Пищеварительная головная боль
Асаны: Наукасана (5), паванамуктасана (5 в каждую сторону), джулана лурхакасана (20), чаки чаласана (10 в каждую сторону), уштрасана (1 мин.), ваджрасана (после приема пищи).
Пранаяма:Бхастрика пранаяма (5 раундов)
Шаткармы: Агнисара крия ( 50 раундов ежедневно), джала нэти (ежедневно), кунджал крия (через день в течение двух недель, затем один раз в неделю), лагу шанкхапракшалана (через день в течение двух недель, затем один раз в неделю).
Другие:Йога нидра (30 мин)
Диета: щадящая
Лейкоррея
Стыдливость традиционно и повсеместно хвалят как женскую добродетель, и нет женщины, утвержденной в своей чувствительности и внутреннем равновесии, которая бы отвергла ее. Но есть и ложная стыдливость, коренящаяся в страхах и невежестве. Ибо слишком долго женщины были жертвами мифа, невежества и смущения относительно своих тел. Нет противоречий между стыдливостью и искренностью, а именно в искренности мы и нуждаемся, чтобы смести паутину суеверия и восстановить уверенность в нашей физической полноценности, что является основой истинной женственности.
Лучше всех оценят это те женщины, которые в то или иное время искали совета по поводу специфических женских проблем, в т.ч. лейкорреи, или чрезмерных вагинальных выделений. Из-за полнейшего отсутствия информации и открытости многие женщины страдали, стыдились и боялись этого по существу простого и устранимого расстройства.
Что является естественным
Для начала многие женщины думают, что у них лейкоррея, когда фактически ее нет. Нужно понять, что определенное количество вагинальной секреции нормально и полезно для здоровья.
Стенки влагалища содержат множество крошечных желез, чье специфическое назначение - постоянно производить очищение и смазывание оболочки, сохраняя ее влажной. Эти выделения предохраняют чувствительные ткани влагалища от высыхания и вымывают нежелательные микробы. Влагалище, как и глаз, является самоочищающейся системой. Так же, как и глаз омывается влагой при моргании, влагалище сохраняет свежесть постоянным выделением внутреннего секрета.
Здоровые вагинальные выделения обычно прозрачные или слегка белые и могут быть липкими. Однако текстура их меняется в зависимости от фазы менструального цикла. Иногда они жидкие и водянистые, в другое время они белые и густые, и приклеиваются подобно желе. Количество секрета всегда варьируется в разное время и у разных женщин. Они могут стать заметными даже у юных девочек перед созреванием. Если влагалище здорово, то отсутствует запах, раздражение или покраснение его и окружающей области.
Не смешивать с инфекцией
Экстремально обильная вагинальная секреция это сигнал разбалансировки, но это не обязательно инфекция. В то же время она создает очень влажную среду, которая идеальна для развития вагинальной инфекции.
Так же как существуют бактерии на коже, во рту и в кишечнике, много бактерий существует в нормальном здоровом влагалище. Некоторые из них полезны, т.к. сохраняют вагинальную среду слегка кислой, и тем предупреждают чрезмерный рост потенциально вредных бактерий. Тогда, когда этот естественный баланс нарушен, развивается инфекция. Тем не менее, вагинальную инфекцию не надо путать с лейкорреей. В случае инфекции наблюдаются не только ненормальные выделения, но также слабый или сильный зуд, жжение в области, окружающей влагалище (вульве), раздражено также и влагалище, происходит более частое мочеиспускание. Первым сигналом инфекции является боль в пояснице, спазмы в животе и опухание желез в паху.
Главный показатель инфекции - качество самих выделений. Необычные выделения, рассматриваемые как «неспецифические вагинальные» предполагают, что инфекция существует, но доктора не знают, что это такое. Выделения могут быть белыми, желтыми или с включением крови. В некоторых случаях стенки влагалища могут быть отечными или покрытыми толстым слоем гноя. Однако два наиболее обычных источника инфекции - монилия и трихомонада, обе естественно присутствуют в здоровом теле.
При монилии или дрожжевой инфекции, выделения густые и белые, могут выглядеть как домашний сыр или творог. Они имеют запах, похожий на запах при выпечке хлеба, и эта негативная ассоциация может вызвать у женщин ощущение тошноты при простом запахе пищи. Эта инфекция вызывает также сильный зуд и раздражение влагалища и вульвы.
