Глава 7. Прокрастинировать или Действовать прямо сейчас
Тал Бен Шахар: Что ты выберешь? Главы из книги
written by Anastasia Gosteva
Тал Бен-Шахар — один из самых известных исследователей счастья в мире, преподаватель Гарварда и основатель Института благополучия. «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь» — его новая книга, которая впервые выходит на русском благодаря издательству «Манн, Иванов и Фербер». Его советы очень созвучны светскому подходу практики внимательности — наше счастье напрямую зависит от того, как и куда мы направляем свое внимание в каждый миг, что мы выбираем прямо сейчас. Главы публикуются с разрешения издательства.
Бен-Шахар вырос в Израиле, в 20 лет уехал в США изучать информатику в Гарварде, и со стороны его жизнь выглядела вполне счастливой. Однако он постоянно чувствовал, что ему словно чего-то не хватает. Это побудило его заняться позитивной психологией и начать искать ответ на вопрос, что же такое счастье и что делает нас счастливыми?
Тал считает, что нам всем нужно расширить своё представление о том, что такое счастье. По его словам, именно для этого он организовал «Институт благополучия». Там он рассматривает целых пять компонентов счастья: духовный, физический, интеллектуальный, эмоциональный и социальный, связанный с отношениями. Компонентов пять, потому что важно не только быть счастливым самому, но и расти интеллектуально и духовно, а также делиться своим счастьем с другими.
На своих лекциях он часто предлагает слушателям такое упражнение: «Представьте себе, что вас заколдовали, сделав так, что никто и никогда больше не узнает о том, чем вы занимаетесь и чего достигнете. Что в таком случае вы станете делать?».
В этой книге Бен-Шахар рассказывает о том, как в каждый момент нашей жизни наше счастье определяется нашим выбором, который зачастую мы делаем невнимательно, на автопилоте. Стоит ли удивляться, что счастья нет?
101 глава этой книги — это 101 повод для радости и осознанного выбора каждый день. 101 повод стать счастливыми прямо сейчас.
Что ты выберешь?
Решения, от которых зависит твоя жизнь
Глава 7. Прокрастинировать или Действовать прямо сейчас
Путь в тысячу миль начинается с одного шага. Лао Цзы
Прокрастинация, или откладывание дел в долгий ящик, ненужные оправдания, почему сегодня не делать то, что можно сделать завтра, — это абсолютно вездесущая зараза. Например, более семидесяти процентов студентов считают себя прокрастинаторами. Искушение откладывать дела на потом вполне понятно и объяснимо, но цена за него очень высока: исследования показывают, что прокрастинаторы испытывают более сильный стресс, у них более слабая иммунная система, чаще бывают проблемы со сном и, что неудивительно, в целом они вообще менее счастливы.
Научные исследования феномена прокрастинации, к счастью, дали нам ряд практических рекомендаций, как преодолевать склонность откладывать дела на потом. Самая эффективная из них — это делать «пятиминутный старт», то есть в течение пяти минут заниматься тем делом, которое вы до сих пор откладывали. Даже если вам очень не хочется этого делать.
Прокрастинаторы часто оправдывают себя тем, что совершать какие-то действия надо только тогда, когда этого действительно хочешь — то есть с подходящим настроем, на подъеме. Так вот, это не так. Чтобы решить какую-то задачу, чаще всего достаточно просто начать ею заниматься. Первое действие влечет за собой второе действие и запускает весь процесс.
Занимаясь исследованием прокрастинации, я рассказал своей жене Тами о методе «пятиминутного старта» и о том, насколько часто мне приходится прибегать к нему по утрам, чтобы сесть за написание книги. Ее очень удивило, что мне требуются специальные методы, чтобы начать работу: «Ты же сразу идешь к компьютеру и сидишь там иногда часами! Ты всегда полностью поглощен работой!»
Она была права, но это не значит, что мне всегда легко садиться за работу. Я часто борюсь с собой, и первые пять минут бывают самыми трудными — я отвлекаюсь, не могу сосредоточиться, чувствую внутреннее сопротивление и не могу включиться настолько, чтобы работа была продуктивной. Но как только я втягиваюсь, все идет как по маслу.
А уж как тяжело преодолеть нежелание работать, когда речь идет о малозначимых или неприятных для меня занятиях, как, например, проверка студенческих работ или заполнение счетов! Иногда мне приходится дважды или трижды сделать «пятиминутный старт» и заставить себя работать первые десять-пятнадцать минут, повторяя «просто сделай это!»
Так что если у вас нет настроения идти на тренировку, просто примите нужное решение, наденьте кроссовки и начните тренироваться. Первый импульс, скорее всего, запустит процесс самоподкрепления. Если у вас есть проект, который нужно сделать, не ждите «подходящего момента». Примите решение действовать. Прямо сейчас!
Такой подход может быть полезным и в более глобальных вопросах: начните работать над своей мечтой, не откладывайте ее на потом — найдите способы уже сегодня начать двигаться к той жизни, которую вы хотите.