Женщины более чувствительны
Цистит очень распространен среди женщин. Оценено, что 50 % женщин имеют, по крайней мере, один приступ болезни в своей жизни. Женщины уязвимей, чем мужчины, т.к. женская уретра более короткая и позволяет бактериям легко достигать высоких частей тракта. У женщин близость ануса, влагалища и мочеиспускательного канала делают переход бактерий между ними легким. Та же самая бактерия, которая необходима и позитивна в кишечнике, вызывает так много опустошений в уринарной системе. Эти бактерии часто находят на коже между анусом и гениталиями, и небрежность в гигиене лично или супруга может быть инструментом в транспортировке их на вульву и в уринарный тракт. Отсюда следует, что желательно обоим партнерам после полового акта помочиться, т.е. очистить мочеиспускательный канал пропусканием через него урины.
Цистит часто трудно искоренить, потому что есть возможность перекрестной инфекции из других систем и опасность повторной инфекции после медикаментозного лечения. Изменения в уретре после менопауз могут продолжить этот цикл. Хронический цистит может привести позже к инфекции почек, когда бактерии дойдут вверх от мочевого пузыря. В этом случае будет не только частое мочеиспускание, но острая боль в спине и лихорадка.
Для большинства женщин эмоциональный опустошающий эффект хронического цистита даже еще хуже. Острые приступы цистита обычно приносят экстремальное физическое и эмоциональное беспокойство. Когда приступы частые, это может привести к панике или повергнуть в серьезную депрессию, потому что это даже может привести к разрыву брачных отношений. Вследствие этого, домашняя жизнь и карьера прерываются.
Главный фактор
Вообще говоря, урина не только стерильный раствор (не предоставляющий питания бактериям), но он также активный антисептик (действительно убивающий инфекцию). Большинство бактерий, попадающих в уринарную систему извне, погибают в урине. Однако, когда жизненность низкая, многие из тонких балансов тела нарушаются, и это отражается на составе урины. По этой причине мы подвергаемся риску инфекции, когда наша сопротивляемость низка.
Общая слабость, что ощущается в постоянной усталости и подавленности, и есть причина уринарной инфекции. Если разорвать разрушающий цикл инфекции и реинфекций, тогда физическая и эмоциональная жизненность будет восстановлена.
Йога терапия
Практика йоги идеальна для урегулирования расстроенных гормонов тела и поддержания обильных физических энергий и высокого оптимизма. Предупреждение уринарной инфекции через йогу основано на щадящей диете с обилием цельного зерна и овощей. Предпочтительна вегетарианская диета, а также сбалансированная программа асан, пранаям и медитации.
Диета и предупреждение
Если вы страдаете от цистита, используйте сбалансированную диету с изобилием целого зерна и овощей. Вегетарианская диета предпочтительна, ибо она помогает избегать чрезмерной кислотности, которую дает мясная диета, она очищает тело, консервирует энергию.
1. Пейте много воды, так чтобы вы обильно мочились несколько раз в день (женщины со скудным количеством урины более чувствительны к инфекциям)
2. Избегайте употреблять чай, кофе, алкоголь, слишком много перца и острую пищу. Все это имеет тенденцию раздражать мочевой пузырь, и у некоторых людей вызывает аллергическую реакцию уринарного тракта.
3. Если оказывается, что урины мало, несмотря на адекватное количество потребляемой жидкости, пейте дважды в день стакан лимонно-ячменной воды или кокосовую воду.
4. Удостоверьтесь, что вы имеете изобилие витамина С в диете. Он помогает бороться с инфекцией. Этот витамин находится в зеленых овощах и помидорах, особенно сырых (витамин С разрушается при длительном кипячении). Фрукты, богатые витамином С : лимон, апельсин, крыжовник, грейпфрут, ананас, гуава и все виды ягод.
Дневная садхана
Ежедневная садхана в установленное время, как самодисциплина, будет снова наполнять вас обилием энергии и создавать запас жизненных сил. Вам не надо выполнять много практик, но надо делать их регулярно.
Шанкапракшалана в ее короткой форме должна практиковаться еженедельно два-три месяца. Эта практика должна снять любое напряжение с почек и помочь промыть всю уринарную систему.
Асаны: Асаны с прогибом назад стимулируют почки, а противоположные, с наклоном вперед, также массируют мочевой пузырь и вытягивают скопления застоявшейся урины. В этом отношении сурья намаскар является идеальной комбинацией важных асан всех видов, ведущих, кроме того, к равновесию в нервной системе. Другие полезные асаны: супта ваджрасана, уштрасана, дханурасана, марджариасана, бхуджангасана. Матсиасана, уштрасана и дханурасана оказывают также влияние на тимус, железу в центре груди. Эта железа играет роль в защите нашего тела от инфекции.
Большинство женщин находят, что практика асан стимулирует мочеиспускание, и что они должны освобождать мочевой пузырь после практики асан, даже если они делали это перед практикой. Этот эффект усиливается, когда практикуются перевернутые позы, такие как сарвангасана.
Пранаяма: Это не надлежащий метод для контроля дыхания, это в первую очередь средство восстановления жизненности через вскрытие источников более тонких энергий. Ситкари и нади шодхана пранаяма здесь наиболее важны.
