Форма диспутирования иррациональных убеждений

1. Какие иррациональные убеждения я хочу оспорить?

2.Почему это убеждение неверно?

3.Существуют ли какие-либо доказательства истинности моего убеждения?

4.Что худшее может произойти, если я не получу того, что, по моему убеждению, должна получить (или получу то, чего, по моему убеждению, не должна)?

5. Какие позитивные следствия могут быть у ситуации, которая мне не нравится (если я не получу того, что, по-моему убеждению, должна получить или получу то, чего, по моему убеждению, не должна)?

ТАБЛИЦА САМОПОМОЩИ РЭПТ

А Что именно в (ситуация А) вызвало у в Вас С? Что больше всего Вас С, когда А?

С Что Вы чувствовали, когда А?

Как Вы вели себя при этом?

Дисфункциональные чувства

Тревожность (страх) Стыд

Боль Гнев

Подавленность Вина

ИВ

Требования

Х должно (или не должно) случаться.

Катастрофизирующие прогнозы

Если Х произойдет, это будет ужасно.

Убеждения, связанные с LFT
(Низкой терпимостью к фрустрации)

Если Х произойдет, Я этого не вынесу.

Обесценивающие убеждения

Если Х произойдет, то это значит, что я - никчемное существо.

РВ («Элегантное решение»)

Предпочтения

Я бы хотела, чтобы Х произошло (не произошло), но это
вовсе не значит, что так должно быть.

Анти-катастрофизирующие убеждения
Если Х случится, это будет плохо, но не ужасно.

Убеждения, связанные с HFT
(высокой терпимостью к фрустрации)

Если Х случится, это будет плохо, но я это смогу это пережить.

Убеждения, связанные с принятием

Если Х случится, то это не будет означать, что я - никчемное существо.

Эмпирические вопросы

«Вы можете доказать, что А, ИУ?»

«На чем основывается Ваше убеждение, что
ИУ»?
Логические вопросы

«Как из того, что Вы хотите, чтобы Х произошло,
следует, что Х должно произойти так, как Вам хочется?»

Прагматические вопросы

Какое из следующих убеждений способствует
достижению ваших целей, а какое нет и почему?

ИВ клиента
РВ клиента

Новая эффективная философия
«В мире нет ничего ужасного, катастрофического,
невыносимого, включая Аклиента».