Трихомонада присутствует как в мужчине, так и в женщине, и около 50% женщин имеют этот организм во влагалище, но часто без какого-либо дискомфорта. Когда популяция трихомонад растет слишком быстро, она дает густые, пенистые выделения желтого, зеленого или серого цвета и определяется по сильному и неприятному запаху. Она часто вспыхивает после полового сношения, вследствие раздражения влагалища, и может также передаваться через влажное полотенце, нижнее белье или грязное сидение туалета.
Вагинальная инфекция чрезвычайно обычна. Редкая женщина не прошла через нее, по крайней мере, один раз в жизни. Эти расстройства не идут ни в какое сравнение с такими заразными болезнями, как сифилис или гонорея, и нет абсолютно никакой причины, чтобы чувствовать стыд или унижение. Секретность и суеверие, окружающие женскую сексуальность, как известно, мешают женщинам искать помощь в случае инфекции, и приводят к ужасному результату. Если приступить к лечению на раннем этапе, вагинальное расстройство принесет мало неприятностей, если же ими пренебречь, оно становится трудно излечимым, может привести к более сложным заболеваниям и быть причиной органических поражений вплоть до бесплодия. Если его игнорировать во время беременности, ребенок тоже будет подвержен болезням.
Нежелание предпринять соответствующие меры является как трусостью, так и опасностью. Вы не должны идти на компромисс в отношении своего здоровья, используя простые амулеты и камни, полученные от неавторитетных знахарей с малым медицинскими познаниями. Они могут психологически успокоить, но инфекция будет продолжаться. Если у вас случится пищеварительная инфекция, которая дает вам интенсивные анальные «выделения» в форме поноса, вы не стыдитесь и чувствуете себя нормально, когда консультируетесь с доктором. Такое же отношение должно быть у вас в отношении вагинальных выделений и других нерегулярностей репродуктивной системы. Компетентная медицинская помощь, поддержанная предупредительной йогической практикой, будет уверенно помогать и быстро восстанавливать.
Лейкоррея
Между этими двумя полюсами, нормальной защитной секрецией и вагинальной инфекцией мы имеем неинфекционные, безболезненные обильные выделения – лейкоррея. Она почти похожа на нормальную вагинальную секрецию, только более обильную. Во время регулярной секреции могут оставаться белые или желтоватые пятна на нижнем белье, они обычно быстро высыхают и не причиняют дискомфорта. Однако, если пачкаается ваша одежда, если вы постоянно чувствуете сырость или должны менять ваше нижнее белье несколько раз в день, тогда несомненно, что ваши выделения чрезмерны. Некоторые женщины находят трудным то, что они должны пользоваться гигиеническими салфетками даже между менструациями. Вы можете испытывать боль в спине, раздражение внутренней части бедер, ощущение «полноты» в животе. Это просто ранние признаки инфекции, но не менее серьезные. Боле того, инфекция вызывает более частое мочеиспускание, а лейкоррея нет. Лейкоррея представляет ненормально обильные, но чистые выделения, она не вызывает ни зуда, ни воспаления вагинальной области.
Предрасполагающие факторы
Лейкоррея может быть первым сигналом эрозии шейки матки (воспаление, развивающееся на входе в матку). Оценено, что у около 95 % женщин развивается такое воспаление на протяжении их детородного периода, так что это хорошо известное медицинское исследование. Обычно доктора проводят полное обследование тазовых органов и берут мазок из грудных сосков.
Однако, наиболее часто лейкоррея является сигналом человеку от его тела, что мы, в общем, изношены, наша сопротивляемость низка вследствие недостатка сна, плохого питания или нервного напряжения. В частности женщины, у которых диабеты и туберкулез, предрасположены к ней.
Следующая наиболее обычная причина интенсивных выделений – гормональный дисбаланс. Женщины, использующие противозачаточные пилюли и спирали, предрасположены ей особенно. Это может стать проблемой как раз перед менструацией или после нее, на протяжении беременности или менопаузы, из-за естественного изменения гормонального уровня в это время.
Диета является важным фактором при лейкоррее. Избыток слизи от употребления большого количества молока, белой муки и шлифованного риса, удаляется в форме телесных выделений, включая и те, что идут через влагалище. Очень острая и жирная пища, с большом количеством сахара, также вносит вклад в эту проблему. Диеты с высоким содержанием обработанного сахара и рафинированных карбогидратов создают идеальную среду для вагинальных инфекций. Они изменяют уровень кислотности во влагалище и позволяют размножаться вредным бактериям. Огромное число женщин сообщали, что простое регулирование их диеты сильно уменьшило их вагинальные выделения.
