы, для возбуждения интуиции крайне важны. И такая работа может проходить во время прогулок или физического труда.

Изучи особенности своей личности: темперамента, характера, склада ума, памяти, внимания, воли. Используй их положительные свойства, преодолевай недостатки, учись активизировать свои умственные процессы, особенно внимание и память, овладей методикой самовоспитания.

По этим проблемам есть немало хороших книг. Развивать, тренировать внимание, восприятие, наблюдательность, мышление, воображение, память можно при помощи специальных сборников тестов или психологических практикумов. Порекомендуем хотя бы практикум по общей психологии.

Здесь более подробно остановимся на развитии памяти, потому что она играет большую роль в учебной деятельности и потому что это один из наиболее легко тренируемых умственных процессов. Резервы памяти у человека огромны. Ученые утверждают, что они используются только на 4%.

Чтобы развить свою память, нужно активно заниматься ее тренировкой. Перечислим некоторые приемы, которые могут быть использованы при этом.

Четко формулируйте цели, дайте установку на срок, точность и глубину запоминания. Очень важно дать команду своему мозгу о том, как долго должна храниться в памяти заучиваемая информация, как точно ее нужно запомнить.

Попытайтесь найти в запоминаемом интересное, важное, нужное для себя, связанное с вашими жизненными целями, опытом.

Запоминайте материал осмысленно, сначала старайтесь хорошо понять то, что предстоит запомнить. Для этого вычлените главную идею, тезисы, аргументы, отделите факты от выводов. Логическое, осмысленное запоминание в 10 – 20 раз продуктивнее механического.

Старайтесь любой материал запоминать системно, организуйте процесс запоминания таким образом, чтобы запоминаемое как бы раскладывалось по смысловым полочкам, по ячейкам памяти, старайтесь выделить главное.

Включайте в процесс запоминания различные виды памяти: зрительную, слуховую, моторную, опираясь при этом на свойственный вам тип. Чем большее количество каналов участвует в приеме информации, тем продуктивнее запоминание. Если у вас зрительная память – старайтесь больше читать сами, подчеркивайте нужные места в книге карандашом (если, конечно, она не библиотечная), пользуйтесь иллюстрациями и наглядным материалом. Если слушаете текст, старайтесь обязательно записать его. При слуховой памяти желательно работать в тишине, читать вслух, просить прочитать нужный текст своего товарища, чаще обсуждать прочитанное вслух. Двигательный тип памяти предполагает конспектирование всякого материала, использование рисунков, схем, диаграмм и т.п. Но нужно развивать и совершенствовать и те виды памяти, которые у вас развиты слабо. Хорошо, если вы прослушаете материал, прочтете его глазами и запишите – включите все основные виды памяти.

При запоминании очень полезно пользоваться системой ассоциаций, приемами мнемотехники, особенно при запоминании имен, дат и т.п. Очень интересные методики тренировки памяти приводит в своей книге «Тренировка памяти» Ф. Лезер.

Обязательно повторяйте, воспроизводите запоминаемое с определенными перерывами. Активное повторение сокращает время на запоминание в 7 – 9 раз. Процесс запоминания следует построить так: прочитайте текст не очень большой и не очень маленький. Оптимальной считается такая динамика повторений: через 15 – 20 минут после чтения, через 8 – 9 часов, через 24 часа, через несколько дней. Хорошо за 15 – 20 минут до сна повторить то, что надо запомнить.

Чередуйте заучивание с отдыхом или переменой вида деятельности. Опытным путем установлено, что запоминание тем лучше, чем меньше последующая деятельность похожа на предыдущую.

Старайтесь использовать полученную информацию в своей практической деятельности. Чаще пользуйтесь ею, и тогда она закрепляется прочно и надолго. Если вы изучаете иностранный язык, старайтесь говорить на нем, читать книги, газеты на этом языке. Сложные теоретические понятия об особенностях и аспектах информации старайтесь применять в своей работе, в журналистской практике.

Чередуй труд и отдых, дай возможность организму восстановить силы.

Во время отдыха из организма удаляются вредные вещества, которые образуются при умственной работе (углекислота, мочевина, молочная кислота и т.п.). Поэтому очень важно делать передышки для отдыха на 10 – 15 минут каждые 40 – 45 минут работы, а через 3 – 4 часа отдыхать не меньше получаса, В это время сделать небольшую разминку, гимнастику, погулять на свежем воздухе. Полезно произвольно расслабиться. Этому помогает техника релаксации (расслабления) и аутотренинг. Отдыхать, естественно, лучше в период понижения творческой активности с учетом суточных биоритмов.

