Выработка умений мышечного расслабления и нормализации мышечного тонуса.
Факультет специального образования
Кафедра логопедии
Релаксационные упражнения, используемые в фонопедической работе
Методические материалы подготовлены по материалам диссертации
на соискание академической степени магистра педагогических наук
по специальности 1–03 03 01 Логопедия
Цаппаса Иоанниса Андреа
Устранение нарушений голоса у взрослых
(Научный руководитель – кандидат педагогических наук, доцент Баль Н. Н.)
Минск, 2007.
Выработка умений мышечного расслабления и нормализации мышечного тонуса.
На начальном этапе фонопедической работы проводятся релаксационные упражнения для снятия общего напряжения и напряжения мышц, участвующих в процессе голосообразования. Они направлены на нормализацию мышечного тонуса, который лежит в основе оптимальной фонации. Голос звучит лучше, если во время фонации деятельность мышц синергистов и антагонистов тщательно сбалансирована, что позволяет избежать как гипер-, так и гипотензии мышц. Напряженное положение головы, скованность лицевой мускулатуры влияют на положение гортани и затрудняют таким образом процесс свободного звукообразования.
Обучающиеся должны научиться достигать полного телесного расслабления, регулировать тонус собственного тела, осознанно избавляться от излишнего напряжения. Для этого используются задания на восприятие напряжения в теле и регуляцию тонуса. Всем лицам с нарушениями голоса рекомендуются упражнения, направленные на сознательное расслабление мышц, участвующих и голосообразовании, уменьшение напряжения артикуляционной мускулатуры.
Для тренировки применяются позы: сидя или полулежа в кресле с высокой спинкой, при этом спина опирается на спинку кресла, ноги слегка разведены в коленях, руки лежат вдоль бедер на сиденье кресла ладонями вниз или на бедрах, глаза закрыты. «Поза кучера на дрожках»: сидя на стуле ближе к краю, ноги разведены в коленах и находятся под прямым углом, руки на бедрах, кисти свисают, голова немного опущена вперед, спина округлена, глаза закрыты. Обучающийся концентрируется на названной группе мышц и воспринимает различные ощущения в фазе напряжения и расслабления. По условному сигналу (например, стоп) он максимально напрягает названную группу мышц или ослабляет напряжение, напряжение должно удерживаться 5 – 7 секунд, для – «стоп» не более 5 секунд. Фаза расслабления должна длиться около 30 секунд. Учитель-логопед вербально поддерживает процесс как в фазе напряжения, так и в фазе расслабления.
Упражнения на напряжение и расслабление каждый группы мышц:
- Руки и кисти:
Сжать одну кисть в кулак – расслабить.
Сжать другую кисть в кулак – расслабить.
Обе кисти сжать в кулак – расслабить.
Обе руки согнуть в лотке и напрячь – расслабить.
вытянуть руки и надавить на предплечья – расслабить.
- Лицо, шея, плечи и верхняя часть спины:
Наморщить лоб – расслабить.
Сморщить нос и плотно сомкнуть глаза – расслабить.
Сжать зубы, широко открыть рот – расслабить.
Язык прижать к небу – расслабить.
Сжать губы – расслабить.
Подбородок прижать к груди – расслабить.
Поднять плечи – расслабить.
- Грудь, живот и нижняя часть спины:
Глубоко вдохнуть, задержать на мгновение дыхание – расслабиться и выдохнуть.
Вытянуть живот – расслабить.
Втянуть живот – расслабить.
- Ноги:
Напрячь бедра – расслабить.
Ступни и пальцы сжать вниз – расслабить.
Ступни потянуть вверх – расслабить. Наслаждаться расслаблением.
Возвращение из состояния расслабления: счет в обратном порядке от 4 до 1, в это время обучающийся должен подвигать сначала ступнями и ногами. Затем кистями и руками, наконец, головой и шеей и открыть глаза.