Медитация: Когда вы переутомлены, и тело и ум требуют реального отдыха, не просто отвлечения с книгой, фильмом или прогулкой, но подлинной тишины и мира. Регулярная практика медитации избавляет от всех видов блоков в системе и поощряет нас прикоснуться к естественным излечивающим энергиям тела. Она переносит нас в тихое место, где мы можем быть действительно довольны собой.
Практическая программа:
Недержание
Асаны:
наукасана 5 раундов, держать по возможности дольше
Мудры - бандхи:
уддияна бандха 7 раундов стоя или сидя
мула бандха быстрое сжатие100 раз, отдых, 100 раз,
затем практиковать с дыханием 10 раз
ваджроли мудра быстрые сжатия 100 раз отдых 100 раз,
затем практиковать с дыханием 10 раз
Повторить всю программу вечером
Цистит
Асаны:
сурья намаскар 6 раундов
шавасана
уштрасана или бхуджангасана 15 дыханий
марджариасана 15 дыханий
матсиасана 30 дыханий
сарвангасана 3-5 минут с последующей шавасаной
Пранаяма:
шиткари пранаяма 9 раундов
нади шодхана пранаяма 10 раундов
Шаткармы:
лагу шанкхапракшалана 1 раз в неделю
Другое:
аджапа джапа медитация
Варикозное расширение вен
Если наибольшим удовольствием для вас является «поднять стопы вверх», чтобы освободить ноги от усталости, то, возможно, у вас развился варикоз вен. Первым сигналом варикоза вен является усталость ног не только после длительной ходьбы или тяжелой работы, но, как правило, день за днем. Очень часто стопы опухают и слегка краснеют, и голубые кровеносные сосуды выпячиваются поверх кожи подобно шнурам или ясно видимы почти под ее поверхностью. Когда вены дегенерируют, они становятся широкими и узловатыми и могут быть причиной значительной боли около стоп и лодыжек, за коленями и в паху.
Причины
Варикоз вен может возникнуть по нескольким причинам:
1. Клапаны в венах ног становятся слабыми, так что кровь течет назад вниз по вене больше, чем вверх по направлению к сердцу. Спустя некоторое время область вокруг клапанов становится расширенной, выглядя как безобразный выпяченный комок в вене.
2. Опухоль в брюшной полости может дать начало чрезмерному давлению на вены, создавая почти непроходимое препятствие, которое раздувает нижние вены и ослабляет клапаны. Это случается и из-за тучности, хронического запора и беременности.
3. Возможно, один или несколько кровяных сгустков (тромбов) в глубоких венах ног заставляют всю кровь идти в подкожные вены, вызывая растяжение кровеносных сосудов и разрушение клапанов. Это редко встречающаяся причина, характерная интенсивной болью при растяжении икроножной мышцы.
Во всех случаях страдающие отмечают усталость ног к концу дня, возможны опухание лодыжек и общий зуд кожи. Выступающие вены становятся уязвимыми к кровотечению и изъязвлению.
Предрасполагающие факторы
Варикоз вен чаще встречается у людей среднего возраста или после /в течение беременности(где проблема обычно только временная). Тенденция может быть врожденной. Варикоз вен как у мужчин, так и у женщин более вероятен в тех случаях, когда их род занятий связан с длительным стоянием на ногах, это продавцы, рабочие обрабатывающей промышленности, парикмахеры, регулировщики движения и лекторы.
Медицинское лечение
В очень серьезных случаях варикоз лечат методами медицины, путем инъекций и хирургического удаления. В пораженную вену можно впрыснуть химическое вещество, которое вызывает слипание (срастание) стенок кровеносных сосудов, полностью прекращая течение крови через них. Связывание или обнажение вен заключается в притягивании их ближе к коже и удаление. Кровь затем направляется полностью через глубокую внутреннюю систему кровеносных сосудов. Хотя эти методы облегчают боль и устраняют неприглядность, они не могут удалить основную тенденцию вен к расширению. Следовательно, настоятельно необходима предупреждающая программа, приспособленная для улучшения кровообращения так, чтобы здоровые вены не стали варикозными в дальнейшем.
Общие рекомендации
1. Если возможно, избегайте ненужного стояния и неподвижного стояния в течение длительного времени. Если вы должны неподвижно стоять, сознательно сжимайте и расслабляйте мышцы ног или ходите на месте.
2. Носите поддерживающие чулки (эластичный чулочный товар) или бандаж с помощью ткани на протяжении дня. Их удаляют на ночь.
3. Очень полезен массаж для облегчения боли и восстановления циркуляции крови. Он может даже полностью удалить проблему, если его выполнять систематически и регулярно.
4. Отдыхайте со стопами, расположенными выше головы. Это может быть сделано лежа на спине со стопами на стене.
Йога терапия
Во-первых, избегайте сидения на стуле с опущенными вниз стопами. Лучше для отдыха стоп сидеть со скрещенными ногами, даже если вы сидите на стуле или кушетке.
