Как читать и изучать мои заметки
Заметки следует внимательно прочитать и законспектировать. Конспект пригодится для закрепления знаний, профилактики рецидива и для пропаганды трезвости. Многие бывшие алкоголики, в основном из числа прошедших курс двухдневных занятий, сообщают, что периодически с пользой для себя просматривают конспект, отдельные из них, допускавшие срыв, обращались к нему для предупреждения рецидива и нового эксцесса.
Значения важных терминов («алкоголик», «трезвенник», «питейная запрограммированность» и т.п.) надлежит хорошо осознать и заучить. Также нужно твердо запомнить наиболее существенные положения и статистические данные. Рекомендуется после прочтения 5-10 страниц делать паузу для отдыха, воспоминания, обдумывания воспринятого текста.
Рекомендуется после прочтения 5-10 страниц делать паузу для отдыха,
Воспоминания и обдумывания воспринятого текста.
Проработку сборника нужно завершить медленным и внимательным просмотром его от первой до последней страницы с тем, чтобы воскресить в полном объеме его содержание и на основе этого серьезно продумать на бумаге в виде программы своего поведения на ближайшие месяцы и годы. Непременно включите в программу пункты, обязывающие очень внимательно и чутко относиться к близким: детям, родителям, жене (мужу) и др. Твердо помните, что алкоголик травмирует психологически, а иногда и физически членов своей семьи, держит их в постоянном напряжении, подрывает здоровье, укорачивает период молодости и продолжительность жизни. Первостепенный долг алкоголика, ставшего трезвенником, - возможно полнее загладить вину. Лучшими средствами достижения этого являются: стойкая пожизненная трезвость, отказ от курения, по крайней мере в своей квартире, благожелательное и чуткое отношение к близким, оказание им всевозможной помощи даже в ущерб своим интересам, превращение их в трезвенников. Такое хорошее отношение к близким не только почти полностью реабилитирует вас, но и будет доставлять вам радость и самоудовлетворение.
Радость и довольство собой – отличные восстановители здоровья. Как видите, ваше хорошее отношение к близким будет вознаграждаться все улучшающимся самочувствием.
§ Последний вопрос Геннадий Андреевич, что вы пожелаете всем нам?
§ Я желаю всем стать сознательными трезвенниками …
Благотворительный фонд трезвости
Им. Геннадия Шичко
Оказывает бесплатную немедицинскую
Помощь в избавлении от
НАРКОМАНИИ,
КУРЕНИЯ,
АЛКОГОЛИЗМА.
Г. Екатеринбург, ул. Хохрякова, 33-3
Тел. (343) 267-17-17, 243-91-81.
Р е к в и е м
Он ушел из жизни 3 ноября 1986 года в 3 часа дня. Весь его путь был для и за человека, в которого он верил и которым был сам.
Его нет с нами, но он живет в наших душах и наших сердцах. Его нет с нами, но он и сейчас помогает нам своими мыслями и идеями. Это о нем пел Высоцкий.
Наши мертвые нас не оставят в беде,
Наши павшие – как часовые …
Вечная память ему на Земле. Вечная память ему в том мире, куда он ушел. Мы не прощаемся с ним, и он не прощается с нами. Он говорит нам:
«До скорой встречи!»
Не прощайтесь, - говорит он нам, - до скорой встречи!
Нашей встречи, а она уже не за горой.
Не прощайтесь, - говорит он нам, - до скорой встречи!
Долгожданной и которой так мы дорожим.
Не прощайтесь, - говорит он нам, - до скорой встречи!
Все вернется, а вернется, значит будем жить!
До скорой встречи!
Приложение № 1
ТЕСТ на курение
На вопросы предлагается ответить тем, кто хотя бы изредка курит. Каждое утверждение оцените в баллах и впишите в квадратик: НИКОГДА – 1, РЕДКО – 2, ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ – 3, ЧАСТО – 4, ВСЕГДА – 5.
А. Я курю для того, чтобы не дать себе расслабиться. А =
Б. Частичное удовольствие от курения я получаю еще до того, как закурю, разминая сигарету (папиросу). Б =
В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться. В =
Г. Я закуриваю, когда выхожу из себя, сержусь на что-либо. Г =
Д. Когда у меня кончаются сигареты (папиросы), мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их не достану. Д =
Е. Я закуриваю автоматически, даже не замечая этого. Е =
Ж. Я курю для того, чтобы стимулировать себя, поднять свой тонус. Ж =
З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания. З =
И. Курение доставляет мне удовольствие. И =
К. Я закуриваю, когда мне не по себе и я расстроен(а) чем-нибудь. К =
Л. Я обычно закуриваю с интервалом в 40-60 мин., вне зависимости от времени и места, где я нахожусь. Л =
М. Я закуриваю новую сигарету (папиросу), не замечая, что предыдущая еще не догорела в пепельнице. М =
Н. Я закуриваю сигарету (папиросу), чтобы «подстегнуть» себя. Н =
О. Когда я курю, частичное удовольствие я получаю, выпуская дым и наблюдая за ним. О =
П. Я хочу закурить, когда удобно устроюсь и расслаблюсь. П =
Р. Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным(ой), хочу забыть о своих неприятностях. Р =
С. Если я некоторое время не курил(а), меня начинает мучить самое настоящее чувство «голода» по сигарете (папиросе). С =
Т. Почувствовав во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я ее закурил. Т =
Обработка результатов теста
Сумма баллов подсчитывается по каждой из следующих шести групп мотивов, то есть психологических причин курения. От 0 до 7 табачная зависимость невысокая, от 8 до 10 – средняя, от 11 до 15 – высокая.
1. А + Ж + Н = - мотив стимулирования, взбадривания «от лени».
2. Б + З + О = - «удовольствие» от самого процесса курения.
3. В + И + П = - желание расслабиться, получить удовольствие,
поддержать «равновесие духа и хорошее настроение»
4. Г + К + Р = - «снятие» напряжения, подавленности; средство
«решения» личностных проблем, вернее получение
ощущения «как будто они решены».
5. Е + М + Т = - привычка.
6. Д + Л + С = - потребность.
Благотворительный фонд трезвости им. Геннадия Шичко выпускает газету
ОПТИМАЛИСТ
Р О С С И Я
Газета для профессионалов и новичков в трезвости.