Для мышц, участвующих в голосообразовании, применяется следующий комплекс релаксационных упражнений (напряжение должно удерживаться 5 – 7 секунд, для «стоп» - не более 5 секунд; фаза расслабления должна длиться около 30 секунд):
- плотно сжать челюсти, затем раскрыть рот, расслабиться;
- показать зубы, как при улыбке, сделать гримасу, расслабиться;
- упереться языком в зубы, оттянуть язык назад, как можно дальше, расслабиться;
- напрячь и закруглить губы, произнося «о», расслабиться;
- посчитать до 10 с нормальной громкостью, еще раз – вдвое тише, расслабиться;
- посчитать до 10 очень тихо, посчитать шепотом, расслабиться.
Упражнения с использованием воображения:
- Расслабить речевую мускулатуру и вообразить, что вы: громко считаете; тихо считаете; пересказываете алфавит.
- Сохраняя речевую мускулатуру расслабленной, вообразите, что вы: три раза громко произносите свое имя; три раза тихо произносите свое имя; три раза громко называете свой адрес; три раза тихо называете свой адрес; три раза громко произносите название своего города; три раза тихо произносите название своего города.
После выполнения каждого из упражнений с использованием воображения необходимо было рассказать, в каких мышцах чествуется напряжение. Упражнения следует повторять до тех пор, пока не исчезнет напряжение мышц, как при вокализации, так и при воображаемом произнесении.
Лица с узелками голосовых складок и хроническим ларингитом пользуются твердой голосовой атакой. При твердой голосовой атаке возникает излишнее напряжение мышц голосового аппарата. Поэтому предлагаются релаксационные упражнения на восприятие чрезмерного напряжения.Это позволяет в дальнейшем осознанно от него избавляться. Данные задания необходимо выполнять дважды с 5-секундным перерывом.
1. Слегка напрячь мышцы шеи на 5-10 с, концентрируя внимание на ощущении этого напряжения.
2. Наморщить лоб, поднять брови на 5-10 с, концентрируя внимание на ощущении напряжения в области лба.
3. Сильно нахмуриться на 5-10 с, концентрируя внимание на ощущении напряжения между глазами.
4. Плотно сомкнуть веки на 5-10 с, концентрируя внимание на на ощущении напряжении в них.
5. На 5-10 с сжать зубы. Обратить внимание на то, как напряжение распространяется от челюсти к вискам.
6. Широко улыбнутся и показать зубы в течение 5 с. Обратить внимание на напряжение в щеках.
7. Втянуть губы дудочкой и дуть в течение 10 с. Обратить внимание на напряжение в губах.
8. Прижать язык к передним нижним зубам на 10 с, обращая внимание на напряжение в языке.
9. Оттянуть язык назад на 10 с. Напряжение должно возникнуть в языке, на дне полости рта и шее.
10. Медленно, аккуратно и тщательно произнести буквы алфавита от А до Ж с напряжением в языке, губах, челюстях, глотке, грудной клетке. Отметить, что при расслаблении напряжение исчезает.
11. Снова произнести буквы алфавита от А до Ж, но уже небрежно и вполголоса. Отметить, что напряжение возникает в тех же областях, но в гораздо меньшей степени.
12. Медленно тихим голосом произнести буквы алфавита от А до Ж, без движения губ, так, чтобы едва было слышно. Отметить, что напряжение почти или полностью отсутствует.
Необходимо обращать внимание на то, чтобы мышечные системы, не задействованные в конкретных упражнениях, оставались расслабленными.
Расслабление артикуляционного аппарата проводиться на фоне общей предварительной релаксации. Целью данных упражнений является сознательное расслабление мышц, участвующих в голосообразовании, устранение напряжения артикуляционной мускулатуры. В процессе выполнения упражнений необходимо добиваться, чтобы наружные мышцы гортани были как можно более расслаблены, так как основную работу должны выполнять внутренние мышцы гортани. Примерный комплекс упражнений для артикуляционной мускулатуры:
- Для языка, щек, губ:
Слегка приоткрытые губы округлить и вытянуть вперед, затем растянуть их. Смена темпа.
Чередовать неплотно закрытые губы и напряженный, растянутый рот. Упражнение вначале выполняется медленно, затем темп увеличивается.
Сжать губы, зафиксировать позицию на мгновение, затем снять напряжение.
