Тема 4. Железо и донорство.
- сдайте кровь на ферритин и общий анализ крови.
- вторая группа крови, гемоглобин выше 160 и ферритин выше 100 – риск. Вам стоит рассмотреть возможность сдачи крови на донорство.
- сдавайте кровь до 4х раз в год.
- оптимальный ферритин – 50-70
- анемия и железодефицит – другая крайность, которую надо лечить у гематолога. Тут донорство вам противопоказано
Тема 5. Омега 3 индекс.
- сдайте кровь на омега-3-индекс.
- оптимальный уровень – 9-10%, можно больше.
- фаст-фуд, жаренная пища понижает уровень.
- большинство коммерческих омега 3 добавок имеют низкое содержание EPA и DHA. Используйте высококонцентрированные добавки, такие как Solgar 950 или нежаренную красную жирную рыбу.
- начните потреблять суммарно 1000мг EPA и DHA в день. Через полтора месяца пересдайте кровь на омега-3-индекс.
- если у вас много эритроцитов, то требуется больше омега 3 для достижения требуемого омега-3-индекса, рассмотрите вариант донорства крови.
- не принимайте дополнительно витамин Е вместе с капсулами омега-3, если только на то нет указаний вашего лечащего врача.
Тема 6. Кальцификация
- не принимайте самостоятельно добавки с кальцием.
- сдайте кровь на кальций, ПТГ, витамин Д, А.
- если кальций подозрительно высок или на верхней границы нормы, а ПТГ не низкий при этом – обратитесь к эндокринологу с просьбой исключить гиперпаратиреоз.
- приведите уровень витамина А в норму (от 30 до 80 микрограмм на децилитр). Это необходимо делать ретинолом, а не бета-каротином. Курящие повышают риск рака легких – обсудите этот пункт с доктором. 10 000 IU в день коротким курсом – более, чем достаточно. Устранить дефицит витамина А необходимо до коррекции дефицита витамина Д, для активации RXR (retinoid x receptor).
- сдайте кровь на цинк, и если есть дефицит – скорректируйте его (например, l.opti zinc)
- скорректируйте дефицит витамина Д. Норма – 35-65 нг\мл. Следите за уровнем кальция в крови.
- при приеме витамина Д3 у вас должен быть адекватный прием магния
- принимайте витамин к2 (мк7) в дозе 100 микрограмм в день и больше. Если у вас проблемы со свертываемостью и вы на варфарине – у вас противопоказание. В таком случае, принимайте только после обсуждения этого вопроса с лечащим врачом.
Тема 7. Оксид азота
- исключите дефицит цинка и меди
- пейте какао (без сахара!)
- при повышенном АД вы можете получить пользу от приема 2 грамм аргинина и 1 грамма цитруллина каждые 12 часов. Однако, здесь есть противопоказания и нюансы – данный пункт требует обязательного согласования с вашем лечащим врачом и не заменяет назначенные вам лекарственные препараты.
- избегайте пассивного курения и избыточного потребления соли (то есть меньше 5 грамм в день), жаренного, так как они мешают синтезу оксида азота.
- нормализуйте метилирование и гомоцистеин.
- занимайтесь аэробным умеренным спортом, ходите пешком 12-15 тысяч шагов в день, желательно, в парке, созерцая природу.
Тема 8. Саунатерапия (протокол доктора Бенжамина Линча)
- противопоказания: заболевания в острой форме, заболевания, сопровождающиеся повышением температуры. Тромбоз в анамнезе (не менее 3 месяца должно пройти), беременность, острая травма, менструация, слабое самочувствие и усталость, недавно перенесенный инфаркт (старый – можно, с осторожностью), нестабильная стенокардия, АД выше 190. Если есть серьезные ССЗ, диабет, имплантаты, прием серьезных рецептурных препаратов - требуется консультация доктора. Онкология – с осторожностью. Обезвоживание.
Перед саунатерапией полезно (для отслеживания динамики) и для выявления риска выяснить ряд параметров:
1 - лежать 30 минут, затем резко встать и измерить давление - если есть гипотония - надо проверять сердце, надпочечники.
2 - СМАД - для отслеживания динамики
3 - мочевина - тест почек
4 - креатинин - тест почек
5 - есть ли заболевания кожи. состояние кожи.
6 - есть ли имплантаты? Выявление противопоказаний
7 - тест на беременность для женщин. Выявляются противопоказания
8 - альбумин. Диагностика скрытого обезвоживания (если низкий), тест печени, тест почек, выявление белкового дефицита.
9 - сколько воды в день. можно заподозрить обезвоживание
11. есть ли онкология?
10. прием кофеина
12. чувствительность к жаре
Подготовка:
- перед началом терапии:
1. сдайте тест волос на тяжелые металлы, для отслеживания результативности. Тест можно пересдать через 3-6 месяцев.
- за месяц: посещение депривационных камер, где используется эпсомовая соль (сульфат магния). Логика такова - поры кожи чистятся, магний проникает в таком виде через ГЭБ и начинает конкурировать с токсинами. Хотя бы 1 раз в неделю.
- за неделю
1. 2,5 литра воды с электролитами. например - http://ru.iherb.com/NutriBiotic-Essential-Electrolytes-100-Vegan-Capsules/5452
2. дефекация каждый день
3. витаминный комплекс без фолиевой кислоты и цианкобаламина
4. минеральный комплекс
7. фосфатидилхолин (эссенцеале форте Н по инструкции). Не принимать долгосрочно, так как безопасность длительного приема не установлена.