Лейкоррея очень часто встречается совместно с запором, который, как хорошо известно, происходит не только от неправильной диеты, но также от стресса и напряжения. Когда мы находимся в постоянном напряжении, мы так привыкаем к нему, что сознательно не тревожимся. Мы думаем, что мы расслаблены. Однако тело регистрирует напряжение, и нервная симпатическая система активизируется, забирая энергию у пищеварительной системы на ускорение сердцебиения и тому подобное. При таких условиях легко развивается запор. Стрессовая реакция также действует на надпочечники, и изменения в гормонах, вызванных адреналином, могут быть ответственными за лейкоррею чем и объясняется связь между запором и чрезмерными выделениями.
Другие эмоциональные факторы могут быть бессознательными. Женщины часто имеют очень плохое отношение к своему физическому «Я», что трудно принять. Эти негативные отношения неосознанно могут не признаваться вообще. Это, в частности, справедливо в отношении к репродуктивным органам, о которых не принято упоминать. Такие бессознательные сомнения могут быть выражены в лейкоррее, и чрезмерные выделения являются символической попыткой очистить себя.
Личная гигиена
Строгая личная гигиена это первый шаг для того, чтобы освободиться от лейкорреи. Гигиена не только предотвращает инфекцию и уменьшает дискомфорт, но также успокаивает ум. Мойте регулярно анус и вульву. Промокайте вульву насухо и старайтесь держать ее сухой. Многие вагинальные инфекции происходят вследствие попадания организмов ануса во влагалище, так что всегда мойте или вытирайте анус спереди назад. Используйте традиционную восточную позу на корточках на туалетном сидении, это не только более эффективно, но также более гигиенично. Синтетика задерживает влагу и тепло, обеспечивая «теплый дом» для размножения вредных бактерий. Одевайте только свободно облегающее хлопковое нижнее белье. Многие нежелательные организмы погибают просто при соприкосновении с воздухом, который, кроме того, освежает и охлаждает вагинальную область.
Йонипракшалана
Спринцуя или промывая внутренность влагалища, можно помочь в предотвращении инфекции, при условии, если не переусердствовать. Здоровое влагалище довольно кислое, и эта кислотность действует как барьер для инфекции. Кровь имеет щелочную реакцию и во время менструации уровень кислотности (рH) падает. В это время, существует тенденция предрасположенности к инфекциям. Спринцевание слегка кислым раствором в этот период будет восстанавливать нормальный рH и может иметь профилактическое значение. Соответствующие растворы получаются при растворении 1 чайной ложки бикарбоната натрия на 0,5 л воды или 1 чайной ложки уксуса на 1 л теплой воды. Можно обкладывать внутренность влагалища и вульву творогом для лечения инфекций. Это эффективно, когда применяется на ранней стадии, когда симптомы слабые.
Однако, даже наиболее экзотический растворы для спринцевания не слишком помогают в случае лейкорреи, за исключением того, что они немного успокаивают. Мы должны помнить, что влагалище самоочищается, что лейкоррея действительно способ постоянного душа. При постоянном промывании влагалища чем-либо другим, кроме простой воды, мы рискуем нарушить естественный защитный механизм. Интенсивное спринцевание действует как стимулятор для уже сверхактивных желез, эти два фактора только усугубляют проблему.
Восстановление баланса
Остается фактом то, что причина наиболее типичных случаев лейкорреи - это низкая кислотность и гормональный дисбаланс. Обе так тесно связаны, что могут рассматриваться как два способа проявления одной и той же проблемы. Как раз в этом случае йогические практики могут помочь в освобождении от упорных обильных выделений.
Асаны Йоги являются бесценными для гармонизирования и усиления активности всей репродуктивной системы женщин. Они напрямую влияют на органы брюшной полости и таза и регулируют гормональную систему. Соответствующая программа для лейкорреи должна включать: сурья намаскар, ваджрасану, шашанкасану, марджариасану и уштрасану. Сарвангасана и випарита карани асана также имеют положительное влияние. Для более продвинутых практикующихся рекомендуется бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, чакрасана и пашчимоттанасана.
Йогические практики тонко воздействуют на жизненные энергии, которые мобилизуют тело и мотивируют ум. Йога – это наука о жизненной энергии, прана шакти, и каждая йогическая техника работает на нашей силе и жизненности. По этой причине все асаны должны выдерживаться некоторое время с осознаванием и быть направленными на соответствующую чакру или психический энергетический центр.
Практики, специфически рекомендуемые для восстановления жизненности, являются психо-энергетическими манипуляциями - бандхи. Наиболее уместными при лейкоррее являются мула бандха и уддияна бандха. Пранаямы, такие как нади шодхана, бхастрика и удджайи поднимают жизненность и удаляют токсины. Медитативные практики йога-нидра или антар моуна убирают напряжение, которое разрушает наш гормональный баланс и связывает прана шакти. Эти практики гармонизируют тело и ум, устраняют коренные причины расстройств.
