Физическая культура и спорт в свободное время
Основные формы занятий физкультурой в свободное время:
утренняя гигиеническая гимнастика;
утренние или вечерние специально направленные занятия физическими упражнениями;
краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв;
попутная тренировка;
физкультурно-спортивные занятия с целью активного отдыха и повышения функциональных возможностей, профессионально-прикладной физической подготовки.
Утренняя гигиеническая гимнастика. Комплекс несложных упражнений утренней гигиенической гимнастики («зарядки») позволяет легко и приятно перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникающие в организме после ночного бездействия. Применительно к производственной физической культуре утренняя зарядка повышает возбудимость центральной нервной системы, постепенно активизирует основные функциональные системы организма и тем самым ускоряет врабатываемость в трудовой процесс. Наблюдения за группой студентов, регулярно выполнявших утреннюю зарядку, и за теми, кто не делал ее, показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 мин, у вторых — до 45 мин.
При составлении индивидуального комплекса следует позаботиться, чтобы он удовлетворял следующим требованиям:
упражнения должны соответствовать функциональным возможностям организма, специфике трудовой деятельности;
выполняться в определенной последовательности;
носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;
нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;
комплекс следует периодически обновлять, так как привычность упражнений снижает эффективность занятий.
Рекомендуется следующая примерная схема последовательности упражнений утренней гимнастики (для работников умственного труда):
1. Упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее (ходьба, медленный бег, потягивание).
2. Упражнения, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы (махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады и т. п.).
3. Упражнения, укрепляющие мышцы тела, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение (вращение и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево, наклоны в сторону, прогибание назад).
4. Упражнения на развитие силовых возможностей.
5. Упражнения, способствующие подвижности суставов.
6. Упражнения для мышц брюшного пресса.
7. Упражнения для ног, включая приседание на одной ноге, подскоки.
8. Завершают утреннюю гигиеническую гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания (ходьба с движениями рук).
Продолжительность утренней гимнастики от 8–10 до 20–30 мин. Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить такую зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 уд/мин (после 50 лет — пульс до 140 уд/мин, для 60-летних — 120 уд/мин).
Однако далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные нагрузки. Для некоторых целесообразно ограничиться минимумом упражнений, направленных на снятие утренней вялости, а более активные упражнения перенести на послерабочие вечерние часы.
Утренние или вечерние специально направленные физические упражнения. Занятия в виде специально подобранного комплекса упражнений проводятся с повышенной нагрузкой и имеют профилактическую направленность.
Благодаря физическим упражнениям можно повысить: быстроту и точность движений, координацию мелкой моторики, устойчивость и быстроту распределения внимания, силовую выносливость групп мышц, которые выдерживают основную рабочую нагрузку. Так, в этих целях, в комплекс специально направленных физических упражнений для работников интеллектуального вида труда рекомендуется включать броски, ведения, передача баскетбольного мяча (развивающие быстроту и точность движения); гантельную гимнастику для укрепления основных работающих мышц (рис. 11.1).
С помощью специально направленных упражнений снимаются неблагоприятные последствия малоподвижного, тяжелого физического, монотонного труда, работы в вынужденной неудобной позе, с повышенной нервно-эмоциональной напряженностью, в неблагоприятных санитарно-гигиенических условиях (см. табл.).
Краткие занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв.
Известный кардиолог профессор Н. Мухарлямов писал, что тем, у кого «сидячая» работа, в обед следует ограничиться чаем с бутербродом, а остальное время перерыва использовать для прогулки, игры в настольный теннис, легкой пробежки. Иными словами, вместо того чтобы приобретать калории, следует активно их расходовать, а полный обед лучше перенести на послерабочее время.
Во многих учреждениях в обеденный перерыв сотрудники с увлечением играют в настольный теннис. Это и есть часть производственной физической культуры, в которой присутствуют элементы повышенной двигательной активности и своеобразной гимнастики микромышц глаз, гимнастики зрительного анализатора.
Общая физическая нагрузка во время игры может быть весьма значительной, ведь за одну партию игрок выполняет 15–20 подач, от 60 до 150 ударов, 15–20 раз наклоняется за мячом.
Попутная тренировка — это по своей сути неорганизованное индивидуальное действие, направленное на повышение двигательной активности без существенных затрат дополнительного времени. Термин «тренировка» здесь весьма условен. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится пешее передвижение вместо езды на транспорте по пути на работу и обратно.