Во время беременности отдыхайте в матсья кридасане. В этой позе вы лежите на боку с выпрямленной нижней ногой и с нижней рукой, согнутой и положенной под голову. Верхняя нога, согнутая в колене, расположена поверх туловища и опирается на подушку перед животом. Эта поза переносит вес ребенка от главных абдоминальных вен, устраняя препятствия свободному течению крови в ногах.
В случаях, когда варикоз вен связан с хроническим расширением брюшной полости, вследствие слабого пищеварения, запора или ожирения, должны практиковаться лагу шанкапракшалана и кунджал крия вместе с рекомендованными асанами. Проталкивание крови от стоп и ног назад к сердцу достигается с помощью мышц икр и бедер. Когда эти мышцы сжимаются во время ходьбы, бега или выполнения упражнений, давление мышц «доит» кровь по направлению вверх к сердцу. Следовательно, варикоз вен может быть облегчен регулярной двигательной активностью и систематической практикой асан. Асаны вдобавок имеют то преимущество, что они не только сжимают мышцы, чтобы проталкивать кровь, но во время выдержки позы они некоторое время растягивают мышцу на «полную катушку». Это вытяжение придает мышцам большую гибкость, выжимая скопление застоявшейся крови.
Паванамуктасана: Обе, и первая, и вторая серии паванамуктасаны, полезны в устранении варикоза вен, особенно у пожилых людей и беременных. Систематическое вытяжение лодыжек и икроножных мышц будет выжимать несвежую кровь и стимулировать мышечный «насос» тела, чтобы толкать кровь к сердцу. Эти практики имеют преимущество в том, что, будучи выполняемы сидя, они не требуют много жизненных сил или гибкости. Практики из первой (антиревматической) серии, на которых должно быть сделано ударение, это: сгибание пальцев, вытяжение лодыжек, вращение лодыжек и сгибание колен. Из второй серии: поднимание и вращение ног наиболее полезны.
Асаны на вытяжение: Полезнывсе асаны, которые вытягивают мышцы ног и тонизируют мышцы бедер и икр. Они будут включать тадасану, падахастасану, джана ширшасану, пашчимоттанасану, сумеру (парват) асану и сурья намаскар.
Перевернутые позы: Наиболее важные практики для варикозных вен – перевернутые асаны : ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), випарита карани асана и халасана (плуг).
Эти асаны поворачивают действие гравитации в ногах и позволяют запруженной крови вытечь по направлению к сердцу. Это дает возможность поврежденным венам принять свои нормальные размеры и дает некоторое облегчение напряженным клапанам. Из этих асан наиболее полезна ширшасана, но она и наиболее трудна. Однако, полезны также сарвангасана и випарита карани асана, они более достижимы для большинства людей. Эти асаны должны выдерживаться в пределах от 5 до 10 минут и за ними должна следовать халасана такой же продолжительности. Окончательный отдых в шавасане.
Избегайте долго сидеть в падмасане, т.к.это сокращает течение крови через пахи. Для максимальной пользы рекомендуемые асаны должны практиковаться дважды в день. Если можно практиковать только один раз, делайте это рано вечером.
Практическая программа:
Варикоз вен
Утро:
тадасана 10
пада хастасана 15 дыханий
сурья намаскар 3-6 раундов
шавасана
ширшасана или сарвангасана 5 минут
халасана 5 минут
шавасана
Вечер:
серия паванамуктасана, 1 часть 10 раз каждую
поднятие ног 5
вращение ног 30
шавасана
джану ширшасана или пашчимоттанасана 15 дыханий
шавасана
ширшасана или сарвангасана 5-10 минут
халасана 5-10 минут
шавасана
Для пожилых людей и беременных:
Утро:
серия паванамуктасана, 1 часть 20 раз каждую
поднятие ног 5
вращение ног 10
отдых с ногами на стене 15 минут
Вечер:
повторить утреннюю программу.
ЙОГА САДХАНА ДЛЯ ЖЕНЩИН
Руководство для садханы
В лучшем случае книги по йоге являются рекомендацией и вдохновением. Остается неизменным то, что для максимума ясности и личной пользы все йогические практики должны разучиваться под компетентным руководством учителя. Когда вы проинструктированы в точном исполнении каждой асаны, пранаямы или медитативной крии, нет необходимости в написании инструкции или замечаний.
Однако мы предлагаем здесь некоторые, расположенные по степени сложности последовательности, садханы. Они не только доступны, но эти последовательности зарекомендовали себя особенно подходящими для женщин. Здесь есть программа для начинающих, а также дальнейшие программы, которые могут использоваться, когда тело станет более гибким. Каждая программа нацелена на достижения максимального эффекта для нервной и гормональной систем и имеет систематическое влияние на чакры. В этом смысле каждая программа представляет собой завершенную садхану и может быть продлена неограниченно. Однако когда вы освоите начальные последовательности, вы можете пожелать сделать себе вызов более сложной или более интенсивной практикой. «Классическая садхана» включает такие асаны и пранаямы, которые традиционно рассматриваются как наиболее важные и мощные для духовного пробуждения.
