Факторы, влияющие на работоспособность

Сила и направленность ответа организма на все воздействия внешней среды во многом зависят от того, в какой фазе находятся основные функции организма. Максимальная интенсивность биохимических процессов приходится, как правило, на дневное время и снижается в ночное. В зависимости от суточного ритма физиологических функций в различные периоды дня меняется и работоспособность. Высокая работоспособность в

любом виде деятельности обеспечивается только в том случае, когда жизненный ритм правильно согласуется со свойственными организму естественными ритмами его психофизиологических функций.

 

Зона биоритмологического оптимума для деятельности имеет индивидуальные колебания. Так, некоторые люди обладают большей работоспособностью утром (это утренние типы - «жаворонки»), другие - вечером (вечерние типы - «совы»). У большинства людей имеется два пика

работоспособности в течение суток с 9 до 12 - 13 часов и между 16 и 18 часами.

 

Исследованиями установлено, что оптимум работоспособности:

- в утренние часы отмечают 25% студентов;

- в вечерние часы - 35% студентов;

- имеют два пика работоспособности или не отмечают определенных периодов повышенной работоспособности 40% обследованных.

 

Работоспособность меняется и по дням недели - наиболее высокая работоспособность наблюдается во вторник, среду, четверг. Это также следует учитывать при составлении своего графика работы.

 

Большое влияние на работоспособность и продуктивность умственного труда оказывают внешняя обстановка и микроклимат помещения (температура, влажность, подвижность воздуха). Оптимальной температурой воздуха в помещении, где проводятся занятия, является температура 18°С, влажность

40-60%. Наблюдения показывают, что при повышенной температуре воздуха в помещении до 26-27°С количество ошибок у студентов к концу занятий возрастает на 57-82%, в то время как при температуре 18-20°С – лишь на 27-34%. Повышение содержания углекислоты до 0,1% также способствует снижению работоспособности. Поэтому регулярная и систематическая вентиляция помещений особенно важна.

 

В настоящее время установлено, что во время работы возникает так называемое состояние врабатываемости, которое полезно как с точки зрения

производительности труда, так и с точки зрения здоровья. В начале занятий

трудно сосредоточиться и сразу включиться в процесс работы. Для того чтобы сосредоточить свое внимание на чем – нибудь одном, необходимо подавить все посторонние раздражители, постоянно воздействующие на органы чувств. К началу занятий нервная система находится еще под влиянием предшествующей деятельности. В одних случаях в ней преобладают тормозные процессы, например, человек с утра еще не совсем проснулся; в других – доминируют процессы возбуждения, например, поездка в автобусе.

 

Исследование самых различных профессий показало, что при работе наблюдаются закономерные изменения работоспособности. Вначале имеет

место стадия врабатываемости, когда в первые 10-15 минут, а иногда и более,

в зависимости от характера труда и индивидуальных особенностей человека,

работоспособность постепенно растет, достигая максимальных величин. Затем наступает стадия устойчивой работоспособности, продолжительностью 2-3 часа. И, наконец, наступает стадия снижения работоспособности.

 

Иногда в конце рабочего дня, даже в условиях развившегося утомления, отмечается некоторый рост работоспособности. Это объясняется «конечным

порывом» - желанием быстрее закончить работу - и эмоциональным подъемом в связи с ее окончанием.

 

Для восстановления работоспособности огромное значение имеет продолжительность и глубина сна. Продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Исследования показали, что нередко недостаток времени для занятий студенты восполняют за счет сокращения продолжительности сна. Установлено, что работоспособность таких студентов значительно ниже.

 

Для поддержания высокой работоспособности важное значение имеет рациональное питание, особенно для студентов. Организм человека даже в

состоянии покоя непрерывно тратит питательные вещества и энергию, а их

пополнение происходит за счет питания. Питание должно быть рациональным и сбалансированным, т.е. обеспечивающим оптимальное соотношение пищевых и биологически активных веществ. В питании людей умственного труда должны ограничиваться жиры и углеводы. Усиленное потребление сахара при ярко выраженной малоподвижности во время умственной работы приводит к прибавлению массы тела.

 

Пища хорошо усваивается, если соблюдать правильный режим питания. Необходимо принимать пищу всегда в одни и те же часы. В этих случаях вырабатывается условный рефлекс на время. Для нормальной деятельности

пищеварительных желез они должны иметь 6-10 часов отдыха ежесуточно.

Поздние ужины лишают секреторный аппарат отдыха, что приводит к перенапряжению и истощению пищеварительных желез, поэтому ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

 

Большое значение имеет распределение пищевого рациона в течение дня, так как обильная пища, принятая в один или два приема, усваивается значительно хуже, чем тоже количество, распределенное на большее число

приемов. Установлено, что при двукратном питании белки пищи хужеусваивались, и студенты жаловались на плохое самочувствие, мешавшее им заниматься. В обычных условиях жизни питание рекомендуется планировать, исходя из трехразового приема пищи в течение суток. Однако лучним считается четырехразовое питание, при котором рекомендуется на завтрак 25% суточного рациона, на второй завтрак – 15%, на обед – 35% и на ужин – 25%.

 

Студентам следует использовать перерыв между занятиями не для подготовки к следующим занятиям, а для приема пищи, как необходимого «топлива» для сохранения и поддержания своей работоспособности.