«Дрожание губ». Губы, уголки рта не напряжены. На выдохе привести губы к «дрожанию».
Изнутри разглаживать языком, с сильным нажимом, щеки и губы.
Использовать известные упражнение для усиления подвижности языка.
- Для мускулатуры челюсти:
Губы расслаблены, рот приоткрыт. Массировать кончиками пальцев суставы челюсти, расслабить небольшими круговыми движениями мускулатуру.
Массировать руками щеки, спускаясь от висков.
Расслабить нижнюю челюсть, рот приоткрыт, язык расслаблен.
Приоткрыть рот, поступить нижнюю челюсть и двигать ею вправо – влево, вперед – назад.
Нижняя челюсть совершает круговые движения вначале по горизонтали, затем по вертикали.
При закрытом рте «обследовать» кончиком языка ротовую полость.
Дотронуться кончиком языка до зубов вначале при открытом, затем закрытом рте.
Попытаться положить расслабленный язык на «дно» полости рта, рот при этом приоткрыт.
Для контроля выполнения движений использовать зеркало. Каждое упражнение выполняется 4 – 5 раз.
Массаж лица:
- Исходное положение – сидя свободно на табурете, ноги на ширине плеч. Потянуть мускулатуру лица через гримасы, расслабить лицо.
- Положить средний и указательный пальцы, сложенные буквой «V», на губы и поглаживать рот.
- Положить подбородок между сложенными «V» пальцами: кончики пальцев касаются в центре.
- Небольшим нажатием поглаживать пальцами нижнюю челюсть с двух сторон вдоль направления ушей.
- Положить кончики пальцев на переносицу и помассажировать с обеих сторон от щек до ушей.
- Положить сложенные буквой «V» пальцы на глаза: кончики пальцев не касаются друг друга. Помассажировать небольшим нажатием виски.
- Начиная ото лба, по голове и до затылка массажировать эти участки рукой. Отдых.
Развитие чувствительности и способности снимать напряжение помогает достичь сбалансированного мышечного тонуса, что подготавливает к проведению дыхательный и голосовых упражнений.
Уменьшение мышечного напряжения в результате подобных занятий способствует улучшению тембра голоса и является необходимой базой для дальнейшей тренировки голосового аппарата.
Литература
1. Адулов Н.А. Руководство по постановке певческого и разговорного голоса. – Липецк, 1996. – 367с.
2. Аникеева З.И. Нарушение и восстановление голоса у вокалистов. – Кишинев: Штинца, 1985. – 174 с.
3. Гигиена голоса педагога: Метод. рек. для студентов пед. ин-тов / Сост. Ф.Г. Тагирова. – Казань: КГПИ, 1988. – 32 с.
4. Гигиена голоса: метод. разработки / Сост. Х.А. Аллаяров. – М.: МГУ, 1983. – 30 с.
5. Диагностика и лечение заболеваний голосового аппарата у лиц голосо-речевых профессий: метод. рекомендации. – Киев: М-во здравоохр. УССР, 1987. – 21 с.
6. Дмитриев Л.Б. Основы вокальной методики. – М.: Музыка, 2000. – 368 с.
7. Дмитриев Л.Б., Л.М. Телеляева, С.Л. Таптапова, И. И. Ермакова Фониатрия и фонопедия. – М.: Медицина, 1990. – 272 с.
8. Дьякова Е.А. Логопедический массаж. – М.: Изд. центр «Академия», 2003. – 96 с.
9. Егоров А.М. Гигиена певца. – М.: Музгиз, 1995. – 167 с.
10. Ивановская Ф.А. Сборник логопедических упражнений при расстройстве голоса. – М.: Просвещение, 1961. – 56 с.
11. Лаврова Е.В. Коррекционно-педагогическая работа при нарушениях голоса. – М.: Просвещение, 1987. – 64 с.
12. Орлова О.С. Система логопедической работы по коррекции и предупреждению нарушений голоса у педагогов: Автореф. дис. … д-ра пед. наук: 13.00.03 / Моск. НИИ уха, горла и носа. – М., 1998. – 32 с.