РОДИТЕЛИ, ПОЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ
В современной психологической науке есть очень важное положение: если хочешь изменить поведение кого-либо, надо в первую очередь изменить свое поведение. И если родители принимают утверждение о том, что, только изменившись сами, они смогут изменить своего ребенка, то им будет интересно узнать, как это можно сделать.
«Проблемные», «трудные», «непослушные» и «невозможные» дети так же, как дети «с комплексами», «забитые» или «несчастные», - всегда результат неправильно сложившихся отношений в семье. Мировая практика психологической помощи детям и их родителям показывает, что даже очень трудные проблемы воспитания вполне разрешимы, если удается восстановить благоприятный стиль общения в семье. Предлагаемые ниже рекомендации помогут наладить благоприятную атмосферу в семье.
Начните с вопроса: «Обращаю ли я на себя внимание?». И как бы вы на него ни отвечали, предлагаем вам выполнить ряд упражнений, чтобы научиться еще лучше делать это.
1. Представьте себе всех людей, о которых вы должны заботиться, за жизнь и поведение которых вы чувствуете ответственность. Прямо сейчас составьте их список. Когда вы напишите всех тех, кто относится к этой категории, остановитесь и задайте себе следующий вопрос: «Включил ли я в этот список себя?» И если не включили, то сделайте это прямо сейчас.
2. Убедившись, что вы включили себя в обязательный спи
сок людей, за которых вы несете ответственность, представьте,
что у вас есть еще один ребенок, которому вы уделили мало вни-мания. Этот ребенок - часть вашего собственного внутреннего
«Я». А теперь спросите себя, уделяли ли вы своему ребенку
столько же времени, заботы и внимания, сколько отдавали другим людям, о которых вы заботитесь? Теперь примите решение,
что чем бы вам ни пришлось заниматься в жизни, вы всегда будете заботиться о вашем собственном внутреннем «Я».
3. Проведите самодиагностику и начните заботиться о себе
прямо сейчас.
ТЕСТ «КАК ВЫ ЗАБОТИТЕСЬ О СЕБЕ?»
Ответьте, пожалуйста, на вопросы, приведенные в тесте. Для этого оцените каждый вопрос по 4-балльной шкале и поставьте соответствующую цифру в графе «балл» напротив каждого вопроса.
Условные обозначения:
4 - верно (то есть высказывание полностью относится к вам, к вашим поступкам и действиям); 3 - скорее верно, чем неверно; 2 — скорее неверно, чем верно; 1 - неверно (то есть вы так не поступаете никогда).
Подсчитайте, пожалуйста, ваш результат. Для этого сложите все цифры в колонке «Балл».
| № п/п | Вопрос | Балл |
| Временами я покупаю себе что-нибудь приятное, например, подарок, сувенир, безделушку | ||
| Я нахожу время, чтобы отдохнуть, расслабиться | ||
| Я считаю, что имею право иногда быть эгоистич-ным(ой) | ||
| Если я себя плохо чувствую, мне нравится позволять другим заботиться обо мне | ||
| Я заранее планирую приятные события, такие как каникулы, поход в театр или ресторан | ||
| Каждый день я уверен(а) в том, что имею немного времени, чтобы потратить его на себя, сделать себе что-нибудь приятное | ||
| Для меня важно следить за своей внешностью и здоровьем | ||
| Я могу сказать «нет», когда люди требуют от меня что-то, что я не хочу делать | ||
| Я хвалю себя после того, как сделаю что-нибудь хорошее | ||
| Я стараюсь не употреблять алкоголь в большом количестве | ||
| Я делаю специальные упражнения, чтобы сохранить здоровье | ||
| Я обычно нахожу время, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые мне приятны | ||
| П | Я предпочитаю здоровую пищу, а не сухие пайки | |
| У меня есть время для занятий увлекательным хобби | ||
| Иногда я могу поставить свои интересы выше интересов других, даже если это кому-то может не понравиться |
Окончание табл.
| 1 | ||
| Я считаю, что каждый сам должен отвечать за решение своих проблем | ||
| Я предпочитаю работать в удобном мне темпе, чем сразу выкладываться на все 1 00 % | ||
| Я могу сам(а) принимать решения, а не ждать советов окружающих | ||
| Я избегаю употребления наркотиков и табака | ||
| Я способен(на) признавать и доказывать другим свои достоинства | ||
| Итого: |
Интерпретация теста.
Более 54 баллов - результат выше среднего. Люди, имеющие данный общий балл, умеют заботиться о себе достаточно хорошо, поэтому им легче, чем другим, в искренней форме проявлять заботу об окружающих в тех ситуациях, когда это необходимо.
40-54 балла - средний результат. Те, кто имеет данный балл, как правило, стараются заботиться о себе, но они могли бы улучшить свой результат.
Ниже 40 баллов - результат ниже среднего. Эти люди заботятся о себе недостаточно хорошо. Возможно, что они часто имеют чувство вины перед собой/окружающими или низкий уровень ассертивности (уверенности в себе).
СЕМЕЙНЫЕ КОНФЛИКТЫ: ПРИЧИНЫ И ПУТИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
К сожалению, мы устроены весьма несовершенно: болезненно реагируем на обиды и оскорбления, проявляем ответную агрессию.
Нам бы сдержаться, простить обиду, к этому призывают все мировые религии и этические учения, однако, несмотря на все, число желающих «подставить другую щеку» не увеличивается.