Глава 3 Пропаганда ЗОЖ среди пожилых людей
Пожилые люди являются наиболее быстрорастущей частью мирового населения. С возрастом происходят возрастные изменения, снижается физическая активность, приходит множество острых и хронических заболеваний, оказывающих серьезное влияние на качество жизни.
Что можно предложить пожилым людям в данной ситуации? Одним из важных условий для поддержания здоровья в любом возрасте, а в пожилом возрасте особенно, является регулярная физическая активность. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) под физической активностью понимает какие-либо телодвижения, производимые скелетными мышцами и требующие затрат энергии. Сюда можно отнести выполнение различных целенаправленных физических упражнений, домашняя работа, работа в саду, активный отдых.
Какие же виды физической активности можно предложить пожилым людям?
Практически все оздоровительные упражнения (бег, езда на велосипеде и т.д.) основаны либо на трудновыполнимых для пожилых людей действиях, либо они вредны им. Ходьба является наиболее простейшим и естественным видом физической активности. Именно она чаще всего применяется пожилыми людьми, например пешие прогулки. Однако, несмотря на все ее достоинства, эффективность обычной ходьбы значительно ниже скандинавской ходьбы. Прежде всего, это связано с тем, что в скандинавской ходьбе, напоминающей обычную ходьбу, используются специальные палки, которые вовлекают в работу и мышцы верхней части тела.
Результаты многочисленных исследований показывают, что как обычная, так и скандинавская ходьба полезны для пожилых людей. Однако скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мускульной силе по сравнению с традиционной ходьбой, что делает ее более пригодной для улучшения аэробной способности и мышечной силы, а также других компонент функциональной пригодности пожилых людей.
Скандинавская ходьба является наиболее подходящим видом физических упражнений для пожилых людей. Она является одной из форм физической активности, которая быстро набирает популярность и подходит всем независимо от возраста, пола, состояния здоровья, уровня физической подготовки или ограничений. Польза от ходьбы с палками настолько убедительна, что врачи многих европейских стран вместо обычной ходьбы назначают ее пациентам в качестве терапии, а в Германии медицинские страховые компании на 80-100% участвуют в финансировании занятий скандинавской ходьбой при лечении и реабилитации пациентов лечебных учреждений.
В настоящее время в России многие санатории и дома отдыха широко рекомендуют занятия по скандинавской ходьбе. Она активно используется в программах реабилитации после эндопротезирования суставов ног, программах снижения веса и ЛФК (лечебная физическая культура).
Почему именно скандинавская ходьба и что она может дать пожилым людям?
Скандинавская ходьба – это, по сути, ваш личный тренажерный зал, в котором вы можете заниматься в любом месте, в любое время, с любой нагрузкой и, что немаловажно, бесплатно. Многочисленные клинические исследования показали огромные преимущества ходьбы с палками по сравнению с обычной ходьбой, особенно среди пожилых людей. За счет использования специальных палок скандинавская ходьба обладает массой преимуществ:
Одним из главных преимуществ этого вида физических упражнений является низкая стоимость. Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, достаточно просто купить пару специальных палок, цена которых зависит от производителя и типа. В этой статье вы можете прочитать, на что необходимо обратить внимание при покупке палок для ходьбы.
Кроме того, вам не придется платить за места тренировок: дороги, набережные, пляжи, парки, школьные стадионы, лесные тропы и т.п. Они идеально подходят для прогулок, и, главное, это не требует денег.
Это безопасно. В скандинавской ходьбе используются специальные палки, то есть в отличие от обычной ходьбы используются четыре точки опоры (ноги и палки). За счет этого обеспечивается стабильность и баланс (равновесие) тела, что является ключевым компонентом профилактики падений для пожилых людей. Скандинавская ходьба, как правило, очень безопасный вид спорта и риск травм является очень низким.
За счет использования палок включаются в работу и мышцы верхней части тела. По некоторым данным при скандинавской ходьбе участвуют до 90% мышц. Это не требует слишком большой нагрузки на организм. Вы занимаетесь в своем собственном темпе, который является уникальным преимуществом для пожилых людей. Ходьба с палками не вызывает большей усталости, чем при обычной ходьбе. Значительно улучшается состояние мышц.
Улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При скандинавской ходьбе используются почти все скелетные мышцы, в том числе и верхние мышцы тела. В связи с этим увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Поэтому даже на ровной местности наблюдается тренировочный эффект от ходьбы с палками. Ходьба с палками, особенно на свежем воздухе, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует артериальное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и в целом улучшает физическое здоровье.
Чем больше мышц участвует при ходьбе с палками, тем больше сгорает калорий и сахара в крови, тем выше метаболизм. При скандинавской ходьбе сгорает до 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, что делает его идеальным для снижения веса.
Палки помогают снять часть нагрузки с коленных и тазобедренных суставов и, таким образом, снизить боль. Нагрузка на ваши колени и суставы снижается примерно на 30%. При этом повышаются нагрузки на мышцы верхней части тела.
С возрастом происходит естественная убыль костной массы и плотности. Скандинавская ходьба помогает увеличить плотность костной массы и снизить риск развития остеопороза.