Полезно отдыхать на свежем воздухе, лучше всего не в загазованной части города, а в лесу или парке. В лесном воздухе очень много веществ, крайне необходимых организму: фитонциды, которые убивают микробов, ароматические вещества, смолы, эфирные масла. Ионизированные частицы, которые образуются в зеленых зонах, оказывают восстановительное влияние на человека и стимулируют творческий процесс (особенно много ионов в зимнем лесу, когда крона и корни заряжены биполярно). Вообще лес восстанавливает энергетический баланс человека. А если в лесу вы еще позанимаетесь физкультурой, побегаете, поиграете в футбол или волейбол, то полностью восстановите свою работоспособность и укрепите здоровье.

Все, что укрепляет здоровье, стимулирует и наши умственные способности. История знает имена замечательных людей, которые обладали завидным здоровьем и были колоссально работоспособны: Леонардо да Винчи, Ломоносов, Толстой. Байрон одним из первых переплыл Ла Манш, а Лермонтов завязывал банты из шомполов.

Исследования показывают, что чем хуже здоровье, тем ниже уровень работоспособности. Такие студенты тратят больше времени и сил на приготовление заданий. Естественно, что времени для отдыха не хватает. Утомление переходит в переутомление, когда организм уже с трудом восстанавливает свою работоспособность. Поэтому так важно заниматься закалкой своего здоровья, спортом, физкультурой и уж, как минимум, физической зарядкой.

Для работников умственного труда особенно полезны коньки, гребля, волейбол, плаванье, лыжи, туризм. Не жалейте времени, потраченного на занятия физкультурой и спортом – оно окупится сторицей. Не экономьте на прогулках: в это время мозг проделывает важнейшую подсознательную работу, решает задания, которые вы ему поставили, перерабатывает полученную информацию и упаковывает ее в память.

Лучше гулять в зеленом массиве, спокойно, без возбуждающих разговоров, не менее часа в день. Можно для этого использовать дорогу в институт и обратно (хотя бы часть пути). Очень полезен горный воздух, недаром многие великие люди любили ходить в горы. Хороши бани и сауны. Действие высокой температуры и резкие ее перепады вызывают усиленное кровообращение, помогают избежать застойных явлений. Но и прохлада, холодные водные процедуры в перерывах после интенсивной умственной творческой работы, тоже весьма полезны. Шиллер, отдыхая от трудов, опускал ноги в холодную воду, а Пушкин принимал утром холодные ванны.

Особо следует сказать о сне, самом длительном отдыхе в течение суток. Шекспир назвал сон бальзамом для больной души, источником всех сил. Людям, занятым напряженной умственной работой, рекомендуется спать в сутки 8 часов. Лучшее время сна с 23, 23³⁰ часов. Во всяком случае, ученые рекомендуют лечь до полуночи. Причем если холерикам, оптимистам иногда достаточно 6 – 7 часов сна, то флегматикам, меланхоликам, людям, живущим в конфликтных ситуациях, склонным к переживаниям, нужно 8 – 9 часов. Естественно, разное время сна у «сов» и «жаворонков».

Но вообще длительность сна – категория индивидуальная. Например, Наполеон спал по 4 – 5 часов с двумя перерывами: ложился в 10 – 12 часов и спал до 2 часов ночи. Потом вставал, работал до 5 часов утра и снова спал до 7 часов. А другой гений – Алберт Эйнштейн спал по 10 часов и именно во сне сделал некоторые важнейшие открытия (и другие великие люди делали часто открытия во сне).

Вообще сон – тайна тайн. Очевидно, что это состояние,в котором организм не только отдыхает, но и занимается переработкой полученной за день информации. Как говорят некоторые ученые, во время сна происходит связь с информационно-энергетическими структурами окружающего нас мира. Но это еще не познанная область. Зато хорошо известно, что сокращение и увеличение оптимальной для данного человека продолжительности сна снижает производительность умственной деятельности на 15 – 20%.

Опрос первокурсников показал, что каждый десятый спит более 9 часов и примерно столько же по 4 – 6 часов, то есть каждый пятый нарушает принятые нормы сна. Многие ложатся заполночь, стараясь компенсировать упущенное днем время для подготовки к занятиям. Естественно, встают с больной головой, опаздывают на лекции, чувствуют постоянно утомление и доходят до нервных срывов.