Рис. 11.1. Комплекс специальных физических упражнений
для работников интеллектуального вида труда
Таблица 11.1
Направленность комплексов физических упражнений профилактического воздействия на самостоятельных и групповых занятиях
(с использованием материалов Н. А. Мусаелова, Л. Н. Нифонтовой)
| Негативные факторы профессионального труда | Направленность занятий и подбора упражнений |
| Тяжелый физический труд | Профилактика перенапряжения мышечного аппарата и отрицательного влияния на опорно-двигательный аппарат |
| Гипокинезия и гиподинамия | Развитие выносливости, силы, подвижности суставов, координации движений, ловкости |
| Неудобная или однообразная рабочая поза | Коррекция осанки, ликвидация застойных явлений в области малого таза и нижних конечностей, профилактика шейных остеохондрозов и пояснично-крестцовых радикулитов |
| Повышенная загруженность мышц кисти и предплечья | Профилактика перенапряжения мышц и нервно- мышечных заболеваний рук |
| Монотонность | Двигательная перемена деятельности, повышенная эмоциональность занятий |
| Повышенная нервно-эмоциональная напряженность | Снятие нервной напряженности, стабилизация работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, расслабление |
| Неблагоприятные санитарно-гигиенические условия | Улучшение функции дыхания в благоприятных условиях, повышение устойчивости к высоким, низким температурам и к их перепадам |
Дополнительная физическая нагрузка очень важна для представителей малоподвижных видов труда (оптимальный расход энергии на мышечную работу составляет 1300–2200 ккал в сутки). Кроме того, как отмечают психологи, за время пешего передвижения у человека снижается нервно-эмоциональное напряжение. Это особенно важно при возвращении домой после напряженного дня.
Чтобы активизировать работу крупных мышечных групп, имеющих недостаточную нагрузку, необходимо подниматься по лестничным маршам, эскалаторам метро. При подъеме по лестнице затрачивается значительно больше энергии, чем при ходьбе по ровной местности. Поднимаясь по обычной лестнице в среднем темпе, человек расходует 0,012 ккал/кг на 1 м подъема. Затраты энергии при спуске составляют одну треть затрат при подъеме. Поэтому следует взять за правило не пользоваться без особой нужды лифтом при подъеме хотя бы до четвертого этажа. Получить дополнительную физическую нагрузку помогают разнообразные бытовые и хозяйственные работы: уборка квартиры, мытье пола, работа на приусадебном участке и в личном хозяйстве. Все эти виды труда приравниваются к физическому труду умеренной тяжести.
Почти в любых условиях можно делать изометрические упражнения на отдельные группы мышц, совершенно не заметные для окружающих. Олимпийский чемпион доктор медицинских наук профессор А. Н. Воробьев в этой связи указывал: «Тренирует мышцы любая физическая нагрузка. Скажем, когда мне приходится ехать в поезде дальнего следования, делаю так называемые изометрические упражнения — с их помощью можно дать нагрузку на любую мышцу. В дополнение — приседания, отжимания».
Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха и повышения функциональных возможностей. Эти занятия предприятие или учреждения могут организовать для своих сотрудников. Место могут выбрать сами занимающиеся. Занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах:
группы здоровья;
группы общей физической подготовки;
спортивные секции по видам спорта;
самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка в индивидуальных видах спорта.
Группы здоровья. Цель занятий — укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства (профессиональной деятельности), повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.
Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, обучить некоторым спортивным упражнениям, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.
Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры.
Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.
Различные профессиональные группы избирают различные виды спорта и физические упражнения. Условия труда и быта, характер профессиональной деятельности и ряд других факторов накладывают свой отпечаток на особенности активного отдыха человека.
Самостоятельные физкультурные занятия и спортивная тренировка. Когда условия жизни не позволяют человеку заниматься в организованных группах и коллективах, он может делать это самостоятельно, в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом врачебно-физкультурного диспансера, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях. Приобрести необходимые методические знания можно, изучая специальную литературу по методике физкультурных занятий и спортивной подготовке. Как правило, индивидуальной спортивной подготовкой занимаются лица, имеющие многолетний опыт спортивной тренировки.
11.6. Профилактика профессиональных заболеваний
и травматизма средствами физической культуры
Статистически доказано, что здоровый, физически подготовленный человек меньше подвержен случайным и профессиональным травмам в силу хорошей реакции, достаточных скоростно-силовых возможностей. У него более высокая устойчивость против заболеваний, проникающей радиации.