Мы снабдили рисунками практики, рекомендованные здесь, чтобы помочь связать название практики с самой практикой, и как руководство для уточнения последовательности для вашей практики дома. Итак, все рекомендованное является собранием указаний к практике (каждой), чтобы повысить ваше осознавание во время садханы, и указание эффекта, специфичного для каждой практики. Окончательно вы будете способны подтвердить это через ваш собственный опыт использования практик, как средств самооткрытия.
Практическое руководство
Для более полной информации о практиках, описанных в этом разделе, пожалуйста, обращайтесь к книге «Асана, Пранаяма, Мудра, Бандха» Свами Сатьянанда Сарасвати, опубликованной Бихар Йога Бхарати.
Если вы нуждаетесь в помощи по поводу какого-либо положения, упомянутого в этой книге, пожалуйста, обратитесь к врачу для полной проверки. Затем получите персональную инструкцию у компетентного учителя йоги. Не учитесь по книгам или у случайно практикующихся. Используйте эту книгу как указатель и рекомендацию, но помните, что никакая книга не заменит наблюдения опытного учителя.
Бихарская Школа Йоги имеет ашрам и обучающие центры во всем мире. Если вы хотите контактировать с квалифицированным учителем вблизи вашего дома, пожалуйста, пишите по адресу:
Bihar School of Yoga
Ganga Darshan
Munger 811201 Bihar
India
Tel: + 91(0)6344 22430
Fax: + 91(0)6344 20169
Для начинающих
Джала нэти ежедневно
Шавасана для релаксации
Титали асана 100 раз
Скандха чакра 10/10
Грива санчалана 10 раз каждую
Супта паванамуктасана 3/3/3
Джулана лурхакасана 30 раз
Чаки чаласана 10/10
Ваджрасана 15-20 дыханий
Супта ваджрасана 15 дыханий
Уштрасана 7-15 дыханий
Марджари асана 15 раз
Шашанкасана 15-30 дыханий
Пранамасана 15-30 дыханий
Брамари пранаяма 11 раундов
Нади шодхана пранаяма 10 раундов / отдых / 10 раундов
Мула бандха 10 раундов / отдых / 10 раундов
Йога нидра для этой практики обращайтесь к книге «Йога нидра" Свами Сатьянанды Сарасвати, опубликованной Бихарской Школой Йоги
Джала нэти (очистка носа водой)
Очищает заблокированные носовые проходы от слизи. Помогает облегчить простуду и инфекцию ушей, носа и горла. Устраняет напряжение глаз, улучшает зрение. Помогает освобождать синусы от приливов крови и освобождает от синусной головной боли. Тонизирует всю автономную нервную систему, в частности, нервы, относящиеся к глазам, респираторной и репродуктивной системам. Полезна в случае эпилепсии и депрессии. Стимулирует аджна чакру, третий глаз йогов.
Шавасана (поза трупа)
Создает расслабление всего тела и нервной системы. Следует использовать перед и в промежутках между другими асанами, для йога нидры и в любое время, когда вы хотите освободиться от усталости. Концентрируйтесь на каждой части тела, затем на всем теле сразу.
Пурна титали асана (полная бабочка)
Освобождает суставы бедер, колен и лодыжек. Вытягивает внутренние мышцы бедер и тонизирует мышцы тазового дна (особенно важна для женщин). Полезна для облегчения артритов и ревматизма ног и готовит к классическим медитативным позам. Концентрация: на ощущении в суставах бедра, колена и лодыжки.
Скандха чакра (вращение в плечевом суставе)
Плечевые асаны снимают напряжение от вождения автомобиля и сидения в офисе и полезны при шейном спондилите и замерзших плечах. Они также поддерживают форму плеч и груди. Концентрация на дыхании, мысленном счете и ощущении вытяжения вокруг плечевого сустава.
Грива санчалана (движения шеей)
Эти движения расслабляют нервы, выходящие из нервного узла, находящегося в основании шеи (шейное сплетение). Они оказывают позитивное влияние на те нервы, которые связаны с глазами, головой, респираторной системой, очень полезны для освобождения от всех видов головной боли и спондилита. Стимулирует правильное функционирование щитовидной железы. Влияет на пробуждение вишуддха чакры. Концентрация на растяжении индивидуальных мышечных групп, задействованных в каждой асане.
Супта паванамуктасана (поза ножного замка)
Облегчает все пищеварительные проблемы, особенно метеоризм, запор, увеличение живота. Вытягивает и тонизирует мышцы бедер и поясницы. Полезна для уменьшения веса живота и ягодиц, освобождает от болей в пояснице. Массирует все органы брюшной полости, включая кишечник, мочевой пузырь, матку. Концентрация на области живота.
Джулана лурхакасана (качание и катание)
Полезна при пищеварительных проблемах, особенно при запоре, метеоризме. Тонизирует печень и помогает в случае диабета. Уменьшает жир на талии и бедрах. Помогает облегчить боль в пояснице. Концентрация на ощущении поперечного натяжения живота и на скручивании позвоночника.
Чаки чаласана (вращение мельницы)
Тонизирует органы таза и репродуктивной системы. Устраняет запор и метеоризм, несварение. Уменьшает жир на бедрах и животе, усиливает брюшные мышцы и уменьшает боль в пояснице. Можно практиковать на протяжении беременности и особенно рекомендуется для восстановления тонуса мышц после родов. Превосходная подготовка для уддияна бандхи и наули. Часть серии шакти бандх, которая удаляет блоки и создает свободное течение энергии. Концентрация на дыхании и животе.