Практическая программа:
Лейкоррея
Асаны:
сурья намаскар 6-12 раундов
шавасана
ваджрасана 15 дыханий
супта ваджрасана 15 дыханий
уштрасана 15 дыханий
марджариасана 15 раз
шашанкасана 30 раз
випаритакараниасана 21 дыхание
Пранаяма:
удджайи пранаяма 54 раунда
Шаткармы:
лагу шанкхапракшалана ( один раз в неделю)
Другое:
йога нидра (30-45 мин)
Нерегулярные месячные
Нет женщины, менструальный цикл которой совершенно регулярен, ибо нет в природе двух событий, совершенно идентичных. Каждая менструация уникальна, даже в пределах нашего персонального паттерна, так что не надо тревожиться о каких-либо изменениях, которые мы замечаем в нашем месячном цикле. Только когда мы замечаем стойкую нерегулярность, мы можем начать беспокоиться. В этом плане есть определенные вопросы, которые поднимаются снова и снова, ибо они отражают события, которые испытывает любая женщина в то или иное время. Следующая дискуссия является типичной в отношении вопросов, которые поднимаются очень часто. Мы постарались ответить на них так, чтобы как можно большее число женщин могли наслаждаться физическим здоровьем и свободой духа, которые приходят с занятиями Йогой.
Можем ли мы практиковать Йогу во время менструации?
Во время интенсивного течения крови асаны не должны практиковаться. Ширшасана и сарвангасана вообще не должны практиковаться даже при нормальном течении. Однако пранаяма, медитации и другие практики могут быть продолжены, как обычно. Йога рассматривает это время как очень плодотворное для практики садханы. Женщины более чувствительны, психологически более сильны в это время, которое повышает вероятность прорыва в духовное переживание. Следовательно, мы должны уделять больше внимания джапе и дхьяне в это время, чтобы использовать естественную экспансию во внутреннем осознавании.
Я учитель йоги и многие женщины обращаются ко мне относительно менструальных проблем. Какие важные вещи я могу сообщить им?
Если женщина приходит к своему учителю за помощью по поводу менструальных нерегулярностей – слишком скудных, обильных, тяжелых - наиболее ценная часть совета, которую вы можете дать: «Посетите доктора немедленно». Полное медицинское обследование прояснит точную природу данной проблемы, которая может иметь так много причин. Менструальные нерегулярности часто являются как раз сигналом некоторых других расстройств или болезней, которые могут вести к серьезным осложнениям, если их не лечить должным образом. Когда доктор исключил эту возможность, студент успокоился, учитель имеет возможность выбрать наиболее подходящие практики для установления гармонии и баланса на физическом и духовном планах.
Моей дочери 18 лет и уже начала развиваться женская фигура, но до сих пору нее нет месячных. Я очень беспокоюсь относительно этого.
Большинство девушек испытывают первую менструацию лет в 11-12, но она возможна в любое время между 9 и 18 годами. Если ваша дочь здорова во всех остальных отношениях, то, возможно, что у нее просто позднее развитие. Однако отсутствие месячных возможно вследствие гормонального дисбаланса или эмоциональных факторов, связанных с периодом взросления и переходом к роли женщины. Если доктор не найдет причин для тревоги, она должна практиковать 12 раундов сурья намаскар каждое утро.
Мне только 49 лет, но мои месячные, кажется, прекратились, за исключением случайных нерегулярных пятен и мазков. Уверена, что это слишком рано для менопаузы.
Средний возраст прекращения менструации 48-49 лет, но женщина может достичь этой фазы в своем жизненном цикле в любое время от 40 до 55 лет. Как грубая прикидка, которую нужно иметь в виду, доктора нашли, что женщины, у которых менструация началась рано, заканчивается позже. Однако нерегулярные пятна или «полный прорыв» кровотечения между менструациями, может быть также вследствие общей инфекции репродуктивной системы (воспалительное заболевание органов таза) или полипов (выступы, которые растут на слизистой оболочке у отверстия матки или вблизи). Если ваш медицинский вывод чистый, начните практику йоги, чтобы гармонизировать состав и уменьшить любой физический дискомфорт, который может сопровождать менопаузу. В частности, полезны особенно перевернутые асаны, такие как ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), и халасана (плуг).
Мои месячные нормально длятся пять дней, но два месяца они были только по два дня, а в последнем месяце не было совсем. Также я иногда по утрам чувствую тошноту.