Основная задача физических упражнений профилактической направленности — повысить устойчивость организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относятся: перенапряжение, возникающее при тяжелом физическом труде; гипокинезия — ограничение количества и объема движений; монотония, связанная с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания (именно в этом состоянии, подобном полудреме, увеличивается вероятность травматизма); рабочая поза, которая становится причиной целого ряда неблагоприятных отклонений (заболевание органов малого таза, кифозы, сколиозы, ослабление мышц живота и др.); повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, вибрация и укачивание, неблагоприятные санитарно-гигиенические условия (запыленность, загазованность, плохое освещение).
Чтобы снизить эти неблагоприятные воздействия, в свободное время проводится так называемая профилактическая гимнастика. Это комплекс упражнений, подобранных для профилактики неблагоприятных влияний в процессе труда и снижения профессионального травматизма. Количество упражнений, темп их выполнения, продолжительность комплекса в каждом отдельном случае различные.
Контрольные вопросы
1. Роль физической культуры в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста.
2. Производственная физическая культура, ее цели и задачи.
3. Методические основы производственной физической культуры.
4. Производственная физическая культура в рабочее время.
5. Физическая культура и спорт в свободное время.
6. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. — М.: Гардарика, 1999. — 448 с.
2. Физическая культура студента и жизнь: Учебник / Под ред. В. И. Ильинича. — М.: Гардарика, 2005. — 366 с.
3. Физическая культура: Учебное пособие / Под ред. В. А. Коваленко. — М.: ASB, 2000. — 432 с.
4. Физическая культура студента: Учебное пособие / Под ред. А. Б. Муллер. — Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2001. — 232 с.
5. Основы теории и методики физической культуры: Учебник для техн. физ. культуры. / Под ред. А. А. Гужаловского. — М.: ФиС, 1986. — 352 с., ил.
6. Примерная программа дисциплины «Физическая культура» федерального компонента цикла общегуманитарных и социально-экономических дисциплин в государственном образовательном стандарте высшего профессионального образования второго поколения. МО РФ, изд. официальное. — М., 2000. — 34 с.
7. Спортивная физиология: Учебник для институтов физ. культуры / Под ред. Я. М. Коца. — М.: ФиС, 1986. — 240 с., ил.
8. Спортивная медицина: Учебник для институтов физ. культуры / Под ред. В. Л. Карпмана. — М.: ФиС, 1987. — 304 с., ил.
9. Агаджанян, Н. А., Катков, А. Ю. Резервы нашего организма. — М.: Знание, 1979. — 144 с.
10. Амосов, Н. М. Раздумья о здоровье. — М.: ФиС, 1986. — 191 с.
11. Ашмарин, Б. А. Теория и методика физического воспитания. — М.: Просвещение, 1990. — 287 с.
12. Башкиров, В. Ф. Возникновение и лечение травм у спортсменов. — М.: ФИС, 1981. — 224 с.
13. Березин, И. П. Здоровому о здоровье. — М.: Знание. Народный ун-т. Факультет «Твое здоровье», 1990. № 7. — 209 с.
14. Близневская, В. С. Теоретический курс дисциплины «Физическая культура» (на примере спортивного ориентирования). Учебное пособие / В. С. Близневская, А. Ю. Близневский. — Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2004. — 144 с.
15. Бойко, А. Ф. А вы любите бег? — М.: ФиС, 1989. — 122 с.
16. Буянов, В. М. Первая медицинская помощь при травмах. — М.: Медицина, 1987. — 184 с.
17. Виноградов, П. А., Столов, И. И., Душанин, А. П. Физическая культура и спорт в России в преддверии XXI века. — Москва–Красноярск, 1999. — 290 с.
18. Волков, В. М. Биология. Учебник для техн. физ. Культуры. — М.: ФиС, 1983. — 175 с.
19. Волков, В. М., Мильнер, Е. Г. Бег и здоровье. — М.: Знание, 1988. — 145 с.
20. Выдрин, В. М. Введение в специальность. — М.: ФИС, 1980. — 119 с.
21. Дубровский, В. И. Спортивная медицина. Учебник. — М.: Гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2005. — 528 с., ил.
22. Гилмор, Г. Бег ради жизни. — М.: ФиС, 1970. — 112 с.
23. Дядичкина, Н. С. Физическая культура в специальном учебном отделении. Учебное пособие. — Красноярск, ИПЦ КГТУ, 2004. — 160 с.
24. Иваницкий, М. В. Анатомия человика. Учебник для институтов физ. Культуры. — М.: Терра–Спорт, 2003. — 624 с., ил.