Ваджрасана (поза удара молнии)
Сохраняет спину прямой и помогает освободить от болей в пояснице. Альтернатива для медитации и пранаям для тех, у кого ишиас. Стимулирует пищеварение и облегчает все пищеварительные проблемы, особенно язву желудка, повышенную кислотность, метеоризм. Стимулирует пингала нади. Концентрация на течении дыхания у пупка или вверх и вниз вдоль позвоночника.
Супта ваджрасана (спящая ваджрасана)
Влияет на щитовидную железу, стимулирует почки, помогает восстановить гормональный статус через влияние на яичники и свадхистана сакру. Полезна при всех менструальных и менопаузальных трудностях. Тонизирует нервы позвоночника, помогает устранять боль в пояснице. Массирует живот и внутренние органы, уменьшая жир и удаляя пищеварительные проблемы. Должна быть избегаема при пролапсе матки. Концентрация на давлении в пояснице и свадхистана чакре.
Уштрасана (поза верблюда)
Помогает в восстановлении гормонального баланса, полезна при менструальных трудностях. Важная практика для тех, у кого астма и другие респираторные расстройства, стимулирует естественное снабжение тела кортизоном. Облегчает поясничную боль, возникающую вследствие напряжения, выпадения диска или вследствие менструации. Концентрация на давлении в пояснице или центре груди, вишуддха чакре или анахата чакре.
Марджари асана (поза потягивающейся кошки)
Вытягивает и сгибает позвоночник, тонизируя позвоночные нервы, освобождая от любой боли в спине. Расслабляет мышцы шеи и плеч, помогая облегчить головную боль и спондилит. Уменьшает вес живота и стимулирует пищеварение, устраняя запор. Тонизирует репродуктивную систему и восстанавливает гормональный баланс. Практикуется во время менструации, облегчает спазмы желудка и боль в спине. Рекомендуется для практики в течение беременности. Концентрация на сжатии и расслаблении пупка или вытяжении позвоночника, манипура чакре.
Шашанкасана (поза луны или поза зайца)
Полезна при приступах астмы для помощи дыханию. Тонизирует мышцы таза, расслабляет седалищный нерв, уменьшая боль при ишиасе. Способствует очищению крови с помощью прилива крови к лицу и голове. Помогает преодолеть напряжение, тревогу и гнев. Концентрация на давлении на живот бедрами, манипура или свадхистана чакрах.
Пранамасана (поза молящегося)
Наиболее значительно влияет на все нервы и железы в голове, создавая непрямое влияние на всю систему желез внутренней секреции. Освежает при усталости и сонливости. Очищает цвет лица и шеи. Полезна при пониженном кровяном давлении. Хорошая подготовка для ширшасаны. Концентрация на дыхании, проходящем через точку давления на голове, где она опирается о пол. Осознавание чидакаша.
Брамари пранаяма (дыхание, имитирующее жужжание пчелы)
Облегчает выдох, следовательно, расслабляет сердце и помогает уменьшать высокое кровяное давление. Создает соответствующее давление в дыхательных путях, принося облегчение при астме и эмфиземе. Уменьшает страх и гнев. Важная практика в нада йоге. Концентрация на вибрации у гортани (вишуддха ) или на лбу (аджна).
Нади шодхана пранаяма (очищение психической сети)
Очищает дыхание для дальнейших стадий этой наиболее важной пранаямы. Создает тишину и спокойствие. Концентрация на естественном течении дыхания. Добейтесь очень мягкого и совсем беззвучного дыхания. Будьте внимательны, не прерывайте паттерн очередности.
Мула бандха (сжатие промежности)
Тонизирует мышцы тазового дна, предупреждая и устраняя выпадение матки, восстанавливает тонус мышц после родов, увеличивает контроль над репродуктивными органами. Уменьшает прилив крови к тазу, боль в спине и менструальные трудности. Пробуждает и перенаправляет первичную энергию для преодоления депрессии. Стимулирует муладхара чакру для пробуждения кундалини. Мула бандха существенна для практики майтхуна. Концентрация на муладхара чакре.
Промежуточная садхана
Тадасана 5 раз
Тирьяк тадасана 10 раз
Кати чакрасана 20 раз
Уддияна бандха 7 раз стоя
Сурья намаскар 3-12 раундов
Шавасана
Пурва халасана 3 раза
Кандхарасана держать 7 -15 дыханий
Ардха шалабхасана 3 раза каждой ногой
Сарал дханурасана держать 7-15 дыханий
Джану ширшасана держать 7 дыханий в каждую сторону
Меру вакрасана держать 7 дыханий в каждую сторону
Випарита карани асана держать 7- 15 дыханий
Ширшасана, стадия 1,2 держать 15-30 дыханий
Бхастрика пранаяма, стадия 1 5 раундов
Нади шодхана, пропорция 1:2 10 раундов, отдых, 10 раундов
Антар моуна по этой практике обращайтесь к книге «Тантрическая медитация »
Свами Сатьянанды Сарасвати, опубликованной в Бихарской школе
Йоги
Тадасана (поза пальмового дерева)
Вытягивает все мышцы ног, живота и спины. Открывает грудь и увеличивает глубину дыхания. Тонизирует живот и пищеварительную систему. Стимулирует кровообращение, развивает физический и ментальный баланс. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на дыхании и вытяжении всего тела от основания до макушки.