Наиболее обычная причина прекращения менструации – беременность, и это, кажется, ваш случай, т.к. вы испытываете тошноту по утрам. У некоторых женщин менструация прекращается сразу после зачатия. Но у других может продолжаться 2-3 месяца, хотя течение короткое и скудное. Если вы принимаете противозачаточные пилюли, возможно, они имеют неверный состав гормонов для вашей индивидуальной системы и подавляют ваши месячные. После родов менструации вернутся снова, наиболее вероятно, недель через 6 или около того, если вы не кормите ребенка грудью. Часто во время продуцирования молока у вас менструации не будет. Если вы использовали таблетки и прекращаете их пить, ваша первая менструация, возможно, придет около 6 недель. Если вы беременны, то сейчас уже время начать подготовку к естественным и гармоничным родам с помощью пранаям и йога нидры.
Я всегда имела регулярные месячные, но с тех пор, как я оставила дом и поступила в колледж, мои месячные прекратились.
Очень мало женщин имеют регулярные месячные, т.к. многие ситуации в жизни действуют на гормоны, которые управляют циклом. Расставание с домом впервые, вместе со сверхнапряженной студенческой жизнью есть обстоятельство, которое приводит к определенной степени эмоционального напряжения. Этого может быть достаточно, чтобы на некоторое время остановить месячные. Некоторые женщины более чувствительны в этом отношении, чем другие, но временная задержка менструации возможна при любых крупных изменениях в жизни. Это могло бы быть связано с длительной поездкой, переездом из деревни в более лихорадочный ритм города (или наоборот), радикальным изменением диеты или климата, горем от потери кого-либо близкого, началом супружеской жизни или любым другим интенсивным эмоциональным переживанием.
Болезни – лихорадки, кишечные нарушения, тучность, даже серьезный запор, могут также остановить менструацию на некоторое время.
Если вы проконсультировались со своим врачом, начните регулярную практику йога нидры. Она принесет глубокое физическое и эмоциональное расслабление и поможет в учебе. Вероятно также, что вы нуждаетесь в большом количестве физических упражнений, так что добавьте к вашей программе динамические асаны: наука санчалана, чаки чаланасана, шашанкасана, марджариасана, шашанк-бхуджангасана и друта халасана.
Мои месячные приходят регулярно, но так часто! Обычно через 21-22 дня. Что-нибудь здесь не так ?
Проверьтесь у доктора, но слишком не тревожьтесь. Средний цикл 28 дней, хотя ваш период может быть коротким в 20 дней или длинным в 36 дней, но оставаться, тем не менее, нормальным. Если вы будете регулярно практиковать асаны, пранаяму и медитацию, ваш цикл может стать немного длиннее.
Мои месячные очень тяжелые и длятся неделю. Это нормально?
Нормальные месячные могут длиться от 2-х до 8-и дней и 4-5 дней в среднем. Обычно выходит 4-6 столовых ложек или 2-3 унции крови. Если у вас очень сильное кровотечение, важно различать, менструальное течение от кровоизлияния (кровотечение от внутренних расстройств). Если течение происходит с ощущением «потока» или «наводнения», возможно, кровотечение обусловлено не только разрушением поверхностного слоя внутренности матки.
Чрезмерное кровотечение может быть симптомом или endometriosis, или фибриозной опухоли матки. Endometriosis имеет место, когда ткань, нормальная для матки, нарастает где-нибудь еще – часто на мочевом пузыре и кишечнике. Это расстройство вполне обычно для женщин 30-40 лет и требует внимания специалиста. У 20-25 % женщин развивается фибриозная опухоль матки, которая представляет собой нарост твердой фибриозной ткани в матке из-за неполного отделения оболочки. Небольшой процент фибриозной опухоли матки является раковой. Это состояние может иметь сложности для мочевого пузыря и толстого кишечника. Наиболее важно именно в случае тяжелых месячных искать медицинскую помощь.
Если ваше медицинское обследование покажет, что ваша проблема - следствие гормонального дисбаланса, тогда научитесь антар моуна или йога нидре у квалифицированного учителя вместе со следующими асанами: сарвангасана, халасана, кандхарасана, ардха матсиендрасана, бхуджангасана, шалабхасана, дханурасана, и пашчимоттанасана.
С тех пор как я перестала есть мясо, у меня прекратились месячные. Это произошло с некоторыми из моих подруг вегетарианок, но мы все чувствуем, что наше здоровье улучшилось, как никогда.