25. Карпман, В. Л. Спортивная медицина: Учебник. — М.: ФИС, 1980. — 349 с.
26. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. — М.: ФиС, 1989. — 224 с.
27. Курамшин, Ю. В. Теория и методика физической культуры. Учебник. — М.: Сов. спорт, 2004. — 464 с.
28. Лидьярд, А., Гилмор, Г. Бег к вершинам мастерства. — М.: ФиС, 1968.
29. Матвеев, Л. П. Теория и методика физического воспитания. Т. 1, 2. — М.: ФИС, 1976. — 304 с., 256 с.
30. Мильнер, Е. Выбираю бег! — М.: ФиС, 1985. — 61 с.
31. Напалков, Л. Н., Смирнов, А. В., Шрайбер, М. Г. Хирургические болезни: Учебник. — Л.: Ленингр. отделение медгиза, 1961.
32. Наш друг — бег. — М.: ФиС, 1972. — 135 с.
33. Олимпийский учебник студента. Пособие для формирования системы олимпийского образования в нефизкультурных вузах. 3-е изд., перераб. И доп./ В. С. Родиченко и др. : Олимпийский комитет России. — М.: Сов. спорт, 2005. — 125 с., ил.
34. Отвечаем на ваши вопросы. — М.: Знание. Сер. ФИС, 1987. № 9.
35. Поляков, В. А. Первая помощь при повреждениях и несчастных случаях. — М.: Медицина, 1990.
36. Привес, М. Т., Лысенков, Н. К., Бушкович, В. И. Анатомия человека: Учебник. — М.: Медицина, 1985. — 672 с.
37. Решетников, М. В., Кислицын, Ю. Л. Физическая культура. Учебное пособие. — М.: Изд. центр Академия, 1998. — 160 с.
38. Синяков, А. Ф. Самоконтроль физкультурника. — М.: Знание. Сер. ФиС, 1987. № 1. — 94 с.
39. Солодков, А. С., Сологуб, Е. В. Физиология человека. Учебник. Изд. 2-е, испр. И доп. — М.: Олимпия Пресс, 2005. — 528 с., ил.
40. Темных, А. С., Муллер, А. Б., Несов, Г. С. Адаптивная физическая культура. Учебное пособие. — Красноярск: ИПЦ КГТУ, 2006. — 351 с.
41. Федоров, В. И., Шумилин, А. П., Чикуров, А. И. Физическая культура. Учебное пособие/ ГУЦ МиЗ. — Красноярск, 2005. — 148 с.
42. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебное пособие. — М.: Издательский центр «Академия», 2000. — 480 с.
43. Чепик, В. Д. Физическая культура в социальных процессах. — М.: ТОО «ТЕИС», 1995. — 169 с.
44. Шенкман, С. Мы — мужчины. — М.: ФиС, 1987. — 288 с.
ОГЛАВЛЕНИЕ
| ВВЕДЕНИЕ …………………………………………………………... | ||||
| Глава 1. | ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ…. | |||
| 1.1. | Цель и задачи физического воспитания ………................................. | |||
| 1.2. | Основные понятия, термины физической культуры ……………….. | |||
| 1.3. | Виды физической культуры ………………………………………….. | |||
| 1.4. | Социальная роль, функции физической культуры и спорта ………. | |||
| 1.5. | Физическая культура личности студента …………………………… | |||
| 1.6. | Программно-нормативные основы учебной дисциплины, организация учебной работы ………………………………………… | |||
| 1.6.1. Учебная занятия как обязательная и основная форма физической культуры ………………………………………………… | ||||
| 1.6.2. Распределение студентов по учебным отделениям для практических занятий ………………………………………………… | ||||
| 1.6.3. Форма итогового контроля ……………………………………. | ||||
| 1.7 | Организационно-правовые основы физической культуры и спорта | |||
| Глава 2. | СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ……………………………………… | |||
| 2.1. | Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся система ………………………………………………………………… | |||
| 2.2. | Основные анатомо-морфологические понятия …………………….. | |||
| 2.3. | Опорно-двигательный аппарат ………………………….................... | |||
| 2.4. | Кровь. Кровеносная система …………………………………………. | |||
| 2.5. | Дыхательная система …………………………………………………. | |||
| 2.6. | Нервная система ………………………………………………………. | |||
| 2.7. | Эндокринная и сенсорная системы ………………………………….. | |||
| 2.8. | Функциональные изменения в организме при физических нагрузках ……………………………………........................................ | |||
| 2.9. | Внешняя среда. Природные и социально-экологические факторы и их воздействие на организм ………………………………………... | |||
| Глава 3. | ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ СТУДЕНТОВ…. | |||
| 3.1. | Здоровье человека как ценность, компоненты здоровья …………... | |||
| 3.2. | Факторы, определяющие здоровье ……..…………………………… | |||
