ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-51).

Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-52).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-53).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох.

ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-54).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-55).

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-56).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-57).

Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-58).

Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания.

ЛЕВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО

Все асаны выполняются зеркально симметрично асанам правостороннего кольца.

ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-59).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-60).

Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-61).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-62).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-63).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-63).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-65).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-66).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-67).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-68).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-69).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-70).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-71).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-72).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-73).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ПЕРЕКРЕСТНЫМ ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-74).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-75).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-76).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-77).

Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-78).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-79).

Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.

РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-80).

Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА

Перед выполнением стандартного выхода внутренняя связка повторяется еще один раз.

ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-81).

Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-82).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-83).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох.

ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-84).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.

УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-85).

Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.

ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-86).

Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.