Тирьяка тадасана (поза качающейся пальмы)
Вытягивает боковые мышцы талии и бедер, которые редко используются в других движениях. Также помогает уменьшать жир в этой области. Облегчает зажатость и боль в спине. Растягивает легкие и поощряет глубокое дыхание. Развивает брюшные мышцы, тонизирует пищеварительную систему, помогает удалять газ и расширение. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на ощущениях вытяжения.
Кати чакрасана (поза поворачивания в талии)
Снимает зажатость в позвоночнике и боль в спине, тонизирует позвоночные нервы. Помогает перераспределять жир с линии талии. Открывает кишечник, чтобы помочь правильному пищеварению и эвакуации. Используется в практике шанкхапракшаланы. Концентрация на скручивании позвоночника и расслаблении.
Уддияна бандха (брюшное сжатие)
Эта практика является панацеей при всех пищеварительных жалобах: запор, кислотность, несварение. Стимулируется печень и поджелудочная железа, что делает эту практику полезной при диабетах. Усиливает абдоминальные мышцы и тонизирует все органы таза. Эта бандха стимулирует и направляет прану ко всем частям тела и энергию в мозг. Нельзя использовать во время беременности. Концентрация на манипура чакре.
Сурья намаскар (приветствие Солнцу)
Сурья намаскар – интегрированная практика, включающая асаны, пранаяму и мантры для полной интеграции тела, ума и духа. Она имеет бесчисленные полезные эффекты, особенно для женщин. Сурья намаскар женщины могут практиковать в любое время, даже при менструации и на ранней стадии беременности. Только те женщины, которые испытывают тяжелые страдания, должны отложить выполнение этой практики во время месячных. Эта последовательность вытягивает и усиливает все мышцы тела и удаляет скованность из каждого сустава. Она разминает позвоночник в различных направлениях, тонизируя все позвоночные нервы. Она культивирует глубокое дыхание и снимает блоки в дыхательных путях. Она мягко стимулирует сердце и улучшает кровообращение, кожа очищается и тело согревается. Избыточный жир сгорает. Наиболее важно то, что сурья намаскар положительно воздействует на все и каждую железу внутренней секреции в теле, принося гармонию и баланс в гормональную систему. Сверх физического влияния, сурья намаскар быстро устанавливает баланс между идой и пингалой нади, тем самым внося баланс между телом и умом, и служит превосходной подготовкой для глубокой релаксации и медитации.
1. Пранамасана (поза молящегося)
Концентрация на анахата чакре
Мантра: «Ом Митрая Намаха»
Приветствие всеобщему другу.
Биджа: Ом Храм
2. Хаста уттанасана (поза с руками у стоп)
Концентрация на манипура чакре
Мантра: «Ом Равая Намаха»
Приветствие тому, кто светит
Биджа: Ом Хрим
3. Падахастасана (поза с руками у стоп)
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Сурья Намаха»
Приветствие тому, кто дает активность
Биджа: Ом Хрум
4. Ашва санчалана (поза всадника)
Концентрация на аджна чакре
Мантра: «Ом Бханаве Намаха»
Приветствие тому, кто озаряет
Биджа: Ом Храйм
5. Парваттасана (поза горы)
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Кхагая Намаха»
Приветствие тому, кто быстро движется по небу
Биджа: Ом Храум
6. Аштанга намаскара (приветствие 8 частями или точками)
Концентрация на манипура чакре
Мантра: «Ом Пушне Намаха»
Приветствие тому, кто дает силу
Биджа : Ом Храха
7. Бхуджангасана (поза кобры)
Концентрация на вишуддха чакре
Мантра: «Ом Хиранья Гарбхая Намаха»
Приветствие золотой космической личности
Биджа: Ом Храм
8. Парватасана (поза горы)
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Маричая Намаха»
Приветствие господину рассвета
Биджа: Ом Хрим
9. Ашва санчаласана (поза всадника)
Концентрация на аджна чакре
Мантра: «Ом Адитья Намаха»
Приветствие сыну Адити, космической Матери
Биджа: Ом Хрум
10. Падахастасана (поза с руками возле стоп)
Концентрация на свадхистана чакре
Мантра: «Ом Савитре Намаха»
Приветствие Господину Творения
Биджа: Ом Храйм
11. Хаста уттанасана (поза с поднятыми руками)
Концентрация на манипура чакре
Мантра: «Ом Аркая Намаха»
Приветствие тому, кто достоин похвалы
Биджа: Ом Храум
12. Пранамасана (поза молящегося)
Концентрация на анахата чакре
Мантра: «Ом Бхаскарая Намаха»
Приветствие тому, кто ведет к просветлению
Биджа: Ом Храха
Пурва халасана (легкая поза плуга)
Развивает силу брюшных мышц, удаляет газ из пищеварительной системы, вытягивает мышцы поясниц, бедер и задней части ног. Тонизирует таз и почки, помогает уменьшить жир в области бедер. Предшествует и необходима для освоения халасаны. Концентрация на равновесии и дыхании, манипура чакре.