| 3.3. | Здоровый образ жизни и его составляющие ………………………... | |||
| 3.4. | Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни ………………………………………………………….. | |||
| Глава 4. | ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ……………. | |||
| 4.1. | Психофизиологические характеристики интеллектуальной деятельности ……………………….…………………………………. | |||
| 4.2. | Работоспособность и влияние на нее различных факторов ……….. | |||
| 4.3. | Средства физической культуры в обеспечении работоспособности студента ……………..…………………………………………………. | |||
| Глава 5. | ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ……………………………………………………… | |||
| 5.1. | Методические принципы физического воспитания ………………... | |||
| 5.2. | Средства физического воспитания ………………………………….. | |||
| 5.3. | Методы физического воспитания ……..….…………………………. | |||
| 5.4. | Основы обучения движениям ………..….…….……………………... | |||
| 5.5. | Развитие физических качеств …………..……………………………. | |||
| Глава 6. | Основы общей и специальной физической подготовки. Спортивная подготовка……………… | |||
| 6.1. | Понятия общей и специальной физической подготовки …………... | |||
| 6.2. | Спортивная подготовка ………………………………………………. | |||
| 6.3. | Средства спортивной подготовки …………………………………… | |||
| 6.4. | Организация и структура отдельного тренировочного занятия …… | |||
| 6.5. | Физические нагрузки и их дозирование …………………………….. | |||
| Глава 7. | ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ………………………….. | |||
| 7.1. | Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий …….. | |||
| 7.2. | Формы самостоятельных занятий ……………………….................... | |||
| 7.3. | Выбор видов спорта или систем физических упражнений ………… | |||
| 7.4. | Особенности самостоятельных занятий избранным видом спорта .. | |||
| 7.5. | Особенности самостоятельных занятий для женщин …...…………. | |||
| Глава 8. | САМОКОНТРОЛЬ занимающихся физическими упражнениями и спортом……………………………….. | |||
| 8.1. | Врачебный контроль, понятие, цель, задачи ………………………... | |||
| 8.2. | Врачебно-педагогические наблюдения во время занятий …………. | |||
| 8.3. | Педагогический контроль ……………………………………………. | |||
| 8.4. | Самоконтроль ………………................................................................ | |||
| 8.5. | Методика самоконтроля физического развития ……………………. | |||
| 8.6. | Самоконтроль за функциональным состоянием организма ……….. | |||
| 8.7. | Самоконтроль за физической подготовленностью …………………. | |||
| 8.8. | Дневник самоконтроля ……………………………………………….. | |||
| Глава 9. | СПОРТ, ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДОВ СПОРТА ИЛИ СИСТЕМ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ……………… | |||
| 9.1. | Определение понятия «спорт» ……………………………………….. | |||
| 9.2. | Массовый спорт. Спорт высших достижений ……….. ……………. | |||
| 9.3. | Студенческий спорт ………………………………….………………. | |||
| 9.4. | Студенческие спортивные соревнования ……………….................... | |||
| Глава 10. | ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА (ППФП)………………………………………...…. | |||
| 10.1. | Определение понятия профессионально-прикладной физической подготовки ………………….................................................................. | |||
| 10.2. | Задачи ППФП …………………………………………………………. | |||
| 10.3. | Основные факторы, определяющие содержание ППФП …………... | |||
| 10.4. | Средства ППФП студентов ….……………………………………….. | |||
| 10.5. | Организация и формы ППФП в вузе .….……………………………. | |||
| Глава 11. | ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ БАКАЛАВРА И СПЕЦИАЛИСТА………… | |||
| 11.1. | Роль физической культуры в профессиональной деятельности бакалавра и специалиста …………………………………….……….. | |||
| 11.2. | Производственная физическая культура, ее цель и задачи ………... | |||
| 11.3. | Методические основы производственной физической культуры … | |||
| 11.4. | Производственная физическая культура в рабочее время …………. | |||
| 11.5. | Физическая культура и спорт в свободное время …………………... | |||
| 11.6. | Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры …………………………………… | |||
| Библиографический список ……………………………………….. | ||||