При изучении физической нагрузки на сердце пациентов во время ходьбы с палками в реабилитационный период, ученые пришли к выводу, что скандинавская ходьба является безопасной формой реабилитации, при условии надлежащего медицинского наблюдения.
Учитывая, что скандинавская ходьба проходит на открытом воздухе, она может быть использована в качестве психотерапевтического лечения, так как дает все преимущества от свежего воздуха (повышение настроения и самооценки).
Целью многочисленных исследований было сравнение влияния скандинавской ходьбы и обычных прогулок на статическое и динамическое равновесие у пожилых людей. В результате было выявлено улучшение гибкости верхней и нижней части тела, улучшение стабильности и баланса, повышение выносливости.
Очень хорошо подходит для коррекции осанки, снимает напряжение с мышц шейно-плечевого отдела, улучшает подвижность в этих областях, уменьшает болевые ощущения.
При отталкивании опорной палкой происходит скручивающее движение торсом (ротационный эффект), что позволяет включить в работу позвоночник, мышцы спины, пресса и живота.
Результаты исследований говорят о том, что скандинавская ходьба может быть использована в качестве безопасной методики реабилитации больных раком молочной железы, больных, у которых проведено эндопротезирование суставов и т.д. Многочисленные клинические исследования показывают, что скандинавская ходьба может быть использована для уменьшения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2-го типа и остеопороза и др. болезней, улучшения психического состояния.
Скандинавская ходьба является упражнением аэробной направленности. Поэтому занятия скандинавской ходьбой приводят к выраженному увеличению способности организма извлекать кислород из воздуха и доставлять его к клеткам и тканям. Это увеличивает степень выносливости человека и его «количество здоровья». Максимальное потребление кислорода увеличивается примерно на 11-23% по сравнению с обычной ходьбой, что способствует оксигенизации всего организма, улучшению метаболизма. Аэробные упражнения полезны как для сердечно-сосудистой системы, так и для мозга. В результате оксигенизации мозга улучшается память. Проведенные исследования показали, что у испытуемых, занимающихся еженедельно три раза ходьбой с палками в течение года, привело к увеличению объема центра памяти в мозге (гиппокампа), что снижает риск появления старческого слабоумия (деменции).
Увеличивает частоту сердечных сокращений (пульс) примерно на 10-15% по сравнению с обычной ходьбой. Это позволяет улучшить сердечный кровоток, повысить количество питательных веществ и кислорода, потребляемых сердцем в единицу времени.
Задерживает процесс старения организма.
Повышается мобильность пожилых людей.
Улучшается стабильность и подвижность.
Снижаются проблемы опорно-двигательного аппарата.
Снижается риск возникновения возрастных заболеваний, укрепляется иммунная система.
Скандинавская ходьба как способ общения пожилых людей. Скандинавская ходьба полезна для пожилых и по другой причине. Часто люди старшего поколения чувствуют себя одинокими и изолированными. Скандинавская ходьба является одним из немногих занятий фитнесом, которая позволяет в ходе занятий общаться с друзьями и единомышленниками, что позволяет улучшить общее настроение и душевное равновесие, сон, снять стресс и уменьшить депрессию, повысить удовлетворенность собой и окружающими. В результате общений и развлечений пожилые люди добиваются в психологическом плане гораздо более позитивных целей, чем лечение в больнице или реабилитационном центре. Таким образом, данный вид ходьбы может влиять на социальную жизнь людей старшего поколения.
В настоящее время проводятся исследования, целью которых является изучение влияния скандинавской ходьбы на функциональные способности при различных заболеваниях. Клинические исследования показали эффективность применения данного вида ходьбы для лечения и реабилитации больных при следующих заболеваниях: ожирение, гипертония, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, депрессия, сахарный диабет, рассеянный склероз, болезни опорно-двигательного аппарата и ряде других заболеваний.
Заключение
В заключении хотелось бы сказать, что пропаганда здорового образа жизни это важная социальная задача государства. В настоящее время правительство выделяет большое количество средств и проводит различные акции, чтобы привить и закрепить в обществе понятие здорового образа жизни. Яркими примерами вмешательства правительства в «здоровье» нации является вступление в силу федерального закона «Об ограничении курения табака» и федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации», направленного на обеспечение права каждого на свободный доступ к физической культуре и спорту. Но не стоит забывать, что пропаганду здорового образа жизни нужно начинать с семьи. Невозможно вырастить здорового ребенка с тягой к здоровому образу жизни, если родители пьют, курят и едят все подряд.
Зачастую родители плохо представляют, как же необходимо приобщать ребенка к здоровому образу жизни. Важно помнить, что основная задача родителей не только охранять детский организм от вредных влияний, но и создавать условия, которые способствуют повышению защитных сил организма и его работоспособности. И общество делает для этого все возможное. Как я уже описывала, в школах проводится множество мероприятий пропагандирующих здоровый образ жизни. Дети вместе с родителями участвуют в конкурсах, узнавая много нового о том как правильно следить за своим здоровьем.