Кандхарасана (плечевая поза)
Превосходная практика для тех, у кого выскользнул диск, у кого ишиас или боль в пояснице. Облегчает боль в верхней части спины и плечах. Растягивает живот и тонизирует органы таза и почки. Полезна для освобождения от болей в спине и запорах во время беременности. Предшествует освоению чакрасаны. Концентрация на дыхании живота, вишуддха чакре.
Ардха шалабхасана (половинная поза саранчи)
Оказывает помощь при ишиасе и боли в пояснице. Развивает мышцы ног и рук, облегчает запор, стимулирует кровообращение, особенно лица, улучшает его цвет. Мягко стимулирует сердце и помогает при пониженном кровяном давлении. Концентрация на дыхании в животе, вишуддха чакре.
Сарал дханурасана (легкая поза лука)
Облегчает боль в верхней части спины и плечах. Стимулирует пищеварение и удаляет жир с живота. Способствует гормональному балансу и менструальной регулярности. Полезна для астматиков, т.к. открывает блоки дыхательных путей. Подготовительная поза для дханурасаны. Концентрация на животе, вишуддха или анахата чакрах.
Джану ширшасана (поза головы к колену)
Растягивает мышцы спины и задней части ног и освобождает суставы бедер. Посылает добавочное количество крови к лицу, улучшает цвет лица. Тонизирует печень, поджелудочную железу и почки, регулирует деятельность надпочечников. Страдающие от ишиаса и выпадения диска должны избегать ее. Практикуется при подготовке к пашчимоттанасане. Концентрация на вытяжении спины и ног, свадхистана чакре.
Меру вакрасана (простая скрутка позвоночника)
Делает позвоночник гибким и способствует должному расположению позвонков. Усиливает мышцы спины и облегчает боль в спине, как вверху, так и внизу. И, следовательно, она полезна при выскальзывании диска, ишиасе и спондилите. Способствует правильному кровообращению, тонусу нервов в районе таза, что делает ее полезной во всех случаях женских проблем. Концентрация на скрутке позвоночника, манипура чакре.
Випарита карани асана (перевернутая поза)
В частности, полезна для женщин, потому что позволяет матке найти свое точное местоположение в полости таза. Необходима для тех, у кого выпадение матки, также полезна при нерегулярных и болезненных месячных. Посылает добавочное количество крови к голове и лицу, очищая кожу и устраняя усталость. Полезна при варикозе вен и при геморрое. Эта асана вытягивает шею и верх спины, облегчая боль в спине и головную боль. Быстро приносит расслабление и спокойствие. Концентрация на дыхании у пупка, вишуддха чакре.
Ширшасана, стадия 1 и 2 (стойка на голове)
Приносит добавочную кровь к лицу, улучшает цвет лица и делает глаза яркими. Оказывает влияние на мокротную железу, главную железу, которая контролирует всю гормональную систему. Усиливает шею, плечи и мышцы рук в подготовке к полной ширшасане и развивает чувство равновесия, когда тело перевернуто. Должна быть освоена, прежде чем перейти к полной ширшасане.
Бхастрика бранаяма (дыхание кузнечных мехов)
Эта пранаяма полезна для женщин при родах после нескольких месяцев соответствующей подготовки. Бхастрика уменьшает уровень углекислого газа в легких. Это превосходная практика для астматиков и всех, кто страдает от других легочных расстройств. Она устраняет воспаление в горле и любые скопления слизи. Она балансирует и усиливает нервную систему, создавая мир, спокойствие и однонаправленность ума при подготовке к медитации. Концентрация на дыхании, движениях живота, манипура чакре.
Нади шодхана пранаяма (очищение психической сети)
Обеспечивает питание всего тела кислородом. Углекислый газ эффективно удаляется, и кровь очищается от токсинов. Мозговые центры стимулируются для работы в их оптимальном режиме. Она также создает спокойствие, чистоту мыслей и концентрацию и рекомендуется для тех, кто связан с умственной работой. Она очищает пранические блоки и уравновешивает ида и пингала нади, побуждая энергии течь в сушумна нади, что ведет к состоянию глубокой медитации и духовного пробуждения. Концентрация на дыхании и счете, аджна чакре.
Классическая садхана
Шавасана для расслабления
Чакрасана 15 дыханий
Бхуджангасана 15 дыханий
Шалабхасана держать дыхание как можно дольше
Дханурасана 15 дыханий
Пашчимоттанасана 30 дыханий
Ардха матсиендрасана 15 дыханий
Сарвангасана 30-50 дыханий
Ширшасана 30-50 дыханий
Бхастрика пранаяма 5 раундов
Нади шодхана, пропорция 1:1:2 10 раундов, отдых, 10 раундов
Мула бандха 5 раундов
Аджапа джапа по этой практике обращайтесь к книге «Тантрическая медитация» Свами Сатьянанды Сарасвати, опубликованной в Бихарской школе Йоги и «Дхарана
даршан» Парамахамсы Ниранджанананды, опубликованной Шри Панчдашнам Парамахамсой Алакх Бара.