8-9. Брокколи сырое, для поднятия глютатиона (в крайнем случае – жирорастворимый глютатион и АЦЦ 600мг. Осторожно. Безопасность длительного приема не установлена! Возможно, ускоряет развитие рака. Поэтому, лучше брокколи) - для поднятия уровня глютатиона - важный детоксификатор
10 - здоровое питание, сбалансированное
11 - умеренный спорт, ограничить стресс, спать по полной.
12 - жирорастворимый витамин С - 1-2 грамма/ например, http://ru.iherb.com/Dr-Mercola-Premium-Supplements-Liposomal-Vitamin-C-1-000-mg-60-Licaps-Capsules/48001
- за день:
1. прием воды с электролитами - моча должна быть прозрачной (пожелтение от б витаминов допустимо)
2. все тоже самое
3. без кофеина
4. без спорта
- непосредственно перед
1. не есть за 30 минут до
2- если не ели - поесть медленные углеводы, мёд (не много) и немного протеина
3 - пописать и покакать
4 - налейте фильтрованную воду в стеклянную бутыль с электролитами
5 - выпить ниацин (50 мг) до наступление покраснения кожи (расширение сосудов)
6 - фосфатидилхолин, 2 таблетки эссенциале форте Н (осторожно. Безопасность длительного приема не установлена).
7 – брокколи (в крайнем случае, жирорастворимый глютатион. Осторожно. Безопасность жирорастворимого глютатиона в долгосрочном применении не установлена)
8 - витамин С жирорастворимый 1 грамм
9 - взвесьтесь
10 - заполните данные пульса, АД.
Во время сауны:
1 - это не соревнование
2 - начните с низких температур (70-80 градусов)
3 - начните с низкой продолжительности - 10 минут или до первых сигналов тела "хватит"
4 - не засыпать
5 - не пить алкоголь
6 - пейте немного жидкости комнатной температуры
7 - дышать носом
8 - свет включен, глаза открыты
9 - тереть кожу можно
10 - устал - на выход. при первых симптомах. делайте перерывы
Проблемы саунатерапии:
1. нет пота. Версии:
- обезвоживание
- проблемы с надпочечниками
- высокий уровень токсинов
Решение:
- вода с электролитами
- спорт, непосредственно до сауны
- низкий гистамин? больше гистаминосодержащей еды
- добавки для надпочечников. к примеру - http://ru.iherb.com/Jarrow-Formulas-Adrenal-Optimizer-120-Tablets/7923
2. головная боль. Версии:
- слишком жарко, используйте более низкие температуры
- слишком долго
- повышенное АД
- ЧДД до и после сауны
- возможно, отмирание патогенов
- обезвоживание?
Решение:
- больше полезных жиров - омега 9, рыбий и креветочный жир
- электролиты и минералы
- повышенная перестальика кишечника
После сауны:
- обливания по желанию (если астма - с осторожностью. лекарства наготове)
- взвесьтесь
- душ с мылом и водой
- почистите зубы и язык
- напишите в дневнике самочуствие
- пить воду с электролитами
- никакого спорта. Оптимально - сон, чтение книг, общение
- ешьте пищу (не горячую и не холодную), предпочтительно в корейском стиле - кимчи, например
Тема 9: личность типа Д.
Тест:
Опросник: ставим от 0 до 4.
0 - ложь
1 - скорее ложь
2 - нейтрально
3 - скорее правда
4 - правда
1* - я с легкостью устанавливаю контакт, когда встречаю людей
2 - я часто волнуюсь из-за пустяков
3* - я часто общаюсь с незнакомцами
4 - я часто ощущаю себя несчастным
5 - я часто раздражен
6 - я часто чувствую себя подавленным в социальном взаимодействии
7 - у меня мрачный взгляд на вещи
8 - мне сложно начать разговор
9 - я часто в плохом настроении
10 - я замкнутый человек
11 - я предпочитаю держать людей на дистанции
12 - я часто ловлю себя на мысли, что беспокоюсь о чем-то
13 - у меня хондра и тоска
14 - во время социализации я не нахожу подходящей темы для разговора.
* - реверсивная оценка.
Черная шкала – социальная сфера
Красная шкала – депрессия
если по обоим больше 10 баллов – вы личность типа d.
Некоторые причины:
- низкое биоразнообразие микрофлоры
- токсины
- проблемы с метилированием
- стрессогенное окружение
- зависимости (в том числе цифровые)
- гиполитоз (дефицит лития)
- дефицит А, Д3, цинка
- проблемы с щитовидной железой
- дефицит Б12
- сидячий образ жизни и дефицит подвижности
- когнитивные нарушения
- перфекционизм, социопатия, мизантропия
- перегруз, «попоморщерство» (жизнь в стиле «стахановского подвига»)
Некоторые терапевтические подсказки:
- отказ от всех зависимостей (фаст-фуд, порно, интернет, игромания, сахар).
- регулярные цифровые диеты
- осознанное построение социального атома, проработка детальных и реальных критериев желательного круга общения
- пробиотик l.reuteri
- пробиотик l. Helveticus + b.longum
- нормальное метилирование, уровень витамин Д
- сидячий образ жизни – убрать
- прием жирорастворимой куркумы, прием имбиря
- коррекция гиполитоза (дефицита лития)