Диета влияет на каждый аспект нашего физического здоровья, включая менструации, и теперь хорошо установлено, что высокопротеиновая мясная диета может быть причиной боли и тяжести месячных. Часто при переходе на вегетарианскую диету женские месячные временно приостанавливаются, но когда они снова приходят, они обычно свободны от проблем. У женщин на растительной диете (зерно и овощи без молока и других животных продуктов) может прекратиться менструация. Однако исследование ее нормальных вагинальных выделений показывает, что ее гормоны функционируют, и здесь нет потери биологической женственности. Такие женщины, тем не менее, ведут активную супружескую жизнь и рожают здоровых и счастливых детей.
Наиболее вероятно, однако, строгая диета лучше работает на уменьшение менструаций только тогда, когда она сочетается с абсолютной целомудренностью, и вы и ваши подруги после замужества, возможно, вновь начнете менструировать.
Это нормально, если месячные прекращаются, когда человек принимает духовную жизнь?
Есть определенные духовные практики, которые могут сократить менструацию или даже устранить ее на некоторое время. Некоторые практики работают непосредственно на мокротную железу (ширшасана), другие отклоняют прану от ее движения вниз к движению вверх (махабандха), третьи приносят однонаправленность ума и полную сублимацию чувственных желаний (дхарана, дхьяна, самадхи). Однако это происходит только тогда, когда эти практики выполняются интенсивно (например, ширшасану держать два-три часа за один раз), в комбинации с йогическим образом жизни, под руководством Учителя.
Этот род информации подсказывает некоторым докторам вопрос, всегда ли прекращение месячных является сигналом болезни, может, оно показывает суперздоровье. Прекращение месячных само по себе еще не является показателем духовного развития. Часто это сигнал физического или эмоционального дисбаланса, который лучше всего устранить комбинацией медицинских советов и сбалансированной программой йогических упражнений.
Истинная духовность приходит с преобладанием саттвы, чистоты и света на каждом уровне нашего существа. Саттва на физическом плане означает гармоническое и сбалансированное функционирование тела в соответствии с законами природы.
«Гита» говорит: «Йога-это гармония. Ни для тех, кто ест слишком мало, ни для тех, кто ест слишком много; ни для того, кто спит слишком мало, ни для того, кто спит слишком много» (6:16) Это приложимо к любому аспекту жизни, включая менструальный цикл. За исключением редких случаев, это значит не устранение менструаций, но естественное, регулярное безболезненное ее течение. Йогические практики полезны в развитии саттвического тела, и это способствует строению ума. С помощью йоги мы не избавляемся от естественных функций тела, но очищаем их так, чтобы они не отвлекали ум.
Излишний вес
Уменьшение веса не является целью йоги, хотя она заслужила репутацию неизменно эффективного способа урегулирования проблем веса. Это не результат ни какой-либо специальной диеты, ни лихорадочных упражнений. Йога предлагает подходящую «диету» в оригинальном греческом смысле: способ жизни. Йога предлагает нам гармоничное отношение к жизни в соответствии с нашими потребностями и природой. Йога совсем не фокусируется на вашей тучности, но фокусируется на вас. Принимая вас как личность, а не как тело, Йога предлагает практические техники, которые не только дают освобождение от жира и зависимости от постоянной диеты, но также развивает здоровье и гармонию в каждом аспекте вашей жизни.
Йога терапия
Первым шагом является выбор времени для выполнения интегрированной садханы, из этого будет следовать все остальное.
Асаны: Многие люди считают, чтобы похудеть, они должны злиться, пыхтеть и работать до седьмого пота. Асаны кажутся им слишком легкими. В начале, они, возможно, будут потеть во время выполнения асан, но это не главное. Медицинские исследования показывают, что асаны уменьшают количество холестерина в крови и ликвидируют жиры в ней, помогая тем самым гармонизировать внутренние механизмы тела. В частности, у женщин излишний вес может быть связан с дисбалансом гормонов репродуктивной системы. Замедленная секреция щитовидной железы также может вносить свой вклад. Асаны не только настраивают ослабевшие мышцы, они работают на глубокие системы тела, исправляя гормональный дисбаланс и массируя внутренние органы. Потеря веса является простым перераспределением и переформированием тела.
Более важно то, что правильная практика асан делает нас более осознающими свой внутренний голос, который ведет нас к максимуму здоровья. Тело обладает своим собственным умом, и мы учимся через практику асан обращать внимание на множество маленьких сигналов и тонких сообщений тела. Мы учимся, когда, как, что и как много есть; как правильно работать и правильно отдыхать, множеству других вещей, которые помогают нам поддерживать здоровье и силу. Когда с помощью йоги вы научитесь обращать внимание на этот внутренний голос, иногда вы будете удивлены тем, что то, что вы хотите съесть, совсем не пища. Вы можете хотеть спать, гулять, расслабиться. Пища, как замена ваших потребностей, не будет удовлетворять ваши нужды, а будет только увеличивать ваш вес.