Между тем, американский психиатр Дэн Крипке установил отчетливую связь между здоровьем и продолжительностью сна (см. об этом подробно в книге Борбелли А.Тайны сна). Обследовав в 1958 – 1960 годах миллион человек в возрасте свыше 30 лет и повторив это исследование через 6 лет, он обнаружил, что уровень смертности оказался минимальным среди тех, кто спит 7 – 8 часов. Этот уровень резко возрастал среди тех, кто спал меньше или больше этого времени, и график напоминал крутую дугу с концами, задранными вверх.

Ложиться желательно в одно и то де время. Перед сном погулять на свежем воздухе, хорошо проветрить комнату. За два часа прекратить интенсивную умственную деятельность, чтобы дать успокоиться мозгу. Но перед сном можно прочесть то, что нужно запомнить. Полезна теплая ванна перед сном. В вечерние часы избегайте кофе, алкоголя, обильной пищи, перевозбуждения. Если все-таки у вас бессонница, можно применить приемы аутогенной тренировки, расслабиться и дать себе мысленный приказ уснуть. Полезно помассировать голову надо лбом. Но если ничего не помогает, лучше встать и заняться каким-то несложным делом или почитать что-то, не возбуждающее сильных эмоций. Не спите днем, если ночью плохо спали. Очень полезна при бессоннице ложечка меда или стакан теплого молока.

Ученые установили, что умственный труд требует около 2400 калорий, тогда как физический от 3000 до 5000. При умственной работе расходуется много белков и фосфорных солей, поэтому рекомендуется мясо, рыба, яйца, сыр, молоко. Большую роль играет поджелудочная железа и ей нужна пища с йодом (щавель, копченая селедка, рыбий жир). При нервной умственной работе организм нуждается в железе, которое содержится в мясе, печени, цветной капусте, яичном желтке, хлебе грубого помола. Полезны орехи, грибы, конечно, овощи и фрукты. Есть желательно всегда в одно и то же время, лучше 4 раза.

Но питание тоже дело индивидуальное – каждый выбирает свою диету. Например, сейчас, по утверждению некоторых исследователей, идет изменение энергетического поля земли и соответственно грядут некоторые перемены в человеческом организме. Поэтому предполагается постепенный переход от мясной пищи к растительной, что позволит человеку легче приспособиться к тем изменениям, которые происходят в природе.

Но что действительно полезно для творчества, для улучшения самочувствия, здоровья — это смех. Исследователи Стенфордского университета назвали его «бегом на месте», обнаружив, что действие смеха подобно действию физических упражнений и имеет длительный характер. При смехе возрастает содержание в крови адреналина и в мозг поступают эндорфины, улучшающие самочувствие. Понижается частота сердцебиений, облегчается головная боль. На западе даже появились клиники лечения смехом. Вообще хорошее настроение, доброжелательность, стремление помочь человеку повышают жизненный тонус, творческие возможности и трудоспособность человека.

И последнее, что хотелось бы сказать, заканчивая разговор об отдыхе: не забывайте о необходимости приобщаться к общечеловеческим культурным ценностям, рационально используйте свое свободное время, чтобы стать широко образованными, культурными людьми. Высокая общая культура помогает и глубокому освоению узкой специальности, профессии. Особенно это касается журналистской профессии.

Умственная работа требует широких связей с общекультурным фондом информации. Богатейшие библиотеки страны, собрания музеев, выставки, концертные залы и театры столицы — вот ваше богатство. Но важно выработать систему получения информации о действительно достойных внимания явлениях культуры, знакомиться прежде всего с лучшими образцами, не тратить драгоценного времени на второсортные постановки, фильмы, серую литературу. Хотя, конечно, все определяется вашим вкусом и пристрастиями.

Хорошим ориентиром в море кино- и видеопродукции могут стать итоги кинофестивалей. Безусловно, ваш духовный мир обогатит знакомство с произведениями, отмеченными на конкурсах музыки и балета, театральных фестивалях (например «Золотая маска»). Есть теперь свой конкурс и у тележурналистов «ТЭФИ», где номинируются лучшие работы. Ежегодно отмечаются и журналисты печатных СМИ. В современной литературе лучше ориентироваться по литературным изданиям, итогам литературных премий, адресоваться к кругу чтения уважаемых вами людей, в том числе, любимых писателей.

Не теряйте времени, приобщайтесь к культурной сокровищнице человечества. Это обогатит и разовьет вас, поможет стать не только широко образованным человеком, но и хорошим специалистом. Успехов вас в творческом освоении будущей профессии!