Отметим так же пропаганду здорового образа жизни Министерством спорта, которое создало проект, в рамках которого было проведено две всероссийских акции: «Зарядка с чемпионом», «Я выбираю спорт!» и всероссийский конкурс «Займись спортом». Все акции проводились с целью формирования навыков ведения здорового образа жизни и систематических занятий физической культурой и спортом среди граждан Российской Федерации. А целью конкурса было определить лучший проект по пропаганде спортивного, здорового образ жизни среди молодежи.
Современная молодежь, не смотря на тенденции к здоровому питанию и фитнесу, не осознает реальных последствий таких вредных привычек как нерегулярный сон, курение и употребление легких наркотиков. Бытует такая установка: Пока молод – можно все. С этим нужно активно бороться посредством адекватной пропаганды здорового образа жизни.
Основные факторы, определяющие состояние здоровья населения – адекватная система мероприятий по работе не только с детьми и подростками, но и со взрослыми гражданами нашей страны.
При пропаганде ЗОЖ используются методы устной, печатной, наглядной и комбинированной пропаганды. В настоящее время достоверно установлено, что метод устной пропаганды является наиболее эффективным. Кроме того, большую роль играет пропаганда здорового образа жизни в кинематографе и на страницах модных изданий. Поэтому считаю нужно привлекать молодых людей и девушек в спортивные секции и на спортивные праздники, посредством личного общения в детских садах, школах, университетах, чтобы показать им мир спорта во всем его красочном многообразии.
Пропаганда здорового образа жизни должна включать не только агитацию занятиями спортом и физкультурой, но и лекции по соблюдению режима, правильному питанию, распределению физических нагрузок под наблюдением специалиста, а также регулярное прохождение диспансеризации, консультации по проведению активного отдыха и соответствующей экипировке, а также рекомендации по чтению соответствующей литературы.
Главным постулатом в данном направлении должна стать мотивация, концепцию которой можно выразить следующим лозунгом: «Хочешь изменить мир к лучшему? Начни с себя!»
Список литературы
1) Гончарук С. В.: Активный образ жизни и здоровье студента. - Белгород: ПОЛИТЕРРА, 2011
2) Дик, Н. Ф.: Как прожить долгую и здоровую жизнь. - Ростов н/Д: Феникс, 2010
3) Ильинич М.В. Физическая культура студентов. - М., 2002. - 340 с.
4) Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983г.
5) Лисицин Ю.П., Полунин И.В. Здоровый образ жизни ребенка. - М., 1984. - 380 с.
6) Маркова В. Здоровый образ жизни студентов М., 1998 г.
7)Положение молодёжи в России: аналитический доклад// М.: Издательский комплекс «Машмир», 2005. -- 168 с.
8) Пропагандистские проекты Минспорта России [Электронный ресурс]// Здоровый образ жизни. - Режим доступа: http://rfsport.info/
9) Брехман И.И. Валеология - наука о здоровье. М., 1999 г.
10) Абросимова, М.Ю. Здоровье молодёжи / М.Ю.Абросимова и др. –
Казань: «Медицина», 2007. - 220 с.
11) Счастье быть здоровым / под ред. С.А.Муравьёв, Г.А.Макарова. –
Екатеринбург: «Фотек», 2009. - 120 с
12)http://www.edu-tver.ru/novosti/novosti/?ELEMENT_ID=30869
13)http://martynyuk.lschool4.ru/index.php?catid=42:vneklassnye-zanyatiya&id=114:scenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyarscenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyar&Itemid=65&option=com_content&view=article
14)http://zozh-expo.ru/news/post.php
15)http://gov.spb.ru/gov/otrasl/kpmp/current_activities/programs_list/
16)http://eff-com.ru/archive/issue5/advertising/socialnaya-reclama-glazami-professionalov/propoganda-zdorovogo-obraza-zhizni-v-reklame.html
17)http://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/skandinavskaya-xodba-dlya-pozhilyx/
18) http://gov.spb.ru/gov/otrasl/kpmp/current_activities/programs_list/
19) http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/71339976/
20) http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_22481/
[1] http://sairon.ru/formirovanie-zdorovogo-obraza-zhizni-zozh
[2] http://martynyuk.lschool4.ru/index.php?catid=42:vneklassnye-zanyatiya&id=114:scenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyarscenarii-sportivnogo-meropriyatiya-lmama-papa-ya-sportivnaya-semyar&Itemid=65&option=com_content&view=article
[3] http://www.consultant.ru/document/cons_doc_LAW_22481/
[4] http://zdravo-russia.ru/rules/
[5] http://36sport.ru/images/ya%20vybiraju%20sport.pdf
[6] http://irksportmol.ru/contests/federal/73341-zaimsport.html
[7] http://www.garant.ru/products/ipo/prime/doc/71339976/
[8] http://gov.spb.ru/gov/otrasl/kpmp/current_activities/programs_list/
[9] http://farexpo.ru/fitness/press/press_releases/
[10] http://kuda-spb.ru/event/obschestvennaja-aktsija-vybiraju-sport-2016/