Асаны не истощают вашей энергии, как многие формы упражнений и спорт. Более того, они сохраняют и возрождают ее, что помогает преодолеть тяжесть и летаргию, испытываемую женщинами с излишним весом. В начале практика асан должна включать динамические асаны, такие как тирьяка тадасана, сурья намаскар и простые классические асаны, включающие ваджрасану и пранамасану. Позже длительность практики асан может быть уменьшена, чтобы дать больше времени для пранаямы – в частности, бхастрика и нади шодхана.
Шаткармы: Для более эффективной потери веса асаны должны сочетаться с соответствующим расписанием кунджал крии попеременно с шанкхапракшаланой. Когда у нас излишний вес, и мы долго его поддерживали, большинство внутренних часовых механизмов тела у нас замедлились и не соответствуют друг другу по фазе. Шаткармы подкрепляют эффект от асан и ускоряют этот замедленный метаболизм.
Лагу шанкхапракшалана приносит быстрое падение уровня сахара в крови, поощряющее тело использовать свои жировые ресурсы, чтобы устранить изменение. Она также настраивает печень, которая является важным хранилищем жиров и обеспечивает их перевод в усваиваемый сахар в крови.
Полезна также кунджал крия, увеличивающая эффективность пищеварительной системы и устраняющая «ложный голод» из-за повышенной кислотности. Когда жиры растворяются, многие нежелательные вещества, отложенные в жировых клетках, выбрасываются в кровь. Обе эти крии ускоряют избавление от токсинов и приносят приятную легкость телу.
Расслабление: Существенное расслабление с йога нидрой или даже более глубокими медитативными техниками являются существенной частью вашей программы. Обычно думают, что слишком большое напряжение сделает вас тонкими, и если вы полная, то станете еще полнее при релаксации. Для женщин в частности это не всегда так. Некоторые люди реагируют на напряжение уменьшением своих пищевых потребностей, однако большее количество людей - и большинство из них женщины - едят больше, а не меньше, в попытках компенсации. Очень часто, когда мы начинаем уставать и истощаться, что мы действительно хотим в это время для себя, так это отдохнуть. Женщины, в частности, проводящие весь день на кухне или за ее пределами, часто принимают это отсутствие энергии как показатель нужды в «восстановлении», а именно восстановлении пищей. В действительности пища не нужна телу, и она становиться жиром.
Напряжение мешает также реально наслаждаться пищей. Из-за того, что ум отвлечен, мы не можем сосредоточить все внимание на запахе и вкусе пищи, и даже после адекватной еды мы чувствуем себя не удовлетворенными. Чтобы превозмочь это, мы больше едим – часто жареное или сладкое, которые увеличивают вес. Сверх того, постоянное напряжение нарушает нормальную работу тела и приводит к дальнейшему увеличению веса. Расслабление существенно для снятия напряжений, которые искажают наше отношение к пище, расслабление развивает в нас способности к более чувствительной оценке внутренних потребностей. В условиях всестороннего развития личности уменьшение напряжения даже более важно, чем уменьшение веса, и показывает путь к действительной цели йоги.
Психологические факторы.
Излишний вес обычно набирается от переедания в большей степени, чем от других причин, таких как наследственность, гормональный недостаток и т.д. Полные люди полны потому, что едят много по привычке – привычке с глубокими эмоциональными корнями. Полнота часто является реакцией на сексуальные расстройства, тревожность и гнев. Многие люди с глубоким чувством беззащитности ощущают себя как сознание, запертое внутри пустого тела. Они стараются успокоить свои страхи и незащищенность, заполняя это пустое пространство пищей. Это позволяет им чувствовать себя более устойчиво, полнота дает им чувство реальности, существующее в их собственном уме. С другой стороны, полная женщина может чувствовать, что ее жир является буфером между ней и угрожающим ей миром. Гнев и агрессия - неприемлемые чувства для многих, особенно женщин, и в этом случае они не могут быть выражены прямо. Но они создают беспокойство внутри, которое заставляет людей охотиться за пищей. Для других одиночество, потеря, боль вычеркиваются на время еды, пища представляет убежище, комфорт и временное забвение.