Чакрасана (поза колеса)
Обеспечивает мощное сжатие пищеварительной и репродуктивной систем. Сжимает как низ спины, так и область между лопатками, облегчая боль в спине. Влияет на щитовидную железу, яичники, надпочечники, почки, восстанавливает баланс всей гормональной системы. Особенно важна для женщин. Делает тело легким и энергичным. Концентрация на манипура чакре.
Бхуджангасана (поза кобры)
Облегчает боль в пояснице вследствие выскальзывания диска или менструации. Открывает заполненные кровью дыхательные пути и особенно полезна для астматиков. Стимулирует почки, помогает удалять воду из организма, полезна при обильных выделениях из влагалища, болезненных менструациях и при отсутствии месячных. Балансирует секрецию щитовидной железы и повышает физическую энергию. Концентрация на свадхистана чакре.
Шалабхасана (поза саранчи)
Усиливает органы таза и поясницу. Тонизирует седалищный нерв, облегчает ишиас средней тяжести, выпадение диска и боль в спине. Стимулирует сердце и кровеносную систему. Помогает при пищеварительных расстройствах. Концентрация на вишуддха чакре.
Дханурасана (поза лука)
Облегчает боль в спине, шее и головную боль. Делает позвоночник гибким. Усиливает все мышцы спины. Помогает уменьшать отложения жира на животе, усиливает брюшные мышцы, удаляет газы, запор, несварение. Но если у вас язва желудка, избегайте эту позу. Тонизирует печень и полезна в случае диабета. Открывает дыхательные пути в груди, облегчает бронхиты и астму, имеет значительное влияние на гормональную систему и уменьшает менструальные трудности. Влияет на вишуддха, анахата и манипура чакры. Концентрация на анахата чакре.
Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)
Необходимая контрпоза к предшествующим позам, с прогибам назад. Усиливает мышцы ног и спины, освобождает бедренные суставы. Полезна при диабетах и пищевых расстройствах. Устраняет запор. Стимулирует почки и надпочечники, наполняя их жизненной энергией. Имеет сильное влияние на органы таза и нервы, помогая при всех видах менструальных и менопаузальных расстройств. Быстро расслабляет ум, утишая гнев и принося спокойствие. Концентрация на свадхистана чакре.
Ардха матсиендрасана (половинная скрутка позвоночника)
Расслабляет и усиливает мышцы спины, плеч и рук. Удаляет скованность позвоночника, корректирует расположение позвонков и тонизирует позвоночные нервы. Массирует брюшные органы, улучшая пищеварение и уменьшая прилив крови к репродуктивной системе. Тонизирует поджелудочную железу и печень, помогая при диабетах.
Сарвангасана (стойка на плечах )
Влияет на щитовидную железу, балансируя ее секрецию с влиянием на весь метаболизм. Регулирует пропорциональный рост тела и распределение веса. Облегчает варикоз вен и геморрой. Поддерживает соответствующую температуру тела, высокий уровень физической жизненности и эмоциональный оптимистический взгляд. Концентрация на вишуддха чакре.
Ширшасана (стойка на голове)
Рассматривается как наиболее важная из всех асан, влияющая на все аспекты физического и эмоционального функционирования. Увеличивает прилив крови к мозгу, принося ясность ума и преодолевая усталость. Уменьшает задержание воды в организме и предменструальный прилив крови к тазу. Тонизирует все внутренние органы и создает глубокое расслабленное дыхание. Что наиболее важно, регулирует работу щитовидной, шишковидной и мокротной желез, которые контролируют гормональную систему. Имеет большое значение для физического и психического здоровья женщин. Концентрация на чидакаше или сахасрара чакре.
Халасана (поза плуга)
Контрпоза к сарвангасане и ширшасане. Вытягивает мышцы ног, бедер и спины. Облегчает боль в верхней части спины и пояснице. Не использовать тем, у кого ишиас и выскальзывание диска. Влияет на щитовидную и паращитовидную железы, способствует физической жизненности и эмоциональной стабильности. Регулирует пищеварение, помогает при диабетах, геморрое. Улучшает кожу лица, снабжая кровью голову. Создает расслабление и спокойствие. Концентрация на вишуддха чакре.
Бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов)
Полная практика соединяет противоположности ида и пингала нади. Удаляет тамас, гармонизирует ум, Расслабляет дыхание, начинает процесс пратьяхары при подготовке к медитации.
Нади шодхана пранаяма (очищение психической сети)
Применяем пропорцию 1:1:2, в дальнейшем развитии этой пранаямы использовать антар кумбхаку. Существенна для очищения пранической сети, как для физического здоровья, так и психической стабильности. Уменьшает страхи, приносит спокойствие и оптимизм. Помогает достичь пратьяхары и высшего осознавания чидакаша, как подготовку для медитативной практики.
Маха бандха (большой замок)
Включает мула, уддияна и джаландхара бандхи. Перенаправляет психическую энергию от нижних чакр к высшим. Исходный пункт для одной из самых важных практик кундалини крия йоги. Превосходная подготовка для медитации.