Хронически тучные люди используют пищу как наркотическое снадобье, но подобно некоторым другим пристрастиям, пищевое пристрастие вызывает ужасное чувство вины и чрезвычайно противодействует при диете и голодании. Принужденный своим пристрастием есть, человек чувствует разрыв между «хорошей» персоной, которая голодает, и «плохой», которая набивает себя пищей. Жаль, что хотя в этом случае человек ест до отвала, пищевое пристрастие вызывает такое чувство вины, что в конечном счете еда не приносит наслаждения, и таким образом, человек никогда не бывает по-настоящему удовлетворен.
Причудливые диеты
Диеты не работают просто потому, что они не могут развязать эти глубокие эмоциональные конфликты. Единственный способ обеспечить внутреннее питание, которое мы ищем в пище, это обратиться к практике йоги не для уменьшения веса, но для саморазвития.
«Принудительный едок» не сталкивается с действительным голодом, голодом желудка. Он ест от нервозности, превосходящей более поздний голод, и от «голода рта» («Я не чувствую голода в желудке, но я должна иметь что-нибудь во рту»). Диеты усложняют это еще глубже. Вы теряете связь с ощущением голода и способностью удовлетворить его, потому что вы едите в соответствии с некоторым искусственным стандартом, например калориями, а не в связи с потребностями тела. В результате вы прерываете диету и едите все, что попало, потому что вы не можете сопротивляться лишениям. Постоянные скачки веса тела, то из-за следования требованиям диеты, то из-за потворствования слабостям, могут только нарушить баланс тела, как на физическом, так и на праническом уровнях. Это расстраивает нервы, железы внутренней секреции, ферменты и может привести к искажению функций головного мозга (центра насыщения, который советует нам прекратить прием пищи, когда уже достаточно).
Ешьте нормальную пищу
Вы не будете ни тучными, ни худыми, если будете есть нормальную пищу. Какую бы диету человек не выбрал, она должна быть такой, на которой вы можете жить несколько месяцев, и такой, которая преобразует ваши вкусы. В необычных, причудливых диетах отсутствуют определенные элементы, и в усилиях возместить необходимые ему вещества организм теряет баланс своего метаболизма. С другой стороны, однообразная и низкокалорийная диета является только временной мерой и не устанавливает здоровых постоянных пищевых привычек.
Сбалансированная диета из цельных продуктов, включающая как можно меньше переработанных, обеспечивает телу все жизненно необходимое для здоровья. Нерафинированная пища (зерно, овощи, фрукты) богата волокнами и удовлетворяет аппетит более быстро, чем рафинированная. Высоковолокнистая пища в противовес пище рафинированной, поддерживает пищеварение, содержит мало калорий или не содержит их совсем. Более важно то, что нормальная сбалансированная диета не ощущается как диета, и мы не чувствуем себя лишенными чего-либо, она устанавливает здоровую модель еды для поддержания нормального веса тела.
Научитесь любить простую необработанную пищу. Ешьте всего понемногу, даже так называемые «запретные плоды», подобно шоколаду, сладостям и тортам. Ключом является то, чтобы есть это понемногу и не каждый день. Выберите один день в неделю, когда вы будете позволять себе некоторое экстра угощение, чтобы убрать чувство, что вы всегда на диете. Спустя какое-то время эти «экстра угощения» будут очаровывать вас меньше и меньше, и вы придете к высокой оценке более простой, более полезной для здоровья пищи. Это не случайный праздник, который увеличивает вес, но осознанная уступка своим привычкам день за днем. На сбалансированной диете вы найдете, что едите меньше и наслаждаетесь едой больше.
Полезные привычки, которые следует привить себе.
1. Пейте много воды между приемами пищи.
2. Начинайте еду с салата или супа.
3. Ешьте много овощей, они богаты питательными веществами и низкокалорийны.
4. Избегайте большого количества топленого масла в рисе и чапати. Уменьшите количество жареной пищи и не ешьте сладости ежедневно. Учитесь пить соки, чай и кофе с меньшим количеством сахара.
5. Не ешьте между приемами пищи, употребляйте только воду, чай или пахту в назначенное время, без завтраков и легких закусок.
6. Ешьте медленно. С момента, когда вы берете первый кусок, до момента, когда центр сытости головного мозга сигналит «достаточно», проходит, по крайней мере, 20 минут. Если вы едите быстро, то за 20 минут вы можете съесть больше, чем надо. Кушая медленно, вы даете себе возможность смаковать пищу и даете телу время оценить свои нужды.
7. Сидите в ваджрасане перед едой и после еды. Ваджрасана после еды помогает пищеварению. Перед едой она дает вам возможность стать более осознанным к акту еды. Она дает вам время вспомнить вашу санкальпу.